Пеш аз он ки шумо кам кардани вазнро интихоб кунед, шумо бояд дуруст системаи системаро интихоб кунед. Диаграмма бояд на танҳо вазнин кам шавад, балки ба саломатӣ низ фоидаовар бошад. Оё шумо ҳанӯз интихоб накардаед? Варианти аъло барои кам кардани вазн ва бетафовути металлолизии эмотсия-парҳезӣ хоҳад буд.
Амалиёти парҳези садақа ин аст, ки ин системаи озуқаворӣ ба тамоми соҳаҳои проблема таъсир мерасонад, ки матоъҳои ҷудогона ҷамъ меоранд. Ин парҳези парҳезӣ дар ин вазифа хуб аст, бинобар ин, шумо кафолат медиҳед, ки аз ҳад зиёд иловагиро гум мекунад.
Парҳези ғайриоддӣ барои талафоти вазнин дар се рӯз ба натиҷаҳои аҷибе ваъда намекунад. Ин усули мукаммал барои се моҳ пешбинӣ шудааст . Аммо шумо на танҳо вазни худро гум мекунед, балки инчунин метоболизмро муқаррар мекунад. Ва ин хеле бештар аз минои иловагӣ аст. Илова бар ин, дар давоми ин вақт шумо меомӯзед, ки дуруст хӯрок мехӯрад ва метавонад ба одатҳои зараровар аз меъдаю рӯдхонаҳо бирасад.
Мутобиқати принсипҳои ғизоӣ дар қисмати худ қурбонии бисёр талаб намекунад:
- Мувофиқи хусусиятҳои физиологии одамон ба ду намуд тақсим карда мешавад. Навъи якум одамоне мебошанд, ки аз карбогидратҳо энергия мегиранд. Навъи дуюм бо пардохти бофандагӣ тавассути равғанҳо пардохта мешавад. Бинобар ин, ҳар як намуди одамон хусусияти махсуси худро дар ғизо доранд.
- Дар вақти хӯрок, муҳим аст, ки на кам кардани карбогидратҳо оддӣ ва мураккаб. Агар, масалан, пас аз спагетти шумо порчаи нон мехӯред, пас шумо вазнин нахоҳад кард.
- Тавсия дода мешавад, ки дар якчанд сессияҳо ҳар ду соат хӯрок хӯред, бо сабаби хоб рафтан.
- Дӯстдорони чой ва қаҳва маслиҳат доданд, ки нӯшокиҳои дӯстдоштаи онҳоро ҳамчун табақ алоҳида истифода баранд. Бо онҳо бо маҳсулоти дигар омехта карда намешавад.
- Баргҳо бо ҳама гуна маҳсулот мувофиқанд. Ҳамчунин сабзавот, ки крахмал надоранд.
- Шумо наметавонед ҳайвонот ва равғани растаниро тарк кунед. Масалан, хукро дар равған пухта, ва офтобпарастонро истифода набаред.
Одамоне, ки ба гарбохидратҳо ниёз доранд (намуди паст) бо пӯсти пок, оромона бо фаъолияти ҷисмонӣ, сабр ва қобилияти тамаркуз барои муддати тӯлонӣ тавсиф меёбад. Барои ин одамон, тавсияҳои зерин кӯмак хоҳанд кард:
- Барои сарфаи энергия дар давоми рӯз, шумо бояд аз карбогидратҳо аз субҳ то имрӯз пардохта шавад. Аммо онро бо миқдори онҳо зиёд накунед.
- Чой Black ва қаҳвахона дар ҳаҷми хурд қобили қабул аст. Вале беҳтар аст, ки интихоби худро дар бораи оби минералӣ бе таркиби газ ва чӯҷаҳои фитотро қатъ кунед.
- Ҳамаи сабзавоту меваҳо бе маҳдудият истифода мешаванд. Аммо махсусан - ситрусӣ ва сирко.
- Агар шумо ҳақиқатан мехоҳед, хӯрокҳои ширин, шириниҳо ва хӯрокҳо истеъмол карда метавонед. Аммо танҳо дар ҳаҷми хурд, ҳисси таносуби нархҳо ба даст намеояд.
Барномасозии талафоти ғизоии карбогидрат:
Дар субҳ дар меъда холӣ: чой гарм бо шакар.
Дар як соат: нон каме.
Пас аз 2 соат: 20 грамм нон ва як кубаи равған, 30 грамм панир бо помидор.
Пас аз 2 соат: як банан ё себ.
Пас аз 2 соат: 80 грамм моҳӣ (гӯшти пасти пастсифат); ё 1 тухм бо картошка судак (пухта); ё 1 tablespoon аз биринҷ бо сабзавот (ғайр аз сабзӣ).
Пас аз 2 соат: 2 шоколад.
Пас аз 2 соат: як шиша аз равған ё ширини паст.
Пас аз 2 соат: сирко ё себ сирк.
Одамоне, ки аз равған (навъи баланди) энергия мегиранд, аз таркибашон баландтар мебошанд . Онҳо пӯсти мушкиле, мӯйҳои оддӣ ё майна доранд. Бо ҳаракати фаъол, чунин одамон ба таври кофӣ хаста мешаванд. Онҳо ба мӯҳлати мунтазам ниёз доранд.
Он рӯй медиҳад, ки барои нигоҳ доштани шакли оптималии онҳо бе равған кор карда наметавонанд. Баъд аз ҳама, фарбеҳро сарчашмаи энергияи онҳо мебошад.
- Чунин одамон рӯзро бо як қисми тару тани фарбеҳ сар мекунанд. Анҷоми як қошуқи равғани зайтун бокира иловагӣ. Ҳеҷ гуна ҳолат метавонад сӯзиш ё сӯзанро наафзояд.
- Агар шумо эҳсос кунед, баъд аз як соат метавонед як пиёла чой бинӯшед. Аммо на дертар.
- Тавсия дода намешавад, ки бо меваи ширин ҷалб карда шавад. Fructose, ки дар онҳо ҷойгир аст, ба шакар сафед мубаддал мегардад ва ба hips ва сиёҳ бароварда мешавад. Агар имконпазир бошад, баъзе меваҳо бо сабзавотро иваз кунед.
- Сабзавот дорои миқдори кофии канданиҳои фоиданок ва витаминҳо мебошанд. Кадом хеле каду муфид, rutabaga, radish, avocado.
Барномасозии талафоти ғизоӣ барои парҳези сатил фарбеҳ:
Дар субҳ дар меъда холӣ: як қошуқи равғани растанӣ.
Пас аз 2 соат: як пиёла чой сабз ё сабз.
Пас аз 2 соат: як шиша равған; ё як банан.
Пас аз 2 соат: 80 г гӯшт парҳезкардашуда, гўшт ё моҳӣ; ё 1 тухм бо картошка пухта дар либос; ё сабзавот бо як tablespoon аз биринҷ.
Пас аз 2 соат: як пиёла чой сабз.
Пас аз 2 соат: хадамоти пурраи хӯриш сабзавот.
Бо парҳези парҳезӣ барои коҳиш додани вазн ва беҳбуди метоболизия дар парҳез бояд аз инҳо иборат бошад: равғанҳо, карбогидратҳо, хӯрокҳои омехта, сафедаҳо ва нӯшокиҳо.
Дегҳо: ҳасиб, равған ва равғани растанӣ, яхмос, avocado.
Карбогидратҳо: ғалладонагиҳо (нон, орд, макарон), шакар ва фруктоза (мева ва шир), маҳсулоти бо шир шир (шир, сметана, крем, ширини шир, йогурт, панирҳои хушсифат, шир), нахўд, биринҷ, картошка, .
Маҳсулотҳои омехта: лӯбиё, чормағз, бананҳо, қоқ, мавиз. Карбогидратҳо, ки дар ин маҳсулот мавҷуданд, метавонанд бо дигар намудҳои карбогидратҳо ҳамроҳ карда шаванд.
Потенсиалӣ: маҳсулоти ширӣ бе шакарҳои ширӣ (панир, панир, ҷуфтҳои сахт: Poshekhon, рус, tilsite, gouda, parmesan), сабзавот, сина ва мурғ, гиёҳҳо, лӯбиёҳо.
Дӯкони: чойи сабз, сабз ва сиёҳ, қаҳва, коса. Дар хотир доред, ки нӯшидан як хӯроки алоҳида аст.
Бо мақсади паст кардани эҳсоси гуруснагӣ ҳангоми парҳези парҳезӣ, истифодаҳои зайлро истифода баред:
- Бо устухонҳои худ бо устухон хӯрок бихӯред. Онҳо меъёрҳои ҳаррӯзаи йодро дар бар мегиранд ва онҳо ба камшавии ҳирс кӯмак мекунанд.
- Беҳтарин эҳсоси доғи гуруснагӣ аз наъно кам мешавад. Агар рентген набошад, шумо метавонед дандонҳои худро бо дандонҳои ширини ангур мефурӯшед.
- Инчунин эҳсосоти ғизои гуруснагӣ низ коҳиш меёбад. Барои ин, масофаи байни бинӣ ва лавҳаи болоӣ барои тақрибан чор дақиқа массаж аст.
- Зеркашӣ ҳисси шоколад пас аз хӯрдани даҳ дақиқа.
Ғизои беинсофӣ барои талафоти вазнин кӯмак мекунад, ки танзимоти параметрҳоро танзим кунад, метоболизмро тағйир диҳад ва оҳанги умумии баданро баланд кунад.