Тавсияҳо аз София Ротару
Афзоиши Sophia Лорен 170 сантиметрро ташкил медиҳад, вазни 64 килограмм ва бо ҳаҷми 93-67-94. Бо вазни зиёд, ӯ бо ёрии сауна, варзиш ва масҳҳо мубориза мебарад.
Сатҳи хеле самаранок аз София Ротару
1) Шумо бояд 3 рӯз аз биринҷ рехтед.
2) дигар 3 рӯз сабзавот, бе намак нахӯред.
3) Дар се рӯзи оянда, мева хӯрок бихӯред ва бинӯшед, об пошед ё об шавед.
София дӯст медорад, ки ношукрҳои флюштировӣ, бӯйи дӯстдоштаи ӯ Aqua Allegoro. София бори аввал қаҳрамони мактаби фарогир буд. Акнун вай дар озмоишгоҳҳо ва дӯконҳо кор мекунад.
Маслиҳат аз София Лорен
Намоиши вай стандарти зебост. Мувофиқи Sophi, зебоӣ аз ҳолати мӯй, пӯст ва мушакҳо вобаста аст. Барои хоб шудан дар ситораи Итолиё дар соати 21 соат, ҳарорат дар ҳуҷраи хоб набояд набояд аз 21 дараҷа баланд бошад. Генерал дар соати 6-ум оғоз меёбад, бо тирезаи кушод дар ҳама гуна ҳаво, он гимнастика бо камббассҳо мекунад. Сипас душаи муқобилро мегирад, он барои нигоҳ доштани тасаввур ва нигоҳ доштани оҳанг кӯмак мекунад. Сопхи сигор надорад. Оё хӯрокҳои пухта нахӯред, зеро он маҷмӯаро заҳролуд мекунад. Ҳар рӯз ӯ ду литр оби минералӣ менӯшад.
Дар парҳези он, бисёр спиртӣ ва меваҳои тару тоза, ки пур аз системаи масуният аст, як пиёла йогурт бо иловаи як пӯсти хамиртуруши пиво, ки пӯсти мӯйро медиҳад, ва пӯст. Сопие ҳар рӯз дар бораи ананас истифода мебарад, ки он як витамини иловагӣ ва маҷмааи умумии витаминҳо медиҳад. Косметикаи чашмҳо бо равғани равғани растанӣ шуста мешаванд, афзоиш медиҳанд, на ба кремҳои махсус. Барои мақсадҳои косметикӣ оби гарм ё хеле сард истифода намешаванд. Пӯст бояд ба ҳарорати гарм истифода шавад, ё дар он нишонаҳои сурх аз решаҳои хурди зарфҳо пайдо мешаванд.
Тавсияҳо аз Ирина Салтова
Ҳар рӯз машқҳо анҷом медиҳанд. Ғизои дӯстдоштаи баҳрӣ ва сабзавот аст. Бо мақсади беҳбуд бахшидан, ӯ шир ва ордро рад кард. 5 маротиба дар як рӯз хӯрок мехӯрад, баъзан метавонад рад кунад ва 5 маротиба. Ва парҳези он аст, ки ба шаб нахӯред. Дар синни хурдсол ӯ дар гимнастикаи бадеӣ иштирок карда буд, номзади пешбари варзиш, мукофотонида шуд. Аммо дар синни 13-солагӣ вай гимнастикро тарк кард. Вай чизе барои наҷот додани ин кор намекунад, вақти он нест, ва ӯ аз шакли 8-уми мактаб нома дорад. Кор ҳамчун истеҳсолкунанда, мудир ва иҷрокунанда кор мекунад. Дар дастаи ӯ ӯ иҷорапулии толорҳои музокиротро пазироӣ мекунад, барномаро мегузорад, қоғазҳои қиматбаҳоеро дар бар мегирад, ки се оила дорад, ба модараш ва хешовандон кӯмак мекунад. Хеле хаста, вале то ҳол ҳушдор дода шудааст. Пас аз як шаш моҳ ӯ ба салон зебо меравад, зеро кори ӯ талаб мекунад. Агар ин хуб набошад, кор намекунад.
Маслиҳатҳо аз Ирина Miroshnichenko
Ирина Miroshnichenko ба тарзи ҳаёти солим аз аввалин турҳои хориҷӣ оғоз кард. Вақте ки ситораҳои Шӯравӣ бо либосҳои арзон сарф мешуд, ӯ дар хориҷа хасисаи хуб харид. Ва ҳоло барои чандин солҳо оғоз ва ба рӯз бо як шиша шарбати тару тоза. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба ҳар гуна вазнҳои ҳаррӯза тоб оред. Ирина Петровна мегӯяд, ки микроэлементҳои фоиданок ва витаминҳо дар ҳама гуна озуқа растаниҳо ҳастанд ва аз ҳар гуна шумо метавонед аз афшураҳо ғилоф кунед. Вай ҳеҷ гоҳ издивоҷ намекард, дар бораи парҳезҳо нишаста наметавонист. Вай қасд дорад, ки орзуҳои правослиро риоя кунад, ин як низоми шифоҳии тарзи ҳаёти солим аст.
Ғизои ғизоӣ, аз ғалладон, ғалладонагӣ, занбурўғҳо, гиёҳҳо, мева ва сабзавот иборат аст. Ҳар чизе, ки меафзояд ва меафзояд, метавонад хом, пӯлод, пухта ва судак бихӯрад. Бо эҳтироми бузург Мирошниченко ба рақами худ ишора мекунад. Вай боварӣ дорад, ки ҳар як инсон зиндагӣ, ритми ҳаёт, ки ба ӯ мувофиқ аст. Дар гимнастика, аэробика ва гимнастҳо ӯ вақт надорад. Кор дар 12 соат дар як шаб, ин омӯзиши физикӣ аст. Чунин ниқобҳои шадид ба бадан ва хусусияти функсионалӣ меорад. Он фарбеҳро гирифта наметавонад, зеро он бисёр кор мекунад.
Тавсияҳо аз Ҷейн Фонда
1. Нигоҳубини парҳез кардан лозим аст
Бояд донистани он, ки вазни фурӯхта метавонад хатҳои ҷисмро ҷалб кунад, вале тағирёбии вазн барои пӯст хеле мушкил аст. Ва ин ба пӯсти рӯшноӣ дахл дорад. Зан дар оғози даҳаи сеюми ҳаёташ вазни муайяне дорад, ки ба ӯ мувофиқ аст, дар давоми тамоми ҳаёташ ӯ зиёда аз 3 ё 4 килограммро иваз намекунад.
Вазъияти пӯст вобаста аз парҳезӣ вобаста аст. Пӯст чизи навро қабул намекунад, ва ҳама парҳезҳо тавозуни мувозинатии микроэлементҳои воридотӣ, кислҳои аминокислотаҳо, витаминҳо. Бо талафоти вазнин, пӯст зардолу, шамол ва садақа мешавад. Шумо бояд интихоби як навъи вазнченкуниро интихоб кунед ва онро дар синну сол пешгирӣ кунед. Барои мубориза бо пуррагӣ аз ҳама гуна парҳезҳои радикалӣ, танҳо дар як ҷавон зарур аст.
2. Пӯст мӯҳтоҷиро талаб мекунад
Лабораторияи доимии либоси беҳтарин барои пӯст аст. Пӯст назар ба кликҳои касбӣ, гарчанде ки қолинбофии ороишӣ ва риштаи ноаёни ҳаёт аз онҳое, ки ҳамсолони ғайрифаъол доранд, камтар назар мекунанд. Занҳое, ки дар пӯсти коллектив амал мекунанд, хеле зиёданд. Баъд аз ҳама, пӯст назар ба коллективӣ чашм мепӯшонад, камтар аз он дар пӯсти паҳншавии пӯст аст. Jane ба шумо маслиҳат медиҳад, ки системаи пардохтиро интихоб кунед ва худатон муайян кунед, ки он чӣ мешавад. Беҳтар аст, ки машқҳои ҷисмонӣ ду маротиба дар як рӯз кор кунад, аммо пеш аз рафтан ба бистар ва ҳангоми хоб рафтан.
Мақсади машқҳо ин баланд бардоштани ҳарорати бадан мебошад. Пас аз пардохти хуб дар рӯи рӯшноӣ бояд дандонҳои дандон пайдо шаванд. Ҷейн Фонда барои рақси классикӣ интихоб кард, вай асбобҳои худро дар студияи касбӣ фаҳмид ва вақте ки ӯ дар якчанд ҷароҳатҳо машғул буд, ӯ ин балетро дар хонааш кор мекард. Баъд аз он ҳамаи ин вазнҳои ҷисмонӣ, ки таркиб медиҳанд, хуб шафқатро бартараф мекунанд.
3. Об дӯсти содиқи пӯст аст
Ғизо бояд гуногун бошад, зеро пӯсти витаминҳо ва ҳар рӯз дар парҳез бояд дар бар гирад - ҷигар, гӯшти тару тоза, баҳр ва моҳӣ, мева ва сабзавот. Вале мо бояд дар бораи манфиатҳои об фаромӯш накунем. Бо шарофати об пок, toxins пароканда ва аз ҷисми тавассути пӯст бароварда мешаванд. Дар як рӯз шумо бояд ҳадди ақал як литр об нӯшед. Ин меъёри рӯзона дохил намешавад - ғизои мо, шӯрбо, чой ва қаҳва. Шумо метавонед нӯшокии ширин ва сахт, чой сабз, ё об, ки дар он шумо метавонед шарбат ва шарбати лимӯ барои бичашонем.
4. Пӯст намехоҳад, ки пӯстро пӯшонад
Намуди зоҳирии рӯъё дар рӯи рӯ ба намуди таркиби барвақт оварда мерасонад. Бешубҳа, ин маънои онро надорад, ки рӯят бояд як маскани фиръавн бошад. Дар раванди коммуникатсия, муколама, инчунин дар ҳизб, «пуштибонӣ» кунед. Бигзор вай тарс, ҷовидона, ҳаракат кунад. Аммо вақте ки шумо корҳои хонагӣ мекунед, хонед, телевизорро тамошо кунед, диққат диҳед, ки чӣ тавр мушакҳои пӯсти шумо рафтор мекунанд. Дандонҳои дандоншиканӣ надоред, пеш аз он, ки пӯсти лабҳои худро паст кунед, гиред.
5. Пӯст бояд тоза карда шавад
Як маротиба дар 2 ҳафта шумо бояд барои пӯшонидани пӯсти ҳуҷайраҳои мурда тоза кардани миқдори махсус истифода кунед. Шумо бояд рӯпӯш кунед. Барои 5 дақиқа ба шумо лозим аст, ки ба як деги оби ҷӯшон бирезед. Помидор ба об илова кунед. Роҳбар бояд бо дастмоле пӯшонида шавад, то ки хӯриш тарк накунад ва сард нашавад. Коғазҳои шишабанд бояд ба канори чап пӯшанд. Тарозу бо равған резед, вале рӯи худро хушк накунед.
Дар бораи чеҳраи сиёҳ зарур аст, ки маскалан, ҷойҳои озод дар назди чашм ва танҳо чашмҳо бояд бошад. Зарур аст, ки миқдори миқдори давраро истифода баред ва массаи массааш на камтар аз 2 дақиқа дошта бошед. Баъд аз 10 дақиқа дигар маска аз рӯйи пӯшед. Jane Fonda кӯшиш кард, ки миқдори зиёди косметологиро санҷид ва дар як маскаи зайтун қарор гирифт. Шумо бояд як пиёла орд ҷуворимакка бигиред, оби каме илова кунед ва то он даме ки ҳамвор кунед. Барои рӯ ба рӯ шудан, сипас шустани пӯшидани шустани суфраи пахта бо об дар ҳарорати хонагӣ. Масташ бояд бодиққат тоза карда шавад, то ки пӯстро дароз накунанд.
6. Пӯсти тозае, ки бояд "хӯрок"
Пас аз маскани тоза, шумо метавонед миқдори серғизоро созед. Агар вақти дигар вуҷуд надошта бошад, пас шумо бояд ба қабати шумо дар як қабати калонтарини кремний ғизоӣ муроҷиат кунед. Маскаҳои хуби ғизоӣ масофаи зироатҳои полезӣ мебошад. Андозаи tablespoon аз ғалладонагиҳо, илова кардани ҷадвалҳои об ва дар хокистар пошед. Илова кардани 1 қошуқи зардии хом. Бо омехта бо ин омехта даст кашед. Ин масолеҳ барои пӯшидани рӯ, ба истиснои пӯст дар атрофи чашм. Ҳангоме, ки миқдор баъди чанд дақиқа хушк мешавад, 2 қабатро истифода баред, сипас 3 қабатҳои. Андозаи уфуқии уфуқӣ гирифта, бо ин маска барои 20 дақиқа монед. Бо ёрии механизми шумо бояд маснуоти боқимондаи яхкардашуда тоза кунед. Мошин ҳар вақт пас аз он, ки рӯи худро мепӯшед, дар оби хунук садақа кунед. Вақте, ки миқдор аз рӯи чап шавад, шумо бояд бо оби хунук шустед ва дар рӯи худ як рӯзи кремро истифода кунед.
7. Пӯст пӯшед
Як маротиба дар як ҳафта, ва пеш аз ҳама 2 маротиба дар як ҳафта, пеш аз бӯй ё пеш аз шустани он, ҷисмро бо исфони хушк, ки аз матоъҳои табиӣ бароварда мешавад, гиред. Jane тавсия медиҳад, ки истифодаи brushles аз brushles табиӣ. Ҳадди ақал 5 дақиқа ба шумо лозим аст, ки ҷисми хушкро пӯшонед, ва сандуқ дар узвҳои даврӣ. Пӯст бояд бодиққат бимонад ва то даме, ки сурх пайдо шавад, вале пӯстро заҳролуд накунед ё напартоед. Ба шарофати ин иншооти хушк, ҳуҷайраҳои мурда аз сатҳи пӯст, ки дар ҷараёни ҷараёни шустушӯй шуста мешаванд ва беҳтар намудани муомилаи хун мебошанд.
Ҷейн Фонда барои бисёре аз занон потол аст ва ӯ исбот кард, ки ӯ худро нигоҳубин мекунад, санъати аслӣ, ки ба нигоҳ доштани зебоӣ ва ҷавонон мусоидат мекунад.
Тавсияҳо аз Ирина Аллегрова
Бо ин парҳези тозакунӣ дар муддати 15 рӯз шумо метавонед 10 килограммро аз даст диҳед.
Шумо метавонед хӯрокхӯрӣ кунед: тамоми ғаллаҳо, мева, сабзавот ва оби нӯшокӣ менӯшед.
Истифода накунед: алкогол, маҳсулоти ширӣ, гўшт
Чунин парҳезӣ беш аз 15 рӯз тамаркуз карда наметавонад.
Менюи иловагӣ:
Барои наҳорӣ - тухмии офтобпараст ё мор, шарбат аз карафс, себ, сабзӣ.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ - оби гарм бо лимӯ, мева, сабзавот.
Барои хӯроки чорво - хӯриш бо тухмиҳо ва чормащз, пур кунед.
Дар давраи байни хӯрокҳо шумо метавонед бо сабзӣ хомӯшӣ хӯрокхӯрӣ кунед.
Маслиҳатҳо аз Ирина Ponarovskaya
Вай як филми хаёлӣ аст. Чуноне ки Ирина боварӣ дорад, зебоии зан сабки ва бичашонад. Ва зане, ки зебост, зебо аст. Дар толори варзишӣ, варзишгоҳ, толори варзишӣ иштирок мекунанд. Парҳезҳои махсус иштирок намекунанд, вале роҳи ягонаи ҳаёт вуҷуд дорад. Шоколад, ширин, ширин намехӯрад. Вай аз спагет Италии Италияро дӯст медорад, Итолиёҳо аз ин равған беҳтар намешаванд, чунки макарон аз ғаллаҳои гандумкардашуда, махсусан, агар дар равғани зайтун пухта шавад, ин табақ мумкин аст. Муҳим нест, ки шумо бихӯред, аммо чӣ қадар шумо хӯрок мехӯред. Ҳама ба як коктейл тавсия дода мешавад, ки шумо бояд шарбати лимӯ ва бодиринг тару тоза кунед. Ин витаминҳо ва tonic мебошанд.
Менюи иловагӣ
Шумо наметавонед - қаҳва, шоколад, помидор, ҳанут, картошка, маҳсулоти ширӣ, тухм, гӯшт.
Шумо метавонед - артерия, овора, брокколи, лимӯҳо. Дар байни хӯрок - мева ва сабзавот.
Наҳорӣ - ширеше
Хӯроки шӯрбо сабзавот, хӯриш сабзавот аст.
Рӯзи дигар - моҳӣ, хӯриш, биринҷ.
Барои ислоҳ кардани натиҷа, пас аз 2 моҳ такрор кунед.
Маслиҳат аз Анастасия Волочкова
Баландшавии зебо 171 сантиметр ва вазни 48-49 кило мебошад. Дар субҳона Анастасия як пиёла қаҳва бо асал, чой бо лимӯ ё об бо асал рехт. Вай на ҳама шакар хӯрок мехӯрад, вай ба сифати хӯрок хӯрдан намехост. Дар байни репродуктивӣ дар давоми рӯзҳои танаффус, вай як пиёла чой, афлесун ё мандаринӣ менӯшад. Баъди рентгенӣ Анастасия мехӯрад, мева, сабзавот ва баъзан вай панир бихӯрад.
Моҳӣ моҳир мехӯрад, дар тарабхона бо фармоишоти хӯрокпазӣ - он аз навъҳои гуногуни моҳӣ, хӯришии баҳрӣ фарқ мекунад. Волочкова йогурт, шербача, яхмос, аз чормағз, бештар бодомро дӯст медорад. Хӯроки дӯстдоштаи, ба шарофати кори худ, лаблабу судак бо равғани зайтун ва спанак. Анастасия бо карбогидратҳо бо намакҳо омехта намешавад.
Аз машқҳои ҷисмонӣ ӯ дар ҳавзҳо ва симуляторҳо шино мекунад. Беҳтарин орзу барои худаш ванна дида мешавад. Баъд аз ванна, Анастасия як души баҳрро мегирад. Диққат ба дискҳо ташриф меорад, ки дар компютер кор мекунад ва хондан дар ошёна сахт аст.
Акнун шумо медонед, ки тавсияҳои хӯрокворӣ дар вазни зиёдатӣ дода мешаванд. Ва ситораҳои дӯстдоштаи шумо бо маслиҳат ва тавсияҳои онҳо метавонанд ба шумо пешниҳод кунанд, ки чӣ гуна метавонед вазни аз ҳад зиёдро гум кунед