Метавонед тавассути роҳи резин осон аст. Беҳтар аз напардохтани мошин. Ва он шавқовар аст. Ин хатоест, ки мо онро бо синну сол фаромӯш мекунем. Ва рабте, ки баста аст, хеле муфид аст!
Бо усули боэътимод ба шумо имконият медиҳад, ки шумо ба бозии иловагӣ ранг занед, онҳо таҳаммулпазириро инкишоф медиҳанд, системаи дилу рагҳо ва рӯҳафтодагиро тақвият медиҳанд, ба мушакҳои пойҳо ва даҳҳо мушакҳои калон ва хурд мерасанд. Ҳангоми сӯзондани вазн, дарсҳо бо ресмоне, ки дар амалия машғуланд, велосипед, теннис ва шиноваранд. Миёнае, ки вазни 70 кг дар як соат вазнин аст, то 720 калория (дар суръати 120-140 дар як дақиқа) машғул аст.
Иҷрои инъикоси Simulator elementary ба ҳама ҳар вақт ва дар ҳама ҷо дастрас аст. Бо вуҷуди ин, нигоҳ доштани содда, ин хеле вазнин аст.
Нишондиҳандаҳо барои истифода
Вақте ки шумо сар ба кор сар мекунед, пас роҳи пешравӣ ё ҳатто роҳ рафтанро интихоб намоед. Сутунҳо бо асъори аввал дараҷаи баландтар гузоштанд. Шумо наметавонед камтар аз 72 rpm кунед. Аз сабаби суръати баланди садама, суръати дил босуръат меафзояд (дараҷаи дил) ва се дақиқа аввалин мақоме, ки дар организми бактериявӣ кор мекунад (яъне бо норасоии оксиген дар мушакҳо). Ин нишондиҳанда ба суръати ҳадди аксар монанд аст. Пас аз шаш дақиқаи садама, зарурати оксиген ва истеъмоли он баробар карда мешавад - вазн ба суръати миёнаи давиш баробар мешавад.
Илова бар ин, басомади камшавӣ кори механикиро зиёд мекунад, ки 30 маротиба баландтар аст, ки давомнокии он зиёд аст. Аз ин рӯ, бо шарофати ҷустуҷӯ бо ресмон, сатҳи омодагии системаи дилу рагҳо нисбат ба дигар варзишҳое, ки баданро ба чунин кори душворӣ намезананд, зиёдтар меафзояд.
Илова бар ин, асбоби ранг ба инкишофи қувват ва устувории мушакҳои поёни он мусоидат мекунад. Барои муқоиса, барои муқоиса, танҳо инкишофи ин мушакҳо инкишоф медиҳад.
Илова бар ин, ин бори вазнини аэробод бетафовут ва ҳамоҳангсозии ҳаракатро беҳтар мекунад, таҷҳизоти вестибюкиро инкишоф медиҳад. Умуман, ин машқ фавран ва хеле самарабахш, бисёр системаҳои ҷисми мо, ва аз ҳама муҳимтар аст - стрессро осон мекунад, зеро вақте ки шумо ба сандуқи хушбӯй табдил медиҳед.
Беҳтар нест, ки садақа накунед
Азбаски қадами ғафс пурқувват аст, як қатор маҳдудиятҳо барои ҳалли он вуҷуд доранд.
- Шумо наметавонед дар як меъда пур кунед ё дар вақти ҳуҷуми мигрист.
- Контентенсияҳо барои садамаҳо низ бемориҳои дил ва дигар касалиҳо мебошанд, ки дар он афзоиши садама ё фишор ғайриқобили қабул аст.
- Барои ба онҳое, ки бо миқдори камералҳо ва пайвастагиҳои байнишабакавӣ рӯ ба рӯ мешаванд, дар вақти кам шудани вазнин аз вазни худ бори вазнин ба бор меоранд.
- Барои ҳамин сабабҳое, ки вазни онҳо аз ММ пасттар аст, бояд эҳтиёт бошанд. Чун қоида, чунин шахсон ба вайронкунии фаъолияти дил машғуланд ва шиддатёбии зиёдтарро дар кунҷҳо доранд. Аз ин рӯ, пеш аз оғози тренинг, ин ба муносибати табобат бо табиб аст.
Биёед ба як ресмоне, ки ба диаметри диққат диққат диҳед, диққат диҳед. Ин беҳтарин 0,8-0,9 см аст.
Дарозии дурусти ранги он аст, ки ба таври зайл муайян карда мешавад: ба поён расидани он, ва дар мобайни ду поя мегардад. Гузаред, ки ресмони якҷоя дар танаи. Дар ин ҳолат, кулоҳҳо бояд дар сатҳи қишлоқ ё дар зери он бошанд. Агар ранги дарозтар бошад, пас аз он ки ба ҳаракати роҳҳо душвортар шавад, мушкилоти дуҷонибаро дучанд кунед. Агар ин кӯтоҳ бошад, шумо бояд ҳамеша пойҳои худро пахш кунед.
Кодекси либос
Беҳтарин дар қуттиҳои маҳкамкунӣ кор кардан, аз ин рӯ каме дахолат кардан барои давомнокии доимӣ вуҷуд дорад - рагкашӣ дар либос намемонад.
Боварӣ ҳосил намоед, ки барои либоспӯшҳои махсуси варзишӣ сарф кунед, ҳатто агар шумо сандуқи хурди дошта бошед ва дар ҳаёти ҳаррӯзаатон шумо пӯшед.
Шумо метавонед бибинед, ё шумо метавонед - дар пойафзол. Дар аввалин ҳолат, шумо метавонед пои поёни поизаро хомӯш кунед, дар ҳоле, ки дар гиред, гиред, ҳамеша хаста мешавад. Аз тарафи дигар, бо варзишгароне, ки бо ғунучини хуб муҳофизат шудаанд, агар пӯстҳои аз ҳад зиёди ангуштшуморро бардоранд, пойафзолҳоро аз ҷавоҳироти муҳофизатӣ, ки метавонад хеле вазнин бошад.
Барои омӯзиш, сатҳи пасти мулоим ва сабзавот маъқул аст. Сипас ғарқшавии шадид кам мешавад ва такрор шудан осонтар мегардад. Парки бачаҳо, пӯстҳои резинӣ ё хонагӣ (вале на нармафзори!) Ин комилан барои ин аст.
Кадом сиккаҳо?
Бо чунин симулятор шудан мумкин аст, ки ягон намуди якбора якбора ё дигарашонро пурра намояд. Бо вуҷуди он, ки бо ягон намуди аэрообӣ, он бо роҳи рабудан аз ҳолат то ба ҳол таълим додан ғайриимкон аст. Таъсири муассири мусбӣ танҳо бо роҳи тартиб додани корҳои омӯзишӣ ва ба таври дақиқ мушоҳида кардани нақша ба даст омадааст.
Барои таҳияи системаи эндокринӣ, шумо бояд ақаллан 15 дақиқа дар як вохӯрӣ ва ҳадди аққал 3 бор дар як ҳафта гузаред. Ва агар мақсади шумо ба даст вазни шумо бошад, пас шумо бояд дар давоми омӯзиши ғайрифаъол барои 30 дақиқа истироҳат кунед.
Бо чӣ сар мешавад?
Ҳангоми омӯзиш бо ресом, ғафсии калон дар ҷигарҳо ва гиреҳҳо меафтад. Барои пешгирии ҷароҳатҳои имконпазир, машқҳои махсус дар пеш аз гузаронидани ҷаласаҳо бо рагҳои қувва ва пойҳо, машқҳо барои васеъ кардани мушакҳои гӯсфанд ва сангчаҳо.
Агар шумо дар муддати тӯлонӣ варзишро анҷом надодед, пеш аз гузаштан ба чап. Ин ба бадан тайёрӣ мебахшад, тадриҷан баландшавии сатҳи дил ва ба осонӣ ба марҳилаи аэрообӣ ҳаракат мекунад.
Бо суръати ҳадди аққал ҳадди аксарро барои гарм кардани мушакҳо сар кунед ва аз ҷанҷол наҷот гиред. Баъд аз ин, tempo мумкин аст.
Ҳеҷ гоҳ дар тамоми пост, танҳо дар ангуштони замин истед. Дар ҳеҷ ваҷҳ набояд ба ҳавзаҳо ошёна кашида шавад. То он даме, ки шумо худро ба осонӣ ҳис кунед. Агар ба шумо барои бомуваффақият гузаронидани машқҳо якҷоя бошед, то он даме, ки шумо бе хашшона гап заданро гап занед. Тоза кардани ҳадди аксарро интихоб кунед. Барои назорат, шумо метавонед дараҷаи дилро 6 сония давом диҳед ва онро 10 адад зиёд намоед. Аҳамият (220-сола) x 0.6 бошад. Барои барқарор кардани нафаскашӣ ва садама, тарғиб ва тарки мактаб барои 1-2 дақиқа.