Тарҳрезии васеи бо рақамҳо
Мусиқаҳои асбобҳо, қафо, асбобҳо ва сандуқҳо. Бодиққат бошед, пойҳои худро ба паҳнои пои худ гузошта, зонуҳо каме баста мешаванд ва ҳар як дастаро ба як паҳлуи 4,5-7 кг гиред. Пеш аз он, ки қабати болоии қабатӣ ба қабат рост меояд, то ки дар қабат қариб баробар аст. Дастҳои худро дар пеши шумо гузошта, палмҳое, ки бо hipsатон рӯ ба рӯ мешаванд. Роҳҳоро ба сӯи худ кашед, решаҳои худро ба тарафҳо паҳн кунед ва каме пушти сар кунед. Ҳангоми ба охир расидани 2 суратҳисоб дертар, дастони худро паст кунед. 15 такрорӣ.
Велосипед дар ҷойи нишаст
Мушакбирон-коргарон кор мекунанд. Ба рост бинед, пойҳои дароз, пойҳои худ, дар ангуштони худ ба гӯшҳои худ такя кунед ва ба исботи худро ба тарафҳо нишон диҳед. Равғанҳои худро баландтар гардонед ва каме такрор кунед, мутобиқ ба coccyx. Ҷойгиркунии ростро, ҳангоми ба қисми болоии бадан ҷойгир кардани он, кашед. Пас барои 2 адад нигоҳ доред, баъд ҷойгоҳи пойҳоро тағйир диҳед ва баданро ба дигар самт кӯчонед - ин такрор мешавад. Тамоми 30 усул.
"Ҷанг"
Ҷанбаҳои пӯст, пойҳо, мушакҳо-мӯътадил кор мекунанд. Пойгун кунед, пойҳо васеъ паҳнгашта, фишорҳо каме тира мешаванд, дасти ростро дар пеши пӯст ба ҳамроҳ ҳамроҳ кунед. Зарфҳои ростро кашед ва ба дасти чап ба бадан равед. Ба зудӣ мавқеи поҳо, зонуи чапро зудтар кунед. Ин ман такрор мекунам. 15 усул, ба зудӣ қадам бардоред ва ба зудӣ қадам гузоред. Дорои худро аз либос ба ҳаракат медарорад.
Dumbbells бо навбати худ
Мусиқаҳои коркарди пӯст ва яроқ. Ба пушти пушти худ, зонуҳо баста, пойҳои дар қабатро гузошта, ҳар як дастаро бо як уфуқи 4-5-7 кг гиред ва онҳоро дар болои сандуқ нигоҳ доред. Зарфҳои дар тарафи чап нишастан, палмҳо интизоранд. Равғанҳои худро дар болои сандуҳои худ бедор кунед, онҳоро бо пояҳои худ ба шумо нишон диҳед. Дар охири ниҳоят, рақамҳо бояд ба тамос бошанд. Ҳаракати пешакӣ бо тартиботи баръакси бозгаштан ба мавқеи оғозӣ. 15 такрорӣ.
Дастгирии консервативӣ бо ёрии рол
Бисёре кор мекунанд. Андешидани дастаи чапи чапи вазни 4,5-7 кг ҷойи каме аз рост ва қубурро гузоштааст. Зиндагии рост ба ошёнаи паст, пошнаи баланд бардошта мешавад. Дастони чапи канори рости чапи даруни чапи дароз кашида мешавад. Ба дасти рости пӯсти рости худ биравед. Ҳангоми нигоҳ доштани қисми болоии дасти чап, ҳанӯз сангро ба думбра бармегардонед. Ба ҷои саршавии сар ва такрор. 15 бор такрор кунед ва машқро ба дигар роҳ оғоз кунед.
Қуттиҳои болоӣ
Ҷанбаҳои коркарди пӯст, поя ва ғ. Бодиққат, пойафзолро дар паҳноии либос, дар ҳар як тараф, як дастаи вазнин 4.5-7 кг гиред ва онҳоро дар назди баландии чинӣ нигоҳ доред. Зардуштияҳо бастаанд, палмҳо ба сӯи худ равона мешаванд. Ба таври ҷиддӣ нишастан, бе пешгирӣ пеллевӣ. Дар нуқтаи ниҳоӣ барои 2 суратҳисоб, рост истода, такрор кунед. 15 такрорӣ.
Драйвер бо сангпораҳо
Мусиқаҳои асбобҳо ва мушакҳо-мӯътадил кор мекунанд. Андозаи росткунҷаи дасти чапи вазни 2,5-3,5 кгро гирифта, тобутро бардоред. Пойҳои хурдтар аз hips васеътаранд. Кӯшиш накунед, ки либосро дар бораи ақрабо бардоред, дасти ростро ба тарафи баландии пои худ бирасед, ки дарахт ба поён равона карда шудааст. Дастро кам кунед ва дар маркази бадан ҷойгир кунед, дар зери кунҷӣ ҷойгир шавед ва амалро бо дасти чапи худ кунед. Ин як такрор мешавад. Оё 15 усули.
Силсила
Мусиқаҳои кори матбуот. Ба пушти худ баргардад, пойҳои рост, дастҳои паси сар. Сарашро аз 8 сантиметр сар кунед. Пойҳои худро боло бардоред ва зиракиро нишинед, зонуҳои худро ба исботи худ дар сатҳи пилвизи худ кашед. Дар ин вазифа барои 2 суратҳисобҳо нигоҳ дошта, заминро бо пойҳои рӯи замин гузоред. Сипас бадани ҷисмро кам кунед ва пойҳои дарозро васеъ кунед (сар ва пойҳои пурра дар ошёна гузошта нашавед) ва такрор кунед. 30 такрорӣ.
Кардиотиви
Барои суръатбахшии метаболизм ва барбод додани зиёди калорияҳо, ин тренингро ба реҷаи фитнес гузаронед. Барои намунаи эфирӣ ва veloergometer designed, он метавонад ба дигар симуляторҳо ва ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ мутобиқ карда шавад. Танҳо дар бораи ION диққат диҳед. " Бонус! Ҳар вақте, ки шумо муқобилиятро ба симулятор зиёд кунед, шумо бори дигар ва мушакҳои матбуотро медиҳед, ки онҳоро барои нигоҳ доштани суботи худ мекӯшед.