Физикаи инсон
Конститутсияи мардон метавонад аз се намуд иборат бошад - endomorph, mesomorph ва ectomorph. Суратест, ки шумо ба кӣ тааллуқ дорад, ба шумо кӯмак мекунад. Бо дарназардошти ин тақсимот зарур аст, ки барномаҳои омӯзишӣ ва парҳезро интихоб намоем, агар зарурати ба даст овардани омма зарур бошад. Азбаски чунин иттилоот барои онҳое, ки дар бадани бадан машғуланд ва мехоҳанд, ки ба натиҷаҳои беҳтар ноил шаванд, хеле муҳим аст. Биёед ҳар яке аз ин намудҳоро ба таври муфассал баррасӣ намоем.
Ectomorph
Электоморфҳо мардони нимбаланд бо танг ва толорҳои танг, ҳаҷми ками мушакҳо ва норасоии амалии равғанро дар бар мегирад.
- Омилҳои маъмулии екоморф:
- банкаҳо, асо ва hips;
- дастҳои дар girth аз 15-17.5 см;
- дарозии болоии болоӣ ва паст;
- фоизи пасти баданҳо;
- мушакҳо дар бадан кам ҳастанд;
- Метаболинишуда суръатбахш аст (одам бисёр аст, вале вазн зиёд намешавад).
Бо ин физикӣ, мушкилоти асосии электордорф, ки чӣ тавр ба даст омезиши мушакҳо. Бо сабаби он, ки метаболизм зудтар мешавад, ҳамаи калорияҳо аз хӯрок хомӯш мешаванд. Барои сохтани мушак, ғизо барои екоморф бояд дар муқоиса бо мардҳо-mesomorphs ё endomorph бештар бошад. Тавсия дода мешавад, ки иловаи иловагиро бо витаминҳо ва равғанҳои omega-3 гиранд. Илова бар ин, барои истифодаи коктейль-geynerov муфид аст. Барои пешгирӣ кардани мурдагиҳо, пеш аз он ки ба бистар равед, муҳим аст. Давомнокии барномаи таълимии екоморфӣ набояд аз 1 соат, аз он ҷумла гармидиҳанда зиёд бошад. Афзалияти бузурги екоморф он аст, ки мушкилоти вазнини аз ҳад зиёд ӯро ба ташвиш намеоранд ва хушккунӣ дар муқоиса бо дигар намудҳои сохтмон хеле осонтар хоҳад буд. Намунаи зоҳирии электроффферҳо дар ситораҳои ҷисмҳои ҷисмонӣ Dexter Jackson ва Франк Зейн мебошанд.
Mesomorph
Одам - mesomorph рақами варзиширо аз таваллуд. Ин навъи ташаккулёбии ҷисмонӣ аст, зеро mesomorphs - соҳибони гилеми калон аз рӯи табиат - ба осонӣ ба даст овардани омезиши мушакҳо ва осон кардани сӯхтанҳои фарбеҳ.
Омилҳои маъмулии mesomorph:
- дастҳои дар girth аз 17.5 то 20 см;
- Omni, waist ва hips як паҳншавии миёна доранд;
- metabolism is normal;
- гармии лимӯ, ҳарчанд ки онҳо вуҷуд доранд, аммо осеби дар натиҷаи хӯроки дуруст ба даст меоянд;
- Мушакҳо ба қобилият ба таври ҷиддӣ ҷавоб медиҳанд ва босуръат меафзоянд.
Хусусияти хосияти mesomorph ин аст, ки мушакҳо дар он ба зудӣ баъди омӯзиши вазн ба воя мерасанд. Ин хусусан ба навгониҳо дахл дорад. Аммо бо парҳези нодуруст, шумо метавонед пасандозҳои иловагии чарбиро ба даст оред, ки пас аз он ки калий дур мешавад. Мисолҳои машҳури mesomorph Arnold Schwarzenegger, Фил Ҳей, Алексей Шабуния мебошанд.
Endomorph
Endomorphs дорои якҷоя шудаанд, "thickset" ва ҷисми нарм, афзоиши пасти ва қавӣ бо сагҳои поёнии он. Чунин конститутсия ба онҳо имконият медиҳад, ки дар машқҳои хурд барои машқҳо имкониятҳои зиёд дошта бошанд.
Хусусиятҳои зеҳнӣ:
- дастҳои дар girth бештар аз 20 см;
- Shoulders, waist and hips wide;
- пойҳои одатан аз танга кӯтоҳанд;
- metabolism is slow;
- аксаран вазни зиёдатӣ, агар шумо нанӯшед.
Афзалияти mesomorphs дар ҷамъоварии босуръати масси омезишоваранда аст. Ҳамчунин, пасандозҳои лимӯ зудтар ба воя мерасанд, бинобар ин аксар вақт чунин мардон ғафс шудаанд. Барои кам кардани миқдори равған, mesomorph ба маблағи тақрибан пардаи ғизо бо ғизои ғизоӣ машғул аст ва ба давра ва карака муроҷиат мекунад. Бо ин сохтмон ягон иловаи варзишӣ лозим нест. Намунаи воҳиди моддӣ-mesomorph Jay Cutler мебошад.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - чӣ гуна намуди худро муайян кунед?
Пеш аз ҳама, хуб медонед, ки номҳои «пок» -и сохтани ҷисмҳо падидаҳои хеле нодир мебошанд, аксар вақт шаклҳои гуногуни чашмҳо вуҷуд доранд. Барои муайян кардани шахсе, ки шумо ба тариқи конститутсиони бадан ҳастед, қадамҳои ченкуниро чен кунед, паҳн кардани паҳнои бромҳо, сақич ва hips, дарозии кулоҳ ва пойҳои марбут ба танаи. Таҳлил кунед, ки ҳангоми ба синни 17-20 сола расидани он вазнин осон аст. Барномаи таълимӣ бояд танҳо баъди интихоби навъи баданатон интихоб карда шавад. Ғизо барои екоморф, mesomorph ва endomorph низ гуногун аст. Агар шумо ин мақсадро ба даст оред ва ба мақсадҳои худ устувор монед, ҳамеша бояд дар хотир дошта бошед, ки натиҷаҳои дилхоҳ метавонанд ҳамеша муваффақ бошанд!
