Ҳар рӯз мо баданро ба гарм кардани бадан, ғизо ва ғизо парвариш мекунем, дар болои ҳаво ва даруни дил. Равандҳои биохимиявӣ, ки дар дохили худи мо рух медиҳанд, инчунин энергияро талаб мекунанд. Бинобар ин, калорияҳо доимо истеъмол мекунанд, ҳатто вақте ки мо хоб.
Бо вуҷуди ин, баъзе одамоне, ки дар толори варзишӣ бисёр вақт сарф мекунанд, вазнин намегиранд ва баъзеҳо ҳеҷ вақт бо варзиш машғуланд, аммо онҳо каме мемонанд. Ин масъала чӣ аст? Метаболи асосии асосии раванди аз даст додани вазн - ба нишонии шиддатнокии метаболизм энергетикӣ таъсир мерасонад. Ин миқдори гармӣ, ки дар шароити истироҳат ва гармии гармӣ офарида шудааст. Тағйироти асосии зан аз мардон тақрибан 10-15 фоиз пасттар аст. Ҳамчунин, метаболизияи асосӣ бо бемориҳо ва бемориҳои махсус коҳиш меёбад.
Саломат бошед
Қисми зиёди ҳамаи калорияҳоямон ба мо кӯмак мекунад, ки ҳарорати ҳарорати баданро таъмин созад. Ва ин дар ҳарорати хонагӣ аст. Ва агар шумо ҳарорати ҳаво то 10-15 дараҷа пасттар шавад, пас аз истеъмоли калорияҳо ду ё ҳатто се маротиба зиёд мешавад. Бояд қайд кард, ки дар гармии энергияи бадан асосан аз мағозаҳои фарбеҳ то 90% (фарқияти вазнҳои ҷисмонӣ, ки хароҷоти карбогидратиро талаб мекунанд) истеъмол мекунанд. Ин аст, ки чаро дар фасли тирамоҳ ва зимистон аксарияти фарбеҳро дар баданамон ҷамъ мекунем.
Коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар мавсими хунукӣ насб кунанд, ҳарорати дар ҳуҷра аз 25 дараҷа баланд набошад. Сипас, шумо аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд нестед. Мехоҳед, ки дар хунук дар 100 дақиқа танҳо дар 10 дақиқа халос шавад! Аммо пас аз ин гуна роҳҳо қоидаҳои фавран ба яхдон кашида мешаванд, бинобар ин, ҷисм мекӯшад, ки барои он чӣ хароҷот кунад. Аммо дар ин ҷо шумо метавонед ба як ҳилла хурд сафар кунед - хӯроки гарм, балки хӯроки равған намебинед: картошка пашм, шир, шӯрбо сабук, ва ғайра.
Тартиботи об
Барои харидани калорияҳо дар тобистон, шумо бояд хӯрок ва нӯшокиҳои ширинро бихӯред. Ҷисми энергетикӣ барои гарм кардани меъда сарф мешавад. Ҳақиқат хеле кам аст: барои гарм кардани як шиша аз 10 дараҷа, танҳо 0.2 ккал зарур аст. Аммо аз он даме, ки мо дар фасли тобистон бисёр об об менӯшем, то ду литр дар як рӯз, он 200 қулайро мегирад. Бо ҳамон об метавонад ҷисми калорияҳоро на танҳо дар дохили он, балки берун аз он гузаронад. Масалан, коде, ки шумо шино мекунед. Азбаски об аз ҳарорати ҳаво хунук аст, вақте ки синамакон ду маротиба зиёдтар ҳосили дилхоҳро ба даст меоранд. Ҳатто пас аз ним соат аз шустани шишагӣ шумо аққалан 200 ккалро аз даст медиҳед.
Ҳаракатҳои оддӣ
Илова ба шароити обу ҳаво раванди аз даст додани вазн бо фаъолияти муҳаррик таъсир мерасонад. Ҳатто мӯҳтавои мушакҳои каммасраф ё корҳои омории онҳо барои нигоҳ доштани ҳама гуна мавқеъҳо беҳбудии хароҷоти энергетикиро беҳтар мегардонанд. Танҳо нишастан, мо қариб 30 ккал дар як соатро аз даст медиҳем. Ва агар шумо knitting ё шустагарӣ, шумо метавонед ҳатто 100 калорияҳоро аз даст бидиҳед, чунки асбобҳо ва асбобҳо сустӣ мекунанд, ангуштҳо ҳаракат мекунанд, қобилияти бақувват кардан хеле душвор аст.
Фаъолияти ҳаррӯзае,
- Тоза кардани хона. Он барои тоза кардани он фоиданок аст, чунки шумо на танҳо хонаро тоза мекунед, аммо шумо метавонед аз якчанд ҳосили дилхоҳ халос кунед. Ҳатто ҳолатҳои аз ҳама маъмулӣ: чангу ғубор, заминро пӯшидан, ашёҳои болаззат, шустушӯй, хӯрокхӯрӣ ё тирезаҳо барои тақрибан се ҳазор ҳосили сӯхтор кӯмак мекунанд.
- Соҳибкорон барои бисёр духтарон фаъолиятҳои дӯстдоштаро, ки метавонанд фоидаҳои зиёдро ба бор оранд. Барои фурӯзон кардани калорияҳо, беҳтар аст, ки ба харидани гипермаркаи калон биравед. Барои як соат аз 250 ккал даст кашед. Ва ғайр аз ин, ӯ метавонад худаш чизи навро харад.
- Кӯдакон ва келинҳо аз шумо зиёдтар calories мегиранд. Агар шумо як гурба ё саг дошта бошед, онҳо бо онҳо на танҳо дар хона, балки дар кӯча бозӣ мекунанд. Чӣ қадаре, ки шумо пештар меравед, ҷисми зиёди ҷисми шумо мегузарад. Соат дар фосилаи фаъол бо саг дар кӯча метавонад ба тамоми толори варзишӣ ва випотратӣ то 400 ккал иваз намояд. Агар шумо кӯдакон дошта бошед, пас барои як роҳ шумо метавонед ҳосили зиёдтар гиред. Масалан, агар шумо кӯшиш кунед, ки каме худро таълим диҳад, ки велосипедро бардоред, бозӣ бозӣ кунед ё як машқҳо кор кунед.
- Ба фикри ман, ҳар як зане, ки ҷаззобии хурд дорад, аз шунидани он хабаре нест, ки бо он мубориза бурдан душвор аст. Фусҳо бо растаниҳои ороишӣ ва гулҳои энергияро кам мекунанд (то 350 ккал дар як соат). Ва агар боғ калон бошад, пас ҳар рӯз дар он кор кардан зарур аст. Касоне, ки дар сайти худ бисёр вақт сарф мекунанд, бо ғамхорӣ кардан, танҳо якчанд рӯз метавонанд ба 1 кг бирасанд.
- Истироҳат. На ҳамаи одамон идора карда мешаванд, ки аз ҳадди аксар хориҷ карда шаванд. Дар ин ҷо ҳама чиз ба шумо ва фазои шумо вобаста аст. Баъзе аз мо орзуи фаъолро интихоб мекунанд ва баъзеи онҳо орому осуда ва оромии пурра доранд. Баъзеҳо метавонанд дар муддати тӯлонӣ дар соҳил зери як чатр зиндагӣ кунанд, дар ҳоле ки дигарон фаъолона ба баҳр мераванд ва ба сайёҳаҳои гуногун мераванд. Аммо ҳатто агар шумо аз ҳад зиёд фишор надоред, аз чанд сад ҳосили дилхоҳ метавонед, ки шумо метавонед аз онҳо халос шавед. Бо вуҷуди ин, агар шумо дар ҳақиқат хоҳед, ки дар вақти оромии хуб ба даст оред, аксар вақт ба он чизе, ки дар атрофи шумо рӯй медиҳанд, шавқманд бошед.
- Идораи. Баъзе аз мо танҳо дар як ҷой нишастаанд. Ҳатто агар шумо кори идора дошта бошед. Эҳтимол, ҳатто бе огоҳӣ, шумо дар рӯзҳои минбаъда бештар аз хонаатон ҳаракат мекунед. Масалан, якчанд маротиба дар як соат шумо аз кафедра баромада метавонед, то пойҳои худро дароз кунед, шумо меравед, ба пойгоҳ меравед, худатон чой, хӯрокхӯрӣ ва равғанӣ кунед. Ҳатто дар рӯи миз нишастед, шумо ҳаракатҳои зиёдро мекушоед, кӯшиш кунед, ки макони муносиб пайдо кунед. Ҳамин тариқ, барои кори як рӯзи корӣ шумо метавонед аз 300 ккал раҳо ёбед, дар ҳоле ки ягон кори махсусе надоред.
Сифатҳои ошиқона
Хориҷ кардани калорияҳо метавонад аз соддатарин, вале хеле зебо хурд бошад. Масалан, бо гуфтугӯи панҷ дақиқа дар телефонии мобилӣ шумо 20 ккалро аз даст медиҳед. Ва агар ҳангоми сӯҳбат шумо низ меравед, баъд 10 ададро илова кунед. Агар шумо хоҳед, ки дар мусиқии мусиқӣ суруд хонед ё бозӣ кунед, он гоҳ ҳар чӣ зудтар кор кунед. Ҳафтаи тақрибии ин машқҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки аз 100 калорияҳоро халос кунед. Иҷлосия инчунин ба талафоти калорияҳо таъсири мусбӣ мерасонад.
Бо бӯй ва ҷинс, шумо метавонед аз 30 то 150 калорияҳо дар як соат бимонед. Бо вуҷуди ин, эҳсосоти зӯроварӣ, ки дар вақти интихоби филм, хондани китоб, дар муҳаббат эътироф кардан мумкин нест, эҳсос накунед. Тӯфони хун ба рӯ, суръати шиддат, баъзан ҳатто дар чашмони чашмҳо - ҳамаи инҳо аломатҳои метаболизми тези моддаҳои организми мо мебошанд. Таљрибаи эњсосотии эњтимолї метавонад 5-10% -ро зиёд кунад. Ин аст, ки чаро бисёриҳо ба зудӣ вазнин мешаванд, вақте ки онҳо дар муҳаббат ё издивоҷ ба вуқӯъ мепайвандад, онҳо стресс доранд.
Мо мехоҳем, ки духтарони зебо, ки дар ҳаёти шумо метавонад эҳсосоти мусбӣ дошта бошанд, ки ба шумо рақами худро таъсир мерасонад ва ба ӯ бадбинӣ медиҳад. Аммо агар ин эҳсосҳо барои шумо кофӣ набошанд, пас калорияҳои иловагӣ дар дигар оддитарин, вале самаранокро бартараф мекунанд. Масалан, ба оилаи шумо давр мезанед, дар хона бештар шӯхӣ кунед, вақтро дар табиат сарф кунед, гиред, рақс кунед, харидорӣ кунед ва ғайра. Бо кӯмаки ҳамаи ин чорабиниҳои ҳаррӯза, шумо метавонед аз бисёр калорияҳо сӯхт ва фароғат аз он ба даст.