Рушди дастаи дастпӯшак аксар вақт баъдтар, вақте ки коргарон ба марҳилаи нави мураккаб мераванд ва дастпӯш ба дарозии вазнин тоб нест. Ё вақте ки шахс хоҳиши омӯхтани чӣ гуна истодагӣ карданро дорад, қобилиятҳои аккобатиро бо дастгиркунӣ иҷро кунед. Агар шумо дастҳои шуморо таълим надиҳед, ин унсурҳо тамғаҳои, ligaments ва тарқаҳоро дар устухонҳои худ тамошо хоҳанд кард. Мо дастаҳои кӯтоҳро ба даст овардем, то дастҳои худро дар хона бо сатҳи гуногуни душворӣ кашанд. Биёед, бо осонӣ оғоз ...
Дар курс ин шиша аст! Мо дастҳоямонро бо усули муътадил такмил медиҳем
Соддатарин, арзонтарин ва аз ҳама самараноктар барои рушди паҳлӯҳои дастӣ - машқҳо бо лубиёи ним литр об аст.
Барои ин, дар шафати дар шафати худ сарф кунед ва бифрӯшед-ресмонро бедор кунед. 20 дақиқа ва ба ҳаракати давравӣ дар дохили ва берун аз он 15 бор равед. Пас аз як лаҳза, дӯконҳоро гиред ва ҳамон як машқҳоро ду маротиба такрор кунед.
Шиша Litrovye барои машқҳои статсионарӣ мувофиқ аст, барои даст кашидани дастҳои дасти. Хориҷ кардани марказ ва танҳо шишаҳои обро дар як сатҳ ба якчанд дақиқа нигоҳ доред. Биёед ё батареяро напӯшед, боркашониро дар якҷоягӣ бо паҳншавии дастаҷамъӣ паҳн кунед. Дар охири вақт, қувватро иваз кунед ё маркази вазниниро кӯтоҳ кунед - ин вазифаи душвор хоҳад буд ва бори вазнинро бо вазни 1 кг таъмин хоҳад кард.
Дастпӯшаки дастро аз ошёнаи худ нигоҳ медоред
Мо дар диққат ба пешбурди корҳо машғул хоҳем шуд, ки танҳо ба шубҳа кардан лозим аст, ки шумо ниёз надоред, балки шуста. Барои ин, санҷиши бастаро гирифта, пойҳоро бо як ҳавза дар паҳлӯят ҷойгир кунед, ва ғавғо ба ошёнаи ошно мондан. Ҳоло мо кӯшиш мекунем, ки пушти палмро аз замин бардорем, то дасти дасти ангуштонро бардорем. Мо 10-15 маротиба иҷро мекунем.
Дар «латукӯл» -и почта вазъият дар робита бо вазни бадан зиёд мешавад. Барои сатҳи ибтидоӣ, намудҳои нусхаи нур бо ҷойгиркунии бадан дар рӯи уфуқӣ иҷро хоҳад кард.
Чӣ тавр ба дасти паҳнкунӣ даст кашед
Додбонӣ як қуттиҳои аҷибе аз резиши қавӣ бо муқовимати гуногун мебошад. Дар муқоиса бо духтаре, ки 25 кг таркибаш меғелонад, дар натиҷа, паҳнкунанда бояд бо ҳамин аломат интихоб карда шавад. Принсипи амалиёт хеле содда аст: шумо як паҳлӯи резинӣ дар палмии дасти худ ва бо кӯшиши максималӣ, зангро ба oval дароз карда метавонед.
Ҳар як даста 15 маротиба кор мекунад, пас танаффусро кам кунед ва давраро 2-3 маротиба такрор кунед.
Чӣ тавр ба дастгоҳи шумо қувваозмоӣ кардан?
Овоздиҳӣ (Powerball) ё мошини троллейбуси гигиошкопӣ - як чизи аҷибест, ки мушакҳо ва мушакҳои қабатпӯшро танҳо дар муддати 3-4 рӯз таълим медиҳанд. Шумо танҳо лозим аст, ки риштаи пинҳонро сар кунед, то ки дар оғози бозӣ иштирок кунед. Таҷҳизоти аввал одатан дастнорас аст, аммо бори сеюм шумо онро комилан дастгирӣ мекунед.
Баъд аз як дақиқа героспоп ба чунин суръат давом хоҳад кард, ки он дар дасти шумо қулфи калон дорад, ва дарунҳои мушак ва дасти даст ба мисли резиши сӯзон хоҳад кашид.
Lvl Up: чӣ тавр ба дасти дастонатон бо келлелҳо машғул шавед
Вақте ки секулаторҳои героспикӣ натиҷаҳоро намедиҳанд, вақти он расидааст, ки арсеналҳои вазнин - ҷигарбандон. Таҷҳизот ҳамон тавре, ки бо шишаҳои об такрор мешавад. Фарқияти вазнин аст. Тавсия аз 2 кг, пас аз як ҳафта ба андозаи 0,5 кг зиёд мешавад.
Хатогиҳои маъмулии навгониҳо: чӣ гуна аз ҷароҳатҳо ҷилавгирӣ кардан
Муносибатҳо ҷароҳати ҷисмонӣ ва дарозмуддат ба даст оварда мешаванд, аз ин рӯ, ба қоидаҳои оддии омӯзиш барои дастгириҳо тавсия дода мешавад.
- Ҳамеша дасти ва ангуштонро гарм кунед, машқҳои гармкунӣ барои 5 дақиқа.
- Андозаи онеро, ки дар он як давра 7-5 маротиба дар як давра иҷро кардан душвор аст, душвор аст.
- Қатъи амал дар аломати аввалини дард.
- Аввалан, дастҳои худро бо паҳншавии фишурда паҳн кунед.
- Биёед ҳар рӯз дар ҳафтаи якуми синфҳо даст ба даст орем.
- Пӯшед, дастҳои худро аз ҷароҳатҳои ҷисмонӣ муҳофизат кунед: велосипед, бурриш.
Агар хатогӣ иҷозат дода шавад ва дастгоҳ бояд ба таври қобили мулоҳиза, мо ҳалли дурусти чунин мушкилотро пешниҳод менамоем. Маблағи обро кам кунед ва каме майл кунед, то дасти дастгоҳ на бештар аз 5 сония. Сипас як tablespoon аз chamomile ва дегро ба decoction аз дастро гузоред. Чунин ванна хуби илтиҳобро осон мекунад.
Зарфҳои шалғамро низ ба даст оред. Аз инҳо, шумо метавонед маскани хардалро ба даст оред ё онро ба дасти худ гузоред, аммо он нороҳат аст.
Агар ligins пурқувват шуда бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки сомонаи захмӣ ва худро ба травматолог нишон диҳед. Аксар вақт, шикастани устухонҳои метакарпал ва карпакаро барои дароз кашидан қабул карда мешаванд, нобудшавии болишти периерикӣ ҳангоми интиқол додани зиёда аз ҳадди аққал дар силсила.
Ва ниҳоят, дар давоми омӯзиши статсия оид ба дастҳо ва унсурҳои аккосӣ бо диққат ба дасти худ, кӯмак аз дўстон. Он ба шумо вазнини бадан ва сатҳи стрессро дар кунҷҳо танзим мекунад. Агар шумо омода набошед, аз онҳо хоҳиш кунед, ки ба мавқеи муқаррарии худ баргардад.