Дар вақти машқҳо нафас кашед, дар акси ҳол кӯдак аз норасоии оксиген азоб мекашад ва равған наметавонад аз зери пӯст сӯхтан ва ҷойгиршавӣ кунад.
Пӯшидани либос барои омӯзиш набояд сандуқро қавӣ накунад, ки бо нафаскашии озод дахолат кунад.
Хушк накунед. Бо фаъолияти ҷисмонӣ, ҳарорати бадан зиёд мешавад. Ва он набояд аз 38 ° С зиёд бошад! Шумо наметавонед бубинед, ки шумо хеле гарм ҳастед, чунки шумо сулҳу суботро шустаед. Аз ин рӯ, дар байни муносибатҳо танаффус кунед ва беҳтаринро надиҳед!
Пеш аз он, дар давоми ва дар пас аз машқ, об ба минералҳои маъданӣ (бе газ) бингаред, ки ба эҳсосоти ташнагӣ диққат диҳед: шумо бояд обдор набошед!
Диққат ба некӯӣ ва истироҳат бештар вақт. Ба ҳиссиёти худ диққат гӯш диҳед ва ҳеҷ гоҳ худро хомӯш накунед. Баъд аз машқҳо, агар шумо дарднок ва саратон дошта бошед, шумо ҳис мекунед, ки сангҳои сиёҳи пеш аз чашм пӯшанд. Барои омӯзиши қувват ва нерӯи кофӣ!
Ҳодисаҳоеро маҷбур накунед. Агар пеш аз ҳомиладорӣ дар давоми зиёда аз 6 моҳ машғул нашуда бошед, машғулиятҳои аэробобро 20 дақиқа 3 бор дар як ҳафта пешниҳод кунед. Оё онро то 3 моҳ пеш аз мафҳум мунтазам чаппа кард? Шумо метавонед бештар вақт омӯзед, ва давомнокии синфҳо то нисфи соат зиёд мешавад. Занони номаълум бояд фаъолиятҳои обиро ба монанди ҳавопаймоҳои обӣ ё ҳавз барпо кунанд.
Бо духтур маслиҳат кунед. Пурсед, ки оё имконпазир аст, ки ба фитнес машғул шавед ва чӣ гуна борҳо бояд дар ҳолатҳое, Пас аз тренинг, мушоҳида шуд? Ба духтур муроҷиат кунед!
Дар давоми тамоми ҳомиладорӣ, истисно ...
Тақвим ва тиллоӣ - онҳо метавонанд бачадон ба оҳанг биёбанд.
Ҳаракати ҷароҳатӣ (ҷуворимакка, ҷарроҳӣ, ҷомашӯӣ, кӯҳҳо, чуқурҳои чуқурӣ) ва варзиш (кӯҳнавардӣ, кӯлҳо, сангпора, толинг, теннис, маросим, пиёдагӣ, велосипед, ба шиками худ задед.
Ҳаракатҳои бодиққат ва тозакунӣ дар шиноварӣ - набуред, бодиринг ва гулбаст! Роҳҳои пурқувватро пушти сар додан лозим нест (махсусан, ҳангоми шиноварӣ "саг"): он ба банди зарардида (он аллакай бори вазнини вазнинро аз сабаби ҷойгиркунии маркази вазнинӣ ба сифати ғафс мерӯяд.) Ин барои модарон бояд бо банду баст ва Дар пушти ӯ, махсусан сари ӯ дар болои кафш пӯшид.
Соҳа ва баҳрӣ низ аз сабаби таъхир дар нафаскашӣ, таҳдиди ифлосшавии оксиген, фишори фишорҳо ва хатари гум кардани обро дар бар намегиранд: ҳушдор дар занони ҳомиладорӣ кам нест.
Дар йога, асанҳо дар қабати қабеҳ (пойҳои болои сари) ва дарозии қавӣ (метавонад ба камхӯрӣ оварда расонад) иҷозат дода намешавад.
Вазнҳои пошхӯрӣ ва вазнҳои иловагӣ дар шикам ва пушт, истифодаи таҷҳизоти фитнес бо қитъаи атрофи блог.
Аз ибтидоии дуюм шурӯъ кунед
Пеш аз он, ки машғулиятҳои ба рӯйхат афтодаро дар ин ҳолат нигоҳ доред (дар ин ҳолат бачадон ба варидҳои калон ҳаракат мекунад, ва кӯдак дарди гуруснагӣ дорад) ва истода (бад барои рагҳо): онҳоро бо онҳое, ки бо пушти даст ва пушидани дастҳо дастгирӣ мекунанд, иваз кунед.
Намедонам, масалан, мўҳлатҳо ва мураббаъҳо.
Дар айни замон машқҳои машғули коркарди дастгоҳро қатъ кунед, эҳсосоти аввалини хастагӣ.
Дар сеюм сеюм
Аз пешгирии бемориҳои пӯст дар пӯст - санги пеш аз машқҳои шадид истифода кунед. Онҳо аксар вақт дар минтақаҳои хатарнок ба назар мерасанд: дар гипсҳо, пушти сар ва суффият ва аз ин рӯ даъват карда мешаванд - саъю кӯшишҳои ҷисмонӣ. Аммо дар модарони ояндаи таҳсилоти онҳо аллакай афзоиш ёфтааст (ҳама протестерон дар ҳамон озмоиш шудаанд)!