Ҳарчанд хӯроки хуби шумо ба итмом нарасидааст, рақами шумо на танҳо аз сабаби маҳдуд кардани истеъмоли калория ба ҳисоб меравад. Бинобар ин, агар шумо хоҳед, ки ҷисми шумо зебо бошад, шумо бояд ба машқҳои ҷисмонӣ вақт диҳед. Масалан, шумо гимнастикиро дар хона барои талафоти вазнинӣ иҷро карда метавонед. Чунин фаъолиятҳои ҷисмонӣ ба хароҷоти иловагии калорияҳо мусоидат мекунанд, ки ба талафоти вазнин таъсир мерасонад.
Мушкили машқҳо дар хона
Ин машқ барои заъфҳо ва лутфҳои худ аст: ба пойи пои худ дар паҳлӯятон гузошта, пойҳои худро ба бистар гузоред, пойҳои худро ба қабат пахш кунед, ҳамвор кунед, ва дар тӯйҳо кӯшиш накунед, ки пешравиро пешгирӣ кунед, нафаскашӣ бояд ҳамвор ва ҳамҷавор бошад. Оё шумо метавонед 25-30-ро тоқат кунед. Шумораи сутунҳо бояд тадриҷан зиёд карда шаванд. Ин машқ ба ҷамъоварии барзиёд аз равғанҳо ва лойҳо кӯмак мекунад.
Дар навбати аввал - ҳамла ба як пои. Қадами дарозеро пеш оред, дастҳои худро ба банд нигоҳ доред. Дар бораи нафас, пои рости пои ростро то ҳадди имкон пасттар кунед, сипас ба мавқеи сартароша рӯ ба рӯ шавед ва равед. Зарурати пойҳои шумо, барои ҳар яки шумо бояд 30 ҳамла кунед. Бо ҳар як ҳафтаи нави меҳнат пурборкунӣ зиёд мегардад. Бо шарофати ин функсия, гулҳо тағйирёбанда ва заиф мегардад.
Марҳилаи оянда барои сандуқ. Барои ӯ ба шумо рақамҳо лозим аст, инчунин як курс ё се поя, дар канори тарафи рост. Дар садақа пинҳон кунед, бо дастҳои дастонатон даст бардоред ва бар сари онҳо бардоред. То ҳадди имкон ба даст овардани дасти худ дар атрофи он, сипас дастҳои худро бармедорад ва раво намоям. Эҳсоси 12 маротиба такрор кунед. Фаромӯш накунед, ки ҳар ҳафта якчанд рангҳо ва боркунӣ лозим аст. Эҳтиёт шудан ба пешравии нурҳо ва фишорҳо кӯмак мекунад. Пас аз он, мо фикр мекунем, ки мавқеи худро дар дастгоҳ ҷойгир кардан мумкин аст, мо як дастаро бо як паҳлӯ мекорем, онро аз болои сандуқ такя мекунем ва тадриҷан дастҳои мо аз пушти сар мегузаранд, сипас ба оғози сарат бармегардем. Нигоҳдорӣ ба осонӣ нигоҳ дошта мешавад, имкон намедиҳад, ки ҷудошаванда бошад. Ҳадди аққал 15 маротиба такрор кунед. Ин функсия барои баланд бардоштани сатҳи пасти молу мулк мусоидат мекунад.
Қадами оянда ин кор дар рӯи амал аст. Мо дар дасти мо панҷ метр аст, ки онро ба дасти мо гузошта, онро ба марра бизанем ва онро бо марҳилаҳо, пешакӣ такмил диҳем, ҷояшро ба тарафи чап ва ба рост равед. Гардани он бояд бо пойгоҳи ҳаракати худ бозгардад. Дар як ҳолат на камтар аз 25 майро ба худ кашидан зарур аст, тадриҷан афзоишро афзоиш медиҳад. Зимни машқҳои ҷаримавӣ, инчунин каме вазнин аст.
Заминтарин мушкилоти зардобӣ аст. Бештари вақт аз сабаби он ки шумо либоси қатъӣ ё T-shirt кӯтоҳ карда наметавонед. Барои баргаштан ба мӯй, амалҳои зеринро иҷро кунед: ҷойгир кардани мавқеи худро дар пушти худ ҷойгир кунед, то ин ки ба чизи вазнин кашад. Мо барои ин чизҳо даст мекашем, мо зонуҳоямонро мепӯшем ва сипас онҳоро бар сари мо мегузорем, мо онҳоро бо нафаскашӣ паст мекунем. 10 маротиба такрор кунед. Пас аз он, мо нишастем, то ки шумо пойҳои худро барои чизҳои вазнин кашед, зонуҳоятонро дар ҷояш резед, дастҳои худро бардоред ва сари худро дар ҷои худ гузоред ва сарпӯши пулро сар кунед. Ин амал 20-40 маротиба такрор меёбад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз меъда ва меъёри аз ҳад зиёди равғанҳои молиданӣ даст кашед ва таҳияи матни зебо таҳия кунед. Пас аз 14 рӯз, шумо метавонед бори вазнинро дучанд кунед.
Барои самаранокии машқҳои дар боло зикршуда, шумо бояд бештар ба даст овардани рақамро бо тартиб дароварда, роҳҳои дарозмуддат ба таври мувофиқ мувофиқ бошанд - онҳо мустаҳкам ва пойҳои худро суст мекунанд. Дар парҳез бояд аз ҳадди имкон каме орд ва ширин бошад, ҳадди аққал як бор дар як ҳафта ба маблағи рӯзҳои борфарорӣ. Тавсия дода мешавад, ки витаминҳо, инчунин сабзавот ва меваҳо гиранд. Рӯзи истироҳат бояд то ҳадди имкон осонтар карда шавад, ба шарте, ки меъда напазад, шабона. Баъди анҷом додани машқҳо, барои гирифтани як душ якбора муфид хоҳад буд - он пӯстро пурқувват мекунад ва кӯмак мекунад, ки худро намунаи худро нигоҳ доред. Сатҳҳои чунин гимнастикӣ набояд қатъ карда шаванд, мӯҳлати ҳадди аққали машқҳо - ҳафт ҳафта. Қавӣ ба соати машқҳо, хурд, тақрибан 10-15 дақиқа кӯмак мерасонад. Он метавонад дар ҷойи ҷойгиршавӣ, қошуқчаҳо, машқҳо дар матбуот иштирок кунад. Дар хотир доред, ки муваффақияти шумо танҳо ба шумо вобаста аст!