Ин хуб аст, агар шумо мунтазам тренингро омӯзед, аммо барои ба даст овардани натиҷаҳои назаррас, ҳар вақт дар клуби фитнес аз соати нуҳум даркор нестед, зарур нест. Дар давоми ним соат шахси миёнаи одам ба хаста шудан шурӯъ мекунад, ба суръати пасттар, диққати ӯро тарк мекунад ва дар натиҷа тренинг дер мешавад ва фоидаи камтар мегирад. Ин хеле қобили мулоҳиза аст, ки танҳо 20-30 дақиқа кор кардан, аммо бо таъсири зиёдтарин. Онҳо бадтар намешаванд, ба мустаҳкам кардани мушакҳо ва баланд бардоштани устуворӣ. Омӯзиши фосилавӣ кӯмак мекунад, ки кам кардани миқдори вақти корӣ. Зиёдшавии шиддат дар вазн, пас аз паст шудани шиддат, барои муддати кўтоҳ, системаи наќлиётро на бадтар аз давомнокии давомдор ва харакати мусофирон. Яке аз шартҳо ин аст, ки намуди фитнесе, ки шумо дар ин ҳолат интихоб мекунед, дар ҳақиқат ба шумо писанд аст, таҳлилгарон мегӯянд. Қобилияти тарбияи толори хона ба шумо кӯмак мекунад, ки сустӣ кунед.
Танҳо пас аз он лозим аст, ки минбаъд навбатии минбаъдаро илҳом хоҳам кард, ва шуморо тарс намекунад. Омӯзиши соддатарин дар кӯча ё мошинае, ки дар асоси принсипи зерин кор кардан мумкин аст. Пас аз 5 дақиқа гармкунӣ, суръати ҳарорати 1-1.5 дақиқа ҳаракат кунед, сипас то 30 сония, суръатро ба суръат ва бозгашти зудтар бармегардад. Якчанд маротиба такрор кунед. Омӯзиши кофӣ бе ризоияти дуруст ва нархи нӯшокӣ тоб наоварда метавонад. Натиҷа бояд қобилияти кофии карбогидратҳо ва об дошта бошад: витамини қувваи барқ 3% барои ҳадди аксар 15% сатҳи энергияро паст мекунад.
Соат рӯзи муборак!
- Омӯзишҳоеро интихоб кунед, ки шумо якчанд гурӯҳҳои мушакҳоро як маротиба истифода мебаред. Ба ҷои оне, Ба барномаи шумо табдил додани ҷустуҷӯ, ҳавасмандгардонӣ, ҳамлаҳо ва фишорҳо.
- Оё машқҳо ... оҳиста-оҳиста. Натиҷа вазнинро боло бардоред ва ончунон оромона онро паст кунед (шумо метавонед ба панҷяк то сензура то бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ диққат кунед). Дар ин ҳолат, мушакҳо кори дучандаро иҷро мекунанд ва шумо дар муддати камтар аз он кор мекунед.
- Мавқеи ноустуворро гиред. Истифодаи услубӣ, платформа ё масалан, танҳо дар як пои рост истода истодаед, шумо қувват мебахшед, ки мӯътадилҳои мушакҳо фаъолтар ва дар муддати кӯтоҳ беҳтар кардани тамоми баданро беҳтар гардонанд.
- Шумораи муносибатҳо бо зиёд кардани муқовимат ё шумораи такрори таклифотро коҳиш диҳед. Шумо на танҳо дар машқҳои худ, балки дар бораи он, ки бори дигар аз Симулятор ба симулатор мегузаред, ҳар вақт интизор шавед, вақте ки воҳиди дилхоҳ дастрас аст.
- Вақт то вақт, корҳои омӯзиширо тағир диҳед. Ҷисм ба стресс (ва фишори ҷиддии ҷисмонӣ барои он - стресс) барои якчанд ҳафта мутобиқ аст. Баъд аз ин, самаранокии фитнес оғоз меёбад. Барои он ки вақти бештарро сарф накунед, барномаи худро тағир диҳед.
- Фосилаи боқимонда дар байни машқҳо ва / ё ҳаракат дар ин ҷо, гузаронидани машқҳои гуногуни aerobic: масалан, дар ҷойи дар роҳ ҷойгир ё бо шаффоф бо ресмоне гузаред.
- Ба барномаи омӯзишии плиологӣ илова кунед. Онҳо ба таври комил ба мушакҳо меафтанд, ки ба зудӣ зудтар ва зудтар шартнома ба даст меоранд, масалан, дар тӯлҳои гуногун. Ба инҳо кӯшиш кунед. Ду як монеаҳои пастро гиред (15-30 см). Ба сӯи онҳо ҳаракат кунед, ба ҷояш, зонуҳои худро ба сандуқи худ бардоред ва заминро миёни онҳо бигиред. Бозгашт ба мавқеи оғоз.
30 дақиқаи омӯзишро ҷамъ кунед. Албатта, шумо мешунавед, ки барои як санаи хуб ва саломатӣ дар як шабонарӯз тақрибан ним соат корт зарур аст. Аммо ба шумо гуфт, ки шумо бояд ҳамеша 30 дақиқа давом диҳед. Ҳангоме, ки вақти кофӣ надоред, онро ба якчанд сабақҳои фитнес муайян кунед. Тренинги 10-дақиқа, ки дар сатҳи хеле баланд баргузор мегардад, паст кардани сатҳи тривпереридҳо дар хун ва беҳтар кардани метаболизм беҳтар аз як 30 дақиқа беҳтар аст. Ҳангоме ки вақти субҳу шом фаро мерасад, бо суръати 10 дақиқа давом мекунад, 10 дақиқа ва дар рӯзҳои корӣ, якчанд маротиба, ба зудӣ ба пойгоҳ мераванд. Агар шумо аз ҳар гуна беморӣ азоб кашед, бидуни розигии духтур омӯзиши фаврӣ сар карда наметавонед. Агар шумо ба фитнес нав шавед, ба таври ҷиддӣ илова кунед: худ вақти худро барои ғасб кардан истифода баред. Агар шумо танҳо мӯйҳои субҳро оғоз кунед, шумо метавонед танҳо дар як моҳ ба кори вазнинии ҷиддӣ равед.