Пойҳои сиёҳ дар якчанд моҳ, ё як амалияи оддӣ «Табақ»

Миқдори зиёди машқҳо вуҷуд дорад, ки ба таркиб ва тасмаҳо мусоидат мекунанд. Аксарияти занон боварӣ доранд, ки онҳо омӯзиши қавӣ ва корти таркиширо дар бар мегиранд ва баъзе сабабҳо дар бораи вазнҳои статикӣ фаромӯш мекунанд. Аз мақолаи шумо дар бораи яке аз машқҳои нисбатан самаранок барои ҷисми поёнии "Тақвим" меомӯзед. Дар назари аввал ба осонӣ пайдо мешавад, аммо пас аз 20-30 сония, шумо мефаҳмед, ки чаро «фолклор» тарзи либоспӯширо ҳамчун "Роҳбари қатл" меноманд.

Агар шумо барои маҷмӯи омӯзиши пурраи омӯзишӣ вақт надоред, пас "Роҳбар" танҳо барои шумо аст. Барои машғул шудан ба машғулиятҳои якчанд дақиқа як маротиба ду маротиба дар як шабонарӯз ба таври лозима машғул шавед ва инчунин парҳезро ба манфиати маҳсулотҳои фоиданок танзим кунед.

Афзалиятҳои "Табақ"

• Гузаронидани машқҳои статсионарӣ бисёр фосила ё таҷҳизоти иловагӣ талаб намекунад. Ҳамаи шумо бояд девор бошед. Шумо метавонед онро на танҳо дар хона, балки дар сафари корӣ ё истироҳат кор кунед.
• "Statics" ба таҳияи ҳамаи мушакҳои бадан (ҳам калон ва хурд) равона карда шудааст.
• Бисёре аз фолклорони фитнес пеш аз иҷрои вазнинии қувваи барқ ​​иҷро мекунанд. Ин ба мушакҳои болаззат меафтад ва онҳоро аз пружинҳо тоза мекунад.

Фоидаҳо барои бадан

• "Тақвим" дар паст кардани узвҳои дохилӣ (махсусан бо "гурдаҳои шиновар") самаранок аст. Дар давоми иҷрои он, организми бемор ба мавқеи дуруст ишора мекунад ва дарди он коҳиш меёбад.
• Бисёр занҳо метавонанд оромии хуб гиранд. Вале ин на танҳо барои ҷалби ҷолиби диалектикӣ, балки барои фаъолияти мақомоти дохилӣ хеле муҳим аст. Лабораторияи статсионарии «Табақ» ба шумо имконият медиҳад, ки такмили худро идома диҳед ва тавозуни баданро инкишоф диҳед (мувофиқат кунед, ин хеле муҳим аст).
• Бисёр машқҳо аз омӯзиши қувва бо пойҳои ҳамвор қарор доранд. Аммо "дар курсии нишаста" онҳо ба онҳо муроҷиат намекунанд, зеро техникӣ, баръакс, ба тақвияти пойҳо кӯмак мекунад.
• Лабораторияи пажӯҳишро коҳиш медиҳад ва муомилаи хунро беҳтар менамояд.
• Иҷрои «Тақвим» пешгирӣ кардани фишори intervertebrated, зеро он ба таҳкими диски intervertebral равона шудааст.
• Мониторҳои статсионарӣ тамаркуз мекунанд, зеро шумо бояд ҳамаи захираҳои дохилиро барои нигоҳ доштани мавқеи дурусти бадан дар давоми 30- 60 сония дошта бошед.
• Техникаро тақвият бахшидан ба системаи дилу рагҳо кӯмак мерасонад ва мустаҳкамии баданро ба ҷисми физикӣ меафзояд. Баъд аз ҳама, шумо бояд дар кафедра то ҳадди имкон дошта бошед.
• Он шаҳодат медиҳад, ки таҷрибаҳои йога ва усулҳои металлӣ (аз ҷумла Stulchik) дар мубориза бо хушнудӣ ва стресс самаранок мебошанд. Баръакс, комплексҳои ҷангии варзишӣ баъд аз "статистикӣ" ҳам ҷисм ва мағзи тару тоза доранд.

Кадом мушакҳо дар давоми «Тақвим» кор мекунанд?

1. Кимиёи феморис (quadriceps). Ин минтақаи мазкур, ки дар давоми машқҳои зиёдтарини меҳнат ҳисоб мекунад, мебошад. Quadriceps барои нигоҳ доштани мавқеи пойҳо ва зонуҳои шумо масъул аст. Агар шумо хоҳед, ки намунаи мушакҳои зебо пайдо кунед, - "Роҳбар" комилан мувофиқ аст. Ҳангоми иҷрои он ҳеҷ гуна тарс вуҷуд надорад, ки намакро дӯзандагӣ ва пойҳои сепаҳлавӣ бо мушакҳои бодиққат гирад.
2. Лаборатория низ дар бар мегирад, ки мушакҳои пушти қабат, ки барои мустаҳкам кардани кунҷҳо ва зонуҳои шумо масъуланд.
3. Техникаро инчунин ба мушакҳои gluteal дохил мекунад. Бо шарофати "Роҳбар", онҳо бештар ба ҳамдигар тақсим карда мешаванд. Инчунин муҳим аст, ки шумо аз пӯсти афлесун ва "гӯшҳои" халос шавед.
4. Технологияи пайғомбарӣ пушти сар, ки барои мавқеи дурусти ҷисм ҳангоми машқҳо масъул аст, тақвият медиҳад.
5. "Тақвим" барои мустаҳкам кардани қуттиҳои гарм равона карда шудааст. Махсусан барои кори селексионӣ тавсия дода мешавад (барои бартараф кардани шиддат аз ин минтақаи).
6. Сарфи назар аз он, ки машқҳо бештар ба қисми поёнии бадан нигаронида шудаанд, ҷосҳои шикам як қисми борро мегирад. Ҳангоми иҷрои он, кӯшиш кунед, ки дар меъда биёред ва онро нигоҳ доред.
7. "Табақ" - яке аз якчанд машқҳо, ки дар ҳақиқат ба мушакҳои гӯсола қувват мебахшад. Агар шумо аз пойҳои пӯхташуда қаноатманд набошед, сипас пас аз якчанд моҳ кори доимӣ дар бораи худатон метавонед дар арғувон ва қуттиҳои кӯтоҳ бедор кунед, на аз пойҳои худро ба дигарон нишон диҳед.

Кӣ наметавонад "Тақвим"

Ин амал дар ҳолатҳои ҷароҳати ҷисмонӣ дар муқоиса бо он аст, ки ба онҳо вазнинии вазнин меорад. Агар шумо бо ҳамроҳӣ бо мушкилот рӯбарӯ шавед, тавсия медиҳед, ки ба духтур муроҷиат кунед.

Муҳимтарин: пеш аз он ки шумо дар як кафедра нишед, боварӣ ҳосил намоед, ки аз як курси каме кор кунед. Бисёре аз занон, ки танҳо барои амалигардонии ин техника сару кор доранд, шикоятро дар вақти машқҳо шикоят мекунанд. Ва баъд аз он ки «дар қафо нишаста», бояд ба таври мушаххаси мушакҳо истодагарӣ карда шавад. Ҳамин тариқ, барои тамоми комплекс, шумо зиёда аз 10-15 дақиқа нагузаред ва таъсири омўзиш дар якчанд ҳафтаи тренингҳои сахт оварда мешавад.

Техника барои иҷрои "Тақвим"

1. Рафағаи худро ба девор кашед. Хӯшаҳо бояд дар масофаи 20 см аз девор бошанд.
2. Пойҳои худро каме аз паҳнои машқҳои шумо васеъ васеътар кунед, дастони худро оромона нигоҳ доред ё онҳоро ба сандуқи худ гузоред. Барои таҷрибаи пешқадами фитнес-машваратдиҳанда тавсия дода мешавад, ки машқро бо вазни ройгон анҷом диҳед. Дар як килограмм 1,5 кг кофта мешавад. Фаромӯш накунед, ки мавқеи статсионарӣ бо таҷҳизоти варзишӣ душвортар аст, аз ин рӯ, тавсия намедиҳед, ки қобилиятҳои ҷисмонии шуморо такрор накунанд.
3. Баъди гирифтани нафаси чуқур, бедор кунед, зонуҳояшонро тира кунед. Мавқеи пушти сар кунед. Вай бояд ҳамеша дастгирӣ ба дастгирӣ шавад.
4. Ба поён по ба поён (ба рангҳо ба ошёнаи якхела). Барои машқ додани бомуваффақият, тасаввур кунед, ки кафедра пас аз он, ки шумо бояд нишаста бошед. Вақте ки зонуҳо дар кунҷҳои рост решакан шудаанд - қулф. То он даме ки имконпазир дар ин вазифаро нигоҳ доред.
5. Сипас ба таври қавӣ ба мавқеи сартаро бармегардад. Тавре ки дар ҷигари классикӣ, ҷароҳатҳо бояд каме тира шавад. Барои чанд дақиқа ҷарроҳӣ кунед, ва сипас бори дигар "Роҳбар" -ро такрор кунед. Ҳангоме ки шумо татбиқи асосӣ ба даст меоред, шумо метавонед амалияи мураккабро ба гардан гиред ва пуштибонии худро ба девор такрор накунед. Дар ин ҳолат шумо бояд донед, ки ин парванда дуруст аст.

Барои аксарияти занон, мушкилоти асосӣ дар дохили лоғар барои кор кардани ин қисм аз пойҳо, мо пешниҳод менамоем, ки як постолет байни зонуҳо. Дар ин ҳолат ба шумо лозим аст, ки мавқеи дурустро нигоҳ доред ва ҳамзамон бо пойҳои худ комбайнро сар кунед.

Маслиҳат: Агар машқҳои статсионарӣ ба шумо хеле ғамгин бошанд, шумо метавонед онро бештар дихед. Дар асл, шумо бояд ба қуттиҳои оддиро иҷро кунед. Аммо мушкилот дар он аст, ки шумо бояд доимо пуштибонӣ кунед. Барои амалисозии амалиёт 10-15 маротиба амал кунед. Барои минбаъд мушкилтар шудан, шумо метавонед дар муддати 2-3 сония дар мавқеъи поёнтар ҷойгир кунед.