Мо ба шумо боварӣ мебахшем, ки мо худро маҷбур накардаем, ки дар муддати тӯлонӣ интизор шавем.
Пас, дар поён 10 маслиҳат барои қабули масхара кардани талафоти вазнин аст.
1. Роҳ надиҳед, ки хӯрок гиред.
Мо хеле зуд хӯрок мехӯрем. Нишондиҳандаҳо дар бораи меъда аз меъда мегузарад, ки дар давоми бист дақиқа пас аз хӯрок хӯрдан, дар муддати даҳ дақиқа давом мекунад. Дар натиҷаи ин пешравӣ, он рӯй медиҳад, ки мо бештар аз он чизе, ки ба мо лозим аст, бихӯрем. Ин сабаби фарбењии ањолї дар кишварњои саноатї мебошад. Хеле хушкшавии озуқаворӣ ба шумо имкон медиҳад, ки дар як рӯз 100 гиёҳҳои иловагӣ бурида ва дар баъзе мавридҳо бештар аз он, ки ин барои талафоти вазнин зарур аст.
2. Хӯрокҳои хурд аз зарфҳои хурок бихӯред.
Як сатил картошка пӯсида дар толорҳои калони мо хеле хурд аст! Ва кӯшиш кунед, ки озуқаворӣ дар табақе, ки хеле хурдтар аст ва қисмҳои камтар аз он бошанд! Миқдори мо ин ҳикмати оддӣ моро боварӣ мебахшад, ки мо ба оне, ки мо толори пурраи хӯрок мехӯрдем, ва ин барои мо хеле кофӣ аст ва мо метавонем дар як рӯз 100 гиёҳҳои иловагии пешгирӣ дошта бошем, ки он ба таври ҷиддӣ зарари ҷиддӣ мерасонад.
3. Ҳамеша дар сари суфра бихӯред.
Ғайр аз 100 калорияҳо - ин хӯрокҳо ва помидҳо, ки мо хӯрок мехӯрдем, дар ҳоле, ки бизнеси худамон кор мекунем ё онро дар масҷид мегузорем. Танҳо дар ҷадвал ба хӯрдани хӯрок диққат диҳед - ин хеле таассурот аст. Вақте ки шумо истифода мебаред, танҳо дар ҷадвал вуҷуд дорад, шумо қобилияти танзими хӯроки шуморо назорат карда метавонед ва имконияти маҳдуд кардани хоҳиши «чизҳоеро, ки« ба даст »меорад, ҳатто агар шумо комилан хушнуд нестед.
4. Аз як табақ, фақат хӯрок бихӯред.
Метавонед, ки чӣ тавр аз хӯрокхӯрӣ хӯрок бихӯред. Ҳеҷ гоҳ ғуссаро намехӯред, аз хӯрокхӯрӣ ё пакетҳо хӯрок нахӯред, дар ин ҳолат, шумо чӣ қадар хӯрок мехӯред, шумо намефаҳмед. Дар ҳама ҳолат шитоб накунед, вале чанд сонияро гиред ва хӯрокро дар табақ гузоред.
5. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ дар хӯрокхӯрӣ хӯрок намехӯред.
Агар шумо ба таври дигар кор кунед, пас шумо комилан илова кардани иловаҳои иловагӣ хоҳед кард. Ва ин лаҳза бояд ҳатман пешгирӣ карда шавад, зеро ин метавонад ба натиҷаҳои нохуш оварда расонад.
6. Шириниҳои гарон ва беҳтаринро интихоб кунед.
Омӯзед, то ороиши шириниҳо. Ин ба интихоби самимии арзон ва беҳтарин шириниҳое, ки шумо метавонед қодиред. Ҳамин тариқ, шумо аз лавозимоти бештар хоҳед гирифт ва хӯрок мехӯрад, ва инчунин, вазни зиёдатӣ мегирад.
7. Бисёр вақт бихӯред.
Кӯшиш кунед, ки бештар бихӯред, аммо камтар. Аз ҷадвал ба эҳтиёҷоти гуруснагӣ осеб мерасад. Йогурт, чормағз ва дигар хурокиҳои сабук дошта бошед.
8. Барои хӯрдани хӯрок.
Барои хӯрдани хӯрок - ба монанди он. Дар телефони худ гуфта наметавонед, ки рӯзнома хонед, телевизорро намоиш диҳед ва ҳангоми хӯриш кор кунед. Танҳо хӯрок бихӯред. Фақатҳо дар вақти хӯрокхӯрӣ ба таври худкор ғизо додани ғизо, новобаста аз он ки шумо гуруснагӣ ва ё гуруснаед.
9. Истифодаи истеъмоли моеъ (калорияҳои моеъ).
Рӯйхати калориянокии нӯшокии спиртӣ, ки шумо менӯшед, нигоҳ доред. Боварӣ аз он аст, ки бо мақсади паст кардани истеъмоли ғизоҳои зиёд, ки зане, ки пеш аз ҳама барои талафоти вазнин эҳтиёҷ дорад, он танҳо барои парҳези нӯшокиҳои спиртӣ, афшураҳо ва оби ширин ширин аст. Нӯшокиҳои зарарноки калорияҳо метавонанд бо об, чой, чой ё чой чой иваз карда шаванд.
10. Назорат кардани хоҳишҳои худ.
Агар шумо ногаҳонӣ мехоҳед, ки хӯрок мехӯред, камаш 5 дақиқа интизор шавед. Агар пас аз он ки хоҳиши нопадид шудан нест, танҳо он вақт ба пошхӯрро гирифта, онро якчанд дона аз маҳсулоти дилхоҳро бихӯред ва бихӯред. Бастаи пинҳон.
Барори шумо барои шумо !!!