Барои он, ки худро дар шакли худ нигоҳ дорад, зан метавонад тарзи беҳтаринро омӯзонад, ки аз шумораи хеле зиёди дастрас истифода мекунад: ин тараққӣ, фитнес ва аэробика аст. Шумо метавонед мувофиқи мақсадҳое, ки бояд ба даст оварда шаванд, шиддатнокии синфҳо ва дигар афзалиятҳоеро интихоб кунед. Баъзе аз системаҳои омӯзишӣ ба назари аввал хеле монанданд, аммо ин ҳолат нест: ҳамаи ин системаҳо дар бисёр омилҳо, аз муносибати ғизо, хотима меёбад бо машқҳо фарқ мекунанд.
Фитнес
Дар ҷои аввал дар ҷое буд, ки дар амнияти Амрикои Лотин буд. Фитнес якчанд равишҳоро барои дастгирии модели лозима дорад: аэробика, системаи энергетикӣ ва ҷисм.
Бунёди иншооти зарурӣ барои эҷоди ҳайкалҳои ороишӣ ва мусобиқа зарур аст ва он бо вазифаи хуб кор мекунад. Ҳамин тариқ, ҷисми моддӣ мушкилоти сохтани баданро ҳал мекунад. Ин машқҳо дар машқҳо бо вазнҳо ва машқҳо дар симулаторҳо асос ёфтаанд. Ҳамчунин системаи махсуси озуқаворӣ вуҷуд дорад, ки дорои миқдори зиёди протеин (сафеда) мебошад, зеро инҳо баъзе аз ғизои махсусро истифода мебаранд.
Маводҳои аэрообикӣ барои онҳое, ки зиёда аз пӯсти фарбеҳро доранд, заруранд, вале дар баробари онҳо дар ҷисми моддаҳои психологӣ кам доранд. Илова бар ин, aerobics омодагии мувофиқ барои зарфҳои хун ва хун аст. Бо вуҷуди ин, агар шумо бо парҳези мутавозуни ҳамгироӣ накунед, муваффақ шудан ба он муваффақ нашавад.
Бешубҳа, омӯзиши аҷоиб, аммо шумо бояд танҳо парҳези парҳезиро назорат кунед. Баъд аз ҳама, танҳо моддаҳое, ки барои шахси зарурӣ заруранд, бояд ба ҷисм дохил шаванд, ҳама чизеро, ки пурқувват аст, набояд фаромӯш накунад, ки аслан аслиҳа ва коркарди онро надорад. Дар оянда, ин метавонад ба оқибатҳои фалокатовар, аз ҷумла рушди бемориҳои гуногун оварда расонад. Ғизо қариб нисфи муваффақият аст.
Aerobics
Aerobics - ин маҳсули америкаи амрикоӣ мебошад, ки эҷодгари он Кеннет Копер аст. Он ӯе, ки системаи таълимиро таҳия кардааст, ки дар асл ба мубориза бо бемориҳои системаи дилу рагҳо равона шудааст.
Ҳангоми татбиқи ин намуди таълим, тавсия дода намешавад, ки истеъмоли равғанҳои ҳайвонот истеъмол карда шавад. Илова ба мустаҳкам намудани мушакҳои дил, зарфҳои хун, сатҳи холестерин дар хун коҳо меёбад. Вазифаҳои физикӣ бо гиподинамика фаъолона мубориза мебаранд ва дар маҷмӯъ метавонанд қудрати хуб гиранд.
Омӯзиши Aerobic на танҳо ҷомаашро дар бар мегирад, ки албатта хуб барои дили хуб аст. Aerobics рақс аст, ки аз ҷониби актрисаи амрикоӣ Ҷейн Фонда сохта шудааст.
Судҳо дар симуликаторҳо низ аэробик доранд: дар тропикӣ, дар як велосипед дар ҷойгиршавӣ, оид ба пайравӣ аз чағозаҳо ва ғайра.
Агар вазифа аз даст додани вазн бошад, пас aerobic, ки ба болоравии равандҳои гидроэнергетикӣ дар бадан мусоидат мекунад, сӯзондани бензинҳои нолозимро зарур аст.
Шапидан
Шояд ҳайратовар бошад, аз як шакл аз шакли Шӯравӣ шаҳодат медиҳад. Ин соли 1988 инъикос ёфтааст. Дар айни замон ин системаи таълимӣ яке аз маъруфтарин аст, ки ба баланд бардоштани самаранокии зан нигаронида шудааст.
Шаклҳои гуногуни самтҳо, ки барои мубориза бо вазн, мустаҳкам кардани мушакҳо ва ғ.
Барномаи синфҳо:
- Хореографӣ;
- Як маҷмӯи машқҳо, ки ба мубориза бо фарбеҳҳо, мустаҳкам кардани мушакҳо ва умуман такмил додани нишондиҳанда равона карда шудаанд;
- Омӯзиши ғамхории тарбиявӣ;
Асосҳои шаклҳои машқҳо машқҳои махсус мебошанд, ки асосан як такрори такрори ҳамон як машқро якчанд маротиба истифода мебаранд. Суръати иҷрои амалан мӯътадил аст, вале ҳамон як машқҳо баъзан то сад маротиба такрор мешаванд. Барои баъзе гурӯҳҳои мушакҳо якчанд машқҳо пешбинӣ шудаанд.
Пас аз ин гуна тренингҳо одам шахси хеле душвор аст, аммо ин маъмул аст, он бояд бошад. Азбаски суръати иҷроиши хеле вазнин аст, дар асл ба дил хатар нест, аммо талафоти энергетикӣ хеле фаротар аз он аст.
Муносибати ғизо дар ин система баъзе хусусиятҳо дорад. Дар натиҷаи машқҳо, амонатҳои фарбеҳ ҳангоми машқҳо сафарбар карда мешаванд, вале аксаран дар давраи барқарорсозӣ.