Ин иҷлосия 10-дақиқа ба нақшаи фитнес илова кунед, якчанд маротиба дар як ҳафта кор кунед ва дере нагузашед, ки шумо чӣ гуна таркиб ва мувозинат хоҳед шуд.
1.Проза ҷанговар аст
Мусиқаҳои пои, дастгоҳ ва дастгоҳҳо дар давоми шабона дар yoga.
Бо пайроҳаи рости худ пешгирӣ кунед, ростро чап кунед - берун аз кунҷи 45 дараҷа. Палмҳо ба тарафҳо дар баландии паҳншавӣ поён диҳанд: дасти рости шумо бояд пойафзоли дурусттар бошад, ва дасти чап бояд аз тарафи чапаш бошад. Кӯшиш кунед, ки васеъ кардани минтақаи певвикӣ, рости ангуштони худро бифиристед, ақаллан пӯшед, мунтазир бошед. Дар ин вазифа барои 4 нафас нигоҳ доштан, аз паси дигар бозгаштанро такрор кунед.
2. Пӯсти секунҷа
Мушакбирон, мӯътадилҳои сандуқ ва дастгоҳҳо.
Роҳеро, ки аз тарафи чапи пештараатон истодааст, пойафзол кунед. Ногаҳои пои рост ба пеш ҳаракат мекунанд ва чапҳо дар кунҷи 90 дараҷа ҷойгир шудаанд. Рӯятонро ба тарафҳо кашед, вазни баданро ба тарафи чап гузоред (ба монанди ҳучумро ба тарафи чап) ҳаракат кунед ва кӯшиш кунед, ки кӯшиш кунед, ки бо дасти росташ сӯзан, пойафзол ё пойро ба даст оред. Кнесҳо напазед, ресмонро резед. Пӯшед дасти чапи худро, то ки дӯши шумо хатти амудӣ пайдо кунед ва назар кунед. Пуштибонии худро дар самти қабл аз фарорасии он ба даст оред. Барои 4 дақиқа нигоҳ доштан, баромадан, ба чап ва такрор такя кунед. Бо ин тухмҳо барои баланд бардоштани энергия, шумо беҳтар ҳис мекунед ва бадан хоҳиши худро тағйир медиҳад.
З. Посе аз Ҳабашистон
Мушкҳо, дандонҳо, мушакҳо ва пӯстҳо; Ба тавозуни шиддат табдил ёбад.
Дар секунҷаи секунҷа (пои чап дар пеши рост), вазнро ба пои чап ва ба дасти чап ба қабати 25 см дар пеши поиаш паст кунед. Қадами рости ростро кашед, пои рости шуморо паси сар кунед, то ки дар охири он параграф ба ҳам монанд аст. Дастгоҳро кушоед, сандуқро аз болои қабатро кашед, то он даме, ки шумо метавонед. Барои 4 нафас нигоҳ доред, пойҳои худро тағйир диҳед ва такрор кунед.
4. Дарахти зард
Ҷанбаҳои ғизо дар давоми лой
Вазни интиқол ба пои рост ва, мутавозин, ба пошнаи чап ёбед. Ҷойҳои чапи чапро пахш кунед, палмҳо дар пеши сандуқҳо пӯшед. Бо эҳсосоте, ки шумо ба балоғат расидед, пои пои чапи худро ба сатҳи дарунии болаззат тавлид кунед, зеро ҳисси баланди худро ба шумо имкон медиҳад. Дар ин мавқеъ барои 4 нафас нигоҳ доштан, баъд аз канори дигари ҳаво иҷро кунед.
5. Мавқеи ҷасади
Мусиқаҳои қисмати поёнии кор; ба мушакҳои қабати бадан дар давоми шабонарӯзӣ майл кунед.
Дар зонуҳо, пойҳои рӯи паҳнои либос, пояҳои пойҳо дар ошхона истодаанд. Ҳангоми нигоҳ доштани равғанҳои амудӣ, либос хеле сахт аст, аз ин рӯ бозгаштан бардоред ва дастҳоятонро ба сукунат ё қабатҳо гузоред. Роҳҳои худро кушоед ва сари худро бедор кунед. Барои 4 дақиқа нигоҳ доштан, сипас ба сукунат нишастан ва пеш рафтан, ба дасти шумо дароз кашед. Дар ин ҳолат, барои 4 нафаси дигар нигоҳ доред.
6. Писани саг ба боло рӯ ба рӯ мешавад
Мусиқаҳои дастҳо, пушт ва пушти кор; ба мушакҳои қисми болоии бадан диққат диҳед.
Пур кунед, дастҳои худро пеш кунед, пойҳои худро дароз кунед ва ба мавқеи чап ҳаракат кунед, бадан хати ростро медиҳад. Гузаред, пешакӣ дар болои коғазҳои сақф, пои ростро ба қабат поён диҳед, hips дар вазни худ нигоҳ доред. Сандуқи худро баландтар гардонед, то ки шумо ҳам дучори сиёҳро кашед ва бубинед. 4 дақиқа нигоҳ доред.
7. Дар ҷойи нишаст такрор кунед
Дорои мушакҳои баданро; Мо дар давоми зима ором мешавем.
Дар рӯи ошхона нишаста, зонуҳояшонро бубинед ва пои ростро аз болои чап гузоред. Баданро ба тарафи рост кашед ва аз чапи чапи дар паҳлӯй нишастанро ба даст гиред, ки ба пояаш рост равед. Дасти ростро дар паси ту гузоред, ба ақиб нигаред. Барои 4 нафас нигоҳ доштан, дар дигар самт такрор кунед.