Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ солимии тозаро таъмин мекунад ва баъзе нишонаҳои ҳомиладиҳиро идора мекунад. Агар дар давраи ҳомиладорӣ ягон мушкилот вуҷуд надошта бошад, он бояд дар давоми бештари ҳомиладорӣ амалӣ карда шавад.
Ҳомиладорӣ метавонад каме нерӯи худро заиф созад, аммо машқҳои ҷисмонии мунтазам занро дар ин давраи душворӣ қавӣ мегардонад, саломатӣ мекунад ва тарзи ҳаёти оромро ба даст меорад.
Якчанд машқҳои асосӣ барои мустаҳкам ва қобилияти ҷисми шумо мусоидат мекунанд. Агар шумо вақти кофӣ дошта бошед, машғулият барои тақрибан даҳ дақиқа дар як рӯз тавсия дода мешавад. Агар ба шумо боварӣ надоред, ки машқҳои дурустро анҷом медиҳанд, маслиҳат медиҳад.
Барои мустаҳкам кардани мушакҳо, шумо бояд машқҳоро дар қабати болоии пушти сар кунед, мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, левмент. Мустаҳкам кардани мушакҳои поёнӣ ба дард ва дарди пушаймонӣ дард мекунад, вақте ки меъда инкишоф меёбад.
Занҳои қабати болоии пӯсти пеш аз, дар ва баъди ҳомиладорӣ аҳамияти калон доранд. Ин мушакҳо ҳангоми ҳомиладорӣ ва дар давраи меҳнат заифтар мегарданд, бинобар ин, зарур аст, ки ба мушакҳои қабати болоии пӯсти пеш аз оғози ҳомиладорӣ оғоз намоед. Машқҳои мувофиқи физиотерапевтер муайян карда мешаванд.
Тренингҳо Kegel занги мусиқии lnnococcygealро баланд мекунад. Ин мушакҳо барои оғоз ва қатъ кардани ҷараёни пешоб ба истифода бурда мешавад. Мустаҳкам намудани онҳо барои пешгирии бавосирҳо, дастгирии кӯдаки шумо, кӯмак мерасонад, ки дар давоми ва баъди таваллуд, кӯмак мерасонад, ки ба мушакҳои шадиди худ нигоҳ дошта шаванд.
Ҳангоми ҳомиладорӣ, шумо метавонед дар тӯли муддати тӯлонӣ ва бохабар бошед, вале пеш аз он, ки ягон чорабиниҳои ҷисмонӣ дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Фоидаҳои фаъолияти ҷисмонӣ барои занони ҳомиладорӣ
Дастрасӣ дар давраи ҳомиладорӣ бисёр фоидаҳои ҷисмонӣ ва эҳсосотӣ дорад. Фаъолияти ҷисмонӣ баъзе нишонаҳои ҳомиладиҳиро назорат мекунад ва ҳар як зани ҳомиладор хубтар медонад, ки ӯ барои худ ва кӯдакаш хуб кор мекунад. Тайёрии мунтазам ҳангоми ҳомиладорӣ ба саломатии зан бетағйир мерасонад ва ҳолатҳои ногуворро (агар онҳо рӯй медиҳанд) кӯмак мерасонад, вай бо энергияи мусбат ранг мекунад.
Дар давраи ҳомиладорӣ мусбат беҳтар мегардад. Ба шарофати омӯзиши ҷисмонӣ, як зан фавран баъд аз таваллудкунӣ бармегардад ва бо мушкилоти физикии модарӣ бе мушкилот рӯ ба рӯ мешавад.
Тавсияҳои умумӣ барои машқҳо дар занони ҳомила
Аз давраи ҳар як ҳомиладорӣ инфиродӣ, пеш аз оғози машқҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки бо гинеколог дар бораи имконияти татбиқи онҳо машварат кунед. Умуман, занони солиме, ки бе ҳомиладорӣ ҳомиладоранд, метавонанд бо усулҳои гуногуни ҷисмонӣ бехатариро анҷом диҳанд, ки ба саломатии модар ва фарзанди оянда таҳдид намекунад. Занҳои ҳомиладор барои машғулиятҳои функсионалии ҳаррӯза барои 30 дақиқа сарф мешаванд (вале на зиёдтар). Дар се ҳафта се маротиба дар як ҳафта на бештар аз се маротиба машғул бошед. Бигзор ҷисми шуморо роҳнамоӣ кунед. Зичии машқҳоро мушоҳида карда, онро ба андозаи чен карда ва таркиб накунед.
Эҳтиётоти умумӣ
Гарчанде, ки аксари машқҳо бехатаранд, машқҳо аз рӯи мавқеъҳо ва ҳаракатҳое, ки метавонанд барои занони ҳомиладор осебпазир бошанд ё зараровар бошанд. Ба тавсияҳои духтур ё духтур муроҷиат кунед.
Зане, ки ҳомиладор аст, бояд худро аз дарунии офтоб муҳофизат кунад, дараҷаи функсияҳои ҷисмонӣ дар рӯзҳои гарм ва намӣ кам шавад. То он даме, ки хоб рафтанро давом диҳед, аз тренингҳои вазнин даст кашед ва вазнинро бардоред. Истифода накунед, агар шумо ба табларза ё шумо ҳисси каме хунук ҳис кунед. Муҳим он аст, ки ба бадани худ гӯш диҳед, то ҳолатҳое, ки аз ҳолати номувофиқ ва ногузир, ки метавонад ба саломатии занони ҳомила таъсири манфӣ расонад, таъсир расонад.