Шумо каме як зане, ки бо вазни ӯ қаноатмандӣ меварзед, каме дучор меистед, дигараш хеле пуршиддат аст ва масъалаи вазнии зиёда аз ҳад зиёд меафзояд. Қисми ин ин аст, ки барои роҳи муосири муосири ҳаёт, қисман - набудани вақти ройгон барои варзиш. Мавзӯи мақолаи имрӯзаи мо «мубориза бо фарбеҳ дар занон» мебошад.
Бо вуҷуди ин, ба шумо лозим нест, ки ин масъаларо ба таври нокифоя ҳал кунед. Миқдори зиёди таҳдиди ҷиддист, на танҳо ба зебоӣ, балки ба тандурустӣ, зеро вазни зиёдатӣ боиси бад шудани ҷисмҳо мегардад, ки ба бемориҳои гуногун вобастагӣ дорад, иммунитетаро коҳиш медиҳад, ба таври ҷиддӣ зарфҳои зарардида ва дар инҷо - ин манбаи комплексӣ мебошад, яъне мушкилоти психологӣ. Ҳар як духтур гӯяд, ки шумо бояд вазни аз ҳад зиёдро халос кунед. Бо вуҷуди ин, дар бадан, ҳар як шахс дорои фоизи муайяни равған аст, ки вазифаҳои хеле муҳимро иҷро мекунад. Аввалан, равған қисми системаи системаи асаб, маркази пӯст ва дигар сохторҳо аст (ин равғанҳои сохтмонӣ ном дорад). Дуюм, фарбеҳ як сарчашмаи энергия аст. Ин дар таркиби лампаҳои эҳтиётӣ қарор дорад - чӣ дар дохили он "дар ҳолати даркорӣ". Занҳо фарбеҳро фаровонтар аз мардон, тақрибан 3% доранд. Сатҳи равған барои ҷисм фоидаовар аст, зеро ба шарофати ин, як шахс метавонад муддати тӯлонӣ қудратро гирад.
Албатта, лимуи аз ҳад зиёд ва фарбењї ба организм таъсир мерасонад. Дар охирин хавфи он аст, ки чунин аст: дар аввал, фарбеҳ ба шикам, гипсҳо, ва ғ., Сипас ба зиёд намудани қабати қабат, ки дар атрофи мақомоти дохилӣ ҷойгир аст, оғоз меёбад. Дар ҳолати муқаррарӣ он органҳоро аз организм муҳофизат мекунад, тавозуни hormониро нигоҳ медорад ва ғайра. Аммо бо афзоиши он, ин функсияҳо вайрон карда шудаанд, инчунин, мақомоти дохилӣ таҳдид мекунанд. Аз сабаби зиёд шудани боркунӣ, зарфҳои хун ва хун дучор мешаванд, таркиби он пайдо мешавад, баландшавии баландшавӣ, фишор зиёд мешавад; фаъолияти сусти меъда ва меъдаҳо; муқовимати умумии организм ба сироятҳо коҳиш меёбад. Мувофиқи маълумоти тиббӣ, одамони комилан ду маротиба эҳтимолан аз бемории дил ва 3 маротиба бештар дар вақти садама мемуранд.
Дар марҳилаҳои баъдӣ, вақте ки вазни зиёдатӣ ба фарбеҳият табдил меёбад, метавонад ҳашарот, саратон, шиддатнокӣ, самарабахшии кам ва бадшавии бадрафторӣ бошад.
Агар зан парҳези парҳези худро пайравӣ накунад, тарзи ҳаёти севумро меорад, мушкилот бо вазни зиёдатӣ шуморо интизор намешаванд. Баъд аз 25 сол, фаъолияти механикӣ дар муддати 10 сол ба ҳисоби миёна 7 фоиз коҳиш меёбад ва чун қоида, вазни зиёдатӣ дар занон 35-40 сол аст. Илова бар ин, дар ин синну сол, ки занон фаъолона дар кори хонагӣ, кӯдакон машғуланд ва онҳо барои варзиш надоранд, ва баъзеҳо умуман боварӣ доранд, ки вақти таҳсилоти ҷисмонӣ ва аэробика ба итмом мерасад. Дар ҳақиқат, дар синну сол ҳаргиз вақт лозим аст, то худатон, намуди зоҳирӣ ва саломатиатон.
Чӣ тавр бо фарбењї мубориза?
Аввалин ҳолати зарурӣ як хӯроки дуруст ва оқилии оқилӣ дар ғизо мебошад. Зарур аст, ки хӯрокро бихӯрем, аммо хӯроки нисфирӯзӣ бояд 2-3 соат пеш аз хоб бедор бошад. Истеъмоли истеъмоли орд маҳдуд аст, вале сабзавот ва меваҳо беҳтар аз хӯрдани он мебошанд. Ин на танҳо барои паст кардани вазн, балки инчунин ба вазъи саломатии мусбат таъсир мерасонад ва беҳбуди намуди зоҳириро медиҳад.
Шарти дуввуме, ки бояд риоя шавад, мунтазам амалӣ мешавад. Шумо метавонед дар хона таҳсил кунед, шумо метавонед ба толори варзишӣ, рақс, дар ҳавзаҳо рафта, дар намуди ҳозираи худ метавонед имконияти беҳтаринро интихоб намоед. Ҷараёни физикӣ метоболизмро баланд мекунад, равандҳои оксигени баданро баланд мекунад, ки дар навбати худ боиси ҷамъшавии чарб мегардад. Илова бар ин, дар рафти тренингҳо мушакҳо мустаҳкам карда мешаванд, ки ин рақам бештар мешавад.
Акнун шумо метавонед маҷмӯаҳои машқҳои зиёди фаъолро барои талафоти вазнин пайдо кунед. Дар зер яке аз онҳо мебошад. Он метавонад дар хона ё дар давоми танаффуси нисфирӯзӣ дар кор анҷом дода шавад. Ягон таҷҳизоти махсус талаб карда намешавад - танҳо кафедраи оддӣ.
Омодасозии гармкунӣ.
Қадамҳои оддии пешрафта - 35 сония, суръатбахш - 35 сония, давомнок - 60 сония, гузариш ба марҳила ба сусттар - 40 сония.
Тренингҳо барои мушакҳои пои ва пустҳо (ба шумо лозим аст, ки кафедра).
Ба таври ҷиддӣ ба як кафедка нишастан ва зуд ба даст оред - 14-16 маротиба.
Муносибат ба нишастгоҳе, ки пушти сар аст. Пойафзори худро ба ҷои нишаст гузоред, дар як кафедра истодаед - 7-8 маротиба бо ҳар як пои.
Қутбро бо курс аз худат бардоред, қафо баргардед, ба ангуштони худро бардоред, ва сипас ғарқшавӣ - 18-20 маротиба.
Роҳҳои барои мушакҳои дасти.
Ду ҷойи нишастро дар масофаи паҳнои паҳншавӣ бо нишастгоҳҳо рӯ ба рӯ кунед. Дастҳои худро дар ҷойҳо намоён кунед, пеш аз он, 6-8 маротиба.
Қадам дур аз қафои кафедра. Дафтарчаи пушти сар ва гузоштани дасти ростро дар қафои кафедра, пасттар аз поён ва паст, баҳор - 18-20 маротиба.
Таҷҳизот барои мушакҳои пушти сар ва матбуот.
Дар болои кафедра нишаста, на дар пушти он напӯшед. Дасти худро рост кунед, дастҳоятонро ба баргатон гузоред. Пешакӣ ламс кунед ва сӯзанҳои пояшро то 12-14 бор кунед.
Дар шикам дар қафаси худ ҷойгир кунед, пойҳои худро рост кунед, дастҳои худро дар баргҳои худ нигоҳ доред. Бенд ва ба мавқеи оғоз ба бозгашт - 8-12 маротиба.
Равшан аст, пойафзои ростро бирезед, ҷарроҳи баданро ба рост ва ба каме такмил диҳед, бо либоси чап ба зону рост равед. Баъд аз ҳама чизи дигарро такрор кунед. Ҳар як самт дар 12 баробар тақсим карда шавад.
Дар канори кафедра нишаста, пойҳои ростро паҳн мекунанд, дасти чапи сари. Бо мақсадҳое, ки дар бадан ҷойгиранд, 8 маротиба аз чап ба рост, 8 маротиба дар самти муқобил таҳия кунед.
Агар шумо ба ин толори варзишӣ баромада бошед, шумо ба бозиҳои варзишӣ машғул мешавед (skis, skates, bicycles, skates roller, etc.). Ин осон нест, ки бо ҷиддият бо вазни зиёдатӣ оғоз шавад, шумо бояд худдорӣ ва пойдор бошед, аммо он ба маблағи он ва шумо худатон намефаҳмед, ки чӣ тавр ба раванди ҳамроҳшаванда ҳамроҳ шуда, аз он лаззат мебаред. Шакли асосии он на ба пуррагӣ ба инкишоф, оғоз кардани кор дар ҷисми худ дар марҳилаи ибтидоӣ, то даме, ки шумо то ҳол аз ҳад зиёд вазнин нестед ва бо он ҳамфикр нестед. Вазифаҳои худро давом диҳед, мунтазам машқ кунед, хешовандон ва дӯстони худро дар бар мегирад, ғизои мувофиқро риоя кунед, одатҳои фоиданокро гиред. Ин мукофот барои ин як зебои зебо, саломатии қавӣ ва мукофотҳои зиёд аз шиносҳо ва бегонаҳо хоҳад буд. акнун шумо медонед, ки мубориза бо фарбењї дар занон - барои шумо ягон проблемае нест!