Бо фарорасии ҳавои сард, аксари занҳо стадиони варзиширо дар тропикӣ иваз мекунанд. Аммо агар шумо дар кӯча кор кардан мехоҳед, танҳо барои он, ки равзанаи клавиатура канда мешавад, тарҳрезӣ накунед ва қабати асфалтӣ бо барф фаро гирифта шудааст. Мутахассисон мегӯянд, ки дар фасли зимистон бисёр афзалиятҳо вуҷуд доранд ва роҳи самараноки коҳиши вазн аст. Аммо дар ҷустуҷӯи ҳамоҳангӣ, бояд дар бораи маъмури умумӣ фаромӯш накунад. Қоидаҳое, ки бояд риоя шаванд, то ки зимистон ҷараёни шӯхӣ ба даст орад ва боиси фарбеҳии шадид гардад.
Ошкор шудан мумкин нест, ё 5 афзалияти даври зимистон
Пас, дар куҷо куҷо барои омўзиш дар ҳавои тоза дар мавсими хунук дар куҷо ҷойгир шудан мумкин аст? Мо пешниҳод менамоем, ки бо андешаи тренерон шинос шавем.Афзалиятҳои зимистон барои тандурустӣ ва вазнинии талафот:
- Ҳангоми гузарондани бадан, баданатонро ба захираҳои электромагнитии энергетикӣ табдил медиҳанд. Ин ба фаъолнокии метаболизм ва талафоти вазнин мусоидат мекунад. Новобаста аз шаффоф, барои 1 соат дар ҳавои тоза, аз 900 то 1000 калорияҳо сӯхтан мумкин аст. Олимон исбот карданд, ки самаранокии зимистон барои вазни зиёдатӣ 30% зиёдтар аз тобистон аст.
- Ҳеҷ як маросими зимистонаи фоиданок ва барои заноне, Далели он аст, ки сатҳи сақафӣ имкон медиҳад, ки тамоми мушакҳои баданро аз асфалти хушк бештар самараноктар кунад. Бо хусусиятҳои хосияти обу ҳаво, сӯзанакҳо, мушакҳо ва сагҳо шумо дар шакли пурқувват кор мекунанд. Ин шуморо аз зарурати дидани толори варзишӣ наҷот хоҳад дод. Баъд аз ҳама, мушакҳо дар муқоиса бо коркарди оҳан ва охирини симуляторҳо бадтар мешавад. Махсусан, ҳангоми бароҳат ба воситаи барф ба рӯи қабати болоии резиши он насб карда мешавад (бо сабаби он, ки баланд кардани баландии баландкӯҳҳо зарур аст). Барои ноил шудан ба натиҷаҳои шабеҳ дар марҳилаи тобистон ин имконнопазир аст.
- Роҳандозии зимистон на танҳо ба талафоти вазнин, балки инчунин хушбахтӣ медиҳад ва ба шумо имконият медиҳад, ки бо ихтилоли асабҳо мубориза баред.
- Ҳар сол шумораи зиёди мардон ва занон аз бемориҳои мавсимӣ азоб мекашанд. Дар барф дар ҳавои сард, шумо ба системаи иммунии организм тақвият мебахшед ва тавонед, ки микроорганизмҳои патогениро пешгирӣ кунед.
- Дар фасли зимистон оташи осонтар аст. Бисёре аз варзишгарони худфаъолият танҳо бо философия дар фасли зимистон шинос мешаванд. Дар тобистон, бадан зуд зуд ғарқ мешавад, ва дар масофаи хеле вазнин ба саломатӣ осонтар аст.
- Бояд гуфт, ки jogging зимистон барои баланд бардоштани устуворӣ аз тобистон тобовар аст. Олимон аз Донишкадаи аврупои Аврупо шаҳодат медиҳанд, ки ҳавои хунук боиси дилхарошии кори дил мегардад. Ин ба пешгирии бемории саратон мусоидат мекунад ва муомилаи хунро беҳтар мекунад.
- Дар зимистон пазмони ӯ на танҳо ба андозаи вазни зиёдатӣ, балки ба гирифтани вояи зарурии витамини Д ёрӣ мерасонад. Новобаста аз он, ки рентгенҳои шадиди шадиди тобистон дар фасли зимистон фаъолтар мегардад, офтоб тавлид мекунад, ки моддаҳои фоиданокро ба ҷисми инсон муфид гардонад.
Хатогиҳо дар давоми зимистон чӣ гуна хато мекунанд?
- Таҳсили номунтазамӣ Барои таъсирнокии ҳадди аксар, миқёс бояд мунтазам бошад - ин ҳақиқатест, ки ҳамаи варзишгарон медонанд. Аммо фаромӯш накунед, ки бадан дар фасли зимистон, барои барқарор кардани он вақт вақти бештар мегирад. Аз ин рӯ, агар шумо ҳар рӯз дар мавсими гарм кор карда метавонед, пас дар мавсими хунук тавсия дода мешавад, ки шумораи ками марафонро то 3 маротиба дар як ҳафта кам кунед.
- Дар айни замон, ҷинсии одилонаро аз даст надиҳед, ки вақтро барои хароб кардани гарм кардани вақт сарф кунед. Аммо дар ҳақиқат, ҳавои хунук метавонад бе он кор кунад. Ҳаракатҳои монотсионӣ, ки аз дарсҳои ҷисмонии таълимӣ маълуманд, барои пешгирӣ намудани ҷароҳатҳо ёрӣ мерасонанд. Ин сирр нест, ки варзишгарони маъхази озмоишгии озмоиши гармӣ хеле осонтаранд. Илова бар ин, набудани як гармии пешазинтихоботӣ метавонад дар давоми мусобиқа ба дастгоҳҳо ва мушакҳо сабаб шавад. Агар дар рӯзҳои офтобӣ рӯзҳои офтобӣ дар кӯча шинонда шаванд, пас бо фарорасии ҳавои сард, машқҳои гарм бояд ба ҳуҷраи кӯчонида шаванд.
Диққат: Пеш аз он, ки на танҳо ба мушакҳои хунук кашед, муҳим аст. Онҳо ба таври васеъ ба вусъат додани он ҷавоб намедиҳанд, бинобар ин эҳтимолияти гирифтани дарозии он баланд аст.
- Дар бораи нафаскашӣ дилрезӣ Агар шумо қудрати дар зимистон рафтанро дошта бошед, фаромӯш накунед, ки усули дурусти нафаскаширо фаромӯш накунед. Ҳамеша ба воситаи бӯи худ нафас кашед ва аз даҳони худ равед. Ин барои пешгирӣ кардани бемориҳои рӯдаи рентгенӣ ёрӣ мерасонад, ва аз ин рӯ, ба масофа наравед ва якчанд килограммҳои иловагиро, ки ҳангоми пароканда шудани тирамоҳу тирамоҳ ҷамъоварӣ мекунанд ва хӯрокҳои шириниҳои ҳамарӯза ҷамъ меоваранд, мегӯянд.
Давомнокии давраи зимистон бояд чӣ бошад?
Намояндагони зани одил, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, боварӣ доранд, ки тӯли дароз, беҳтар аст. Эҳтимол дар тобистон бошад ва шумо метавонед барои 40-50 дақиқа давом диҳед, аммо дар мавсими хунук ба таври қатъӣ риоя кардани маҳдудиятҳо зарур аст. Беҳтарин вариант 20-30 дақиқа аст. Ва дар хотир доред, ки пасттарини термометр аст, ки кӯтоҳии шумо бояд бошад. Барои сабти номҳои шахсӣ, интизор шавед, ки рӯзҳои баҳорро интизор шавед. Асосан гуногун ва муносибат ба зимистонгузаронӣ дар барф. Озмоишҳо дар байни доираҳо ё қатъ кардани сӯҳбат дар телефон қарор қабул намекунанд. Ҳамеша ҳаракат накунед. Агар шумо нафаскашии худро аз даст диҳед, шумо метавонед мӯйро давида, сипас боз ба миқдори миёнаи муқаррарӣ баргардед. Агар хоҳед, шумо метавонед 100-200 калорияҳои иловагиро, ки бо sprint бо sprint илова карда метавонед, сӯзонед.Ҳарорати ҳаво тамошо кунед
Гарчанде, ки зимистон барои талафоти вазнин махсусан фоидаовар аст, шумо бояд фаромӯш накунед, ки бисту ҳаво шабу рӯз беҳтарин вақт барои вазни бадан ва такмили бадан аст. Шумо метавонед ба таври бехатар ба 15-ум машғул шавед. Танҳо боварӣ ҳосил намоед, ки боди қавӣ нест. Дар бораи рӯзҳои махсуси рӯзҳои коршиносон тавсия дода мешавад, ки ҷои корро оид ба дастгоҳҳои таълимии табобатӣ барои талафи вазн ва ё физикаи физикӣ иваз кунад.Маслиҳат: ҳамеша давиданро давом медиҳад, ки бодомаро оғоз кунад ва омӯзиши охири бодаро анҷом диҳад. Ин ба пешгирӣ аз шармиши шадид аз hypothermia пешгирӣ мекунад.