Thoracum дар ҷойи нишаст
Мустаҳкам кардани мушакҳо. Эҳсоси мушакҳои сандуқи болоӣ ва паҳнои дарунравӣ қувват мебахшад. Дар симулятор нишаст, ростро сутун кунед, ба мушакҳои пахта резед, то ки сутун дар мавқеи бетараф бошад. Ангуштонро кашед; Роҳхатҳои баданро пахш карда, дар кунҷи 90 °. Дастҳои худро мустаҳкам кунед ва ба кулӯхҳо роҳ диҳед, дар ҳоле, ки сандуқ бояд рост бошад. Ба таври ҷиддӣ ба ҷои аввал бармегардед ва машқро такрор кунед. Вазни масоҳати тавсияшуда: 15-30 кг. Метавонед ба мушакҳо. Дар симулятор нишастан, рост кардани сандуқи шуморо, дасти худро ба тарафҳо паҳн кунед. Метавонед мушакҳои pector-ро тасаввур кунед. 20 сонияро тамошо кунед.
Пойгоҳи дуюм
Мо ҳангоми рафтан ба вазнҳои мустаҳкам мустаҳкам мекунем. Роҳхат ба мушакҳои қисми миёна аз пушт такя мекунад. Дар симулятор нишастан, ба пушти пайраҳа пахш карда мешавад. Роҳҳои худро ва дастҳо поён аз лавҳаи дар ороиши палм ҷойгир. Мошини матбуотро таҳрик кунед, кӯшиш кунед, ки ҷисмро дар як ҷой нигоҳ дорад ва ба пои худ ором гузоред. Саттҳои поёнро ва пушти сар кунед. Вазни масоҳати тавсияшуда: 15-30 кг. Метавонед ба мушакҳо. Дар симулятор ҷойгир кунед, пойҳои ростро дар паҳнои паҳншавӣ ҷойгир кунед, зонуҳо намезананд. Бо ду дасти ҳамҷинсаро бо дасти рост (қафо) рост кунед. Зиндагии худро бифаҳмед (бозгашт рост). Ҳангоми ба марра расидан, барои такмил додани мушакҳои пушти баргҳо такрор кунед. 20 сонияро тамошо кунед.
Роҳҳои худро ба тарафҳо афзоиш диҳед
Ҳангоми ғафлат кардани вазн ба мушакҳо мустаҳкам карда мешавад. Эҳтиёт шудан ба мушакҳои қисмҳои мелиоративӣ тақвият меёбад. Дар симулятор нишед, ҷобаҷоҳо, қуттиҳо ва қуттиҳои болоии бандаро дар бароҳат ҷойгир кунед, ғафсҳо ба воя мерасанд, мушакҳои матбуот ногузир мешаванд. Дастҳоятонро ба гардан намегузоред ва гардани гарданро сар кунед. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва такмили машқ. Вазни масса: 10-30 кг. Метавонед ба мушакҳо. Пеш аз он ки ба симулятор рост равед, пойҳои ростро дар паҳнои паҳлӯҳо, зонуҳо намезананд. Дастони дасти чапи рости симуляторро чап кунед. Баданро ба тарафи чап гузоред, ба мушакҳои миёна ва пушти паҳн кардани даҳони худ эҳтиёт шавед. Стилро барои 20 сония нигоҳ доштан, сипас такроран такрор кунед, бо дасти рости худ нигоҳ доштани чапи чап.
Эзоҳ
Мустаҳкам кардани мушакҳо. Эҳтиёткорӣ ба сӯзишворӣ тақвият медиҳад. Дар симулятор нишастан, зонуҳо бастаанд, пойҳо дар ошёна истодаанд. Ҳилоли муқоваи маркази қафаси яроқи оташфишон ба қабат баробар аст. Қуттиҳоро бо палмҳои поёнӣ гиред. Пайвастани пӯст ва поён онҳоро паст кунед, сипас занҷирҳоро ба гардан бигиред ва силоҳҳоро ба дӯши худ кашед. Баданро бодиққат нигоҳ доштан, бе пешравӣ кардан. Ба таври ҷиддӣ рост кардани асбобҳо ва такмили машқҳо. Вазни масса: 7-20 кг. Метавонед ба мушакҳо. Ҳангоми дар оғози саршавӣ, дубора пахш кунед. Истифодаи қубурҳо дар резиши сақф, парвандаи каме ба каме такя кунед, эҳсос кунед, ки чӣ тавр ресмонҳо дароз карда мешаванд. 20 сонияро тамошо кунед.
Иваз кардани яроќњо ба љузъњои
Мустаҳкам кардани мушакҳо. Эҳсоси тестҳоро тақвият медиҳад. Дар симулятор нишастан, зонуҳо бастаанд, пойҳо дар ошёна истодаанд. Зарфҳои худро дар маркази истгоҳ ҷойгир кунед, асбобҳо ба даст меандозанд, дар ҳоле, ки палмҳо дар дохили қафо ҷойгир шудаанд, дар чапи лампаҳо. Мошини матбуотро решакан кунед. Роҳҳои худро бодиққат нигоҳ доред ва бевақтҳоро ба поён гузоред, бе фишори доғҳои худ. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва такмили машқ. Вазни масса: 7-20 кг. Метавонед ба мушакҳо. Аз мавқеи нишаст, ба пушти дасти худ дароз кашед, онро ба гардан гиред ва кӯшиш кунед, ки ба қафои қафо баргардам. Эзоҳ 20 сонияро тамошо кунед.
Мақсадҳои гуногун
Барномаи мо барои ҳафт дарс дар як ҳафта пешбинӣ шудааст: се синф барои таҳкими қувват ва тағйирпазирӣ ва омӯзиши чорум. Дар маҷмӯъ тақрибан 6,5 соат дар як ҳафта (навзодон барои омӯзиши дилхоҳ вақти камтар лозиманд). Шумо ин синфҳоро вобаста ба ҳадафҳое, ки худатон барои худ муқаррар мекунед, ташкил кунед. Барои ғафсии вазни тоқӣ: машқҳои дилу рагҳо пеш аз омӯхтани вазнин. Барои рушд: қобилияти алтернативӣ ва омӯзиши қувва. Пас шумо метавонед бо бисёр вазн кор кунед ва шумо каме хастаед.