Дар одамони беақл, нафаскашӣ, соф аст. Бо чунин сулҳ, бадан ба оксиген гирифтор нест. Танҳо қисми болоии санг кор мекунад, хун бо оксиген заиф мегардад, ҳамаи организмҳо азоб мекашанд, чунки дар метаболизмашон онҳо ба хун вобастаанд. Барои ҷуброн кардани ин норасогӣ, мо ба таври худкор нафас кашем. Пас аз он хатарнок аст? Мувофиқи таълимоти зеҳн, хусусияти ҳар як намуди нафаскашии ӯро муайян кард. Бисёртар он ки нафас кашад, дертар мемирад. Сипас, нафаскашии суст, баръакс, дароз мекунад. Аз ин рӯ, мувофиқи таълимоти бегона, танҳо нафаскашии рентгенӣ ва чуқурро дуруст номидан мумкин аст. Аҷдодони мо ба ин тарз нафаҳмиданд, вале тадриҷан хислати ҳаёти инсон тағйир ёфт ва сулҳаш ба ӯ мувофиқ шуд.
Бале, нафаскашии шумо ҳамеша доимӣ аст. Аммо шумо метавонед каме як маротиба дар як рӯз нафас кашед (ва агар шумо ин маблағро то се маротиба) то ним соат пеш аз хӯрок хӯред, беҳтараш фоидаовар хоҳад буд. Қарори муҳимтарин дар инҷо ин аст, ки ба воситаи бунафши худ нафаскашӣ шавад. Табиист, ки вақте ки ба воситаи бадан дар бадан нафаскашӣ намешавад, бӯи бӯйҳои заҳрдор ва ҳаво хеле сард нест. Аввал ин мақсадҳо мутобиқат намекунанд.
Сӯи нафас аз зардча иборат аст:
- Сифати болохона - тавассути баланд бардоштани напазакҳо ва колларҳо (аксарияти занон чунин роҳи нафратоварро иҷро мекунанд). Дар ин ҳолат фақат қисми болоии санг ба ҳаво гирифта мешавад.
- Сифати миёна - ҳаво бо қисми миёнаи шуш пур мешавад.
- Соҳибан (шадидан) нафаскашӣ - тавассути паст кардани диафрагма (септики мушакҳо ҷудо мешавад, ки дар таркибҳои хушбӯй ва хушбӯй) ва таркиби шикамро иҷро мекунанд. Эҳёи ҳаво қисми поёнии шушро дорад. Чунин нафаскашӣ имконнопазир аст, вақте ки шикам бо қувват баста мешавад.
Биёед, биёед тамоми нафаси бодаро сар кунем. Фурӯшед ё рост биистед, оромона ҳавасманд кунед, баъд аз ин ба нафасгирӣ шурӯъ кунед. Барои оғоз кардани, диафрагма паст, меъда андозед (барои осонтар, шумо метавонед як palm бар он гузошта, Пас шумо ба ҳаракатҳои қалбакӣ назорат). Дар натиҷа, қисми поёнии шушҳо бо ҳаво пур хоҳад шуд. Сипас тирезаҳои поёнӣ ва мобайни қафаси сақфро бардоред. Ҳамин тавр, шумо қисмати миёнаро бо шуш пур кунед. Баъд аз паҳн кардани қабзҳои болоӣ, баланд бардоштани резиши сақфҳо, ба сандуқи навбатӣ ва каме ғафс кардани рагҳо - диафрагма ба шушҳо дастгирӣ мекунад. Ҳама, нафас кашидааст. Онро ба даст гиред, то ки марҳилаҳои ҳамдигарро тағйир диҳед.
Ҳоло дар бораи экзафа. Аввалан, дар меъда ҷӯшед, сипас ғалладонаро ғафс кунед ва ниҳоят ба пошхӯрҳо поён диҳед. Боз як чизи дигар бояд ҳамвор бошад, онҳо бе ташвиш амал кунанд.
Чунин машқҳои нафаскашӣ вентилятсияи пурра ба шушҳо, пешгирии бемориҳои пӯст ва хунукро муҳофизат мекунанд. Аз хунукӣ шумо метавонед аз якчанд дақиқа тавассути усули този аз сулҳ халос кунед.
Сифати чуқурро ба ҷисми фоиданок табдил додан мумкин аст: он ба хун бо оксиген афзоиш меёбад, амалҳои ба ғадудҳои эндокринӣ расонидашуда, муқовимати баданро зиёд мекунад, занг мезанад ва онро боз мекунад. Гимнастикаи Тисс ҳамчун силсилаи пурқуввати бар фишори равонӣ хидмат мекунад, ки баданро ором кунад. Вақте, ки ҳаво қисми поёнии шушро дохил мекунад, ки дар он мубодилаи афшурдаи оксиген бештар, дилаш заифтар мешавад, басо коҳиш, мушакҳо осон аст, пас аз ғуруркунӣ, шиддат коҳиш меёбад. Илова бар ин, бо нафаскашии пурра, мушакҳои девори шикам ва диафрагма, мағзиҳои шикамхӯрда иҷро мешаванд, ки ба воридшавии хун мусоидат мекунанд.
Таҷрибае аз тенис бо нафаси худ нигоҳ дорад. Он қобилияти системаи асабро тасаввур мекунад, қувватро барқарор мекунад. Он метавонад истода, истода, ҳатто хоб кунад. Иловагӣ бо бадан, бо нафрат пурра, дар ҳоле, ки ҳангоми нӯшидан, ба 8 мерасад. Сипас нафасро барои 8-32 сония нигоҳ доред. Баъд аз он, бо нафрат пурра пур кунед, бори дигар ба 8 мерасад. Оё ин амал бояд ду ё се бор дар як рўз бошад.
Тибқи фишори паст ё саратон, амалҳои зерин кӯмак хоҳанд кард. Ҳушёр бошед, дасти шумо ба таври озодона фурӯхта мешавад, сақич ва якҷоя. Якум нафас кашед, сипас пурра нафас гиред. Бо либосҳои худ, гӯшҳои худро баста нигоҳ доред ва болҳои болии худро дар мобайн нигоҳ доред. Гардани худро дар сандуқи худ пасттар кунед, дандонҳои худро шикаста, чашмони худро бедор кунед, ангуштони индекси худро дар чашмҳои худ гузоред. Дар ин вазифа шумо метавонед то ҳадди имкон қобилият кунед. Сипас сари худро баланд кунед, ангушти худро аз чашми худ ва чашмҳоятонро бардоред, садақа суст, ба монанди нафаси пурра. Акнун ба дастони дастони шумо гӯшҳои худро гирифта, дастҳои худро паст кунед. Баъд аз ин шумо фавран эҳсос мекунед.