Ҳоло стандартӣ инҳоянд: дар ҷои аввал - сеҳрнок, инчунин резиши тару тоз, ҳамвор, меъдаҳои сахт, пӯсти хушбӯй, мӯйҳои зебо ва пойҳои дароз. Барои ноил шудан ба мақсуди дилхоҳ он чизе, ки ба модарамон дода шудааст, ба мо кӯмак мекунад, ки якҷоя бо парҳези мутавозин, машқ ва ғамхории ҷисми ӯ кӯмак расонем. Кофӣ нашавед ва аз ин суханҳо дур шавед. Хушдоштан ба ҷои парҳезӣ ва сарнавишти ҷустуҷӯ барои толори варзишӣ низ ба маблағи он аст.
Машқҳои ҷисмонӣ.
Ин арзишест, ки бо каме оғоз мекунад - дар давоми сӣ то 40 дақиқа барои машқҳои оддӣ сарф кунед. Он ба баланд бардоштани самараноки хун мусоидат менамояд. Баъд аз ҳама, хун ба тамоми бадан оксиген ва маводи ғизоӣ мегузорад, ва агар онҳо норасогианд, бофтаҳои ҷисми мо ба бемории саратонро сар мекунанд.
Шумо метавонед барномаи таълимии ҷисмониро дар ёд доред, ё филмро дар фейерини аэробика харидорӣ кунед ва дар хона таҳсил кунед, ё ба клуби наздиктарини фитнес рафта, дар он ҷо таҳсил кунед. Дар клуби фитнес, аэробика, қадамҳои аэробика ё ягон рақсро интихоб кунед. Дар давоми ҳафта ду ё се маротиба ба машқҳои энергетикӣ диққат диҳед, то ки мушакҳоро дар оҳанг нигоҳ доред. Барои ин, simulators, аз ҷумла, ки ҳамчун бесадо ҳамчун dumbbells мувофиқ. Дар тренинг, бодиққатонро гурӯҳҳои мушакӣ, ки шумо мушкилоти онро кор мекунанд, меҳисобед. Беҳтар аст, ки онро дар толор бо устодони таҷрибадор анҷом диҳед, он ба шумо кӯмак мекунад, ки ба таври лозимӣ кӯшиш ба харҷ диҳед.
Ба интихоби вақт барои синфҳо диққат бошед. Табиист, ки дар шоми он бояд ин корро кардан лозим нест, он хубтар аз субҳ, дарҳол пас аз тартиботи об. Беҳтар аст, ки машқҳои ҳаррӯза одати худро тағйир диҳанд ва дар айни замон оғоз кунанд. Ҳаракат, роҳи фаъоли ҳаёт - ин ҷузъҳои асосии тасвири беҳтарин мебошанд.
Зебои зебо, пойҳои дароз ба шумо чунин намуди фаъолият, ки ба пиёда мераванд, масалан, ба кор рафтан, дар сайргоҳ гузаранд. Шумо инчунин метавонед skating ва на танҳо дар фасли зимистон, балки дар тобистон оид ба skates roller. Зеранҳои зебо, пушт, сандуқе ва шикам ба шумо як воҳима дода мешавад, ва он танҳо ба дӯши об меравад.
Ҳокимият
Далел аз ҳама чизҳои дар як сатр нест, балки аз истифодаи доимии «зараровар». Гӯшт ва шарбати пухта - маҳсулоти орд, хушбӯйҳои хушбӯй, растаниҳои ширин ва ширинҳои ширин, карбонатсияшуда. Ғизо бояд оддӣ ва қаноатбахш бошад. На равған, балки ғизо. Миқдори протеин, витаминҳо ва карбогидратҳоеро, ки организмро зарур аст, доред. Аз нӯшидан бояд ҳадди аққал истифодаи қаҳва, махсусан қаҳва бо шакарро маҳдуд кунад. Беҳтар аст, ки ба чойи сабз ва сиёҳ гузаред. Бо роҳи, чой сабз дорад таъсири бештар рӯҳбахш ва камтар зарар дар бадан аз қаҳва.
Якчанд маротиба хурдтар якчанд маротиба дар як рӯз вуҷуд доранд. Пас, ғизо беҳтар аст, ва системаи ҳозимаатон барои осонтар шудан бо осонтар аст. Дар бораи шӯрбо гарм дар хӯрокхӯрӣ фаромӯш накунед. Он ба меъда хеле таъсирбахш дорад.
Массаж.
Ин дар ҳақиқат бемории мӯъҷизаро фаромӯш накунед. Бигзор ӯ ба мушакҳои қавӣ ва зебо намерасад, аммо дастҳои хуби мизи корӣ ба шумо на танҳо дақиқаҳои дилхоҳро ҷалб мекунанд, балки як организми солим низ. Маҷмӯи умумии кӯмак ба шумо осебпазир дар давоми мушакҳои рӯзона, дар хунрезӣ рӯзро парешон хоҳад кард, бинобар ин ҳолати организм ва пӯст беҳтар мегардад. Масалан, массаи антиделитӣ аз пасандозҳои лампаҳо дар минтақаҳои мушкилот ва "пӯсти афлесун" халос хоҳад шуд ва дар асри шашум, вале на имрӯз ба назар мерасад. Барои ноил шудан ба таъсири назаррастар, ҷаласаҳои тестӣ бо табобати массаӣ бо плазаҳои шиша ва баҳрҳои баҳрӣ, инчунин ба сайри гулу гулӯятонро илова кунед.
Гардолид.
Бигзор ин нуқтаи назар шуморо тасаввур накунад. Баъд аз ҳама, либос метавонад, чӣ гуна пинҳон кардан ва тасвирро таъкид кунад. Ба ӯ фахр кардан, кӯмак кардан ба «худдорӣ» ва ба он наздик шудан ба беҳтарин лаҳзаи дилхоҳ. Бо ёрии либос шумо метавонед бинед, пойҳои худро васеътар кунед, ба бим додан таваҷҷӯҳ кунед, бистарро таъкид кунед ё дар меъдаҳои номатлуб дар меъдаатон пинҳон кунед. Имкониятҳои зиёде мавҷуданд. Бо таъсири баробар, Шумо метавонед маслиҳатчии машваратчӣ ё маслиҳатҳои онҳоро аз маҷаллаҳои блог истифода баред.
Дон.
Диққат диҳед, ки чӣ тавр шумо хоб мекунед. Дар бораи рақам ва сифати хоб. Ҳатто яке аз равандҳои муҳими фаъолияти ҳаёти мо - сеяки ҳаёти мо мебошад. Олимон медонанд, ки шумо бояд бисёр хоб кунед. Ҳангоми хоб, ҷисми космонавор ҳардуро истеҳсол мекунад, барои ғизои ғизоӣ масъул аст. Ин хуб аст, ки одамоне, ки на ҳама вақт хоб доранд, аз сабаби гуруснагӣ азоб мекашанд. Ҳатто агар онҳо танҳо хуб ва болаззат хӯрданд, онҳо ҳанӯз мехостанд хӯрок бихӯранд, ҳатто агар пеш аз хӯрок хӯрдан хӯрдан надошта бошанд.
Ҳатто бояд дар хоб сахт бошад. На сахт, вале нарм нест. Беҳтар аст, ки каме харҷ кунад ва як постопедро харад. Бузург бояд хеле ғафс набошад, ва беҳтар аст, ки пурра аз бавр раҳо шавад ва онро бо роллер дар зери гардан иваз кунед.
Ҳатто хурсандӣ ва тасаллӣ мебахшад, пеш аз рафтан ба бистар бибаред ё дар ванна гарм ба таври комил истироҳат кунед. Хонаи хоб бояд ҳамвор бошад. Бе рангҳои шадид дар дохил ва садо.
Нигоҳдории бадан.
Ин ҳамчунин қисми муҳими барномаи шумо аст, ки чӣ гуна ба даст овардани рақами комил ». Ҳангоми бӯй дар назди душворӣ ё дар ванна гарм, дар бораи чоштани бадан тамоман фаромӯш накунед. Қисмҳои зиёди онҳо, аксаран сангҳои зардобӣ, тарошидани пӯсти пӯстро бодиққат кунед. Баланд бардоштани муомилоти хун, онҳо пӯстро ба намуди хурдтар ва бештар муаррифӣ мекунанд. Ҷузъҳои ғизоӣ дар ҷавоби душвори низ ба саломатии пӯст, ғизо ва ғизо бо маводи моеъ кӯмак мерасонанд. Кадом қадами равғанҳои растанӣ ё дӯкони бӯйҳо пас аз як рӯзи коркарди шиддатнокӣ, кӯмак мерасонанд, ки ба шуш ва руҳофарӣ тоза карда мешаванд, баланд шудани оҳанг ва изолятсияи ҷисмро тоза мекунанд. Бале, ва танҳо ба хоб рафтан кӯмак мекунад.