Пас чӣ мегӯед? Ин аст, ки - беэътиноӣ, на коре, ки коре барои нав ва на номаъқулро иваз мекунад, аз сабаби он, ки рӯзе, ки шумо бояд дар як вазифа нишаста бошед. Ва шумо комилан нодуруст ҳастед! Бешубҳа, дар ҳар идора шумо метавонед тасвири вазнинро дидед: кормандон дар болои ҷадвалҳо нишастаанд, чашмони онҳо дар монитор ҷойгир карда шудаанд, гӯшмонак ба гӯшаш пахш карда мешавад. Аммо барои онҳое, ки мехоҳанд ҳангоми дар хона нишастан истироҳат кунанд, роҳи беруна - фитнес аст. Ҳеҷ воҳима ва рақамҳо лозим нест!
Функсияҳои касбӣ кадом аст?
Дар ҷои аввал дар барномаҳои "фитнес барои идора" барномаҳои Япония ҳастанд, амрикоиҳо ва Чин низ ба ин масъала аҳамият медиҳанд. Дар солҳои охир, таваҷҷуҳи зиёд ба пардохти андоз дар кишвари мо нишон дода шудааст. Чӣ гуна амал кардан дар вазъият, агар имконнопазирии вазнини варзишӣ баланд набошад ва дар ҷои кори зебои хеле зебо бошад, он қадар зарур аст?
Бешубҳа, вазъияти асосӣ барои пардохти кори он ба дигарон намебошад. Бале, монеаи психологӣ ва номуайяние, ки ҳамшарикон шумо мефаҳмед, ки монеаҳои ҷиддӣ дар роҳи беҳбудии беҳбудӣ мебошанд! Аммо онҳо метавонанд ғолиб шаванд. Илова бар ин, техникаҳои зиёде, ки барои ҳама мувофиқанд ва кӯшишҳои иловагӣ талаб намекунанд.
Яке аз имконоти зерин: "Натиҷа - нафас накашед"
Машқҳои махсуси нафаскашӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки ҷисм ва рӯҳро дар давоми 15-20 дақиқа баргардонед. Акнун махсусан маъруфи машқҳои нафаси Чин (chi-chun) мебошад, ки таърихи асрҳои таърихӣ дорад ва таъсири табобатӣ дорад; сулфати диафрагмат, дар асоси техникаи йога; инчунин машқҳои классикии сулҳ, ки омехтаи тарҳҳои гуногун аст, вале ин самаранокии онро аз даст надиҳад. Якчанд усулҳои ҳар як гимнастикаи нафасиро омӯхта, онҳоро ҳар рӯз истифода баред ва шумо мебинед, ки чӣ гуна идораи идораи худро боз ҳам осонтар мекунад.
Варианти дуюм: "Модарам"
Агар шумо ҳуҷраи алоҳида дошта бошед, пас шумо имконияти «пароканда кардан» -ро доред. Агар шумо "варзишгари маъмул" бошед, ва охирин бор ман ба толори варзиш меравам ... Дар маҷмӯъ, муддати дуру дароз пеш аз он ки усулҳои тренинги мушакҳои металлӣ ба амал меояд, кӯшиш кунед. Ин фишори шиддатнокии мушакҳои бе ҳаракат мебошад. Тамоми нуқтаи пардохти ин на танҳо ба миқёси мушакҳо, балки низ сангҳо ва ligamӣ тақвият мебахшад ва устувориро зиёд мекунад. Агар шумо фаҳмед, ки чӣ гуна келинҳо чӣ гуна аст, чӣ гуна тропикҳо аз бебебҳо фарқ мекунанд ва шумо ба маркази фитнес на камтар аз вақт напурсед, вале мунтазам, шумо метавонед як вулклюкаро ба даст оред - комбайнро бо йо, лактатҳо, гимнастика ва гимнастика. Ин техника ба мустаҳкам кардани мушакҳо ва коҳиши вазни бадан нигаронида шудааст. Миқдори зиёди машқҳои ороишӣ вуҷуд доранд, ки барои иҷрои вазифаҳои «шадид» шароити муносиб доранд.
Интихоби се: танбал ва такроран такрор кунед
Барои заноне, ки ягон намуди ҷисмониро рад мекунанд, техникаи баргаштан ва самаранокии техникӣ вуҷуд дорад. Инҳо навъҳои гуногуни acupressure мебошанд, ки аз ҳама бештар маълум аст, ки шишаи Ҷопон аст. Дар бораи самарабахшии таъсироти бадан ба ин намуди массаж ба навъҳои дар боло номбаршудаи идоракунӣ пасттар нестанд. Ин махсусан қайд кардан лозим аст, ки зудтар дар муддати чанд дақиқа, маҷмӯи васеъшавӣ ба чашм мерасад ва ба чашмҳояш шуста мешавад. Дар вазъияте, ки ба шумо лозим аст, ки пас аз як рӯзи кории душвор, шабона ба назар гиранд, shiatsu фақат ҷоиз нест.
Гимнастикаи ноаён
1. Ниҳолҳои амиқтар! Диққат диҳед, дар ҳоле, ки кӯшиш кунед, ки сандуқе ва риборо дар ҷои худ бимонед, аммо меъда "резед". Соҳаи худро барои 1-2 сония нигоҳ доред ва ба воситаи бинии худ равед. 10 маротиба иҷро кунед.
Ранги худро ором кунед! Роҳҳои худро дар пушти сари шумо бедор кунед, сари худро баланд кунед ва бубинед. Гӯшҳо ва гарданишон бояд якдигарро муқоиса кунанд. 10 маротиба такрор кунед. Ин машғул ба хун гардонидани хун дар гардан ва қисмҳои болоии сутунмӯҳра медиҳад.
3. Дуздро ба муддати кӯтоҳ гузаронед! Хомӯш кардани пойафзол, нишастан дар кафедра, пойҳо дар масофаи дур аз 20 см аз якдигар. Аввал, ҷавоҳирро кашед, кӯшиш кунед, ки дар вақти машқҳо дар қабати болоӣ нигоҳ доред. Оё 20 маротиба машқ кунед. Сипас, барои он, ки ба пошхӯрии он монанд аст. Қавмро пӯшед ва ангушти худро ба қабат пахш кунед. 20 маротиба такрор кунед ва либосро боз кунед!
4. Пӯшед чашмони худро! Дастрасии дастгоҳҳои гармидиҳӣ барои гарм кардани ҳаво, 20 дақиқа - боло ва поён. Эҳсоси мушакҳои чашмаро осон мекунад ва мураккабро беҳтар мекунад .
5. Рафти поёнро пушти сар кунед! Бистар бо дастҳои худ ғӯткор кунед, сарпӯши худро дар минтақаи vertebrae бардоред. Nadavi ҳамзамон бо ду барф дар мушакҳо, аз баргаштан аз сутуни 1-2 см. Метавонед, ки ба масофаи наздиктаре наздик шавед, баъд аз он, ки қабл аз боришот каме кам мешавад.
Дар асрҳои машқди фолклор, shiatsu ё машқҳои нафаскашӣ бояд бо тренер мувофиқат кунад. Аммо шумо гимнастикаи ноаёнро бе омӯзиши махсус кор карда метавонед. Таҷҳизот хеле осон аст, аммо самаранок.
Олга Зорина
Шпили