Пилатус барномаҳои маъмултарин дар тамоми ҷаҳон мебошад, ки тамоми системаи машқҳои гуногунро дар бар мегирад. Ин система аз ҷониби Юсуф Пилатс дар тӯли сад сол пеш тавлид ёфтааст. Муносибати ин машқҳо нигоҳ дошта шуда, ба ин рӯз беэҳтиётӣ бетағйир нигоҳ дошта мешаванд. Биёед ҳоло бубинем, ки кадом навъи машқҳо барои навҷавонон ба ин система дохил карда шудаанд. Пас, хусусиятҳои Pilates: машқҳо барои наверандагон.
Пилатсияҳо ва машқҳо барои наверандагон - ин роҳи беҳтарини гирифтани формулаи гумшуда ва кам кардани вазни зиёдатӣ мебошад. Илова бар ин, чунин система барои навовариҳо, хеле хуб ранҷ мекашад, бо арлияи тазриқӣ ва ҳатто баъд аз таваллуди кӯдак кӯмак мекунад.
Аммо пеш аз он, ки ба машқҳои нав барои худаш нависед, биёед талаботи асосиро барои ин маҷмӯъ баррасӣ кунем.
1. Андар ин ҷомаҳои ҷисмонӣ дар либосҳои бароҳат ва озод, ки ҳаракатҳои шуморо халалдор накунанд ва ба амалисозии онҳо халал расонанд.
2. Барои анҷом додани ин ё он амал, шумо бояд пойҳои худро ба ғӯзапоя монед.
3. Як соат пеш аз ва як соат пас аз гузаронидани машқҳо тавсия дода намешавад, ки хӯрок гирад.
4. Барои иҷрои ин маҷмӯи машқҳо, шумо ба пули махсус ё пӯлоди махсус ниёз доред.
5. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи машқҳоро аз ин барнома хонед ва дар давоми шаш ҳафта иҷро кунед. Танҳо пас аз ин тавсия дода мешавад, ки ба машқҳо аз сатҳи аввалии мураккаб рафтан.
6. Дар хотир дошта бошед, ки яке аз машқҳо набояд ба шумо дардовар ва нороҳатӣ накунад.
7. Агар шумо бемор ё аз ҳар гуна бемориҳои музмин гузаред, боварӣ ҳосил кунед, ки духтурро дар бораи фаъолиятҳои ҷисмонӣ маслиҳат кунед.
8. Ҳамаи машқҳои Pilates бояд дар тартиботи дуруст ва бе хатогиҳо иҷро карда шаванд.
Аз ин рӯ, талаботи асосӣ ба маҷмӯи омилҳои машқҳои ҷисмонӣ назар мекунанд ва ҳоло мо бевосита ба машқҳои нав барои худашонро бармегардем. Ҳар як машқҳои зерин бояд тақрибан як дақиқа иҷро карда шаванд ва даҳ бор такрорӣ кунанд. Онро ба кор андохтан осон нест ва бе ҳаракатҳои ногаҳонӣ, бо эҳсоси хастагӣ, шумо бояд машғул шавед. Баъзе аз ин машқҳо шояд дар аввал мушкилот пайдо шаванд, вале бо ҳар як муносибати нав, мушакҳои шумо ба комёбиҳои зиёд итоат мекунанд. Ин маҷмаа ба шумо барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва ба низоми пурзӯртарини машқҳои Пилатус ҳаракат мекунад.
Мо бо гармидиҳӣ оғоз мекунем.
1. Шумо бояд дар пушти худ ҷойгир кунед ва зонуҳои худро ба сандуқи худ кашед, онҳоро бо дасти худ пӯшед. Сипас, дар шикам, пӯшидани тамоми мушакҳои шумо. Дар ин ҳолат нигоҳ дошта, се дақиқа, аммо нафасҳои чуқур ва сӯзишворӣ кунед.
2. Дар ҳадди аққал, дасти худро дароз кунед ва бо мушакҳои қафаси сина, кӯшиш кунед, ки пойҳои худро паст кунед, ва баъд зонуҳои худро ба рост гузоред. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо зонуҳо якҷоя кунед. Сипас, шумо бояд дар истироҳат истироҳат кунед. Дар ин ҳолат нигоҳ дошта, се дақиқа, аммо нафасҳои чуқур ва сӯзишворӣ кунед.
3. Истифодаи мушакҳои шикаматонро барои зонуҳои худ ба мавқеи аслии худ баргардонед. Пас онҳоро ба тарафи чап гузоред. Дар ин ҳолат нигоҳ дошта, се дақиқа, аммо нафасҳои чуқур ва сӯзишворӣ кунед.
Дар ин маҷмӯъ, шумо бояд дар хотир доред, ки зонуҳо ҳамеша бояд якҷоя бошанд, ва пушти сарбории он нест. Ҳама шиддат бояд ба мушакҳои шикам равона карда шаванд. Бо шарофати ин машқ, шумо метавонед инчунин ба мушакҳои пушти сар ва минтақаи шикам кӯч кунед. Кадом истифода аз машқҳои зерин аз маҷмӯа кӯмак хоҳад кард. Илова бар ин, шумо ба вусъатдиҳии хуб мефиристед.
Баъд аз ин, ба таври бодиққат ба «бедарак» меравад.
1. Ба шумо лозим аст, ки баргаштанатонро бардоред, ва зери болишти болои шумо гузоред. Сипас, зонуҳоятонро тира кунед, ҷисми худро бо пойҳои худ дар ошхона бедор кунед. Роҳҳои худро аз рӯи самтҳои гуногун кушоед, дасти худро зери саратон гузоред.
2. Қуттиҳои худро бо мушакҳо кашед ва ҳаво ҳавас кунед, қисми болоии баданро баланд кунед. Натиҷа, ба мавқеи қаблӣ баргардед. Дар хотир доред, ки меъда бояд дар ҳамон як норасоиҳо бошад. Сипас бори дигар такрор кунед.
Дар ин маҷмӯъ фаромӯш накунед, ки дар ҷадди ҷисмҳои ҷисмҳои шумо бояд каме ҷалб карда шавад, ва дасти шумо комилан осон аст. Ҳама шиддат бояд ба мушакҳои шикам равона карда шаванд. Бо ин машқ, шумо метавонед ба мушакҳои болоии холиатон таъсир расонед.
Ва ҳоло биёед барои мустаҳкам кардани мушакҳои қисми поёнии шикам.
1. Ба шумо лозим аст, ки ба пушти худ баргардад ва ба болишти худ равған хурд кунед. Баъд аз ин, шумо бояд ба пойҳои худро баландтар кунед ва онҳоро дар якҷоягӣ зону занед. Ҳуҷҷатҳо, дар ин маврид, бояд дар фишангҳои гуногун ҷойгир карда шаванд ва зери сарлавҳа қарор гиранд.
2. Қутти худро бо мушакҳо кашед, ва бо нафаскашӣ рӯпӯш кунед, гулҳои худро ба сандуқи худ бардоред. Пас аз нафаскашӣ, ба мавқеи аслӣ бармегардем ва сипас онро такрор кунед.
Дар ин машқ, шумо бояд ҳарчи бештар аз мушакҳои поёнии шикамро дароз кунед. Сару либос бояд дар ҷои комилан осебпазир бошад. Ин машқ барои занон баъд аз таваллуд, ки мехоҳанд қайди худро мустаҳкам кунанд ва онро ба шакли аслии он баргардонанд, хеле мувофиқ аст. Plus, бо мустаҳкам кардани мушакҳои худ, шумо метавонед ба машқҳои мураккабтарини Pilates ҳаракат кунед.
Пас, мо маҷмӯи машқҳои Пилотусро дида бароем, ки барои навишторон махсус ба нақша гирифта шудааст. Дар хотир доред, ки бо оғози оғоз, шумо ҳеҷ гоҳ аз ҳад зиёд худ аз ҳад зиёд ҷисми зиёдатӣ. Бинобар ин, кӯшиш кунед, ки тамоми машқҳоро бидуни беғараз кардани мушакҳои худ анҷом диҳед.