Оё шумо мехостед, ки ҳаётатон фарқ кунад ва омӯзиш гузаронед? Пас, чаро озмоиши bikram нест. Дар ин ҷо шумо машқҳои ҷудошудаи 23-соата ва якчанд машқҳои нафаскаширо доред, ки ба мушакҳои шумо мусоидат мекунанд. Баъд аз синф, шумо бештар хушбахт ва солим ҳис мекунед. Ин самти лога як қатор афзалиятҳо дорад ва имрӯз имрӯз мо дар бораи онҳо гап мезанем. Пас, чаро шумо бояд ба bikram yoga амал кунед?
Оё ин техникаи барои занони ҳомиладоре мувофиқ аст?
Бояд қайд кард, ки на ҳама занҳо барои ин техникаи муносиб мувофиқанд. Агар шумо бо фишори дил ва фишори шумо мушкилӣ дошта бошед, он гоҳ ба воситаи истифодаи техника гуногун аст. Роҳхат метавонад боиси саратон ва гум шудани офат бошад.
Дар оғози ҳомиладорӣ, низ, бо ин намуди йо гузаронида намешавад. Махсусан ба онҳое, ки пеш аз ин кор накардаанд, дахл дорад. Баъд аз ҳама, ҷисми шумо барои ин тамоюлҳои пурқуввате омода нест ва ин метавонад ба рушди меваи ман таъсири манфӣ расонад. Агар ҳомиладории муқаррарӣ бошад, пас бикам кӯмак мекунад, ки дардноктар шавад ва мустаҳкам кардани мушакҳои шумо, хусусан мушакҳои ҳиссии ҳиссӣ.
Принсипҳои асосии вируси bikram
Bikram yoga yoga yoga hot called. Ин бисёр тӯлонӣ дар Амрикост. Самти самти sauna бо yoga аст. Донистани техника қаҳрамони миллии варзиш дар Ҳиндустон, Бикрам Човидс буд.
Вақте ки садама бо мусобиқа рух дод, вай натавониста ҳаракат кунад, ӯ маҷмӯи нави машқҳоро барои барқарорсозӣ оғоз кард. Ҷавонон як ҳадафро ба даст оварданд, ки аз асосҳои йо баргардад. Вай мустақилона маҷмӯи машқҳои машқҳоро барои барқарор кардани қувваи худ таҳия намуд.
Бикрам yoga дар ҳаво гарм аст ё ҳуҷайра, ки ба мушакҳои бадан низ ширин аст. Ин имкон медиҳад, ки ҳангоми машқҳо ҷароҳати ҷисмонӣ кам карда шавад. Ҳар як шахс наметавонад ин усулро бе малакаи махсуси варзишӣ истифода барад. Ҳар як амалияи bikram мушакҳо барои машқҳои оянда тайёр мекунад. Аз ин рӯ, барои ҳама вақт ва доимо иҷро кардани он муҳим аст.
Баъд аз ҳар як машқ барои тарқиш ва гарм кардани ҷисм, мағзи инсон аз оксиген зиёдтар аст, ин боиси ғадуди организмҳо дар якҷоягӣ бо тозагӣ мегардад. Ҷаласаҳои мунтазам системаи дилу рагҳои хунармандиро таҳким мебахшанд ва кори нафаскашӣ ва системаи музминро беҳтар мегардонанд. Aptootdelenie ба талафоти вазнаш оварда мерасонад.
Яммо Bикram бозсозӣ мекунад ва ҷуворимаклист. Ба тазриқи табобат ва баъзе бемориҳои музмин кӯмак мерасонад. Шумо метавонед худро ба таври қобили мулоҳиза эҷод кунед ва ба организм қувват мебахшед. Маҷмӯи машқҳо худшиносӣ, худдорӣ ва консентратсияро инкишоф медиҳанд. Шумо пеш аз он, ки шумо пештар мақсадноктар хоҳед гашт. Техникаи йога кӯмак мекунад, ки бо фишори равонӣ мубориза барад. Он барои онҳое, ки барои саломатии онҳо тайёранд ва зуд ба даст оранд.
Технологияи Bikram Yoga
Ҳамаи синфҳои bikram бояд дар ҳуҷраи тафсон дар 37-40 дараҷа ҷойгир шаванд. Тренинг аз 26-сола иборат аст. Баргузории машқҳо дар намуди пурқувват. Пеш аз омӯзиш, мо тавсия медиҳем, ки шумо ақаллан 1 киштӣ моҳир шавед. Ва баъд аз гирифтани 1 литр об. Зеро дар 10-15 дақиқа баъд аз ҷаласаҳо, либосҳои шумо ҳама тар шавад. Тренинг 90 дақиқа давом мекунад. Сатт ҳамеша ҳамеша якхела аст, то шумо зуд-зуд ба ҳама дил хоҳед омӯхтед. Тренингҳо ҳамаи қисмҳои баданро бодиққат таҳия мекунанд.
Таҳқиқот нишон доданд, ки шахс танҳо 50% -и ҳаҷми сагҳои худро истифода мебарад. Ва ба шарофати ба bikram yoga, шумо шушҳои худро дароз карда, иқтидори онҳоро зиёд мекунанд, ин ба шумо имкониятҳои бештар медиҳад. Шумо гардиши хун ва ҷараёни оксигенро ба мағзи сар меафзояд. Бо шарофати ин техникӣ, шахс метавонад аз дард дарди дилҳо ва дастҳо халос шавад.
Техникаи иҷро
Бояд гуфт, ки ҳамаи машқҳои пайдарҳам барои омодагӣ ба он чизе, ки дар синф интизоранд, омода аст. Мо машқҳо комилан тасвир нахоҳем кард, зеро ки тренер шумо чӣ кор хоҳад кард, мо танҳо ба шумо мегӯем, ки ҳар яке аз онҳо бо бадани шумо чӣ кор мекунанд.
Шумо метавонед локачаеро, ки дар синну сол бошад, оғоз кунед. Бештар шумо мекӯшед, ки машқҳоро анҷом диҳед, натиҷаҳои беҳтар хоҳанд буд. Аммо шитоб накунед. Ҳама чиз тадриҷан анҷом меёбад. Шумо ҳатто мавқеъҳои душвортарини шуморо ҳаллу фасл карда метавонед.
- Pranayama. Намунаи аввал ба нафаскашӣ равона шудааст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки баданро оромона ором гузоред ва оромонаҳои асабро ором кунед.
- Ardha Chandrasana. Дар давоми машқҳо, мушакҳои шикам қавӣ мегарданд, он бо табобати қаъри кӯчагӣ кӯмак мекунад.
- Utkatasana. Бо шарофати ин машқ, мушакҳои поҳо, гипсҳо ва либосҳо аз тарафи зан кашида мешаванд. Ақибат дар арташ меравад.
- Garurasana. Он ба таври қобили мулоҳиза баданро беҳтар мекунад, дастҳои дасти, шампан ва левизасҳоро васеъ намуда, муомилаи хунро беҳтар мекунад.
- Дандятан-Януширасана. Ин машқ ба диабети қанд меорад ва ба тендонҳо ва тазриқиҳо тақвият мебахшад.
- Dandayaman-Дхануран. Бо шарофати ин пажӯҳиш, суръати паҳншавии спирт ва афзоиши хун ба шуш ва дили одам stimulates мешавад.
- Tuladandasana. Шумо гузариши хунро тамоми бадан беҳтар намуда, мушкилоти бо системаи дилу рагҳо пешгирӣ намуда, мушакҳои ҳайвонҳоро пурқувват кунед.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Пазанда ба хотири депрессия мубориза мебарад ва хотираи худро беҳтар мекунад.
- Триканасана. Дар давоми давраи мӯйдорон бо дард ва мушкилот кӯмак хоҳад кард. Ба дард дар либос кӯмак мерасонад.
- Дандятамана-Бибхакапада-Януширасана. Дастгирии мунтазамро нигоҳ медорад, хунук мекунад ва бо миқдорҳо ранҷ медиҳад. Умуман, системаи ҷисмониро шифо мебахшад.
- Тадасана. Посеза сенздаҳ, тавозун ва тобутро беҳтар мекунад. Ба шикоятҳо дар шикам боварӣ дорад.
- Padangustasana. Ба мувозинати рӯҳонӣ табдил ёбад, ҳис кардани робитаи байни ҷисм ва ақлро ҳис кунед. Дорои заифро тақвият медиҳад, тамаркузи худро беҳтар мекунад.
- Шавасана. Омодагӣ барои машқҳо дар ошёнаи.
- Pavanmuktasana. Функсияи тазриқи ҳозимаро бетаъхир мекунад, дарди дарднокии anorexia ва қабзиро пешгирӣ мекунад.
- Фурсат Он ба тозакунии ҷисмҳои заҳролуд кӯмак мерасонад.
- Бӯҳрон Вазифаҳои баъзе мақомоти узвро беҳтар мегардонад, тақвиятро ба тақвият медиҳад.
- Salabhasana. Бо шарофати ин амалиёт, лифофаҳо ва ронҳои шумо бештаранд.
- Purna-Salabhasana. Зимни табобат хунро беҳтар мекунад.
- Дхануран. Бо дард дард ва кӯмак мерасонад, ки мушакҳои сутунро мустаҳкам кунанд.
- Фурӯпошии Варзан. Он мушакҳои пушти пӯстро инкишоф медиҳанд, мушакҳои шикам ва лоғҳоро мустаҳкам мекунад, инчунин ба hernia халал мерасонад.
- Ardha-Kurmassan. Рушди ҷисм, беҳтар кардани хотира ва пешгирии нафаскашӣ.
- Партофта шудааст. Фақат кушодани сандуқҳо кӯмак мекунад ва барои фишори равонӣ кӯмак мекунад.
- Санангасана. Рушти хунро ба мағзи сар меорад, мушакҳои артро тақвият медиҳад.
- Януширасана-Пашимотанасана. Паҳншавии қафаси баданро беҳтар мекунад, гардиши хунро меафзояд.
- Гулрухсор Рофиева. Зиччинҳо пурра қафо мешаванд ва муомилаи хунро дар ҷисм беҳтар мегардонанд, бартараф кардани монеъаҳо.
- Капалбати дар Виракон. Сатҳи охирин, ки равшании хотир медиҳад ва ба организмҳои организм таъсир мекунад.
Бикрам yoga техникаи мураккаб аст, аммо шумо бо он мубориза мебаред. Он метавонад ба шумо имкониятҳои нави ҷисми шуморо ошкор кунад.