Агар шумо медонед, ки шумо дар паҳлӯи лабҳо, дар пешаш, дар гардани гардан, пойҳои пӯсти чашм ё хати дуюм пайдо шудаед, ва пӯст он овози худро гум карда, решакан мегардад, пас шумо бояд ҷанҷол кунед. Услуби осон ва осон барои нигоҳ доштани ҷисмии ҷисм ин аст, ки гимнастика барои рӯшноӣ ҷуста шавад.
Режими рӯимизии рӯимизӣ
Гимнастика барои рӯшноӣ ғизо ва муомилоти хунонро баланд мекунад, афзоиши оҳан, кӯмак дар мубориза бар зидди узвҳо кӯмак мерасонад. Ин ба комплексҳои машқҳо кӯмак мерасонад, ки махсусан барои ин тарҳбандӣ шудаанд. Комплекс оддӣ аст ва хароҷоти моддӣ талаб намекунад. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои мусбӣ, ин ба таври мунтазам ва боэътибории машқҳои мураккаб кӯмак хоҳад кард. Плюс барои ин гимнастика дар он аст, ки машқҳо дар хона ё дар ҷои кор кор карда метавонанд. Фаромӯш накунед, ки пеш аз он ва баъд аз анҷом додани ҳама машқҳо, шумо бояд худмуайян кунед, ки ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳуҷайраҳо бо маводи ғизоӣ ва оксиген барои беҳбуди хун гарданд.
Мушкили машқҳо барои гардан
- Биёед, бо як-гарм оғоз кунем - мо силоҳҳои моро мепартоянд, то ки дар тарафи рости рахнои рахнои аст, ва палмери чап ба рости рост. Бо нурҳои нур, мо дар рӯи рӯятон мушоҳида мекунем, сипас ба гардан ва аз поёни он меравем, то як дақиқа сӯзанем.
- Пеш аз он, ки дӯкони поёниро пахш кунед, каме сурх кунед. Мо шиддатро зиёд мекунем, мо ба мушакҳои чин ва гардан оҳиста оҳиста оҳиста истодаем. Пас аз панҷ сония, истироҳат ба мушакҳо. 15 бор такрор кунед, қувваи барқро тадриҷан баланд бардоред.
- Мегӯянд, ки каме сари худро баланд кунед, дардро кушед ва тоқат кунед, ки ба мушакҳои гарданаш, ба қадри имкон. Дар ин вазифа мо панҷ сония ҳастем. Бо ҳар як тренинг мо ин расмро то 15 маротиба меафзояд.
- Дар машқҳои дигар, забони худро пайваст кунед ва сарпӯшҳои даҳони худро бо ангушти худро ба даст набаред. Мо фишори мушакҳоро дар ҳудуди панҷ сония давом медиҳем ва истироҳат мекунем. Барои он, ки мо 10 рўзи кориро анҷом медиҳем.
- Дар ҷои нишаст, бе ҳаракати шумо ҳаракат кунед, сари худро ба чап гузоред. Дар давоми панҷ сония мо ба мушакҳои сахт қавӣ мегардем. Дар ҳар як роҳ мо 6 намудро ба даст меорем.
Машқҳои комплексӣ барои чин
- Бартараф кардани лампаи поёнӣ, кунҷҳои лабҳоро баста, то онҳо намераванд. Дар давоми панҷ сония, мо мушакҳои гулро шиддат медиҳем. 12 бор дар як рӯз такрор кунед.
- Ангуштони худро ба кунҷи даҳони худ гузоред ва лабҳои поёнии худро ба чин кунед. Бешубҳа мо дар панҷ сония мушакҳо мезанем, мо 10 маротиба заъиф ва такрор мекунем.
- Ангушакҳои дасти ростро мо як чинро пахш карда, мо мекӯшем, ки даҳонро кушем. Ба мушакҳои чинӣ задан, 5 сония ва кӯшиш кунед, ки даҳони худро кушоянд. То он даме, ки 5 соат ва истироҳат ба мушакҳои чиноӣ резам. Нишондиҳандаҳо бо ёрии ҳаракати давравӣ ҳаракат мекунанд ва онҳоро ба гӯшаҳои даҳони онҳо интиқол медиҳанд. Ин мағоза инчунин барои лабҳо ва барои гӯш кардан аст.
Мушкилоти машқҳо барои лабҳо
- Бо саъю кӯшиши лабораторияҳо, кӯшиш кунед, ки овози "o" -ро хонед. Дар тӯли панҷ сония мо шиддатнокии мушакҳои лабҳоаро баланд мекунем ва онҳоро хомӯш мекунем. 10 маротиба такрор кунед.
- Лаблабҳои худро ба дандонатон пахш кунед, мушакҳои худро барои панҷ сония таҳкир диҳед. Микроскопро давом диҳед ва 8 маротиба такрор кунед.
- Лаблабҳои худро, чунон ки бо бӯсабанд кунед. Мо шиддатнокии мушакҳои лабҳоҳоро тақвият хоҳем дод, зеро он имконпазир аст, ки 5 сония ва онҳоро хомӯш кунанд. 8 маротиба такрор кунед.
- Бо кӯшиш, овози "y" бигӯед. Тренинги мушакҳои лабҳо барои панҷ сонияро зиёд кунед ва онҳоро хомӯш кунед. 8 маротиба такрор кунед.
Ҳамарӯза ин машқҳои оддӣ метавонанд бо ғизогирии пӯст ва гардиши хун, беҳтар кардани оҳанги мусиқӣ беҳтар карда шаванд. Онҳое, ки дар гирду атрофи шумо ба шумо фахр мекунанд, шумо ба ҷавонон назар хоҳед кард.