Якчанд соат пас аз чарх ва қариб ҳамаи рӯз - дар компютер. Графикаи шинос. Аммо дар айни замон, мо ҳанӯз ҳайронем, ки бадан суст нест, сараш қариб ба қафо намеояд ва новобаста аз он, ки ҷавонон дар шиносномаи дар ҳуҷҷат зикршуда шикоят мекунанд. Чӣ бояд кард? Якчанд вақт барои машқҳои ҷисмонӣ равона кунед. Бозиҳо барои кӯшишҳои шумо чист? Пеш аз ҳама, саломатӣ. Ва бештар ба худкушӣ, зеро ҷисми босамар хеле зебо ва хеле самаранок аст.
ТАСС
Светлана Пазакук, ҳамоҳангсози барномаҳои гурӯҳии клуби варзишии «Океания».
Flex - тренингҳо, ки ба такмил додани функсияҳо ва тарҳрезӣ равона шудааст. Он ба шумо имкон медиҳад, ки ба ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо, инчунин дар ин корҳо ва ligaments, ки ба даст овардани амплитудаи бузургтарини ҳаракати ҷисмонӣ ҷалб карда шаванд. Ин ҳеҷ гуна номуайян нест, ки онҳо мегӯянд: дар ҳоле, ки сутун тағйир аст, бадан ҷавон аст. Ҳамин тавр, миқдори зиёди ҳаракати ҷароҳатҳо зиёдтар мешавад.
Дар айни замон, набудани ҳаракати пешгирии мушкилоти ҷиддии саломатӣ боиси ташвиш аст. Аз ҷумла, ин яке аз сабабҳои ташаккул додани тоз аст: муомилоти хун коҳиш меёбад ва кунҷҳо "чӯб" мешаванд. Мутаассифона, бисёриҳо чунин эҳсосро медонанд, шахсеро, ки осебпазиранд, қобилияти амали фаъол надоранд, аз онҳо имконият фароҳам меоранд, ки пурра ва босифат зиндагӣ кунанд.
Flex низ барои онҳое, ки одатан стресс доранд, муфид аст. Далели он аст, ки дар давоми фишори равонӣ ё физикӣ мушакҳои минтақаи колексия дар шиддат, дар гипертония қарор доранд. Дар натиҷа, ки хун таъмин мешавад, норасоии оксигени мағзи сар аст. Натиҷа хастаи доимӣ, саратон, ранҷ, вобастагии метеорологӣ мебошад. Ниҳоят, вайрон кардани қудрати хун яке аз омилҳое мебошад, ки метавонад саратони остеохондрозии қафаси аксарро решакан кунад.
Маслиҳати алоҳида барои синфҳои фишурда омӯзиши қавӣ дорад. Мутаассифона, онҳое, ки дар симулаторҳо кор мекунанд, аксар вақт машқҳои дарозро гум мекунанд. Дар айни ҳол, ҳеҷ гуна фалокате вуҷуд надорад, ки ягон омӯзиш бо тарҳрезӣ тамаркуз карда шавад - машқҳои махсусе, ки барои паст кардани оҳанги мулоим ва таранг кардани мушакҳо дар ин омӯзиш равона шудаанд.
Принсипи асосии фитнес рушди ҳамаҷонибаи одам аст: беҳбуд, нигоҳдорӣ ва барқарорсозии саломатӣ. Бинобар ин, борҳо бояд мутавозин, таҳкими қувват, истодагарӣ, ҳамоҳангӣ ва ҳамоҳангӣ бошанд. Агар мо ба таҳкими саломатӣ ниёз надорем, дар як самт ба зараре, ки ба дигарон монанд нестанд. Машқҳои қавӣ ба мушакҳо дар як оҳанги доимӣ нигоҳ медоранд ва ligaments таҳрик мекунанд.
Дар натиҷа, мушакҳо ҳатто бештар ба даст меоранд, навъҳои заҳролудӣ аз даст медиҳад, амплит аз ҳаракатҳои меваҳо коҳиш меёбад. Дар айни замон, таъсири функсионалӣ оид ба ligaments метавонад ба таъсири зарбаи sv-ро дар бар гирад, ки ин услубҳо ба истироҳат имкон медиҳад. Ва агар шумо ба таври доимӣ машғул набошед, пас як рӯзи дар давоми омӯзиш шумо метавонед ба liginents зарари ҷиддӣ расонед, ки барои он чунин вазъият фишори хеле муҳим аст.
Усулҳои гуногуни омӯзиши функсионалӣ вуҷуд доранд: он метавонад фишурда ва фаъол гардонида шавад. Интихоби фаъол - истифодаи ҳаракати навбатӣ, якбора, дар маҷмӯъ дар мушакҳо, доираи васеи ҳаракатҳо вуҷуд дорад. Ин тренинг бояд гармии фаъолро талаб кунад: шумо бояд ҳамеша мушакҳои худро гарм кунед.
Техникаи мусофир, аксаран фаъол, инҳоянд ва барои онҳое, ки тренингҳои махсус надоранд, мувофиқ нестанд. Ин тарзи таълим барои мардон махсусан мувофиқ аст, зеро ҳамоҳангсозии онҳо нисбат ба занон хеле кам рушд карда шудааст. Ин усул як равиши маъмулиро талаб мекунад, ки эҳсосотро дар бар мегирад. Барои ба нафаскашӣ диққат додан зарур аст: ин тарзи имконпазир барои осон кардани мушакҳо ва буридани дард. Агар сулф ба таъхир афтад, пас аз мушакҳо хаста мешавад. Флкс шуморо таълим медиҳад, ки ба истироҳат, мушакҳои худро ҳис кунед. Барои ҳамин, дар ҳар як вазифа шумо бояд муддати тӯлонӣ бимонед - як дақиқа ва ним соат барои истироҳат. Танҳо пас аз ин, мо сар ба мушакҳо дароз мекунем. Муҳим аст, ки шахс дарк кунад, ки дар давоми дарс ба ҳеҷ як чиз таҳдид намекунад, ҳамаи машқҳо дар фазои суст ва дар фазои ором анҷом дода мешаванд. Ҳангоми тренингҳо ҳаракатҳои ногаҳонӣ ва тару тозае нест.
Рушди пажӯҳиш ба шумо имкон медиҳад, ки ба осонӣ ва барқарор кардани қувватро зудтар ва аз ҷиҳати иқтисодӣ афзоиш диҳад.
Касоне, ки намедонанд, ки чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст, бисёр вақт дар хоб ва истироҳат мушкилот доранд.
Кадом намуди тарбияи кадрӣ ба назар гирифта мешавад? Ҷавоб ба вазифа вобаста аст. Агар мақсаде барои шиноварӣ дошта бошад, пас бояд дар рӯзҳои шабона ва шом дар корҳои ҷории рӯзона фаъолият кунед. Агар ин саволи таҷрибаи саломатӣ бошад, он гоҳ барои омӯзиш ду ё се маротиба дар як ҳафта кофӣ аст. Вақте ки миқдори мушакҳо афзоиш меёбад, зарур аст, ки бори вазнинро бо машқҳои иловагӣ дароз кунад. Дарс дар бораи фишори соат дақиқа дақиқа давом мекунад ва ба омӯзиши дигар иловагӣ муфид аст.
Синфҳои баландтаринро таҳти роҳбарии тренер оғоз мекунанд: Назорати мутахассисон самаранокии баланд ва ҷароҳати ҷубронро кафолат медиҳад. Тренер тавсияҳои инфиродӣ дар бораи синну сол, бемориҳои музмин, тандурустии умумӣ, пайвастагиҳо ва ligaments ва сатҳи физикаи ҷисмонӣ пешниҳод мекунад. Вай на танҳо як машқҳои ҷудогардида ва муайян кардани шиддатнокии имконпазири фаъолиятҳо, балки ҳамчунин фаҳмонед, ки ҳиссиҳо ҳангоми машқҳо бояд чӣ гуна бошанд ва кадом рафторҳо дар ҳар як ҳолати мушаххас нодурустанд.