Домбардҳо дар хона қадами аввалин ба ҷуфти зебо ва мушакҳои пӯлод мебошанд. Биёед бо машқҳо барои занон дар тамоми бадан машқҳоро омӯзем. Ба ман бовар кунед, ки тренингҳо мо ба шумо Schwarzenegger не, балки танҳо мушакҳоро мустаҳкам карда, тасвири онро тағир диҳед. Шумо онро дӯст медоред!
Чӣ тавр интихоб кардани робот барои занон: роҳнамои зуд
Самаранокии омӯзиш пурра аз кадом вазнҳои раққосак барои шумо дуруст аст. Барои интихоб кардани таҷҳизоти дурусти варзишӣ ва напардохтани пул, маслиҳатҳои зеринро истифода баред:
- Аввалин борро харид кунед. Оғозкунандагон аксар вақт хатогии интихоби раққосаҳои зиёдтарро ба бор меоранд, ва баъзан онҳоро бо онҳо кор кардан мумкин нест.
- Андозаи идеалиро интихоб кунед. Барои фаҳмидани пеш аз харидани, кадом вазни кории шумо, бо усули имтиёзот омӯзед. Як литр ё литр об аз об зери об ё қум ва 20 маротиба бартараф кардани дасти як тараф. Агар функсия хеле душвор бошад, ва дар такрори 15-ум дастҳои шумо тайёр карда мешаванд, пас ин вазни 1-1,5 кг аст.
- Аммо чаро чаро 0,5 кг нагирифтааст, барои ман хеле мушкил аст !? Ҳеҷ кас омӯзишро бо вазни каме манъ намекунад, вале самаранокии чунин машқҳо дар як ҳафта ду ҳафта меафзояд. 1-1,5 кг бори вазнин барои оғози.
- Ҷамъоварӣ ё партофташуда? Чӣ харидан мумкин аст? Агар шумо муайян кунед, ки аллакай фаъолона иштирок кардан даркор аст, беҳтар аст, зеро қисмҳои гуногуни ҷисм ба миқдори зиёди бадан заруранд ва пас аз як моҳи омӯзиш вазни бадан бештар талаб карда мешавад. Маблағи чунин фурӯшандаҳо нархи он хароҷот аз ду то се маротиба баландтар аст.
- Iron or plastic? Боз, он масъалаест, ки бичашонем, ранг ва сумкаро. Мебошанд ширин ва қимат, пластикӣ ё резина - хушбахт, рангоранг ва арзон. Агар шумо мехоҳед, ки пулро сарф кунед, аз рақибони машҳури варзишӣ харид кунед. Онҳо бренди беҳтар нестанд.
Чӣ тавр ба таври дуруст ба даст кашидани силоҳҳо ва сандуқҳо бо рақибон: маслиҳатҳо ва машқҳо барои занон
Мо танҳо бо машқҳои босамар барои занон, ки натиҷаҳои он баъд аз як ҳафта дарсҳо мебинем, ба даст овардем.
Пеш аз тренинг, боварӣ ҳосил кунед, ки гармкунӣ - барои кор бо вазнҳои муҳим хеле муҳим аст! Дар акси ҳол, ligaments рехтед ва ҷароҳат ба дастгоҳи муштарак расонида мешавад. Ва ҳам қариб 0,5 литр об, гармии хуб ва мусиқии бузург!
Таҷҳизотҳо бо суръати миёнаи бе амалиётҳои шустушӯй ва зуд-зуд зуд анҷом дода мешаванд. Ҳар як мавқеи дасти барои 1-2 сония барои ноил шудан ба максималии мушакҳо. Омӯзиши таҷовуз ба варзишгарони сабз дар ҳуҷраи фавқулодда оварда мерасонад.
Машқҳои мураккаб барои даст ва пушидан
Омӯзиши # 1 3v1: фишори дасти дастон ба исботҳо, пешрафт ва уқубат - 15-20 маротиба
Роҳҳо паҳнои паҳншавӣ доранд, ки аққалан рост аст. Қатъ накунед. Дастҳо бо келлелҳо дар hips. Қисми якуми машқҳо: мо ҳамроҳи либосҳоямонро ҳамвор мекунем, мо онҳоро кам мекунем; Қисми дуввум: мо тасаввур кардаем, ки бо асбобҳо ё дастгоҳ бо қабатҳои якхела ба як параллел табдил меёбанд, то ки пружаҳо ва якҷоягии ҳунарӣ дар як сатҳ бошанд. Хушбахтона нигаристан. Қисми сеюм: Мо тарафҳоро ба тарафҳо то хати бензол табдил медиҳем, бе таклифҳо дар исботҳо.
Бодиққат бошед! Се қисмҳои машқҳо 1 маротиба, танҳо 20.
Эҳтиёт шудан # 2 Ҳангоми даст ёфтан ба дасти худ - 20 маротиба
Қабули мавқеи нисфи помидорро қабул кунед. Роҳҳо як паҳлӯ ба паҳлӯ ба паҳлӯянд, пизишк бозгашт, ҷисм ба пеш ҳаракат кард, ҷасадҳо кушода шудаанд ва дар пушти қабраш як каме каме истодааст. Мо дастҳоямонро ба замин параллелона гузоштем, дасти мо ба поён нигарист. Сипас 1-2 сония дар оғози сар ва дасти худро ба қадри имкон.
Ин машғул бо ботпарастҳо барои занон барои гурўҳҳои сегона ва гурўҳӣ. Барои дараҷаи пушти даст ба коре, ки имконпазир аст, ҳарчи зудтар, дар пушти каме бо шишабандӣ, бо либосҳояшон ба пеш ҳаракат кунед.
Рақами амалиёт 3 Диффузи транзитӣ дар як фишор - 20 маротиба (2х20)
Пеш аз он, ки пневматикаро бубинед ва дасти худро дар ҷояш гузоред. Дафтар рост аст, ки мо дар ошёнаи бино, дасти овезон бо келлус мебинем. Мо ба риштаи лӯлае, ки ба қадри имкон аст, резед. 20 маротиба дар як тараф.
Эҳтиёткорӣ дар тамоми бадан аст.
Машқҳои пуриқтидор бо сангпораҳо барои мӯдҳо
Зинаҳои # 4 Тағйир додани дасти рост - 20 маротиба
Мо дар пушт такя менамоем, пойҳо дар зонуҳо, дар дастҳои раққосон баста мешаванд. Аллакай, дар суръати миёнаи мо, мо бе даст нарасидани дасти худро тағйир медиҳем. Ҳангоми дар поёни пухта - палмшакл нигоҳаш дар қабат, дасти баландтар - палмаш ба сақф нигарист. Ҳангоми тағйир додани дасти кӯдакон.
Лавозимот # 5 Решаи дасти рости боло - 20 маротиба
Дар пушти пушт, пойҳои дар зонуҳо дастон, дастҳояшонро дар ҷумбишҳои ҷарроҳӣ, бо нишебнишинҳо нигоҳ медоранд. Мо кам кардани дастҳои бевосита, сипас чорводорӣ, бе дастгиркунии дасти ростро иҷро мекунем.
Ҳангоме, ки шумо дасти худро боло бардоштед, кунҷро дар қитъаҳо 140-150 дараҷа (либоси бевосита 180 дараҷа) нигоҳ медоред, бинобар ин, ба мушакҳои сандуқе, ки тренингҳо доранд, ва барзиёдии боркуниҳо дар узвҳо бартараф мешаванд. Видео Видео Видео Видео Садо Ояндасоз Садо Меҳмони "Озодӣ" Садо Ояндасоз Садо Меҳмони "Озодӣ"
Машқҳои мураккаб бо ботлассҳо ва рақамҳо
Лучшие # 6 Натли боркунӣ + қошуқча барои калтакчаҳо бо занони рақамӣ - 15 маротиба
Бадан рост аст, ки дар зери пушти пост, дасти чап ва дар танаи нур. Забони ангуштарин паҳлӯҳо. Гузаред, як мурургари, ва сипас сатил. Барои иҷро кардани амалиёт дуруст, тамошои видео.
Зиндагӣ # 7 Аз зонуҳо бо рақамҳо + каттатсиякунӣ - 15-20 маротиба
Мо зону мезанем, ки дар китфи худ нишонаҳои моро нигоҳ медорем. Мо аз зонуҳоямон боло мебароем, сангҳоямонро мепӯшем ва сӯзишворӣ мекунем. Мо ба ҷои оғози баргаштем.
Хуб, духтарон, ин тренинг кори шуморо сахт меҳисобид. Дар тамоми ҷисми худ барои ислоҳ кардани таъсир ва осеби мусиқии осеби ҷисмонӣ раҳо кунед. Барои он ки мо дар байни танаффусҳо дар тренингҳо дастнорас нестем, мо пешниҳод мекунем, ки тамошои видеои фитнес "Одноклассники бо рангҳои занона" аз тренинги амрикоӣ Анна Рэндер.
Ва ниҳоят, якчанд калимаҳо дар бораи машқҳои дастӣ барои занон бе пастсифат: самаранокии он якчанд маротиба бо машқҳои бо рақсҳо пасттар аст. Илова бар он, ки поичаҳо бо танзимоти гуногуни дастӣ, ҳеҷ чизи ҷомашӯии худро ба мисли машқҳо бо рақамҳо пур кунед. Агар шумо муайян кунед, ки бадан тағйир ёбад, таҷҳизоти варзиширо харед.