Мо дар бораи профилактикӣ ва ҳавасмандии шакли арзонтарини тарбияи ҷисмонӣ сӯҳбат мекунем.
САФАРИ
Мусобиқа (аз jogging English) машқҳои тренингӣ ё солим барои нигоҳ доштани фантазияи ҷисмонӣ ва ҳифзи саломатии онҳо мебошад.
Дар фасли баҳор ва тобистон, боғҳо ва майдонҳои шаҳрӣ бо ҷангҷӯён барои тандурустӣ ва фишори сеҳуқӣ обхезӣ мекунанд. Новобаста аз он, ки чӣ тавр солимфикрони фитотерҳо ва соҳибони марказҳои саломатӣ ғамхорӣ мекунанд, ҳеҷ чизи дастрас ва фоиданоке, ки аз тарафи банақшагони банақшагирӣ ба вуҷуд намеояд, вуҷуд надорад. Чаро ӯ хеле ҷолиб аст?
Ҷойгиркунӣ ё ҷомашӯӣ, беҳтарин роҳи таҳкими саломати, вазни вазнини ҷисм ва таркиби он мебошад. Он ба коҳиши холестерин ва шакар дар хун кӯмак мекунад, вазнро муқаррар мекунад, метоболизмро беҳтар мекунад, системаҳои дилу рагҳо ва нафаскаширо меомӯзад ва ҳатто беҳтаршавии ҳолати пӯстро беҳтар мекунад. Plus ба таври мӯътадил ба мақоми поён таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, агар шумо мехоҳед, ки дар як моҳ дар бораи селлюлитҳо халос шавед, ба меъда нигоҳ кунед, лаблабуҳои ҷомашӯӣ, лоғарҳо, ҷомашӯйӣ, рангҳо бо мусиқии сӯхтагӣ ва пеш аз ҳаво тоза кунед. Давомнокии оптималии таълим аз максадҳои шумо ва сатҳи омодагии шумо вобаста аст. Агар шумо ба толори варзишӣ нагузоред, бо 10-15 дақиқа осон давед. Муфассалтар? Ба пеш равед.
Барои онҳое, ки дӯсти ҷисмонӣ доранд, зиёда аз як сол, шумо метавонед 30-40 дақиқа пайванд кунед.
Суръат ва хатсайр
Умуман, давидан як курси якранг аст. Барои он ки аз ғамгиниҳо бимирад, ҳар як ҷуфтеро, ки ба мисли пештара монанд набошад. Кӯшиш кунед, ки роҳро зудтар тағйир диҳед. Агар шумо дар боғчаҳо ва майдонҳо машғул бошед, роҳҳои нав ва роҳҳои нав, ки пои шумо ҳанӯз барвақт нест. Ҳаво ва дегҳо бо тарсу ваҳм набошанд - дар чунин соҳаҳо, мушакҳо ба кор дохил мешаванд, ки одатан дар он иштирок намекунанд.
Дар давоми тренинг, барои содда кардани тағирот набояд танқид накунед. Масалан, қисми асосии масофа бо суръати мӯътадил бартараф карда мешавад. Ва ҳар 5 дақиқа 10 дақиқа, суръатбахш аст - қисмҳои хурд дар сатҳи ҳадди аксар. Бо назардошти он чӣ шумо ҳис мекунед, дар ҳудуди 10 - 30 сония кор кунед. Барои баланд бардоштани сарбории шумо, шумо метавонед давра ба давра бо баландии баландкӯҳӣ кор кунед ё якбора пушти сар кунед, кӯшиш кунед, ки пошнаи пӯстро ба даст оред.
Бо техника суст карда шуда, суръатро ба даст овард, маросимҳои марафонро тартиб дода, барои устувор кор мекунад. Ҳар вақт давомнокии омӯзишро барои 3-5 дақиқа зиёд кунед ва зудтар шумо метавонед ба масофаи 5 километр осеб расонед. Шумо мефаҳмед, ки дар як моҳ ё ду моҳ шумо ба осонӣ ба воситаи ҳамаи даҳ нафар роҳ меравед.
Ҷӯрсозиҳо: "барои" ва "бар зидди"
Бисёриҳо ҳанӯз ба фикри шумо ниёз доранд, ки барои давом додани ногузир ноил шаванд. Дар ҳақиқат, табибон ва тренерон ҳанӯз дар ин масъала як созишнома наёфтаанд. Аз як тараф, машқҳои субҳ дар меъда холӣ ба сӯзании самараноки равған мусоидат мекунанд. Аз тарафи дигар, онҳо аз ҳад зиёд бадани баданро, ки шабона бо суръати суст кор мекарданд, зиёдтар карданд.
Шакли асосӣе, ки шумо метавонед маслиҳатҳоро пешниҳод кунед: фавран баъди он ки шумо аз хоб бедор шуда бошед, ба бадан раво намоям. Барои машқҳои субҳона, якчанд машқҳои ҷарроҳӣ, дубора фаромӯш накунед ва як шиша обро бинӯшед.
Роҳхатҳои рост
Дар ҳақиқат, мусобиқоте, ки ба шумо лозим меояд, ки дар кӯча роҳбарӣ кунед, қариб аз онҳое, ки одатан барои дарсҳо дар толор харидорӣ мекунанд, фарқ намекунанд. Намунаҳои имрӯзаи пойафзолҳои пешқадами касбӣ ва пилотӣ аз болоравии хуб ва қобилияти кофии кофӣ доранд. Бинобар ин, онҳо метавонанд барои омӯзиш дар назди сақф ва ҳаво тоза бошанд. Дар ҳақиқат, дар ҳолате, ки онҳо ба шумо камтар хизмат мекунанд.
Дигар чизе, агар шумо ният доред, ки дар масофаи ҷарроҳӣ масофа кунед. Дар ин ҳолат, бо клавиатура бо тасвири махсус, решакании таркибпӯшии ҷӯйбор - интихоб кунед, ки дар болои паҳлӯҳои аъло.
TECHNIQUE SAFETY
Кист, ки дар ҷомеъа қарор дорад
Юато барои касонеро, ки аз артрит ва дигар бемориҳои муштарак азоб медиҳанд, инчунин рагҳои витсинҳо, зеро он ба боридани шубҳа оварда мерасонад.
Пеш аз оѓози огоњї, ба духтур мурољиат кардан лозим аст, ки ба онњое, ки аз бемории пайдошудаи дил ва бемории миралї, навъњои гуногуни аритмия, фишори баланди хун, беморињои музмини шуш, глококос ва муоинаи пешќадами беморон ва шахсоне,
БУЗУРГОН МЕГИРАД
Онҳо дар бораи гармкунӣ фаромӯш мекунанд.
Роҳбарият ҳамчун намуди тренингҳо ба монанди дигарҳо мебошад. Бинобар ин, ҳеҷ гоҳ аз гармии гарм эҳтиёт накунед. Пеш аз оғоз, боварӣ ба паҳн кардани гурӯҳҳои мушакҳои калон, вагарна ҷароҳатҳои ногузир.
Андозаи нодурустро бигиред.
Таҷҳизотро дар суръати баланд оғоз накунед. Ба схемаи схема - пеш аз баромадан, пас осебе, ки ба осонӣ ҳаракат мекунад ва тадриҷан суръатро афзоиш медиҳад.
Андешидани садама.
Дар дари боғи корӣ, шумо бояд бодиққат бошед, инчунин дар толори худ бодиққат назорат кунед. Аз ин рӯ, аз сари вақт, ба сӯзанак, чуқурро тамошо кунед. Дар хотир доред, ки фарбеҳтарин самаранок аст, вақте ки дил дар давомнокии 60 - 70% аз ҳад зиёд аст (суръати ниҳоят баландтарин бо формулаи зерин ҳисоб карда мешавад: 220 - синну сол). Роҳбарони омодашуда метавонанд каме бештар заиф шаванд, то сӯзишворӣ 65 - 75% аз меъёри баландтарини дил.
Техникаро риоя накунед .
Як фикри вуҷуд дорад, ки қадамҳои васеъ аз як қадами хурд самараноктар аст. Ин афсона аст! Сатҳи изофии афзоянда зарари таъсирро меафзояд, боиси афзоиш додани кунҷҳо ва ligaments мегардад, ва аз ин рӯ, ба ҷабрдидагон.
Бештар
Дар ҷустуҷӯи натиҷаҳои зуд, шумо аз ҳад зиёд бадани ҷисм ва зуд аз хомӯш кардани корҳои ҷисмонӣ хаста мешавед. Ва на танҳо физикӣ, балки ахлоқӣ. Дар натиҷа, дарсҳо табиати бетаҷриба мегиранд ва тарбияи ҷисмонӣ ба зудӣ ғамгин мешаванд. Кӯшиш кунед, ки ҳисси тақсимро риоя кунед, дар бораи рӯзҳои борфарорӣ ва камтар аз 1 - 2 рӯз дар як ҳафта барои истироҳат фаромӯш накунед.
kp.ru