Пас, 10 қоидаҳои ҳаёти солим.
Қарори аввал ин аст, ки баданатонро тафтиш кунед, то ки тамоюли ҳар гуна тағйиротро бинед. Муайян кардани ҳама гуна анимнизис бо ҳузури таърихи тағйирот дар санҷиши хун, ҳузури расмҳо ва ultrasound, имтиҳонҳо аз ҷониби духтур, оптимологшинос, дандонпизишк ва терапевист. Тафтишоти ҷисмонӣ нест, на барои паррандагон. Он замон муосир аст, ки он баданро нигоҳ дорад. Новобаста аз он ки мо дар як микропротсисаи нохуш ва дар зери таъсири омилҳои хавфнок ва зарарнок қарор дошта бошем, чӣ гуна тарзи солими ҳаётро роҳ намедиҳем - мақоми мо талаб мекунад, ки мушоҳида аз ҷониби касбӣ. Ва мутахассиси хуб барои фаҳмидани шахсе, ки бо дипломи профессор шинос аст, на як дӯсти, ҳамсоя ё модар.
Ин қоида барои шахсе, ки дар бораи саломатии ӯ бо сабаби ҳаёти солим фаъолона ғамхорӣ мекунад, бояд тамоми тағйиротро дар реҷаи ғизоӣ, ғизо, борҳо риоя намояд, чунки на ҳамеша фаҳмидани оқибатҳои ногузирро дар бар мегирад. Масалан, сафар дар Тайланд дар моҳи феврали соли равон барои истироҳат аз як косаи зимистона ва сӯзане барои шахсе, ки ба ARI рӯ ба рӯ мешавад, эҳтимолан бо вируси беморӣ хотима меёбад ва шахсе, ки ба депрессия майл мекунад, дар вақти омадани ғамгинӣ ва ғ.
Идораи дуюм.
Ғизои шумо бояд обро дар бар гирад. Обҳои нӯшокӣ рост аст. Аммо барои ҳар як инсон ин дуруст аст. Талабот ба микроэлементҳо, маъданҳои фоиданок ва намакҳо дар ҳар як об шубҳа мебошанд. Агар чунин имконият вуҷуд дошта бошад, пас зарур аст, ки диаспоранда ва таркиби хун ва дар асоси санҷишҳои дигар, ғизо барои об барои беҳтарин об интихоб кунед. Агар ин имконпазир набошад, шумо бояд ба бадан гӯш диҳед ва кӯшиш кунед, ки обҳои композитҳои гуногунро бинӯшед. Дар ҳар ҳол, об дар минтақаи мо набояд аз лӯндагӣ бошад (дар Иттиҳоди Аврупо таркиби об дар канори об имкон медиҳад, ки онро хӯрдан мумкин аст), на намӣ ва на ҷудогардида. Агар шумо оби минерализатори ширӣ дошта бошед - хариди мунтазам истеҳсолкунанда, тамошо кардани вазъияти саломатии шумо ва функсияҳои рагҳои рентгененталӣ.
Об бояд дар меъда холӣ шавад, пеш аз хӯрок ва ҳангоми машқҳо. Аз як литр дар як рӯз. Дигарон низ барои ҷудошавӣ ҳам фарқ мекунанд.
Вақте ки шумо обро дар меъда холӣ менӯшед, шумо аз рагҳои ғизоҳои ғизоӣ тоза хоҳед шуд ва онро "шустани" медиҳад, ки барои баданатон низ хушбахт аст, ба мисли бедор, рӯи худро бишӯед. Миқдори обе, ки шумо бояд нӯшид ва зуд, алоҳида ва аз вазни шумо вобаста бошад.
Дар вақти машқҳо дар об нағмаи талафотро ба даст намеорад, аммо барқарорсозии пешравиро пеш мебарад. Дар давоми машқ ба даст нагирифта, ҷисм онро аз мушакҳо кашида мегирад. Мушкҳо бештар қавӣ мегарданд, ҷудокунӣ ва қобилияти муқовимати вазнинро гум мекунанд. Дар натиҷа, шумо ба зудӣ бо дарозии тӯлонӣ сар мекунед. Танҳо пеш аз бистар об нӯшед. Об дар шабона бори гарон хоҳад шуд ва метавонад боиси шадиди субҳ гардад.
Дар хӯрок 3 қоидаҳои зерин истифода мешаванд:
Бисёр хӯрок нахӯред. Муайян кунед, ки маблағи шумо ба ҳамон диаспоранда ё шумо имконияти гӯш кардани баданатонро медиҳад. Ҷисм барои ҳамаи тамокукашҳое, ки дар ҷаҳон ҳастанд, намехоҳанд, барои он, ки барои ҳаёташ ниёз ба ҳама чиз зарур аст. Тавре ки шумо медонед, ин барои ҳақиқати ҳаёти солим хеле муҳим аст, зеро истеъмоли калони ғизо ҳанӯз ба касе фоида надодааст.
Агар шумо намефаҳмед, ки чӣ қадар шумо «кофӣ» ҳастед, ва таронаҳо минои иловагӣ нишон медиҳанд - кӯшиш кунед, ки қисмҳоро кам кунед. Агар натиҷа ранҷи психологӣ дошта бошад, шумо бояд табобаткунанда бо тамос бошед ва шояд бо хӯрдани шумо кӯшиш кунед, ки мушкилоти психологиро бартараф кунед. Дар сурати норасоии физиологӣ - бо табобати тиббӣ муроҷиат намоед. Эҳтимол вазни зиёди ин нишонаи беморӣ аст.
Пеш аз ба хоб рафтан хӯрок нахӯред . Дар шаб, на танҳо мағзи сар, балки инчунин организми шумо, ғизо бениҳоят паст аст ва ҳаҷми нерӯи барқ дар ҳосили он тавассути организм сарф мешавад, аз энергияе, ки дар охири хӯроки нисфирӯзӣ вуҷуд дорад, зиёдтар нахоҳад буд. Рӯйхати истеъмоли ғизо асосан якум аст ва яке наметавонад гӯяд, ки ҳама бояд дар як шабонарӯз хӯрок бихӯранд. Ҳама чиз вобаста ба омилҳое, ки ин усулро меорад, вобаста аст. Сипас, шумо низ ба хӯрокхӯрӣ ё терапевт ёрӣ медиҳед. Касоне, ки вазни худро ба даст меоранд, пас аз фишори ҷисмонӣ истеъмол намекунанд. Касоне, ки вазнини вазнин доранд - аз хӯрок хӯронидани якчанд соат пас аз тренинг ё дар ҳолатҳои вазнин, аз қудрати карбогидратҳо (ба истиснои зудтар), ва хӯрокҳои беруна истисно мекунанд.
Ба ғизо хӯрок илова кунед.
Бо баъзе витаминҳо, шумо ҷисми худро бо ҳамаи чизҳои зарурӣ таъмин намекунед. Ӯ меваҳо, ғалладона, курсҳои аввал, сабзавотро талаб мекунад.
Агар имконпазир бошед, дар муддати мунтазам пуркунии "афшурдани" рӯзона дар афшураи тару тоза, ё хӯроки нисфирӯзӣ дар як ҳафта бихӯред. Дар вақти фаровонӣ аз хӯрдани мева ва сабзавот муфид аст. "Савол" зимистон ба он манфиат намеорад, ки онҳо аз дарахти себ шуста шаванд. Вақтҳои фаровонии меваҷотро аз даст намедиҳед.
Ва, дар натиљаи ин ќоида, аз ѓизои он, ки баданатонро ба маќсад намерасонад. Ба манфиати худ дар ғизогирӣ дар ҷустуҷӯи ҳаёти солим, на танҳо дар ҷомеа.
Қарори шашум дар ҳавои тоза аст.
Агар шумо дар шаҳр зиндагӣ мекунед, аз хона берун равед - бад нест, аммо кофӣ нест. Оқибат, чашмони шумо аз меваҳои фарҳангиву табиат бедор монед; Бо шушҳои худ, биёед ба ҳаво, дарахти баҳорӣ ва ҳавоӣ breathe; пойҳои ӯ - тавассути алаф, қум, замин паҳн мекунанд.
Қарори ҳафтуми актёрӣ ба ҳаёти ҳаррӯза илова карданро дорад.
Фаъолият ё фаъол набудани варзишҳои фаъол бештар ба болоравии қобилияти ҳаҷм, устуворӣ, сифати хоб, паст шудани сатҳи нишонаҳои тағйирёбии синну сол, иммунитетӣ ба бемориҳои мавсимӣ, иҷрои ва ҳатто дар тавонмандӣ таъсир мерасонад.
Ошноӣ дар остонаи ордени Иттиҳоди Шӯравӣ буд, аммо он чизе, ки ҳеҷ чизи дигар надорад, ба шумо кӯмак мекунад, ки аз субҳ то субҳ дар ҷои кор бедор шавед, дар ҳоле, ки ҳамширагон кӯшиш мекунанд, ки аз як косаи дигари қаҳва бедор шаванд.
Ошноӣ ва хандовар ҳукмронии ҳаштум аст.
Рафиқ на танҳо ба намуди зоҳирии ҷолиби диққатомез ва ба дигарон таваккал кардан кӯмак мекунад, балки ба беҳтар намудани саломатии умумии организм мусоидат мекунад.
Ханда заданро ба организм мефиристад, ки зуд ба шумо қувват мебахшад ва ҳаёти худро шодбош ва хушбахт мекунад.
Қудрати нӯҳум - муоширати зинда.
Шояд шумо фаҳмидед, ки вақте шумо бо ҳайвонот сӯҳбат мекунед, шумо худро беҳтар ҳис мекунед. Одамон инчунин ба манфиати судманд доранд, аммо ҳамеша ин имкониятро ба вуҷуд меорад. Психологҳо дар саросари ҷаҳон розӣ мешаванд, ки хоҳиши танҳоӣ аз тарсҳо ва тарсу ҳарос бояд бартараф карда шавад - ин ҳукмҳои даҳии ҳаёти солими мост .
Чизеро, ки шумо тарсед ё аққалан бо шиносоӣ надоред ва эҳсос мекунед, ки чӣ гуна озодии шумо зиёд мешавад. Тавре ки шумо имконият доштед, ки кореро, ки пештар манъ карда буд, ба даст овардед. Нагузоред, ки ноком нашавед, ё кӯшиш кунед, ки дар кӯшиши омӯхтани он чизе, ки ҳамеша мехостед, бимонӣ, вале он тарсид. Аз таҷрибаи нав натарсед.
Агар баъзе қоидаҳо ба шумо намехоҳанд, ки «роҳи фаъоли ҳаёт», ки дар сарлавҳаи дар ин ном зикршуда мувофиқат накунанд, фикр кунед, ки чӣ қадар онҳо аз кӯшишҳои иловагӣ талаб мекунанд ва шумо мефаҳмед, ки ҳар яке аз қоидаҳои дар боло шумо ба шумо «ҳаракат» карданро зиёдтар кунед ва коре накунед пеш аз он ки Мо умедворем, ки мақолаи мо дар 10 қоидаҳои ҳаёти солим фаъолона ба шумо кӯмак мекунад, ки барои тобистону оянда тағйир ёбед, ҳамеша ҳамеша хушбахт ва қаноатмандӣ ҳис кунед.