Чӣ тавр ба тарафҳо ду ҳафта бартараф кардан мумкин аст?

Ҳар як зан барои камолот талош меварзад ва ҳатто, агар ҳадди аққал ҳадди аққал бошад, аксар вақт фарбеҳро бо равғанҳои зиёд аз хушкӣ рӯпӯш мекунад. Ин мушкилӣ ҳалли мушкил аст, ҳатто ҳатто бозичаи варзиш метавонад ҳамеша бо мақсади мубориза бурданаш кӯмак кунад. Сабаб дар он аст, ки аксари машғулиятҳои варзишӣ ба кор бо пойҳо, лаблабу, сандуқ, карам ва асо равона шудаанд (мардон қисми аҳолӣ низ ба мушакҳои гардан ва болоии болоии диққат диққати махсус медиҳанд), ва диққати соҳаҳои диққат ба даст намеояд. Масъалаи дигар ин аст, ки ин мушакҳо қариб дар ҳаёти ҳаррӯзаашон даст наёфтаанд, зеро ки аз он хушксолӣ зудтар аз hips пайдо мешавад. Танҳо баъд аз он ки шумо борҳои боркашро ба ин қисмҳои бадан мегузаронед, аз равғанҳо дар ду ҳафта хориҷ кунед. Таҷҳизоте, ки метавонанд дар ин ҳолат кӯмак расонанд, бисёр. Бо ин мақсад аэробика комилан комил аст, ки ҳаракатҳои қариб ҳамаи соҳаҳои баданро дар бар мегирад, аммо ин синфҳо вақти ройгонро талаб мекунанд, ки ин ҳама нест.

Барои оғози он, онҳое, ки намедонанд, ки чӣ тавр ба тарафҳо ҷудо кардан, беҳтар аст, ки интихоб кардани услубҳои оддӣ, ки мо дар мактаб омӯхта будем, беҳтар аст: шумо бояд бо пушти худ рост равед ва дасти худро ба сатили худ гузоред. Сипас, мо аллакай ба таври якҷоя оғоз мекунем, сипас дигар.

Боварӣ дар пештара беҳтар аст, дар ин кор машқҳои каме ҳушдор медиҳанд. Идеалӣ, бо ҳар як майл, банди он бояд ҳадди аққал ба сина наздиктар бошад. Ин машқҳо фақат оддӣ ҳастанд, ба онҳо осон нест, махсусан барои шахси омодааш. Шумо метавонед пас аз 15-20 пиёла дар ҳар як самти каме ором гузоред.

Барои машқҳои оянда, шумо бояд ба мавқеи аввалия баргардед: пушти рост аст, силоҳҳо дар қитъаҳо мебошанд. Вазифаи шумо ин аст, ки ҷисмро ба тарафи чап ва рост кашед, ки ба мушакҳо қадамҳои қавӣ дошта бошад.

Ҳам ду машқҳои тасвиршуда бояд бидуни садамаҳои ногаҳонӣ, ки метавонанд ба осеби зарар расонида шаванд, осон ва тадриҷан анҷом дода шаванд.

Он гоҳ шумо метавонед ба корҳое,

Дар ин ҳолат, барои пешгирӣ намудани мавқеи қабатҳои поича ва пушти сараш зарур аст, пӯст бояд дар як сатҳ бо сутун бошад. Шумо метавонед ин функсияро каме душвортар кунед, барои он, ки чӣ тавр шумо баданро аз ҷояш пӯшед, ба шумо лозим аст, ки пойҳои шумо ва пойҳои худро баландтар гардонед, онҳоро ба ҷароҳатҳои худ табдил диҳед, ба ҷароҳати ҷисмонӣ роҳ диҳед.

Шумо инчунин метавонед бори вазнинро зиёд кунед, то ки пой ва ҷойгоҳро ба қабат бирезед, то ин ки ба мушакҳои шикам доимо таъкид карда мешавад. Албатта, пеш аз ҳама, барои шумо тавозуни худро нигоҳ доштан душвор хоҳад буд, вале баъд аз чанд рӯзи омӯзиш осонтар мегардад.

Касоне, ки дар бораи чӣ гуна бартараф кардани ҷонибҳо дар давоми ду ҳафта фикр мекунанд, аз амалҳои зерин манфиат мебаранд, ки ба мустаҳкам кардани мушакҳои баъдӣ равона карда шудаанд: шумо бояд ба тарафи чапи чапи худ, дасти чапи худро паси сар кунед ва пойҳоятонро бо пойҳои худ сар кунед. Пас аз 30-40 ҷароҳат, шумо метавонед мавқеъро тағйир диҳед: дар канори ростатон ламс кунед ва ҳамаи амалҳоро такрор кунед. Ин машқ метавонад муфидтар бошад, агар шумо имкон надиҳед, ки пои шумо пурра аз паси ҷароҳат равад, боиси мушакҳо дар ҳама ҳолат боқӣ мемонад.

Бояд гуфт, ки дар ин маврид, Ба шумо лозим меояд, ки дар либос пӯшед, пойҳои худро пӯшед ва онҳоро то ҳадди имкон ба як тараф истад, пас ба тарафи дигар, кӯшиш накунед, ки намакро намемонад.

Барои тоза кардани фарбеҳро аз як тараф дар хона, тавсия дода мешавад, ки истифодаи таҷҳизоти ёрирасони варзишӣ ба монанди толори варзишӣ пешниҳод карда шавад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки амалияи хеле содда ва муфидро иҷро кунед. Шумо бояд дар болои теппа нишинед ва ба тарафи чап ва рост равед.

Ҳамчунин, бо мақсади бартараф кардани тарафҳо, шумо метавонед ламсаро ба монанди як гул истифода баред. Шумо бояд на камтар аз 40 дақиқа дар як рӯз бо мақсади ба даст овардани натиҷаи назаррас сарф кунед.

Ғайр аз машқҳо ва машқҳо, онҳое, ки намедонанд, ки чӣ тавр тоза кардани ҷонибҳо бо парҳезҳои махсус кӯмак расонида мешаванд, дуруст маснуоти маснуот ва либос, ки ҳаҷми фарбеҳро коҳиш медиҳанд.