Усули асосии нигоҳ доштани ин рақам дар шароити беҳтарин - ситораҳои зиёди Пилотс номида мешаванд: Шарон Собона, Мадонна, Гвинет Палтов, Шарлиз Терон ва Илен Лебо - аз рӯйхати пурраи филмҳои зебои ин техникаи бебаҳо. Механикаи беназир дар техникаи лотореяи унсурҳои йо, санъати ҷангӣ ва машқҳои қавӣ, ба шумо имкон медиҳад, ки ба теъдоди каме бештар аз ҳар гуна намуди либос муваффақ шавед.
Дар соҳаи технологияи беназир беназир чӣ гуна аст? - пурсед. Аммо пеш аз он ки шумо саргузашти Пилатонро оғоз кунед, ба ҳамаи рӯйдодҳое, ки бо кӯмаки машқҳои техникӣ ба даст оварда шудаанд, арзон аст.
Шояд муҳимтар аз ин, шумо ба ҳаёт муносибати мусбӣ медиҳед. Шумо эътимоди пурраро хоҳед ва ҳамоҳангии ҷисм ва рӯҳро ҳис кунед. Ҳаракатҳои шумо нур ва дақиқ, дуруст ва хушк мешаванд. Оё дуруст аст? Акнун дар бораи тандурустӣ. Пилатсияҳо барои таҳким ва устувор кардани сутунҳои лампаҳои ёрирасон кӯмак мерасонанд, ва дар сурати беморӣ ё ҷароҳати Пилатон метавонад осонтар карда шавад.
Касоне, ки бо каси андаке дар як миз ё компютер машғуланд, Пилатон бори вазнинро ба мушакҳои гарданбанд, пушти сар ва гарданҳо ёрӣ медиҳад. Аммо бисёриҳо пеш аз ҳама манфиат хоҳанд дошт, зеро Пилатон як бор ва барои ҳама ҳалли мушкилоти вазни зиёдатиро меомӯзанд. Чӣ тавре, ки мегӯянд, агар ҳамоҳангӣ вуҷуд дошта бошад, пас ҳама чизро ҳамоҳанг мекунад.
Он ба назар мерасад, ки онҳо дар бораи Пилатус чанде пештар сӯҳбат карданд. Бо вуҷуди ин, техникаи мазкур аз ҷониби Юсуф Ҳубертус Пилатес, ки бо кӯшиши худ ва омӯзиши беохир, аз кӯдакони заиф ва вазнин ба навраси варзишгар пурсидааст, хеле мудҳиш шуд. Дар ибтидои асри гузашта дар Англия, Пилатс ҳатто дар саҳни ҳавлии Шотландия кор мекард: ӯ барои омӯхтани худидоракунӣ худ буд. Системаи аз ҷониби ӯ таҳияшуда синтези бомуваффақияти йо, рақсҳои ҷангӣ ва асосҳои мулоҳизатсия мебошад. Пилатус низоми худро барои барқарор кардани сарбозони ҷабрдида дар Ҷанги Якуми Ҷаҳон истифода бурд. Ва маъруфияти воқеии технологияи ӯ, ки бесабаб нест, гриппи 1918, вақте ки ҳазорҳо одамон аз эпидемия фавтиданд, вале ҳеҷ кадоме аз онҳое, ки мувофиқи усули Пилатон таълим гирифтаанд.
Мафҳуми Пилатсия ба риояи принсипҳои асосӣ ё қоидаҳои фармоишии методология:
- қоидаҳои консентратсионӣ . Барои пайвастани ҷисм ва рӯҳ якҷоя бо ин амал иҷро кардани ин амал якҷоя кардан зарур аст, яъне тасаввур кардан, ки чӣ гуна амалро иҷро кунед. Мувофиқи муаллифи техникӣ, бо ёрии ин консентратсияи дуҷониба (аз дохили ва берун аз он), мушакҳо ба таври фаъол фаъолона иштирок мекунанд.
- идоракунии қоидаҳо . Дар Пилат шумо наметавонед беаҳамиятӣ ё нодурустро иҷозат надиҳед. Ҳамаи мушакҳо дар машқҳо иштирок мекунанд, бояд ба таври беҳтарин ҷалб карда шаванд. Илова бар ин, эҳсосоти диққати бештар ба иҷрои, шумо ба назар мерасад, ки барномасозии баданатонро барои кори беҳтарин барои муддати тӯлонӣ медонед.
қоидаҳои дақиқӣ . Таҷҳизот бояд ҳадди аққал ба таври зайл анҷом дода шавад: сифат ва софдилона. Бо вусъат додани диққат ба машқҳо, мо ба таври ҳамаҷониба муносибати бениҳоят эҳтиромона ба ҳаёт ва ҳаёти ҳаррӯза интиқол медиҳем.
- Қудрати нафаскашӣ . Барои ноил шудан ба маркази бадан, ба шумо лозим аст, ки сулфаи шифобахшро истифода баред. Илова бар ин, ба шарофати ин нафаскашии ҳассос, вақте ки тақсимоти thorax васеътар ба тарафҳо ва бозгашт, мо мушакҳои байнишаҳриро васеъ мекунем ва қисмҳои болоии ҷисм ба ҳаракат медароянд.
роҳбарии марказ Муассиси техника, Юсуф Пилатес, мафиҷаи баданро дар дохили сандуқ ва лавҳаи «қудрат» номид. Ӯ дар чор гурӯҳ аз мушакҳо - мушакҳои транзитии фоссои ҷарроҳӣ, мушакҳои oblique, мушакҳои чуқурӣ, ҷобаҷо кардани сутунҳо, мушакҳои қабатҳои пиввикӣ буданд. Ҳамаи ин мушакҳо эродҳои табиӣ офаридаанд, ки сутунҳоро пушти сар мекунанд ва меъдаҳоро сахт мепӯшонанд.
- қоидаҳои одоб, давомнокӣ ва қобилияти ҳаракат . Ҳамаи машқҳои Pilates soft and smooth, ки ба дарёфти ва нигоҳ доштани обрӯи оптималӣ бо қувваи мушакҳо ва камтарин фишори равонӣ нигаронида шудааст.
Дар ин ҷо, дар асл, ин ҳама аст. Он танҳо ба қисмҳои Пилатон омада, худашро бунёд мекунад. Таҷҳизоти ин система оддӣ мебошанд, аммо барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ, шумо бояд дар зери роҳбарии тренер оғоз намоед. Ва муҳимтарин - ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта. Коршиносон мегӯянд, ки пас аз якум ҷаласаи худ шумо худро намефаҳмед.
соат