Новобаста аз синну сол, хӯроквории ҳаррӯза бояд барои шумо мувофиқ ва фоидаовар бошад. Ғайр аз ин, ин тавозуни комилан шахс аст, ҳар зан бояд худашро ташкил кунад. Аммо принсипҳои асосии ғизои солим вуҷуд дорад. Он ба воситаи риояи онҳо ва парҳези хубе барои занони ҳар синну сол аст.
Пас, қоидаҳои асосии парҳези солим кадомҳоянд? Онҳо на он қадар зиёданд, ҳамаашон оддӣ ва фаҳмоанд.
1. Нӯшокии обро фаромӯш накунед. Танҳо мақоми танбал метавонад дуруст кор кунад. Миқдори кофии моеъ ба рафъи моддаҳои зараровар ва партовҳо кӯмак мекунад. Дар як рӯз 3 литр об нӯшед. Махсусан эҳтиёҷоти об дар доираи вазнинии зиёд дар тобистон, дар давоми мавҷи гармӣ зиёд мешавад.
2. Ҳамеша хӯрок! Беҳтарин хӯрок аст. Ин аввалин табақ пас аз танаффуси шабона аст. Шумо бояд онро на дертар аз як соат бедор кунед. Шароити пурра бояд дорои сафедаи серғизо (панирҳои косибӣ), равғанҳои хуб (масалан, тухмиҳои каду), инчунин комплексӣ (ғалладонагиҳо) ва карбогидратҳои оддӣ (мева) бошад. Он шом, ки ба шумо энергия медиҳад ва суръатбахшии метоболизм аст.
Диққат! Ҷисми мо "барномарезӣ" аст, ки агар шумо шарҳ диҳед - дар давоми рӯз шумо гурусна хоҳед буд. Ҳатто агар шумо одатан хӯрок бихӯред. Аз ин рӯ, рад кардани хӯроки нисфирӯзӣ роҳи дурусти ғизо мебошад.
3. Аз карбогидратҳо канорагирӣ накунед. Баъзан барои занон, карбогидратҳо бо афзоиши вазнҳо баробаранд. Ин нодуруст аст. Карбогидратҳо аз ҷониби бадан заруранд ва наметавонанд бо дигар маводи ғизоӣ иваз карда шаванд. Онҳо як сарчашмаи ягонаи энергетикӣ мебошанд. Онҳо метавонанд ба осонӣ ва мураккаб тақсим карда шаванд. Ин маҷмааи карбогидратҳо, аз қабили ғалладонагиҳо, нонпазӣ, ғалладона. Ин хӯрок метавонад қисми ҳар як хӯрок бошад. Карбогидратҳо ба монанди мева ё асал низ муфид мебошанд.
Диққат! Карбогидратҳо бояд парҳез кунанд, аммо танҳо дар субҳ ё дар рӯз. Шумо метавонед онҳоро дар ду ду хӯрокҳои аввал бехатар кунед. Ин таъмин карда мешавад, ки шумо панҷ маротиба рӯзона хӯрок мехӯред ва шумо хӯроки хуб доред. Шумо бояд дар шом хӯрдед.
Хусусияти асосии ғизоӣ
• Норасоии сафеда метаболизми шуморо паст мекунад. Дар тамоми нохунҳои сафедаи мо мавҷуд аст. Агар шумо дар таркиби ҳаррӯзаи протеини кофӣ таъмин набошед - организатсия аз он «масалан» мегирад, масалан, аз мушакҳо. Ва мушак камтар аст, шумо метаболизми асосии сусттарини шуморо ба даст меоред. Ҳамин тариқ, дар ҳар як хӯрок, ки дар давоми рӯз ба мо ҳамроҳӣ мешавад, мо бояд протеин истеъмол намоем. Сарчашмаҳои асосии сафедаи шир ё панир, кефир, гӯшти пӯст, моҳӣ, тухмҳо мебошанд.
• Агар сабзавот набошед, шумо метавонед меъдаи худро "ниҳол кунед". Сабзавот дорои либосҳо ва антиоксидантҳо, ки ба паст кардани сатҳи тривтереридҳо дар хун ёрӣ мерасонанд, мубориза мебаранд, гуруснагӣ, пешгирии таназзул, тоза кардани моддаҳои металлҳои вазнин, моддаҳои carcinogen, кӯмак ба пайвастани кислотаҳо аз ҳад зиёд дар меъда кӯмак мерасонанд.
Диққат! Аз 20 то 40 грамм фабрикаи дар як рӯз ба талафоти вазнин мусоидат мекунад.
• Каламҳо низ заруранд - онҳо яке аз ғизои муҳимтарини онҳо мебошанд. Дар айни замон, бояд бидонед, ки чӣ гуна равған ва чӣ миқдори он барои шумо дуруст аст. Натичаҳои равған дар парҳези шумо бояд аз манбаъҳои монанди моҳӣ, тухмии офтобпараст, тухмиҳои каду, инчунин аз чормағз истифода баранд. Арзишҳо низ равғанҳо - офтобпараст, растанӣ, заҳрдор ва заҳрдор. Танҳо баъзан, дар миқдори хеле хурд, хӯроки чорво, аз қабили бекон, бихӯред. Дар миёнаравӣ, «баргаштан» дар равған. Аз хӯрокҳое, ки дорои равғанҳои транзитӣ, аз қабили чиптаҳои, hamburgers, картошкагӣ, фулузот, сафед ва пирожҳо.
Пас аз 20 сол хӯрок хӯред
Шумо бисёр энергия доред, шумо дар ҳаракати мунтазам зиндагӣ доред ва ҷисми шумо бо равғани равған худ мубориза мебаред. Масъулият метавонад танҳо вайрон кардани заминаи ҳунармандӣ ё иммунитетҳои сустро эҷод кунад. Дар ин синну сол шумо рақами хуб, дили солим ва устухони қавӣ доред. Мақсадҳо пас аз машқҳои ҷисмонӣ, стрессҳо ва шабонаҳои хоби ба зудӣ барқарор карда мешаванд. Шумо бояд ба чунин сармояи бо шустани шустани он ва ё дар назди телевизор дар давоми рӯз нишастанро гум накунед.
Бедор шавед
Агар шумо хаста бошед, шумо шоколад ва шириниҳо мехӯред ва қариб ҳамеша ҳаргиз ҳис мекунед, ки агар шумо болҳои калон доштед. Аммо ин худпарастӣ аст. Таъсири кӯтоҳмуддат, ва дар навбати худ - тазиқи шадид дар глюк ва хунравии хун. Омӯзед, ки чӣ тавр ба менюи ҳаррӯзаи худ ташкил кунед, то ки шумо ҳамаи моддаҳои ғизоро ба бадан расонда тавонед. Дар акси ҳол, шумо ба коҳиши ҳифз нигоҳ доред. Шумо аксар вақт ба бемориҳои саратон ва вирусҳои гуногун интиқол хоҳед гирифт.
Худро бо фаъолияти ҷисмонӣ таъмин кунед
Гарчанде, ки шумо қобилияти ҳаракат карданро надоред, лекин на ҳама вақт фаъолияти он дуруст аст. Намоишгоҳи тиҷоратӣ, ҳамчун шакли фаъолияти ҷисмонӣ намебинед. Мунтазам гузаронидани машқҳои ҷисмонӣ ва варзиш, ки шумо мехоҳед. Танҳо ин метавонад шуморо ба як зебои зебо ва саломатии хуб кафолат диҳад.
Бо мастӣ фаровон, худро аз камхунӣ муҳофизат кунед
Агар шумо даврҳои шадид дошта бошед, ин метавонад ба камхунӣ оварда расонад. Як парҳези оддӣ ва хуби он барои пешгирӣ кардани он кӯмак мекунад. Дар ин синну сол шумо метавонед ба камхунӣ махсусан осебпазир бошед. Ин, чун қоида, бо даврҳои мураккаб алоқаманд аст. Ҳамин тариқ, дар парҳези худ шумо метавонед бе миқдори кофии оҳан, витамини B 12, сафедаҳо ва кислотаи фолий карда наметавонед. Дар ин ҳолат шумо чӣ хуб аст? Меню бояд сафедаи рӯз (тухм, гўшт) бошад. Як маротиба дар як ҳафта, ҷигар, дона. Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо тамоми ғалла, сабзавот ва меваҳоеро,
Менюи намунавии дорои норасоии нури офтоб: Баҳри - бо ширин бо мавиз, хӯроки паст ва панир. Шароити дуюм себ аст. Хӯрокпай - шӯрбо помидор, гӯшти хун, картошка, виноград бо чошнӣ, як шиша шароби хушк. Чой - коктей аз йогурт ва бодиринг. Хӯриш - хӯриш бо ҷигар мурғ, тамоми нон гандум.
Барои назорати самараноки герпесҳо
Дар ин синну сол герпес мушкилоти умумист. Ғизои зарурӣ бо он мубориза мебарад. Он ба таҳкими муқовимати бадан мусоидат хоҳад кард, ва дар натиҷа, проблемаҳои герпесро бартараф кардан мумкин аст. Чӣ барои шумо муфид аст? Сарчашмаи табиии витамини C дорои ситрусӣ, карам, parsley, cranberries, ќаламфури сурх, сагон гул, чой сабз аст. Хусусиятҳои арзишманд низ сир ва асал доранд.
Менюи намунавӣ: Баҳорӣ - қаҳва бо шир ва асал, панир, косибӣ, карам, обкашон, radish. Шароити дуюм хӯришҳои графикӣ, панир сафед ва чормащз аст. Калам - шӯрбо сирпиёз бо croutons, суффа, хӯриш аз сабзӣ зављааш бо қошуқи тухмии офтобпараст. Ашёи нисфирӯзӣ - 200 мл шарбати multivitamin. Рӯзи дигар - пур кардани пестисҳо, спанак, сирпиёз, биринҷи қаҳваранг.
Пас аз 30 сол хӯрок хӯред
Акнун шумо дар фаъолияти шумо ва ҳаёти касбӣ кушода шудед. Шумо модар ҳастед, шумо нақшаҳои асосии худро фаҳмед. Ҳаёт дар шитоб ва стресс як параметрҳои махсусро талаб мекунад. Ҳаёти шумо бо вазифаҳои сершумори, касбӣ ва оила, ва баъзан ҳам дар як вақт ҳам ҳаст. Ҳамин тавр, шумо аксар вақт ба зудӣ хӯрок мехӯред, гарчанде, ки ҳоло он ҳама чизро ба шумо лозим аст. Ҷисми шумо синтези бештар лозим аст. Тавсифи сурудҳои ҳаёт, фишори равонӣ ва хастагӣ метавонад ба зудӣ ба намуди зоҳирӣ таъсир расонад. Комплектарини хокистарӣ, доираҳои торик дар зери чашм, маҷмӯи нохунҳо ... Агар ин мушкилӣ бошад, сипас фаврии захираҳои ҷисмии синтезро пур кунед. Набудани он боиси он меравад, ки мӯй қашшоқ мешавад, нохунҳо метавонад хокистар шаванд ва пӯст барваҳои барвақт ва дигар норасоиҳо инкишоф меёбад.
Барои мӯй ва дандонҳо солим буд
Барои ин, шумо бояд принсипҳои асосии парҳезиро пайравӣ кунед. Барои барқарор кардани пошнаи пӯст, барои мӯй ва дандонҳо қувват додан, ба шумо лозим аст, ки парҳези хубе барои занон, сарватдор дар зилӣ пайравӣ кунед. Истифодаи кафе, машрубот ва шириниҳо дар муддати кӯтоҳтаринро хориҷ кунед. Барои шумо чӣ хуб аст? Бихӯред, моҳии баҳр, селлюлоза, ҷуворимакка, агар шумо имконият дошта бошед. Аммо манбаъҳои хуби сина инчунин аз тарафи молҳо - тухмҳо, шир, нон, тухмиҳои каду, чормағз, карафс, брокколи, сирпиёз ва пиёз мебошанд.
Menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu Шароити дуюм як порчаи гандум бо пиёз аст. Хӯрока - биринҷ қаҳваранг, моҳӣ, тухмиҳои каду, хӯришҳо бо хӯрокҳои оддӣ. Алаф - панир, косибӣ ва чормағз, чой нон. Хӯриш - хӯриш бо чормағз, як буридаи нонпазӣ.
Чӣ тавр барқарор кардани ҳаҷми сикк пас аз ҳомиладорӣ
Принсипи парҳез аз баъзе омилҳо вобаста аст. Агар шумо синамаконро ба итмом расонида бошед, шумо метавонед дар хӯрокворӣ 1300-1500 калория истеъмол кунед. Ҳамин тариқ, дар як ҳафта тақрибан 0.5-1 кг талаф мешавад. Бинӯшед, 2-3 литр об ё чой эфирӣ бе шакар. Барои шумо чӣ хуб аст? Ба мисли панир ва гӯшти косибӣ, моҳӣ ва тухм, сабзавотҳо ё ашёи хом, меваҳои хурди ширӣ, нонҳои сиёҳ, гиёҳҳои хушбӯй, решаҳои қаҳваранг, равғани зайтун.
Менюи намунавӣ: Хӯриш - панир сафед бо пиёз сабз, помидор, 2 дона гандуми нон гандум. Ғизои дуюм - хӯриш мева - 100 грамм банан, себ, афлесун, тухмии офтобпараст. Хӯроки - fillet Туркия, 3 tablespoons биринҷ қаҳваранг, хӯриш аз карафс ва ќаламфури. Snack - kefir 2%, хӯриш аз сабзавот. Тирмиз - pancakes бо спанак ва ќаламфури ширин.
Пас аз 40 сол озуқаворӣ
Бо тирамоҳ дар сатҳи ҳунарҳои ҷинсӣ, хатари витамини варидҳо ва диабети зиёд меафзояд. Шумо мунтазам тамошои ҷисми худро тамошо мекунед. Ин аст, ки талаботҳои бадан ба энергия метавонанд синну солии шуморо то 1/4 бардоранд. Илова бар ин, ба пойҳои дигар ва бештар ба он итоат намекунанд. Баъди як рӯзи сахт онҳо «вазнин» мешаванд ва варам мекунанд. Пас аз 45 сол ё бештар, тағйироти аҷиб шуморо интизор аст. Аммо шумо метавонед ин равандро зебо созед ва на ин қадар стресс бошед.
Барои шумо муфид аст? Вазифаи асосӣ - витамини C зиёдтар аст Дар асоси хӯроки шумо бояд ҳоло хӯрокҳо, ки дар антиоксидантҳо ва витамини C, E ва А) ғизоӣ доранд, онҳо ба бемориҳои асосӣ ва равандҳои пиршавии бадан таъсир мерасонанд, ки ба решаҳои ройгони озод зарар мерасонанд. Дуюмтарин муҳимтарин - карбогидратҳо. Барои ҷисми шумо зуд ба глюкоза аз хӯрок ба қувваи барқ табдил диҳед, шумо айни замон ба кӯмак мӯҳтоҷед. Кадом истеъмоли карбогидратҳо осебпазир, аз қабили шакар, шириниҳо ва нӯшокиҳои ширин маҳдуд аст. Онҳоро бо ғалладона ва сабзавот иваз кунед. Мониторинги афзоиши ҳашароти спиртӣ беҳтар мегардад.
Чӣ тавр тақвият додани зарфҳо
Принсипҳои парҳези хуб барои зарфҳои хун: аз хӯрдани равған, орд - ин боиси монеаи хун мегардад. Тоза кардани тоз ва ҷолибе. Намӣ ба нигоҳдории об дар ҷисми рӯҳӣ мусоидат мекунад, аз ин рӯ, дандонҳои поёни он. Барои шумо чӣ хуб аст? Дар парҳези шумо бояд бисёр меваҳо ва сабзавот, сарватманд дар нахи ва витаминҳо бошад. Нӯшед афшураи currant сиёҳ, chokeberry, rosehip, чой. Қаламфури сурх, карам, parsley, grapefruit ва kiwi бихӯред.
Менюи намунавӣ: Баҳри - нони ҷав, панир бо ќаламфури сурх. Шароити дуюм як хӯриш бо гандум ва avocado, йогурти оддӣ мебошад. Хӯриш - шӯрбо Брукк бо гов, patties wholemeal бо макарон, sprouts аз Бруск. Алаф - шарбати аз currant сиёҳ, панир, косибӣ. Хӯроки як равғани лимӯ ва филфили сурх аст.
Бо сатҳи баландшавии шакар хун
Принсипҳои парҳез: 5 маротиба дар як шабонарӯз, ҳар се соат хӯрок хӯред. Намак, шак, спиртӣ, меваи пухта, нон сафед кунед. Аз нӯшокиҳои ширин сар карда Барои шумо чӣ хуб аст? Аз нон пур аз нон ё нон. Ба таври мунтазам дар риштаи қаҳваранг қаҳваранг, орд гулобӣ, porridge пурдарахтро дохил кунед. Сифати афшура бо об. Гирифтани графикҳо.
Менюи намунавӣ: Наҳорӣ - йогурт ва равғани сафед бо равғани моҳӣ. Шароити дуюм шарбати помидор, панир, косибӣ аст. Хӯриш - шӯрбо броккия бо croutons, cutlets бо porridge ва сабзӣ сабзӣ бо тухмиҳо. Дар нимсолаи дуюми рӯз - ду дона нон, равғани лим, бодиринг. Рӯзи хӯрок - боқимондаҳои сабзавот бо сабзавот (зуччини, қаламфури, пиёз, помидор).
Пас аз 50 сол озуқаворӣ
Акнун дар табақаи рӯзона ва фаъолияти ҷисмонӣ тағиротҳо барои саломатии комил заруранд. Пас, шумо метавонед вақтро бас кунед ва шакли хуби худро бедор кунед. Бо ҳар як даҳсолаи ҳаёти мо қобилияти бадан ба таври системавӣ кам карда мешавад. Шумо каме ҳаракати шумо нестед, шумо мушакҳо гум мекунед, витаминҳо витаминҳо ва минералҳои муҳимтарро мегиранд, пӯст барзиёд ва розигӣ медиҳад. Аммо устухонҳо ва пайвастагиҳо бештар дар хатар қарор доранд. Барои шумо муфид аст? Албатта - калтсий. Пас аз он, ки аз сабаби он ки норасоии эстроген, иммунитети калий аз ҷисми шумо метавонад то 10% заиф бошад. Илова бар ин, дар натиҷаи мубодилаи моддаҳои органикӣ, витамини D барои табобати дурусти ин элемент зарур аст. Ҳамин тариқ, дар парҳези шумо бояд ҳузури шир ва маҳсулоти ширӣ бошад. Ин манбаи асосии калтсий барои устухонҳост. Шумо инчунин равғанҳои хуб лозим аст. Пас аз 50, хатари эндокосикирозияҳо зиёд мешаванд. Ин сабаби паст шудани сатҳи холестирол (HDL) аст. Ҳангоми «холис» холестирин LDL омад. Барои он, ки ин раванд ба таъсири дил таъсир расонад, кӯшиш кунед равғанро бо сабзавот иваз кунед.
Чӣ тавр тақвият додани устухонҳо
Принсипи асосии парҳез: меню бояд бисёр калтсий бошад. Миқдори шабонарӯзии ин элемент 1000 мм барои занон, дар давраи гемоглобус - 1300 мг ва 1500 мг бо талафоти вазнин аст. Дар бораи витамини D фаромӯш накунед, чӣ барои шумо хубтар аст? Асосҳои парҳези шумо бояд шир ва маҳсулоти ширӣ, инчунин панирҳои ширин бошад. Манбаи хуби витамини D тухм, моҳии майли, ҷигар аст.
Менюи намунавӣ: Мастер - нон сиёҳ, панир яхмос бо сирпиёз ва помидор. Шароити дуюм - кефир, себ. Тирмизӣ - шӯрбо брокколи, ҷав рехт, гӯшти pike roast, sauerkraut бо қошуқи тухмии офтобпараст. Алаф - pudding бо biscuit soy. Рӯзи хӯрок - нахуд, филфил, як шир аз шир.
Бо сатҳи баланди холестерин
Шумо бояд парҳез кунед, агар сатҳи холестирин дар хун хеле баланд бошад. Сатҳи умумии он набояд аз 200 мг / дл зиёд бошад, LDL бояд на камтар аз 135 мг / дл ва HDL-ро аз 50 мг / дл зиёдтар бошад. Барои паст кардани холестирин, парҳезӣ бояд аз рад кардани хӯроки ҳайвонот ва намак вобаста бошад. Шумо бояд бештар бихӯред, аммо дар қисмҳои хурд. Ин равған бо равғанҳои ангур иваз карда мешавад. Дар робита ба зарурати нигоҳ доштани вазни солим, шумо бояд шаклҳои ширин ва шакарро дар шакли сафед маҳдуд кунед.
Барои шумо чӣ хуб аст? Пахтачаҳои косибӣ ё хӯрокҳои сиёҳ, инчунин ҳама гуна моҳӣ. Маҳсулоти ширӣ барои шумо хуб аст, аммо шумо бояд аз пешгирӣ фарбеҳ кунед. Танҳо шири паст, шир ва панирро интихоб намоед. Шабона сабзавоти сабзавотро бе гӯшт тайёр кунед. Дар менюи ҳаррӯза, мева ва сабзавот ё хӯрокҳои ғизоӣ дар функсия, ки холестиринро паст мекунад. Беҳтар аст, ки онҳо бо онҳо равған ё сигарет, бо равғани зайтун хӯрок бихӯранд.
Менюи намунавӣ: Наҳорӣ - нон, йогурт, гов, помидор ва radish. Шароити дуюм хӯриши мевагӣ аст, ки нисфи гандум ва шустани либос бо либоси либос ва пошидан бо шоколади сиёҳ ва панир. Хӯрокпай - шӯрбо помидор бо макарони ором, лаблабу, каракати сабз, бо қаламфури ва parsley. Алаф - панир ва бодиринг. Хӯроки биринҷ қаҳваранг аст, ки бо себ ва дорчин пухта мешавад.