Агар шумо ба таври фаврӣ ниёз доред, ё чӣ тавр ба даст овардани вазни 10 кг хеле зуд аст
Дар муддати 3 рӯз шумо метавонед бисёр кор кунед, масалан, дар муҳаббат афтед, кори худро тарк кунед ва ҳатто худатон як навдаи худ пайдо кунед. Ин танҳо ба 10 кг камтарин метавонад бошад. Ҳатто агар шумо пурра хӯрдан ва нӯшиданро рад кунед, шумо наметавонед ин миқдори вазнро аз даст диҳед. Ва бо пешниҳодҳои мардони содиқона интернет водор накунед, ки онҳо то чӣ андоза ва самарабахшро барои фарбеҳ додани фарбеҳро дар вақти кӯтоҳтарин медонанд. Одатан, ин рекламаҳо одамонеанд, ки мехоҳанд ба шумо як «мӯъҷизаи мӯъҷизаи худ» барои як чизи калон пул диҳанд. Мақсадҳои онҳо танҳо худтанзимкунӣ мебошанд ва ягон натиҷаҳоро кафолат намедиҳад. Аммо мушкилоти саломатӣ аз истифодаи маводи мухаддир шубҳанок барои гирифтани беш аз эҳтимолият.
Касоне, ки мехоҳанд, ки дар як ҳафта дар 10 килограмм вазни қаноатбахшро ба даст оранд, мо ҷавоб хоҳем дод! Натиҷаи об ном дорад, ки ба таври истисноӣ ба назар гирифта шудааст, дар 7 рӯз як талафоти танҳо 2-3 кг ё 4-5 кг бо як калон (аз 100 кг) вазни аслии вазнинро аз даст медиҳад. Аз ин рӯ, агар шумо дар бораи ҷуброн кардани иловаи ҷигарҳо ҷиддӣ фикр кунед, омода бошед, ки дар муддати як моҳ дар муддати як моҳ (аз 1 моҳ то 3 сол) сарф кунед. Ҳақиқати воқеӣ ин аст, ки ҳар ҳафта бе парҳез 10 кило ғизо медиҳад, бо парҳезӣ ё ҳатто фаъолона бозигарӣ ғайриимкон аст.
Ғизо ба андозаи 10 грамм: усули "10X10"
Ин система ба категорияи сахт тааллуқ дорад, вале онҳое, ки фикр мекунанд, ки чӣ гуна вазни 10 кг қобилияти зудтарро аз даст додан имконпазир нест, ин ташвиш намеорад. Таҳиягарони барнома ваъда медиҳанд, ки дар 10 рӯз аз як хӯроки вазнин ва сахт сахт аломати дилхоҳ пайдо кунед ва шаклҳои ҷолибро пайдо кунед.
Қоидаҳои "даҳҳо" оддӣанд, вале онҳо барои иҷроиши вазифа ҳатмӣ мебошанд.
- Нақши асосӣ дар менюи рӯзона ба сафедаҳо дода мешавад. Ғизои карбогидрат зиёда аз 20 г дар як рӯз истеъмол карда мешавад. Бинобар ин, организм ба сарчашмаҳои нави энергетикии ҷустуҷӯ оғоз мекунад ва метоболизмро ба сӯхти сахт дар қабати фарбеҳӣ дохил мекунад. Сатҳи глюкоза дар сатҳи хун, ба витамини витамини калонтар шудани афзоиши ҳаҷм, дилсардӣ ва дилсардӣ нопадид мешавад ва ҳолати умумӣ ва киноя ба таври назаррас беҳтар мегардад.
- Рӯйхати маҳсулот манъ аст, шир, сиёҳ, маринатсияҳо ва сақфҳои ҷолиб, пухтупаз, орд ва шакар, спиртӣ, ҳам заиф ва қавӣ, сабзавот бо мазмуни баланди моддаҳои крахмал (лаблабу, картошка, сабзӣ ва ғайра) ва ҷуворимакка, консерваҳои афшураи мева, чормағз, ҷигар, парандагон, ғизои озуқаворӣ ва нӯшокиҳои ширин.
- Дар байни хӯрокҳои иҷозатдодашуда хӯрокҳои сиёҳ (гов, равған, харгӯш), Туркия ва мурғ, баҳри моҳигирии баҳр, панир, тухм ва йогурт пурқиммат мебошанд. Аз сабзавот шумо метавонед помидорҳо (ба ғайр аз "гелос"), бодиринг, карам (Пекин, ранги, карам), шалғам, зукчини, eggplants, radish, asparagus, sorrel, салат, пиёз пиёз, спанак, занбурўѓњо ва карафс. Он ба кабудӣ мавсимӣ бо миқдори ками равғани зайтун иҷозат дода мешавад. Мева танҳо як маротиба иҷозат дода мешавад - дар рӯзи 6-ум вазни зиёдатӣ.
- Шумо бояд 5 маротиба дар як шабонарӯзӣ хӯрок бихӯред, ки дар байни вақтхоҳҳои якхела баробаранд. Чунин режим фаъолияти фаъолияти метоболизмро таҳрик медиҳад ва ба таври бесифат ва бамаротиб фаъолият мекунад. Таносуби рӯзонаи ғизои сафеда ба сабзавот 2 то 1 мебошад. Ташкилот бояд на дертар аз 20.00 гузаронида шавад. Баъд аз он қатъан манъ карда шудааст, ҳатто агар шумо ният доред пас аз нисфирӯзӣ бистарӣ кунед.
- Аз нӯшокиҳои спиртӣ бе шикам бе шакар, чойи сабзии сабз ва об пошида (ҳадди ақал ду литр дар як рӯз). Қариб як соат пеш аз хӯрокхӯрӣ, шумо бояд ҳамеша 1-2 дона стандарти оби покро истифода баред. Ин ба шумо имконият намедиҳад, ки баданро аз қабзи бадан дур нигоҳ дорад.
- Ин тавсия дода мешавад, ки пухтан ва гиёҳҳоро дар як зарфҳои дуюм пухтан ва дар оташи таназзули офтобӣ ва офтоб. Шумо метавонед як омехтаи сабзавотро бо миқдори ками равғани зайтун бо чанд қатраҳои шарбати лимӯ пур кунед. Ин хӯрдани хӯрокҳо ба таври қатъӣ манъ аст.
- Дар нимсолаи аввали ин курсиҳо душвортарин аст, вале барои ба даст овардани ғизо, шумо каме сабр карда метавонед. Кӯшиш кунед, ки дар бораи фикрҳои манфӣ зиндагӣ накунед, ҳар чӣ зудтар ба ҳаво тоза кунед, роҳ равед, ба расмият дароед.
- Таъсири ҷараёни хӯроквории фаъолияти ҷисмонӣ ҷиддист. Агар шумо вақтхушӣ накунед, ки ба толори рафтан ва дар атрофи субҳ кор кардан, кӯшиш кунед, ки ба кор равед ё ҳадди аққал истифодаи лифтеро напинед ва ҳар як ошёнаеро, Илова бар ин, шумо метавонед маҷмӯъаи машқҳои умумии рушдро дар хона анҷом диҳед, ки ин боиси кам шудани ҳосарҳои хунук мегардад ва ба таври ҷисмонӣ ва ҷалби ҷисмонӣ таъмин карда мешавад.
- Барои ба даст овардани натиҷа ба таъхир андозед, ва минои иловагӣ ба шумо баргардонида намешаванд, шумо бояд бодиққат аз парҳез берун бароед. Барои 2 ҳафта пас аз анҷоми курс, шумо бояд тадриҷан зиёд кардани миқдори пул ва миқдори калорияи маҳсулотро истифода баред. Ғизо, равған ва нӯги ғизо мехӯрад барои истеъмоли хеле маҳдуд, ва дар бораи ғизои фаровони шабона беҳтар аст, ки ҳамеша абадан фаромӯш шавад. Ва он гоҳ мушкилоти вазнини зиёдатӣ шуморо бештар ба ташвиш намеорад.
Менюи занон барои хушкшавии фарбеҳ дар инҷо хонед.
Чӣ тавр ба даст овардани вазни 10 кг бе зарар ба саломатӣ: машқҳо барои хона
- Мо дарсро бо гармкунӣ сар мекунем. Бо ҷойҳои баландӣ бо зонуҳои баландӣ - 3 дақиқа, сӯзишворӣ - 3 дақиқа. Пешравӣ, пушти сар, рост, чап - 15 бор. Роҳ баргаштан аз либос ба рост / чап - 10 баробар. 20 маротиба дастҳои худро дар пешорӯи "максалҳо" кашед.
- Мо фарбеҳро месӯзонем ва мушакҳои болоӣ ва пойҳоро мепӯшонанд. Мо рост истодаем, пойҳои паҳнои паҳншавӣ. Ҳангоме, Мо боварӣ ҳосил мекунем, ки hips на мавқеъро тағйир намедиҳанд, ва пушт ҳамвор, бе пешрав ё бозгашт кардан. Мо ба мавқеи сартарошӣ бармегардем ва амалиётро дар самти муқобил такрор мекунем. 3 бастаи 20 баробарро иҷро кунед. Бисёр барои истироҳат - аз 1,5 то 2 дақиқа.
- Вазни вазнини ҷисм ва резиши сӯзишворӣ. Мо дар пушти пушти сар гузоштем. Роҳҳо дар зонуҳо падид меоянд, пойҳо ба қабат пахш карда мешаванд, дасти дастони пушаймонро пушти сар мекунанд. Қисми болоии баданро баландтар кунед ва ба зонуҳо то ҳадди имкон ба таври васеъ паҳн кунед. Сипас ба таври қавӣ ба мавқеи сартаро бармегардад. Оғозкунандагон тавсия додаанд, ки бо ду усули 10 маротиба сар кунанд ва тадриҷан натиҷаҳои 3 бастро аз 20 такрор ба даст оранд.
- Мо меъдаро ҳамвор мекунем ва фарбеҳро аз ҷонибҳо дур мекунем. Мо дар пушти пушт, бо дастони таги постгоҳҳо бо дасти дастҳои худ даст мезанем. Баланд ба баландии 15-20 см elongated, комилан пойҳои рост ва баръакси онҳо онҳоро бурида. Мо бо 10-15 такрор ба сар мебарем ва 3 усулро анҷом медиҳем.
- Бистаратро тақвият медиҳем ва онро боғчаи зебо медиҳем. Мо дар тарафи мо гузоштем. Яке аз пушти сар, дигареаш бо палм дар ошёнаи назди меъда нишастааст. Дар айни замон, ҳар ду тарафро ба қадри имкон баланд бардоред. Мо ба якчанд сония таклиф мекунем ва бозгаштем. Пас аз 10 такрорӣ, мо ба тарафи дигар мегузарем. Мо ақаллан 2 усулро анҷом медиҳем.
Ин машқҳо бояд дар хона ҳар рӯз кор кунанд. Беҳтар аст, ки ин як соат пеш аз хӯрок ва ё се соат пас аз он кор кунед. Бо ин сатҳи шиддатнокии омӯзиш, шумо ҳатто парҳез кардан лозим нест. Барои гум кардани 10 килограмм дар як маданияти ҷисмонӣ шумо дар муддати 3 моҳ сарф мекунед.
Чӣ тавр ба фарбеҳро аз шикам хориҷ кунед ва пахш кунед, то ки дар ин ҷо хонед.
Чӣ тавр ба гул ва зебо, ин ҷо хонед.
Таҷҳизоти видео барои ислоҳкунии вазн
Мо фарбеҳро аз шикам ва асо бароварда месозем
Таҷҳизот барои талафоти вазнини hips ва пойҳои
Мушкили барои суст кардани пой
Омӯзиши талафоти вазнини ҳаррӯзаи 15-дақиқа
Гимнастикаи самарабахш барои талафоти вазнин
Оё ман метавонам 10 кг дар як моҳ аз даст диҳам ва чӣ тавр?
Дар байни меҳмонон дар порталҳои занон ва форумҳои машҳур, бисёриҳо дар як моҳ 10 кило аз даст додаанд. Дар ҷавобҳои ин шахсони толор пур аз маслиҳат ва тавсияҳо, то ки сухан аз «таҷрибаи шахсӣ» бошанд. Асосан, одамони ношинос ба навиштани ин гуна раванди дарозмуддат мегӯянд, ки шумо ягон техникаи мушаххасро истифода намебаред, аммо танҳо ба парҳези оддии худ танзим кунед.
- Карбогидратҳоро "зуд" кунед. Онҳо қариб фавран фаромӯш мекунанд, аммо онҳо эҳсоси гуруснагиро бартараф намекунанд, вале танҳо дар шакли фарбеҳро дар барг, мӯйҳо ва гулҳо гузоштаанд.
- Дар шабона хӯрок нахӯред. Беҳтар аст, ки дар 18 саҳарӣ бошад, то ҳадди аксар дар соати 19. Агар шумо ҳисси эҳсосоти гуруснагӣ дошта бошед, пас шумо бояд онро хомӯш кунед. Аммо на як сандвич ва чой ширин, балки як қисми хурди porridge, як шиша кефир ё як буридаи моҳии барг. Мева дар нимсолаи дуюми рӯз набояд истеъмол карда шавад, зеро онҳо асосан ба сатҳи шакар дар хун табдил меёбанд.
- Ба хоб рафтан на дертар аз 23 соат. Дар давраи шабона (аз 0 то 2 соат), организми ҳозима помидор истеҳсол мекунад, ки ба калонсолон дар равған табдил меёбад.
- Оё хӯрокро напушед ё напазед. Инро мунтазам анҷом медиҳед, ки шумо бо қисмҳои муқаррарӣ ғарқ мешавед ва баданро бо миқдори зарурии ғизо ғизо мекунед. Ин на танҳо ба нишондиҳанда, балки инчунин саломатӣ таъсир хоҳад кард.
- Аз нӯшокиҳои ширинаш тароват кунед ва танҳо оби маъданӣ, оби тоза ё нӯшокӣ истифода баред. Бо ин роҳ, шумо ба организми дохилии токсикҳо ва заҳрҳо, барқарор кардани тавозуни об ва беҳтар намудани шароити пӯст.
- То ҳадди имкон ҳаракат кунед. Ин масъала на он қадар муҳим аст, ки омӯзиши касбӣ, дарсҳои маҷмӯи вазнҳои маҷмӯӣ, рӯзҳои ҳаррӯза ё машқҳои ибтидоӣ. Шакли асосии он аст, ки дар давоми рӯз камаш 40-60 дақиқа фаъолият намояд.
Мутобиқати ин қоидаҳои оддӣ ба шумо имконият медиҳад, ки ба осонӣ аз 10 кг дар як моҳ даст кашед ва дар муддати 3 моҳ шумо тандурустӣ ва тасвири орзуҳои шуморо пайдо хоҳед кард.
Ман 10 кг 10 рӯзро аз даст додаам: пеш аз ва баъд аз суратҳо
Қабл аз 10 кг дар як моҳ борик шуд: акс ва пеш аз он
Ҳамчунин шумо ба мақолаҳо таваҷҷӯҳ хоҳед кард:
Чӣ тавр ба ҳисоби миёна 20 кг ғолиб мешавад?