Рӯзномаҳо пур аз хабарҳо дар бораи чӣ гуна зудтар "модарони навраси Ҳолливуд" ба ҳолати оддӣ бармегарданд. Бисёре аз занҳо боварӣ доранд, ки «ситораҳои корӣ» нишон медиҳанд, ки мушкилоти вазнин надоранд, ки пас аз таваллуд кардани онҳо вазни табиӣ ва оддист. Новобаста аз он, ки чӣ гуна аст. Чашмҳо ҳамон одамоне мебошанд, ки мо ба онҳо баробаранд. Сирри марги вазнинии онҳо баъди он аст, ки маслиҳатҳои зиёди тренерҳо, ғизо ва дигар мутахассисоне, ки талафоти вазнини онҳо ва нақшҳои парҳезиро интихоб мекунанд, бояд пас аз таҳвили минбаъда риоя кунанд.
Ин хеле душвор аст, ки модари ҷавон ба монанди модели фавран пас аз таваллуд. Барои барқарор кардани тасвири он вақт лозим аст. Бозгашт ба ҷисм, барқарор кардани қувват ва оҳан ба комплекси машқҳои Cindy Crawford кӯмак хоҳад кард. Ҳамаи машқҳо дар маҷмӯъ ба осонӣ ва бехатарӣ дохил мешаванд, ҳар зан метавонад онҳоро аз онҳо бартараф кунад.
Системаи машқҳо Cindy Crawford аз ду қисм иборат аст. Барои анҷом додани машқҳои якум қисми алоҳида дар аввалҳои баъди таваллуди кӯдак оғоз меёбад. Пас аз шаш ҳафта шумо метавонед ба қисми дуюми комплекс ҳаракат кунед.
Агар таваллуд табиатан, бе ягон душворӣ сурат гирифта, шумо метавонед як қисми якумро пас аз таваллуди кӯдак оғоз намоед. Пеш аз оғози амалиёт, боварӣ ҳосил кунед, ки табобати худро маслиҳат кунед. Қисми якуми амалиёт барои барқарорсозии мушакҳо, ки дар таваллуд сар задааст, равона карда шудааст. Агар дар синфи шумо шумо дарднок ва нороҳат ҳис кунед, машқи худро қатъ кунед, табибро занг занед. Дар оянда, қисми якуми машқҳо шумо аз ҷониби шумо ҳамчун гармкунӣ истифода мебаред.
1. Қисмҳо.
Тасаввур кунед, ки шумо бозгаштанро давом медиҳед, мушакҳо дар атрофи ҷигар пӯшед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро дар ин ҳолат на камтар аз 10 сония нигоҳ доред. Ба таври ҷиддӣ мушакҳоро осон кунед. Роҳхати "kegel" барои мустаҳкам кардани мушакҳои пӯст ва инчунин пешгирӣ кардани ҳабсхонаҳо пешбинӣ шудааст. Он бояд 3 то 4 бор дар як рӯз барои 5 маҷмӯи 10 тақсим карда шавад.
2. Чорчӯбаҳо ва ангуштаринҳои рангҳо.
Дар рӯи қабат биистед, зонуҳоятонро баста, пойҳо бояд дар ошёнаи худ истодаанд. Ба таври ҷиддӣ нафас кашед, васеъ кардани мушакҳои матбуот. Сипас нафас кашед, пахш кунед. Ҳамзамон бо тазриқи, мушакҳои болоии пӯст ва ғафс ва пешпардаро пахш кунед. Агар шумо мехоҳед матбуоти калони худро зудтар зудтар бардоред, ин машқро барои 15 то 25 бор дар як рўз иҷро кунед. Бо гузашти вақт, боркашон метавонад душвор бошад: вақте ки нафаскашӣ, гулҳо баланд бардоред ва пулро анҷом диҳед. Дар айни замон, шумо бояд эҳсос кунед, ки чӣ тавр мушакҳои болоии қабати лӯлаҳо ва паҳншавии шиша. Кӯшиш кунед, ки дар мавқеи пулчинӣ қариб 20 сония монед ва сипас ба оғози сарат баргардед. Лавозимот дар ин вариант бояд 4 то 6 маротиба иҷро карда шавад.
Ҳамаи чорҳо истода, ростро пушти сар гузоред, пӯстро дар зери чархҳои худ ҷойгир кунед, зонуҳои шумо зери hips. Эхтиёт, баргаштан ба пушти пушти сар ва пошидани coccyx поён ва пештар, пире ва сар ба кӯшиш барои истироҳат. Сипас сарашро сар кунед ва сарашро пушед, ба ҷои сарат баргардед. Лабораторияи "кош" на танҳо ба мушакҳои пуштибонӣ тақвият мебахшад, балки онҳоро низ тағйир медиҳад. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои мусбӣ, на камтар аз 4 то 6 бор дар як рўз.
4. Равшан кардани риштаи рангҳо.
Ба пушти худ такя кунед, як селро ба сандуқи худ кашед, ва дучанди дуюмро дар кунҷҳои рост (пойро дар ошёна ҷойгир кунед). Ногаҳон ба дасти сандуқ бо ҳам дучанд карда шудааст. Қадам ба оҳиста оҳиста рост кунед, ба пеш ҳаракат ва каме боло. Кӯшиш кунед, ки чӣ гуна мушакҳо дар хати худ меистанд. Батареяро тамоман пурра кунед, дар ин вазифа то 15 сония нигоҳ доред ва сипас ба ҷои аввал баргардед. Барои ҳар як пои, шумо бояд ду бор такрор кунед.
Таҷҳизоти қисми дуюми комплекс: «чоруми калон».
1. Натиҷаҳо.
Дар майдони назди шумо, якчанд кортҳои бозикуниро гузоред. Равшан аст, ки кокссик бояд ба поён биравад, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, дастҳо дар якҷоягӣ дар танаи ҷойгиршуда ҷойгир шудаанд, ҷуволҳо рехтанд, мушакҳои матбуот ногузир шуданд. Ба таври ҷиддӣ нишастан, вазни баданро ба сутунҳо интиқол диҳед. Тафтишот дар як вақт кӯшиш мекунад, ки ба таври дақиқ нигоҳ дошта шавад, пневматикро дар сатҳи зонуҳо паст накунед. Акнун, яке аз кортҳоро кашед. Кортро дар даст гузоред, ба ҷои сарат баргардед. Ин амал барои hips ва калисо хеле муфид аст. Гузаронидани он бо 10 такрорӣ оғоз меёбад, тадриҷан то 20-то зиёд мешавад.
2. Офатҳо.
Кортҳои бозиҳо дар пеши (тақрибан 60 см) ва каме ба чапатон гузоред. Пойҳои худро дар паҳнои дӯкҳо, мушакҳои шиддатнокии пахш, зонуҳо мепӯшонанд. Ҳодисаро иҷро кунед, қадами васеъро ба корт баред, зонуҳоятонро баста кунед. Зарари рости шумо бояд қариб ба замин рост шавад, чап бояд дар тарафи рости ангуштарин бошад. Бо дасти ростатон, кортро аз дафъаи дур, ба ҷои сарат бармегардонад. 10 такрор барои пои чап, ва сипас 10 барои пои рост. Шумораи такрорӣ метавонад ба тадриҷан 15 - 20 афзоиш ёбад. Дар зарфҳо барои мушакҳо, сутунҳо ва рангҳо муфид аст.
Ҳамаи чорҳо истодаанд. Ҷовидон дар пушти пайҳо ҷойгир кунед, онҳоро ҷудо кунед. Дастҳои худро рост нигоҳ доред, дастҳои худро ба паҳноии китфи худ гузошта, ангуштони худро пешакӣ нишон диҳед. Акнун ламсҳоро паст кунед ва қадами кӯтоҳро бифиристед, то ки ҷисми шумо қариб рост ба миён меояд. Ҳангоми пӯшидани ҳипта ва бадан дар ҳолати устувор, ба таври худкор дасти шумо баста ва ба ду ошёна дучор мешавад. Ҳангоми паст кардани пӯст, omers ва қолинҳо бояд дар як сатҳ бошанд. Дар ин ҳолат каме каме истед, сипас ба ҷои сарат бармегардад. Машваратҳо ба мустаҳкам кардани мушакҳои печи, triceps ва асбобҳо кӯмак мерасонанд. Дар амал бо 8 такрор оғоз меёбад, тадриҷан ба онҳо 15 дода мешавад.
4. Кафолати парванда.
Дар пушти худ ҷойгир кунед, зонуҳои худро баста кунед (пойҳои истода дар қабати болоӣ). Дастҳои худро паси сар кунед, ангушти худро дар қуттии пучед. Мошини матбуотро оҳиста-оҳиста гузоред, ки ба самти сутунмардӣ ноил шуданро сар кунед. Ба таври ҷиддӣ баланд бардоштани сарлавҳаҳо ва дӯконҳои дуюм, пас ҳамзамон, бо экзафенсия, аз сақфе, ки аз ошёна пӯшидаед, ғафс кунед. Ба ҷои оғози бозгашт (дар ду ҳисоб). Вақте, ки ин амал иҷро мешавад, мушакҳои шикам кор мекунанд. Аввалан, 10 такрори, тадриҷан онҳоро то 20 боло.