Оё мехоҳед, ки синфҳои фитнесро фарогирӣ кунед ва рӯҳияи воқеии варзиширо таҷассум кунед? Дар бораи системаи Reebok CrossFit дар бораи бештар омӯзед ва кӯшиш кунед, ки қувваи худро бо ёрии маҷмӯи пешниҳодшуда арзёбӣ кунед. CrossFit - системаи омӯзиши ҳамаҷонибаи ҷисмонӣ, ки дар се "whales" вуҷуд дорад: гуногунрангӣ, шиддат ва функсияҳо. Ин чӣ маъно дорад? Ин оддӣ аст. Машқҳои функсионалӣ ин ҳаракатҳое, ки шумо дар ҳаёти ҳаррӯза, намунаҳои махсуси бадан истифода мебаред (масалан, марговар дар ҳаёт роҳи тарки вазнини дар қабати болоӣ) мебошад. Танҳо дар он ҷо онҳо бо шиддатнокии баланд - дар муддати кӯтоҳ ва зудтар иҷро карда мешаванд. Илова бар ин, омӯзиш қариб ҳеҷ гоҳ такрор намешавад ва ҳаракатҳои мунтазам бо якдигар якдигарро иваз мекунанд. Мафҳуми ин гуна диверсификатсия дар намуди варианти такмили ихтисос мебошад: ин амал анҷом дода мешавад, то он даме, ки бадан вақти кофӣ надошта бошад ва ба тамоми навъҳои нав мутобиқат мекунад, яъне маънои онро дорад, ки дар натиҷа ба таври доимӣ ба вуқӯъ пайваст. Дар асл, дорухат CrossFit оддӣ аст: шумо ҳаракатҳои функсионалӣ мегиред, онҳоро дар ҳама гуна якҷоя омезиш кунед, вақтро қайд кунед ва бо суръат бо ҳамсояҳо дар толори рақобат рақобат кунед ё сабти пештараи худро бартараф созед.
Бо вуҷуди ин, дар ҳамаи инҳо методологияи ҷиддӣ - пирамидаи рушди варзишӣ вуҷуд дорад. Он асосан ба ғизо, ки асоси молекулавӣ ва энергетикии физикҳои ҷисмонӣ мебошад, асос меёбад. "Гунаҳкор" онро ба таври возеҳ ба тамоми вазифаҳои организатсия барои фаъолияти моддии витринӣ омода месозад. Машқҳои машқҳо системаҳои дилу рагҳои дил ва рагҳо доранд. Гимнастика ба шумо имкон медиҳад, ки баданро дар фазои шумо омӯзед - боз ҳам мувозинат, ҳамоҳангсозӣ ва ғайра. Қадами нав бо вазнҳо кор мекунад: дар инҷо элементҳо ҳастанд вазнинкунӣ, баланд бардоштани қобилият ва ғ. - ҳамаи чизҳои зарурӣ барои дуруст истифода бурдани қувва дар бораи объектҳои берунӣ. Ва ниҳоят, болои Пирамидаи CrossFit варзиш дар ҳама паҳлӯҳои варзишӣ ҳар киро, аз ақли Ӯ, мумкин аст, ки ба prakticheskogoprimeneniya гирифта Кос омӯзиши малакаҳои, zanyatiyaskalolazaniem, бозӣ баскетбол, yachting, чизе -. krossfiter оид ба тайёр ҳар гуна санҷишҳои зиндагӣ ва варзиш сар. Дигар далели ҷиддие, ки ба манфиати CrossFit маъқул аст, ин ҳамчун «таъсири манфӣ» мебошад. Бо вуҷуди он, ки ҳадафи мазкур беҳтар кардани фантазияи ҷисмонӣ, на ба намуди ҷолиб, фарбеҳи фаровон ва афзоиши оҳангҳои музмини музднокии ҳатмӣ, маҳсулот
Пӯшед
Мавқеи "таъкид, дурӯғ": бадан рост аст, мушакҳои матбуот ногузир аст. Ба поён то поён, то ки бадан дар ошёнаи, ва хурмоҳои худро аз даст. Чаро ин тавр аст? Дар CrossFit ҳамеша як таъсири рақобат вуҷуд дорад: он муҳим нест, ки шумо бо иштирокчиёни дигар рақобат кунед ё кӯшиш кунед, ки натиҷаҳои охирини худро беҳтар созед. Барои ростқавл будан лозим аст, ки нишон диҳед, ки шумо машқҳоро анҷом додаед, на фиреб нахӯред, на кам аз нисфи амволи анҷомшударо анҷом медиҳед. Такрор кунед. "
Омодаам то назарам Шумо метавонед онро тавассути гузариш ба тренинг гузаронед. Мақсади шумо дар тӯли 6 дақиқа имкон фароҳам меорад.
Як давр 5 бозсозӣ, 10 лифт ва 15 соат мебошад.
Вақтро баред ва биравед. Натиҷаи ба даст овардани пешрафти минбаъдаро дар хотир доред.
Литсанҳои бадан, куҷо
Гирифтани мавқеи сазовор. Ҳаво ва мӯйҳо ба қабати зардобӣ ворид карда мешаванд, қадамҳои роҳ сӯи якҷоя мешаванд. Роҳҳои худро пеш кашед, бархезед ва сӯзанҳоро дар охири ҳаракати ҳаракат диҳед. Бозгашт ва ба қабатгаштан ба қабат. Пойҳои худро ба паҳнои пои рост гузошта, сутунҳо дар ҳудуди 30 дараҷа ҷойгиранд. Пӯсти пештара, рост биистед ва ростгуфтори ростро нигоҳ доред. Ҳаракатро аз пушти либосро сар кунед, пас поён меравад. То он даме, ки hips дар якҷоягӣ ба ошёнаи худ, дар ҳоле ки нигоҳ доштани ростро доранд. Диққат диҳед, ки вазн ба сӯзишворӣ ҳаракат намекунад ва гулҳо ба пойҳо монанданд. Сипас, ба росткунҷаи иловагие, ки дар либос ва зонуҳо меистад, меафзояд.
Ин асос барои омӯзиши физикӣ мебошад. Агар он қавӣ набошад, тамоми таъсири тарбияи шумо беэътибор хоҳад шуд.
Дар ҷамоати CrossFit ду нафар парҳезҳо бештар шинохта шудаанд: Палео ва Зонал. Истифодаи гӯшти парранда, чормағз, тухм, сабзавот ва меваҳо, миқдори ками крахмал ва шаклҳои коғазро дар бар мегирад. Ин хӯрокест, ки ба он одатан генетикӣ мутобиқ карда шудааст, бинобар ин ба шумо имкон медиҳад, ки сатҳи хуби беҳбудиро нигоҳ дорем. Истеъмоли ҳама гуна ғизо, балки дар ҳаҷми дақиқ ва муайяншудаи сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо имкон медиҳад. Мазмуни калорияӣ бояд дар давоми 1,5-2,5 грамм протеин як килограмм вазни бадан дошта бошад, вобаста ба сатҳи фаъолият (1.5 - дараҷаи миёна, 2,5 - барои «варзишгарони пешрафта»).
(вазни бадан x 1.5) / 7 г = миқдори блокҳо дар як рӯз
Қисм як воҳиди ченакест, ки барои соддагардонии тавозунии хӯрок истифода мешавад.
- 7 г protein (пухта) = 1 блоки сафеда.
- 9 г карбогидратҳо = 1 блоки карбогидратҳо.
- 1,5 г фарбеҳӣ = 1 блоги равған.
Шумо бояд донед, ки чӣ тавр истеъмол кардани миқдори блоки сафедаҳо, карбогидратҳо ва чарбҳо. Сатҳи калорияи ғизоӣ аз ҷониби 10% карбогидрат, 30% сафеда ва 30% фарбеҳро таъмин хоҳад кард. Чунин нақша, аз як тараф, қувва барои омӯзиши фаъоли дода мешавад, аз тарафи дигар - он фишори шуморо аз равғанҳои зиёд муҳофизат мекунад.