"Бадани хушк" - ин чист?
Ва ҳоло дар бораи он чизе ки бояд кард. Бисёре аз суханони «хушкшавии ҷисм» -ро мешуниданд, вале ҳар як чизро маънои онро надорад. Ин мафҳум аз варзиш, аз як ҷиҳат, аз сохтани ҷисм иборат буд. Ин мафҳуми касбӣ барои варзишгарон аст, ва ин маънои онро дорад, ки фарбеҳро ба даст орад, то раҳо кардани баданро бо сабаби тасмаи мушакҳо халос кунад. Дар варзиш, ин раванд барои бодибилон пеш аз рақобат зарур аст ва онҳо фаъолона маҷмӯи махсуси тарҳрезӣ барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳро истифода мебаранд.
Барои духтарон, хушк кардани бадан, имконияти ба даст овардани вазни дуруст аст, ки маънои онро надорад, ки пӯсти шалғам ва бисёр нишонаҳои тамос пайдо шавад. Барои дуруст кор кардан зарур аст, ки ба ду қоидаҳои ҳатмӣ риоя карда шавад:
- Оё парҳезро вайрон накунед, ки мо онро дар поён навишта метавонем;
- Ҳафтаи варзишӣ на камтар аз 2 маротиба дар як ҳафта, якҷоя кардани вазнҳои саратон ва қувваи барқ.
Омӯзиш бояд аз қисми аэрообӣ ва қувваи барқ иборат бошад, ки охирин ба он равона карда шудааст. Чаро мо на танҳо бо нерӯи маҳдуд Қисми энергетикии машқҳо бори вазнинро дар бораи мушакҳо таъмин мекунад, ба онҳо кӯмак мекунад, ки онҳоро партов кунанд, вале калорияҳоро сӯхтанд ва аз ин рӯ, фарбеҳро бо харҷи калон сарф мекунанд. Дар маҷмӯъ, онҳо якҷоя якдигарро пайгирӣ мекунанд.
Қабати хушккунӣ барои 6-8 ҳафта пешбинӣ шудааст, дар давоми ин муддат, ҳамаи қоидаҳо иҷро шуданд, шумо аз 3-10 кг равғани пӯст ба даст меоред, дар ҳоле, ки мушакҳо қуввату нокофӣ, хатҳои барқро дар ҷисми худ эҷод мекунанд. Ба ман бовар кунед, ки натиҷаеро, ки баъд аз якчанд ҳафта пас аз оғози курс дидед, барои идома додани маҷмааи оғозӣ ба шумо ҳавасманд хоҳем кард.
Ғизо барои духтарон ҳангоми хушк кардан
Дар хотир доред, ки 70% муваффақият аз менюи шумо вобаста аст: парҳези дурусти таркиби хушк дар нақши асосӣ нақши муҳим дорад.
Қоидаҳои асосии парҳезӣ барои хушккунӣ решакан кардани ғизои карбогидрат ба фоидаи сафеда мебошад. Чаро карбогидратҳо «душманони» меню доранд? Бале, чунки он дар «захираи» дар шакли равған дар ҳолати «гуруснагиҳо» қарор мегирад.
Ҳамин тариқ, асоси парҳези шумо бояд ғизои сафеда бо ҳадди ақали равған бошад, пас аз он бояд ҳузур дошта бошад, вале дар ҳаҷми хурд, тақрибан 10-20% аз тамоми меню. Маҳсулоти асосии парҳези шумо барои хушккунӣ:
- сарди мурғ;
- панирҳои косибӣ паст;
- навъҳои сафед дар моҳӣ;
- сафедаи тухм мурғ;
- даҳон.
Каламҳо бояд аз равғани растанӣ истеъмол карда шаванд. Он метавонад равғани зайтун, либос ё офтобпараст, миқдори онро дар як рӯз - то ду дона сӯзон. Дорҳо барои нанӯшидани равандҳои гидротелит дар бадан заруранд, яъне, то дандонҳои шумо беқувват набошанд, ва мӯйҳои шумо меларзанд.
Ҳиссаи карбогидратҳо дар меню бояд 20-30% бошад, на бештар, ва онҳо бояд танҳо мураккаб бошанд. Тавре ки шумо медонед, карбогидратҳо ба ду гурӯҳ тақсим мешаванд: оддӣ ва мураккаб. Дар дили оддӣ, глюкоза ва fructose аст. Инҳо дохил кардани қаннодӣ, шоколад, шир ва нӯшокиҳои гармидиҳанда мебошанд. Аз онҳо ҳеҷ фоидае нест. Карбогидратҳои мураккаб аз крахмал ва селлюлоза иборатанд. Онҳо дар сабзавот, ғалладонагиҳо ва лӯбиёҳо пайдо мешаванд. Пас, онҳо бояд дар ҳамон менюи худ 20% -ро ташкил диҳанд. Ҳамаи хӯрокҳои карбогидратҳо бояд дар субҳ, на дертар аз 14 соат хӯрок бихӯранд!
Аз карбогидратҳои мураккаб, он аз хӯрокҳои зерин иборат аст:
- карам;
- кабудї;
- мурғобӣ;
- гиёҳхорӣ;
- porridge oatmeal;
- бодиринг.
Духтарон ва занҳо парҳез мекунанд, ки хушк мешаванд, ки ҷисм бояд тадриҷан шавад, на ба фишори физикӣ. Дар ҳафтаи якум, ҳамаи карбогидратҳои оддӣ ва аз буриши дуюм ба ҳадди аққал (10-20%) ва мураккаб қатъ карда мешаванд.
Дигаре "душмани" гуруснагӣ намак аст. Истифодаи намак бояд кам карда шавад ва дар асл, он пурра қатъ карда мешавад, зеро он обро дар бадан тамом мекунад ва ба ин васила ба равандҳои мутобиқсозии материкӣ ва сӯзонидани равғанҳои зеризаминӣ мусоидат мекунад.
Ин аст, ки чӣ гуна менюи тахминӣ бояд рӯзи рӯзи хушккуниро ҷустуҷӯ кунад:
- дарҳол пас аз болоравӣ - як шиша оби гарм, оғози корро аз рагҳои рагҳои растанӣ;
- дар ним соат як шароби аввал - 50 гр. паллети ширин ва як шоколад;
- хӯроки нисфирӯзӣ - сафедпӯши тухм 4-5 дона, сабзавот (карам, бодиринг, помидор, помидор барои интихоб кардан);
- хӯроки нисфирӯзӣ - палидрадор 30 гр., лӯбиёи 100 грамм, равған бо равғани растанӣ;
- хӯроки нисфирӯзӣ - моҳӣ судак ё 100 грамм, шўрбои моҳӣ 200 мл.
- хӯроки нисфирӯзӣ - панир косибӣ 100 гр.
Ин ғизо тақрибан 1200-1300 ккал дорад. Истеъмоли иловагӣ танҳо бо ғизои сафеда имконпазир аст. Ҳар рӯз дар менюи шумо бояд ба моҳӣ ё лӯбиё мурғ, панир, косибӣ ва сояафкан тухм мурғ бошад.
Рӯйҳои лазиз ва солим барои хушконидани бадан
Аз ин маҳсулот, шумо метавонед хӯрокҳои лазизи омода нестед, ки ба гӯшт сиёҳ ё моҳӣ сиёҳ накунед. Дар ин ҷо як ҷуфти хӯрокҳои барои хӯрокхӯрии мувофиқ мавҷуданд.
Шӯрбо аз Салмӯн
Се ва ё чаҳор помидор ва як пиёз бо blender ба давлате гулҳо. Ҷамъоварии омма сабзавот дар як saucepan бо як қошуқи равғани растанӣ, рехт, дар литр об. Дар натиҷа шўрбои сабзавот, илова иловаро Салмӯн, ва барои панҷ дақиқа то омода, бирезед дар 0,5 литр. шир паст аст. Иловаи кабудї ва хушбўй ба тамиз. Шӯрбо хушбӯй ва девона аст.
Хӯроки пӯст
Ин хӯриш барои хӯроки нисфирӯзӣ комил аст. Ранги сиёҳ пухта ба шиша бурида, илова broccoli, asparagus, нахўд сабз, бодиринг, кабудї ва ҳанут ба бичашед. Мавсими бо равғани зайтун ва сирко cider себ.
Маслиҳат! Барои фаҳмидани он ки шумо фардо хоҳед хӯрдед ва режимро вайрон накунед, беҳтар аст, ки худро як нақшаи менюи як ҳафта кунед ва ба он монед. Ва инчунин боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар яхдон доруҳои заруриро доред.
Ва якчанд қоидаҳои парҳези хушксозии ҷисм:
- хароҷоти калорияҳо бояд ба миқдори истеъмоли он аз мақоми бадан зиёд бошанд;
- ҳадди аксар истифодаи обҳои пок (миёна аз 1,5-2 литр дар як рӯз);
- Фраксияҳои хурд дар қисмҳои хурд камтар аз 6 бор дар як рўз;
- Нӯшид чой сабз, ҳадди ақал 2-3 пиёла дар як рӯз, табиатан, бе шакар;
- ба таври қатъӣ қувваи барқро пайравӣ кунед.
Контентрасҳо
Агар шумо қарор кунед, ки ба усули хушккунӣ муроҷиат кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои ӯ фарқиятҳои тиббӣ надоред. Заноне, ки ин усулро тарк мекунанд:
- ҳомила ва синамаконӣ;
- бо диабети диабети қанд;
- бо нокифоягии узвҳои бадан ё беморӣ;
- мушкилот бо рагҳои рагҳои минералӣ.
Оғоз ва шумо муваффақ хоҳед шуд! Шукрона ба шумо ва ҷисми зебо!