Калимаи aerobic, дар юнонӣ, маънои ҳаво аст. Aerobics - маҷмӯи машқҳо, ки ҳаракати нафаскаширо бо ҷароҳатҳои ҷисмонӣ ва ҳаракати системаи сӯзандоравӣ муттаҳид мекунад. Бисёриҳо дар ҳайратанд, ки оё шумо ба воситаи ҷарроҳии вазнин метавонед вазни худро гум кунед?
Метавонам вазнини саратонро аз даст надиҳам?
Бо машқҳои аэрообӣ шумо метавонед вазни худро гум кунед, самаранокии ин машқҳо барои талафоти вазнин дар асри гузашта дар 60-солагӣ исбот гардиданд. Дар айни замон, аэробика фаъолияти фаъоли физикии ҷисмонӣ мебошад, ки дар толори варзишӣ мусиқӣ, инчунин дар об ҷойгиранд. Бисёре аз комплексҳои машғуланд таҳия карда шудаанд, ки на танҳо ба беҳтар кардани мақоми бавосита, балки инчунин калорияҳо ва дар натиҷа вазнинии вазнин доранд.
Чӣ гуна ба даст овардани вазни вазнин, аэробика
Бисёре, ки роҳҳои самарабахшро барои дарёфти вазни худ дарёфт карданд, ба аэрообика таваҷҷӯҳ зоҳир намуданд. Ва ин интихоби пурра дуруст аст. Дар рафти машқҳои аэрообӣ, дар 30 дақиқа карбогидратҳо сахт пурқувват мешаванд, ки ин «сӯзишвории» асосии бадан аст. Баъд аз ин, равғанҳо истеъмол мекунанд. Дар синфҳои муқаррарӣ, дар тӯли як сол, фарбеҳро аз тақрибан 10 дақиқа давом мекунад. Aerobics метавонад намудҳои гуногун дошта бошад ва ҳар як имкониятро интихоб кунед, ки ба ӯ наздиктар аст.
Беҳсозии аэробика, барои аз ҳад зиёд вазнин шудан, шумо бояд парҳез кунед. Агар шумо аэробика ва худро дар ғизо маҳдуд накунед, пас шумо наметавонед вазни худро гум кунед. Шумо танҳо шакли ва оҳанги худро нигоҳ медоред. Ҳамчунин, ба даст овардани вазни мусофирон бояд 3-4 маротиба дар як ҳафта бошад ва агар лозим шавад, ки вазни тезтарро аз даст диҳед, 5 бор дар як ҳафта. Дар давоми моҳи аввали машқҳои аэрообӣ, шумо аллакай натиҷаҳои мусбӣ пайдо мекунед, ва дар шаш моҳ шумо андозаи камтар хоҳед дошт. Натиҷаҳои зарурӣ бояд на камтар аз 1-1.5 соат дошта бошанд.
Намудҳои аэробика, ки барои талафи вазнин истифода мешаванд
Барои талафоти вазн, якчанд намуди аэрообика вуҷуд дорад. Барои ҳар як шахс, ин ё дигар машқҳо интихоб карда мешаванд. Баъзе намудҳои aerobicsро дида мебароем.
Кардиоеробик як намуди машқест, ки ду мушкилотро ҳал мекунад - инкишофи устувор ва сӯзондан. Чунин намуди аэробика дароз аст, аммо камии шиддат аст. Мафҳуми ин машқҳо он аст, ки оксиген ба осонӣ ба хун рехта мешавад. Хуни оксигенро ба ҳамаи органҳо мегузаронанд, ки бо таркиби равғанҳо ва карбогидратҳо. Ин як соат барои анҷом додани ин аэрообика мегирад.
Қадами аэробика маҷмӯи машқҳо мебошад, ки дар он ҷо марҳилаҳои махсуси марҳила истифода мешаванд, ки барои бори вазнини иловагӣ истифода мешаванд. Ҳангоми истифода бурдани чунин платформаҳо имкон медиҳад, ки самарабахшии таъсирбахши «минтақаҳои мушкилот - пӯстҳо, гулҳо, асо ва дигарон» таъсир расонанд. Ҳангоми амалӣ намудани ин гуна аэрообика, на танҳо дараҷаи зиёди равғанҳои сӯхтаистода, балки системаи толлингӣ мустаҳкам карда мешавад ва ҳолати бемориҳои вобаста ба ин система беҳтар мегардад.
Aerobics рақс дар байни онҳоест, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд. Дар зери мусиқии сӯхтор, ин на танҳо хушбахтӣ, балки муфид аст. Ҳангоми аэрообика рақс, оҳанги умумии организм, хушбахтӣ, фаъолияти системаи дилу рагҳо беҳбуд ёфта, осебпазирӣ дар ҷунбишҳо ва тағйирёбанда тағйир меёбад. Ва инчунин бо равғани такмилиаш сӯзонда мешавад.
Хеле хуб ва шавқовар аст аэробайҳои об. Ин як намуди аэробика аст, ки ҳатто ба одамони маъюб ва занони ҳомиладор нишон дода шудааст. Бо шарофати шубҳа, об самаранокии баланди машқҳоро таъмин мекунад ва татбиқи онҳоро осон мекунад. Вақте, ки ин намуди аэрообика ба амал меояд, метавонад аз он вақте, ки дар толор омӯзиш дида мешавад, хеле зуд аст. Ҷисми об дар ҳолати вазнин аст, машқҳо ба осонӣ анҷом дода мешаванд ва таъсири массаи бадан ба даст меояд.
Дар машқҳои аэрообӣ, шумо метавонед вазни худро гум кунед, аммо шумо бояд дуруст хӯрок бихӯред. Тренинг, агар шумо пеш аз гузаронидани машқ ду соат хӯрок хӯред, ва баъд аз синфҳо шумо қариб як соат нахӯред.