Баъзе чизҳое, ки мо наметавонем тағйир диҳем, масалан, гипсҳои васеъ, аз он вобаста аст, ки аз тарафи табиат фарқ мекунад. Агар шумо резаҳои васеъ ё тангро дошта бошед, он гоҳ дар бораи он чизе, ки мумкин аст анҷом дода шавад, аммо шакли қуттиҳо метавонанд ислоҳ карда шаванд ва бештар шаффоф гарданд. Ҳамчунин, имкониятест, ки аз cellulite халос ва аз пӯст тоза.
Дар ин ҳолат ба ёрии йо меояд. Истеҳсоли ваннаҳои гуногун, шумо метавонед тағиротҳоро дар шакли тухмҳо таъсир расонед ва онҳоро фишор диҳед. Ба йо муроҷиат кардан барои беҳтар кардани бадан, шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ натиҷаҳои аҷибро бинед! Агар шумо ҳар рӯз asanas амал кунед, калтаки шумо тамоми ҳаёти худро ҷолиб мегардонад.
Машқҳои комплексӣ-таркибпазиранд
Даҳҳо пӯст ё дандон
Ин як самаранок ва душвор аст. Бисёр вақт ба мо лоа муроҷиат кардан мумкин аст, мо ба асанас диққати бештар медиҳем, ки ба онҳо тамаркуз мекунанд, ки пурра дар бораи таҳкими асал фаромӯш кунанд. Барои он, ки ҷолиби диққат додан лозим аст, зарур аст, ки диққати диққати мушакҳо ва рушди функсионалӣ фароҳам орад.
Уткасануназиваюштае аз курсиаш, чунон ки дар намуди он ба назар мерасад, чунон ки агар мо дар курси ноаён нишастем. Дар ин амал, гулҳо, пушт, пойҳо ва тамоми бадан ба таври умум кор мекунад.
- Нигоҳ кунед, пойҳои якҷоя. Ҳайвонҳо болои сари, палмҳо печидаанд.
- Ба таври ҷиддӣ нишаста, пойҳои худро тарк накунед. Дафтар ростро мемонад.
- Кӯшиш кунед, ки ҳадди ақалро нишинед, говҳо ва hips бояд як кунҷи ростро ташкил кунанд.
- Агар шумо тавозунии худро нигоҳ надоред, пойҳои худро ба паҳнои пои худ гузоштаед.
- Спинка ба боло кашида, бурида поёнтар
- Дар ин вазифаро нигоҳ доред, ҳарчанд шумо метавонед, лекин на камтар аз ду дақиқа.
Посе аз Warrior ё Virabhadrasana
Etapoza ин номро аз номи ҷанговар, ки Vidrabhadra номида шудааст, аз ҷониби Худо ибодат карда буд. Якчанд варианти ин асал вуҷуд дорад. Ҳар яке аз онҳо нисбат ба пештара душвортар аст, балки самараноктар. Дар машқҳо барои тасаввур кардани зебогии ғилофакҳо, ду нафар, ки фарбеҳро ба hips зудтар аз дигарон бардоранд.
Etapoza аз шумо диққати ҷиддӣ талаб мекунад. Дар натиҷа, мушакҳои пушта ва мушакҳо. Баъд аз ҳама, пойҳои мустаҳкам кӯмак доранд. Ин асал ба мушакҳо ва knuckle дароз хоҳад кард.
- Дуруст аст, пойҳои шумо пӯшида мешавад. Ҳайвонҳо болои сари, палмҳо печидаанд.
- Inhale, пойҳои бо ёрии тилло дар ҷое дар як сад ва бисту сантиметр.
- Экспресс, ҳангоми ба тарафи рости чап ва пои рост, ба тарафи чап, ба рост ҳаракат мекунад, то ин ки мавқеъ устувор бошад.
- Зиндагии дурусти он аст, ки гӯсола ва лоғар дар ростои рост.
- Дар ин вазифа барои сесад секунд давом диҳед ва баъд ба ҷои аввал бармегардед.
- Ҳамон тавр, ки дар канори чап
The Pose of Warrior or Vibrahandrasana 2
- Роҳ, пои пӯшидаанд. Inhale ва бо ёрии шаффоф, пойҳои худро як сад ва бисту сӣ метр паҳн кунед.
- Exhale, torso ва пои рост ба рост, чап, барои мавқеи устувор, каме ба рост рӯй.
- То ҳадди имкон, пои чапи худро кашед, ҳангоми пойафзол ба қабат пахш кунед.
- Дар ин қадам барои сӣ сессия давом кунед ва ба оғози сарат баргардед.
- Барои тарафи дигар ба асан монед.
Нуқтаи як секунҷаи дурудароз ё штатгарсконасана
Аломати ин гурўҳ бояд тавозунро дар мушкилоти мураккаб нигоҳ дорад. Вақте ки мо ба онҳо шурӯъ мекунем, мо бояд пойҳои, гипсҳо ва калтакҳоро таълим диҳем, вале муҳим аст, ки дар ҳолати устувор нигоҳ дошта шавад, ҳатто агар ин мушкилот ҳал нашавад. Агар ин маҷмӯъ дуруст кор карда шавад, ҳисси қувват ва субот пайдо мешавад.
Барои он ки дар ин ҳолат устувор монед, шумо ба мушакҳои қавӣ ва боқувваттарини калисоҳо ва Iberian ниёз доред.
- Равшан аст, ки пойҳо якҷоя, дастҳои ҷисмро дар бар гиред
- Занҳо каме бештар аз як метр паҳн мекунанд.
- Пои рост ба наваду нин, ба чапи чап дар чапи чап чаппа шудааст.
- Ҳангоми нафаскашӣ, ба қадри имкон, ки ба қадри тавонии худ содиқ монед, қубурро ба ҳам мепайвандад.
- Спитамини чапи чапи болоии, болоии рост - дар лаби, пои по, пои, пои.
- Ба тарафи чап нигаред, дар ин ҷой барои бисту сӣ секунҷа монед. Ҳатто сулҳ.
- Ба ҷои мавқеи аслӣ баргаштан, ба самти дигар ҳаракат кунед.
Насли малахҳо ё шалабхаана
Эпопозия барои мустаҳкам намудани шишаҳо самараноктарин ҳисобида мешавад. Он комилан дар ҳама мактабҳои йога истифода шудааст. Қисми боқимондаи қобилият ба шумо барои амалӣ намудани дурустии ин машғулиятҳои комплекс омода аст.
Etapoza комилан бефоида аст ва барои ҳар гуна шакл мувофиқ аст, ва агар шумо онро ҳар рӯз истифода баред, шумо натиҷаҳои аҷиб мебинед. Вай фаъолона бо равғанҳои равған дар hipsҳо мубориза мебарад ва мушакҳои gluteal ва шикамро меомӯзад.
Ин имкон медиҳад, ки ин машқро ҳамчун асал ҷудо кунед, вале тавсия дода мешавад, ки мушакҳо аввалин бор гарм карда шаванд.
- Дар ошхона, дар меъдаатон ламс кунед. Роҳ бар сари шумо.
- Ҳамзамон, дастҳо, сар, сандуқ, пойҳо аз ошёнаи худро хомӯш кунед.
- Касрҳои Глюусус дар шикастан, пойҳои ростро нигоҳ медоранд, онҳоро дар якҷоягӣ нигоҳ медоранд.
- Кӯшиш кунед, ки дар ин вазифа дарозтар бошад. Ногаҳон ҳатто ҳатто беҷуръат аст.
- Ду маротиба такрор кунед.
Агар шумо қоидаҳои шабақаи yoga-ро гиред, шумо ба наздикӣ на танҳо ҷисман ҷолиб мешавад, балки рӯҳан баркамол мегардад. Шумо мутобиқати дохилиро пайдо мекунед. Yoga кори кори органикиро тағйир медиҳад, тасвирро ислоҳ мекунад. Илова ба машқҳои хонагӣ, шумо метавонед ба синфҳои лой дохил шавед ва босаброна машғул шавед. Ин як дарси бузург аст, ки шумо ақлро аз хати ҳаррӯзаи худ гирифта, даруни ман «ман» -ро бармегардонад, заҳмати шуморо ба шумо медиҳад, ки саломатии шумо ва ҷавононро нигоҳ доред. Диққат ба намуди бензин диққат диҳед, онҳо ҳамеша мутавозин, физикӣ мебошанд. Пас, танбал набошед, худатон коре кунед! Баъд аз ҳама, он танҳо бо қудрати сарвари шумо, ки шумо метавонед ҳаёти худро ва худатонро беҳтар созед! Рушди рӯҳонӣ ва ҷисмонӣ! Илова бар ин, yoga барои одамони синну соли комилан гуногун мувофиқ аст.