Yoga, Пилатус дар хонаҳо барои онҳое, ки дар клуб кор мекунанд, вақт ва имконият надоранд. Биёед бубинем, ки чӣ тавр бо ин намуди фитнес дар хона мубориза баред.
Хусусиятҳои мусбати йога ва лотинҳо
Yoga yog роҳи беҳтарин барои онҳое, ки мехоҳанд ҳолати беҳудуд ва баданро беҳтар гардонанд. Ягона ба шумо маъқул нест, шумо наметавонед танҳо вазъияти ҷисмонии худро нигоҳ доред, вале шумо метавонед ба таври комил барқарор кунед. Yoga барои назорат кардани вазни шумо, истироҳат ва оромии шумо лозим аст. Илова бар ин, бо ёрии синфхонаҳои йога, шумо метавонед аз чунин касалиҳо ба монанди осебпазир, пушаймонӣ, мушкилоти нафас, рагҳои витамини, гипертонияҳо халос.
Пилатсҳо ба таври мӯътабар ба онҳое, ки мехоҳанд ба бозиҳои варзишӣ кӯмак расонанд, ки аз мушкилоти муштарак азоб мекашанд, мехоҳад, ки аз минбари иловагӣ даст кашад. Бартарии машқҳои Pilates на танҳо барои ҳама дастрас аст, балки инчунин ба таври васеъ инкишоф додани фановарӣ ва тренингҳои гуногуни мушакҳо инкишоф медиҳанд.
Чӣ тавр бачаҳо дар хона хона ёбед
Барои оғози омодагии касб дар хона ба шумо хоҳиш лозим аст. Илова бар хоҳиши интихоби ҷойи васеъ дар ҳуҷраи шумо, шумо бояд барои дарсҳои пухта харед. Натиҷаҳои аввал (моддӣ) пас аз як моҳ омӯзиши мунтазам бинед. Пеш аз он ки шумо дар хона таълим гиред, тавсия дода мешавад, ки духтур ва устодони соҳибихтисос дар майна ё лаврҳо машварат диҳед. Ин таълимдиҳандаест, ки бояд маҷмӯи машқҳоеро, ки барои шумо мувофиқанд, интихоб кунед, ки шумо метавонед ба осонӣ дар ёд доред ва дар хона кор карда метавонед.
Пилатус. Ҳангоми иҷрои машқҳо, шумо бояд якчанд қоидаҳоро дар ёд доред. Дар давраи омӯзишӣ ҳамаи диққат бояд ба гурӯҳи мушакӣ, ки тренингҳо мегузаронанд, равона карда шавад. Тренингро ба кӯшишҳо машқ кардан лозим аст, инчунин ҳангоми дар амал татбиқ кардани сулҳ низ зарур аст: ҳангоми нафаскашӣ бо нафас, нафаскашӣ бояд ба бадан равона карда шавад.
Эҳсоси «сад фоиз». Дар қабати пинҳонӣ, шумо бояд мавқеи аслиро бигиред. Бозгашт ба ошёнаро, решаҳои худро ба воситаи ҷисмҳо поён диҳед. Ба зудӣ, ба шумо лозим аст, ки зонуҳои худро ба сандуқ андохта, пойҳои худро дар чунин роҳе, ки як кунҷи тақрибан 90 дараҷа ташкил медиҳад, рост кунед. Сипарро ба сина, сипас ва дӯконҳо, ҳамзамон ба сина гузоред. Зарур аст, ки ба мушакҳои қалъа ва шикам равона шавем. Ҳар панҷ адад бояд ба таври лозима чалб карда шавад. Ин машқот такаббурҳо, меъдаҳо, дастҳо, пуштро такмил медиҳанд. Ин амал бояд якчанд маротиба такроран такроран такмил дода шавад.
Эҳтиромро барои мустаҳкам кардани мушакҳои арт. Шумо бояд ба меъдаатон афтед, дастҳои худро бардоред. Мо набояд кӯшиш кунем, ки сарварони худро аз сатҳи бадан боло бардорем. Дар пои, дастҳои шуморо дастгир кунед ва ба меъдаи худ равед. Дар шакли доира, бояд як гардиш бошад. Сипас шумо бояд сарашро сар кунед, дастҳои худро пеш кунед, дасти худро дар қабати худ гузоред. Сипас, ба болопӯшҳо ба болорҳо кашед, бинобар ин, шумо ба мушакҳои мушакҳои пуштагӣ эҳсос мекунед. Дар ин машқ, нафаскашӣ бояд чуқур ва суст бошад. Инҳо фақат ду машқ ҳастанд, аммо шумо бояд бештар аз машқҳои омӯзгорон бештар кор кунед.
Yoga. Омӯзиши cobra. Шумо бояд ба меъдаи худ дурӯғ гӯед ва пойҳои худро рост кунед. Гӯшҳо дар қутбҳо, дасти ростро дар қабат мемонанд. Ба таври ошкоро ба ошёнаи ҳуш ва дастҳо барои хомӯш кардан, буридани танаи қабат пахш кунед. Дар ин мавзеъ тақрибан ду дақиқа бояд гузаронида шавад.
Пешрафтҳо. Забони порсӣ дар Туркия аст. Баъди анҷом додани толор, дарозии худро дароз кунед. Сипас, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳатто бештар ба паҳлӯяш гузоред. Дар ин ҳолат қариб як дақиқа нигоҳ доред. Тағйир додани мавқеи поичаҳо, функсия бояд такрор шавад.
Рӯйхати Torso. Шумо бояд дар ошёнаи худ бо пойҳои худ рост биравед. Баъд аз - ростро пушти сар ва пои ростро дар ҷояш иваз кунед. Сатҳи ҷиҳози худро бо дасти шумо бишносед, онро ба сандуқи худ кашед, ба қадри имкон. Пас аз он ки шумо бояд дасти чапи худро ба қутти худ гузоред ва дар айни замон ба табибии дурусти ҷисм кӯмак кунед. Дар давоми як дақиқа, кӯшиш кунед, ки дар ин вазифа монед. Сипас ин вазифаро бо истифода аз пойҳои дигар такрор кунед ва ба самти муқобил табдил диҳед. Ин амал як машқи дароз кашидааст.
Оё дар хона ва пилатҳо дар хонаҳои ношинохта мунтазам, бе дарсҳо нестанд. Пас аз муддате шумо саломатии комилро ҷашн мегиред. Ҳамчунин мебинед, ки чӣ тавр шумори шумо шӯришӣ афзоиш ёфт, саломатии шумо ва ҳолати умумиҷаҳонӣ беҳтар шуд.