Дастурамал, ки ба услуби ҳаёт ва физик мувофиқ аст, имконияти хубе барои пешгирӣ ва ҳалли мушкилоти зиёди солим мебошад. Норасоии сессия истисно нест.
Ҳаётҳои селлок яке аз омилҳое мебошанд, ки дар намуди зоҳирии синтези пӯст ва витаминҳо вирусҳо ба назар мерасанд. Агар шумо мушакҳои почтарини худро намоиш надиҳед, онҳо оқибат пӯшида мешаванд ва рагҳои рахноро васеъ мегардонанд. Илова бар ин, барои ҳамин сабабҳои оддӣ, пасандозҳои фарбеҳ ва селлулит пайдо мешаванд.
Хатои умумие, ки аксарияти одамон ба тарзи ҳаёти софдилона роҳ медиҳанд, ки мехоҳанд, ки машқҳои худро оғоз кунанд, онҳо интихоби навъи фаъолиятро, ки ба талаботи онҳо ҷавобгӯ нестанд, интихоб мекунанд. Масалан, ба ҳар кас тавсия дода мешавад, ки ба ҳар як тавсия дода шавад, аммо на ба онҳое, ки аз бемориҳои пӯсида бо варидҳои вирусҳо азоб мекашанд, чунки пойҳо ва пойҳо ба фишори шадиди сахт таъсир мерасонанд ва ҳаракатҳои бениҳоят ба амал меоянд. Умуман, ҳамаи варзишҳое, ки бори вазнинро (теннис, кӯҳнавардӣ, ғ.) Медиҳанд, барои одамоне, ки ин мушкилот доранд, номувофиқ аст.
Илова бар ин, шумо бояд дар ҷои нишаст дарозтар дар ҷои нишаст пешгирӣ, зеро дар ин ҳолат, дар он аст, ки шадидан ва дард дар шадидан - нишонаҳои ошкоркунандаи норасоии вирус аст. Дар муддати тӯлонӣ дар ҷойи нишаст мондан ба ритмент ба хун табдил меёбад, ки аз ҷониби системаи ҷаззоб амалӣ карда мешавад.
Шахсе, ки дар системаи ҷаримавӣ вайрон шудааст, дар давоми якчанд соат нишастааст, ҳеҷ гуна ғаму андӯҳро дарк накардааст, ки аз марги беморони хурдтаре, ки ба беморие, ки аз пӯсти пӯсташон азоб мекашанд, ба ин воқеа шиканҷа медиҳанд. Бо вуҷуди ин, дар муддати тӯлонӣ дар мавқеи амудӣ мондан номумкин аст, барои он, ки ба ин омилҳо ҷуброн кардани ҳар гуна машқҳоро анҷом диҳед, муфид аст.
Илова бар ба роҳ, велосипед ё гимнастикаи об, ки фаъолиятҳои ҷисмоние мебошанд, ки барои одамони гирифтори синфҳои пӯст ё витамини витаминҳо ҳастанд, шумо метавонед барои беҳбуди гардиши пояҳо машқҳои махсус кунед. Зарур аст, ки як ё якчанд машқҳо, на кам аз ду маротиба дар як рӯз.
Лавозимот 1
Ҳушёр бошед, дастҳои худро поён гузоред. Ба таври худкор қабл аз пошхӯрии худ, кӯшиш кунед, ки бо дастҳои худ ба қабатро равед. Албатта ту муваффақ нашудӣ! Сипас як зону истода, 45 сония дар ин вазифа монед. Сипас пойҳои худро тағйир диҳед. Тақдири 5 маротиба.
Эҳсоси 2
Бистарӣ ё клавиатура гузоред ва пойҳои худро ба девор монанд кунед. Дар ин вазифа якчанд дақиқа ҷойгир кунед ва сипас кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед. Пойгоҳи дурусти пойҳои дуюмро, ки бо ангезаҳои сару забардаст ва тадриҷан ба зону меандозанд, маслиҳат кунед. Сипас пои худро иваз кунед.
Эҳсоси 3
Дар равған пичирча дар зери асбоби шумо ламс кунед. Пойҳои болоии худро баландтар кунед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро дар ҷои муқоисашаванда нигоҳ доред. Ва акнун онҳоро талоқ дода, сипас онҳоро якҷоя бардоред. Ин ҳаракати 8-соларо иҷро кунед. Саволро кам кунед ва ду дақиқа истироҳат кунед. Гузаронидани машқро ду маротиба такрор кунед.
Лавозимот 4
Пӯшед ва толори теннис зери пои. Ҳамаи пои пиёда пӯшед, диққати махсусро ба ҳавасмандгардонии танҳо як пои. Сипас иваз кунед.
Таҷҳизот, ки шумо метавонед дар ягон ҷо ва то абад иҷро кунед
Бисёри одамон мегӯянд, ки онҳо барои гимнастикаи беҳдошт барои беҳтар кардани гардиши хун вақт надоранд.
Иҷрои танҳо иҷрои машқҳои пешниҳодшуда дар шароити меҳнат дар ҳақиқат ғайриимкон аст, зеро зарурати мавқеи мураккабро талаб кардан зарур аст.
Ин аст, ки чаро мо ҳоло ба диққати худ машғул ҳастем, ки барои иҷро кардани ягон ҷой, дар ҳар вақт, масалан, дар идора мувофиқ аст.
Бисёр одамон дар кор дар муддати тӯлонӣ сарф мекунанд ва аз ин сабаб, аз он сабаб, ки онҳо ба чунин бемориҳо ҳамчун бемории пӯсти пӯст ва витамини витаминҳо дучор меоянд.
Лавозимот 1
Ногаҳ бинед, пойҳои худро якҷоя кунед. Якчанд маротиба, пои поякҳои худро аз роҳи роҳ пайгирӣ кунед ва онҳоро пайваст кунед.
Эҳсоси 2
Ногаҳ бинед, каме пойҳои кӯтоҳро кӯтоҳ кунед ва каме дуру дарозро ба ҳам мезанед.
Эҳсоси 3
Фурӯши, ҳаракати фишурда дар пойҳо. Бифаҳмед ва ангуштҳо, қувват ва зонуҳои худро бедор кунед.
Тренингҳо оид ба сессияи майишин
Ҳадафи истифодаи маҷмӯи сутунмӯҳра яке аз омилҳое мебошад, ки ба ҳаракат даровардани ҳаракати хун ба дили онҳо таъсир мерасонад - қувваи ҷалб. Мо сеяки сеюми ҳаёт, истодагарӣ ё нишастаем. Дар назар дошта шудааст, ки дар ҳоле, ки мо истодаем, дили мо маҷбур аст, ки дар бораи бозгашти хун аз 20% бештар кӯшишҳо сарф кунем, ки мо хашмгинем. Ҳамин тариқ, барои ҷуброн кардани қувваи ҷалб ва содда кардани хун ба дили дил, шумо метавонед ба поён (одатан дар вақти тайёрӣ барои бистарӣ), дар сари худ истодаед (ин барои бисёриҳо машқҳои ногувор аст) ё истифодаи маҷмӯи сутунҳо истифода кунед.
Дар ҳолати охирин, техникӣ хеле содда аст. Он дар сатҳи кунҷковӣ қарор дорад (сарлавҳа бояд дар сатҳи поёнтар аз пойҳо бошад) ва аз ин рӯ, бозгаштан ба хун ба дил, ки агар дар мавзеи пастӣ таъмин бошад.
Ин маҷмӯи сақфҳо душвор нест, ва барои ин шумо ба пул бисёр лозим нестед. Вобаста аз вазн ва баландии як шахс, андозаи он метавонад фарқ кунад. Бо вуҷуди ин, Шӯрои нозирон барои шахсе, ки бо меъёрҳои маъмурии афзоиш ва вазнии ҷисмонӣ бояд параметрҳои зерин дошта бошанд:
- ғафсӣ - 25 см
- дарозии баландтарин + 25 см
- width - 75 см
- Мусоидат ба муайян кардани сатҳи нишебии он бояд 45 см бошад, дар ҳоле, ки аввал дар он метавонад хурдтар бошад (25 - 25 см)
Беҳтар аст, ки маҷрои сақат бо пашмаш пахта ва дар сатҳе, ки қуттиҳои ҷойгир карда мешаванд, бо соҳибони онҳо таъмин карда шаванд.
Таҷҳизот дар назди сақфи соф дар субҳ ё шом пеш аз хӯрок амалӣ карда мешавад.
Лавозимот 1
Либос кунед, шумо дастони худро ба луобпардаи шумо нигоҳ медоред. Пойҳои худро боло бардоред ва онҳоро дар чунин макон барои ним дақиқа нигоҳ доред. Пойҳои худро паст кунед. 10 маротиба онро такрор кунед.
Эҳсоси 2
Зиёда аз он, ки қадамҳои баландро баландтар гардонед. Дар он вақт, вақте ки шумо пои ростро паст мекунед, пойафзори чапро ба ҳамин монанд кунед. Пойгоҳи чапро бо ҳамин тарз. 10 дақиқа давраро оҳиста-оҳиста кунед. Ҳангоми анҷом додани ин кор, ба дастаи дастаи худ устувор нигоҳ доред.
Эҳсоси 3
Равғанҳоро бардоред ва дар айни замон онҳоро ба тарафҳо дар шакли V нависед. Пас оқибат ба пойҳои худ такя кунед ва дар айни замон онҳоро пайваст кунед. Дар давоми ин машқ, бо дастаи дастаи худ устувор нигоҳ доред.
Дигар ҷанбаҳои таъсири судманд оид ба машқҳо дар шӯъбаи дастаҷамъӣ
Тавсия дода мешавад, ки на танҳо бо таъсири таъсири мусоид оид ба муомилоти хун, на танҳо дар назди ҷамоатҳо кор кунед. Илова бар ин, дар маҷмӯъ дар маҷлисҳои ҳавасманд дар дигар вазифаҳояшон бодиққат инъикос ёфтааст.
Бисёре аз олимон боварӣ доранд, ки шахс ба зудӣ ба воя расонида шуда, бадани мо дар мавқеи амудӣ дароз аст. Шӯрои нозирон барои он, ки қувваи ҷозиба ба мақомоти дохилӣ дахолат мекунад, ҷуброн карда мешавад. Дар одамоне, ки мушакҳои қобилияти қавӣ надоранд, ин метавонад ба қабз ва бемориҳои гурда ё ҷигар таъсир расонад.
Тренингҳо дар филиали сенсор ба беҳтар намудани муомилоти хун, аз ҷумла чашм, мағзи сар ва мушакҳо рӯ ба рӯ мешаванд.
Аз замони қадим, Ҳисси Ҳиндустон бар сари онҳо истодааст. Тавре ки дар боло гуфта шудааст, ин пешгирӣ аз заҳролудшавӣ ва мӯйро пешгирӣ мекунад. Бо вуҷуди он, ки ин ҳақиқат исбот нашудааст, маълум аст, ки дарсҳо дар маҷмӯаи ҳавасманд ба муомилаи беҳтарини хун дар сақич мусоидат мекунанд.
Хуб