Афзалияти калони омодагӣ бо либос метавонад аз тарафи харидани ин гимнастикӣ дар ҳама гуна мағозаҳо дар майдони «маҳсулотҳои варзишӣ», ки шумо дар хона машқҳои ҷисмонӣ пайдо мекунед, душвор нест. Бе ягон маслиҳат муаллим вуҷуд дорад. Илова бар ин, толори мо дар шакли пошида хеле мураккаб аст ва, ба шарофати ин, шумо метавонед ҳамеша бо шумо дар рухсатӣ. Бо итминони комил ва бартарии симулятори ҳавопаймоамон, биёед бевосита ба марҳилаи муҳимтар гузорем ва маҷмӯи машқҳоро дида бароем, то ки суст ва тақвиятро бо ғилофакҳо бо либос бинем.
Пеш аз оғози як қатор машқҳо барои ғизо, он бояд ёдоварии оддӣ ва ғайриоддӣ барои ҳолати умумии мушакҳоро дар хотир дошта бошад. Имрӯз мо мо гармии худро дар шакли "гармидиҳӣ бо ёрии дастаи футбол" баррасӣ хоҳем кард. Дар либос бинед ва якчанд самтҳоро дар самтҳои гуногун бинед, дар ҳоле, ки дастони худро дар қабза нигоҳ доред. Бистарӣ дар рӯи сақф ҷойгир кунед ва барои он 15 дақиқа лаблабуред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки шиддатро аз сутунмояшон бартараф созед. Сипас, боғҳои болаззатӣ бо пружинҳо бо 20-25 маротиба ва дар бораи ҳамон як миқдори як маротиба, ба он ҷаҳида мешаванд. Ин гармкунӣ на танҳо садои мусиқиҳои шуморо баланд мекунад, балки инчунин ба шумо имконият медиҳад, ки мавқеи дурустро, фишори хунро тағйир диҳед ва дилро ба кор баред.
Пас, гармии барзиёд гузашт, ҳоло мо ба машқҳои худ ҳаракат хоҳем кард, ки ба болоравии ғизо кӯмак мерасонад. Ҳамаи ин машқҳо бояд бо ёрии дастаи либос анҷом дода шаванд.
Оғозҳои махсуси вазнини 2 килограммро тай кунед ва ростро рост кунед, пойҳо бояд дар паҳнои машқҳои шумо бошанд. Дар ин лаҳза зарур аст, ки бо ёрии фишор бо пушти девор ба ту фишор диҳед. Пас аз якчанд дақиқа пешгирӣ кунед ва сарпӯши сарро сар кунед. То он даме, ки лоғарҳои шумо ба ошёнаи шабеҳ монанд карда шаванд. Ҳамин ки ин ҳодиса рӯй медиҳад, мушакҳои калтакро истифода баред, то ба ҷои сарат баргардад. Бо ин машқ, фаромӯш накунед, ки чӣ гуна ба қафо гимнастикаи худро бо девор ба қафо нигоҳ доштан лозим аст. Ин амал бояд дар 1-2 бастаи ҳар як 20 маротиба анҷом дода шавад. Бо вақти, вақте ки мушакҳо қавитар мешаванд, шумо метавонед ба марҳила то 3 усул зиёдтар кунед. Бо ин роҳ, фаромӯш накунед, ки мушакҳо байни роҳҳо нафрат доранд, ки барои 1 дақиқа истироҳат кофӣ аст.
Лабораторияи дуюм барои теппаҳо бо ёрии либоса он аст, ки шумо бояд пеш аз он, ки дар қабати шумо ба паҳлӯятон бароред, сарлавҳаи рост ва ростро нигоҳ доред, пои пои ростро ба баландии 20-30 сантиметр баланд кунед. Сипас, суст ба пои пои чапи худ, ба оғози бозӣ то соати дастаи дастаи дастархон сар кунед. Сипас иваз кунед. Ин амал бояд дар 2 маҷмӯи 15-20 маротиба иҷро карда шавад. Дар ёд дошта бошед, ки амалиёт бо пойафзоли тағйирёбанда як равиш ҳисоб карда мешавад. Бо роҳи мунтазам иҷро кардани ин амал, шумо, дар давоми вақт, бояд онро бе кӯмаки дастаи гимнастикӣ ба даст оред.
Лабораторияи оянда бо либос, ки бояд ба мушакҳои гипсҳо, пушт ва барпо дохил карда шавад. Брошро бо девор гузошт ва онро бар он гузошта, дар сукунат дар қабати ламсӣ нишаст. Бозгашт ва ғафсҳо дар як вақт бояд ба зарфбандӣ такя кунанд. Сипас, мушакҳои шикамро зада истода, мо келинро сар мекунем, дар ин ҷо чизи асосӣ барои ҷисми худ барои гирифтани ҷои мустақим аст. Гирифта, ҳисоб ба се, паст ва такрор ба се, такрор. Ин машқҳои ҷисмонӣ бо либос бояд бо 1-2 маҷмӯи ҳар 15 дақиқа оғоз кунанд. Дар ин ҷо муҳимтар аст, ки шумо ба мушакҳои қалъа ва шикам аҳамият медиҳед, дар хотир доред, ки ҷисми шумо бояд танҳо дар дохили рагкашӣ баста шавад, бинобар ин бояд ҳамеша рост бошад.
Лабораторияи навбатӣ бо мақсади ба таври самаранок насб кардани лӯлҳо як машқ бо истифода аз гамбусии ҳамон мемонад. Дар қабати поёнӣ ҷойгир кунед, пойҳои худро рост кунед ва онҳоро ба рӯи сақф гузоред, пас ба мушакҳои шикам тоб меоваред. Бифароти шуморо то ҳадди имкон эҳтиёт кунед, дар хотир доред, ки ҷисм бояд як шакли (рост) -ро ба даст орад. Сипас, як пиёла бардоред ва онро паст кунед, чунон ки бо пои дуюм. Дар маҷмӯъ, ин як такрори як гимнастикӣ ҳисоб мешавад. Сипас тозиёнаҳои худро ба қабат поён диҳед. Барои оғози ин машқ дар сатҳи ибтидоӣ бо 1-2 усул барои ҳар як 7-10 такрори ҳар як. Бо гузашти вақт, шумо метавонед ба 3 маҷмӯи 15-20 дақиқа равед.
Лабораторияи қаблӣ на танҳо қалъаҳои шуморо таҳким мебахшад, балки инчунин ба бехатарӣ кӯмак мекунад. Пойафзоли дурустро, то ки он дар ростгӯи рост ва пойафзолро дар толори толор гузошта, то ки дар ҷои худ ба ошёна баробар бошад. Сипас пои чапро сар кунед ва зонуро ба рост гузоред. Пойгоҳи худро дар лаби ҷойгир кунед, зарур аст, ки сехҳои чапи худро дар ошёна баробаранд. Пойафзоли худро дар болои тилло, худ ва тавозуни худ бо дасти худ нигоҳ доред. Сипас қисми левизатсияи худро ва қисми миёна аз пушти худ бардоред. 3 сонияро кашед ва поён фурӯзед. Сипас мавқеи пойҳоро тағйир диҳед ва амалро такрор кунед. Дар ин амал, 2 усул 10 маротиба кофӣ аст.
Дар охир, охири ниҳоӣ барои тасмаҳои худро бо дастбанд, бо мақсади ба даст овардани фишори баланди худ. Шумо бояд дар ошёна нишаста ва бо дасти худ такя кунед. Баъд аз ин, пойҳои худро рост кунед ва онҳоро дар болои толор гузоред. Сипас ба мушакҳои болтҳо ва ёрии онҳо, росткунҷаро рост кунед, лифофаро баланд кунед. Дар ин вазифа барои 3 сония нигоҳ кунед ва сусттар зада, сипас боз такрор кунед. Дар хотир доред, ки баданатон бояд рост бошад. Ин амал дар 2 маҷмӯи 10 такрорӣ иҷро карда мешавад.
Аз ин рӯ, мо машқҳои асосӣ бо либосро барои кашидани сутунҳои худ, ба онҳо фишор ва зебо нишон додем. Ва дар охир, дар хотир доред, ки оғози як қатор машқҳо дар ҳадди ақал ва баланд бардоштани сарбории он, зеро мушакҳо одатан одат кардаанд, ки таъсири назаррасро беҳтар хоҳад кард. Шукргузорон