Фитнес дар ҷаҳони муосир маъруфтар мешавад. Ин на танҳо варзиш, балки роҳи ҳаётест, ки барои мустаҳкам намудани саломатӣ кӯмак мерасонад ва ба ҳолати эҳсосӣ баробар аст. Дар бисёр функсияҳо вуҷуд дорад, аммо барои худидоракунии омӯзиш, беҳтарини истифодаи усули схема - як намуди машғулиятҳои муҳаррикӣ, ки аз якҷояги ҷисмҳо, элементҳои аккосӣ ва рақсӣ бо ресмон иборат аст.
Бо ресмон бо шиддат ҳамзамон шумораи зиёди мушакҳоро омӯзед. Барои дурусти андозаи ранги интихобкарда, ба мобайни он (пойҳои якҷоя) монед ва резед. Умедвор аст, ки ба хатти пӯшида мерасад. Ба пойҳои ду пой рост равед, пойҳои худро бардоред - рост, пойҳо якҷоя - бароҳҳои ҷудо, қабати рост - пои чапи дар навбати худ, пойҳои дарунравӣ. Ин барои legs ва hips муфид аст.
Ба қадри имкон имконият диҳед, ки лифт истифода баред ва аксар вақт ба пойгоҳҳои пиёдагард меравед. Ин машқро қадами simulator дар маркази фитнес комилан иваз мекунад. Ва, ғайр аз, он пурра озод! Барои ноил шудан ба осебпазирӣ дар соҳил аз сабаби сентмметрҳои иловагӣ ҷамъоварӣ карда мешавад, ки он фавран оғоз кардани кор барои нобуд кардани онҳо мебошад. Барои ин, он вақт бисёр вақт намегиранд, ба парҳези махсусе итоат накунед, ки худро дар лӯхтакҳои дӯстдоштаи худ боздоред, вале ба шумо лозим аст, ки барои пойҳои, лоғар ва лӯбҳо барои машқҳои махсус лозим шавед. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 3 бор дар як ҳафта кӯшиш кунед ва пас аз як моҳ шумо натиҷаро мебинед. Ҳатто агар шумо фикр кунед, ки шумо бо рақам бо мушкилот рӯ ба рӯ намегардед, варзиш нахоҳад кард, аммо ҳамеша ба тани худ мондан кӯмак мерасонад, барои он ки рақамҳои сахт дошта бошед ва ба муколамаи ошкоро назар андозед.
Тренингҳо барои пневматикӣ
Агар шумо мунтазам машқ надиҳед, пас аз синну солаш 20 сола метавонад ба шакли ҷолиби худ даст ёбад. Аммо машқҳои ҷисмонӣ барои амалиёти ройгон барои лабҳо ва калтакҳо, ки бояд танҳо якчанд дақиқа дар як рӯз барои ислоҳ кардани ин норасоии косметикӣ анҷом дода шаванд. Шумо натиҷаҳои назаррасро барои беҳтар намудани нишондиҳандаи худ дар як моҳ мебинед.
1. Ба болои канори нишастгоҳ нишастан, пойҳои худро ҷудо кунед. Китоб ё як равғану равзанаро бигиред ва онро дар байни зонуҳои худ нигоҳ доред. Ҳангоми нишаст дар болои курсӣ нишаст рост. Кӯшиш кунед, ки ба мушакҳо то ҳадди имкон тавонед ва дар ин ҳолат барои як дақиқа истироҳат кунед, истироҳат кунед ва пас аз чанд сония, такрорро истифода баред. Он на камтар аз даҳ маротиба.
2. Ба зонуҳои худ истода, дастҳои худро ба сатили худ гузоред. Аз ин мавқеъ дар қабати болоӣ ба як тараф гузоред. То он даме, ки шумо дар мушакҳо хаста мешавед, амал кунед. Дар аввал, ин машқ метавонад хеле осон набошад, аммо дар ниҳоят шумо хоҳед, ки чӣ тавр онро бе кӯшиши зиёд кор карда, дар натиҷа ба даст оред.
3. Зарфҳо бо ду тарафро кашед ва ба сандуқ чапед. 20 сонияро нигоҳ доред ва пои ростро кашед. Ҳамин тавр, танҳо бо зонуи дигар такрор кунед. Ин амалро панҷ маротиба бо ҳар як пои.
Таҷҳизот барои hips
Хипҳои зебо зебо - орзуи ҳар зан. Барои ин, шумо метавонед маҷмӯи машқҳои махсусро истифода баред.
1. Пойҳои худро дар паҳнои hipsатон қарор диҳед. Ҳаво пеш меравад. Ба шумо лозим аст, ки пушаймонии худро нигоҳ доред. Акнун ба таври ҷиддӣ зонуҳои худро бифрӯшед, лутфан каме тезтар пеш ояд. 15 бор такрор кунед.
2. Ҳамаи чораҳои худро нигоҳ доред, дар қабати болоии худро нигоҳ доред. Пеш аз он, ки пои ростро бирезед, пои ростро пӯшонед. Инро якчанд сония нигоҳ доред ва онро паст кунед. Оё ҳамон як машқ, танҳо бо пои чап. Пас, 20 маротиба.
Роҳҳои барои пойафзол
Аз поён. Ин аст, ки чӣ гуна шумо ба мардон назар карда метавонед - бо чашмони худ ба пойҳои шишагин, пойҳои шифобахш. Агар, албатта, шумо як силсила дар маҷмӯи машқҳо доред.
Ба поён фарёд кунед, зонуи чапи худро ба гардани чап ва ба гардани чапатон монед. Рангҳои рост дар болои рост. Пойгаи ростро ба тарафи рост кашед ва онро то 5 то 10 сантиметр кам кунед. Бештар аз он, ки пои пои худро ба қабат партофтан! Фаҳмед, ки чӣ тавр қисми болоии банди сукунат чӣ гуна аст. Ду гурҷҷа даҳ маротиба кунед, пас пойҳои худро тағйир диҳед. Ин амалия ҳар ду рӯзро иҷро мекунад, натиҷа дар як моҳ ба назар мерасад.
Роҳҳои барои говҳо
Ин шакли зебои говҳоест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар бораи пойҳои «ғилофак» мегӯянд. Шумо бояд ба онҳо нигоҳубин кунед, ки ба пойафзоли пӯшида ё дар як сирк ба зону роҳ ёбанд.
1. Бо ангуштони худ истода, дастҳои худро ба сатили худ гузоред ва бо қадамҳои хурд дар атрофи он равед. Он 80 қадамро мегирад.
2. Боз биистед ва дастҳои худро ба hips кунед. Роҳбарони якҷояро якҷоя кунед ва сутунҳоро ба як тараф гузоред. Бо ангуштони худ ба сар баред ва бе пушт ба пойҳои худ ҳаракат кунед. Пас аз 15 то 20 маротиба такрор кунед.
3. Гузариш ба машқи охирин. Дар ҳамон як мавқеъ - дар якҷоягӣ якҷоя ва сутунҳо ҷудо мешаванд. Пас аз суфраи худро дароз кунед, пас, бе рӯй додани фишори шумо дар ошёнаи худ, нисфи печи, ҳангоми зеҳнҳо ба тарафҳо. Боз, ба ангуштони худ дароз кашед ва ба ҷои сарат баргардед. Ин амал бояд 10-15 маротиба такрор карда шавад.
Дар аввал, шояд дардовар дар майдони пирях бошад, аммо ин баъд аз як рӯзи омӯзиши мунтазами ҳаррӯза сурат мегирад. Ва баъд аз ду ҳафта то се ҳафта пойҳои шумо ба шакли зебо оғоз меёбад.
Роҳҳои барои legs ва hips беҳтар аст, албатта, ки субҳи истеҳсол. Пас аз як рӯзи корӣ, пойҳо барои истироҳат ниёз доранд. Агар шумо ҳис кунед, ки дар рӯзҳои банду басти мушакҳо дар мушакҳои болға, шумо метавонед як гимнастикаи истироҳат кунед.
Дар паҳлӯи кафкубӣ нишаста, бо дасти худ такрор кунед. Пойгоҳи рост дар қабати 90 дараҷа ва дар чапи чапи сақфе, ки аз тарафи чапи даст ба дасташ мезанад, баста аст. Ҳамзамон як шиддати каме пахш кунед, ва пушт ҳамеша рост мемонад. Сипас, дастро аз ҷилавгирӣ ба болишти пошида ва пои рост бо пошнаи ба болишҳо кашидан. То ҳадди имкон дар ҷойи болоии имконпазир барои ним дақиқа нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, ки пойро нигоҳ доштан, ки дар ошёна истодааст, дар як мавқеъ ҷойгир шуда буд, пойафзол ҳаракат надод. Ду маротиба барои ҳар ду тараф дароз кашед.