Духтарон бо чӣ ишора мекунанд? Не, на дар бораи шоҳзодаи Феррари. Ҳар яки мо на камтар аз як бор дар бораи чӣ гуна баланд бардоштани синамак дар хона фикр мекардем. Ғайр аз вазн ва намуди варзиш, аксаран қудрати зиёда аз 1-1,5 андоза ва баъзан «як» -ро ба ҷои маҳдудияти «зӯр» ҳавасманд карда наметавонанд. Як роҳи беруна вуҷуд дорад - омӯзиши махсус барои сандуқи!
Метавонам дар хона хонаҳоро васеъ кунам? Дар бораи анатомияи сина
Пеш аз он ки шумо оғоз кунед, шумо бояд бифаҳмед, ки қисми болоии сина афзоиш намеёбад. Аз тренинг, оҳангҳои мушакҳои pectoral меафзояд, каме дар паҳн паҳн мешавад, ҳаҷми шир пайдо хоҳад шуд, аммо шумо наметавонед ба мисли гиперматурӣ пас аз ҷарроҳии пластикӣ ба даст оварда натавонед.
Диққат ба сохтори сина. Он чӣ дар шиша аст, ин як матоъи воқеии лампаҳои бо lobules, ки дар давоми ташаккули шир аст. Ҳоло онҳо дар ҳолати "sleeping" ҳастанд ва ягон ҳаҷмро пешниҳод намекунанд. Қисми 2-3-юми калон дар наврасӣ меафзояд, ва ҳар як ҷони ӯ «овози» аст. Ин албатта хусусиятҳои фардӣ, чӣ қадар фарбеҳии баданро мехоҳед, ки дар сандуқи худ ҷойгир кунед.
Акнун бодиққат ба қабати гулобии мушакҳо, ки дар зери матоъ зард фарбеҳ аст, назар кунед - ин бар он аст, ки мо кор мекунем. Дар ҳаёти мўътадил, мушакҳои pectoral танҳо вуҷуд доранд, мо ба рушди ҳар гуна онҳо мусоидат намекунем. Бо ин сабаб, синфҳои калон то пеш аз хӯрок хӯрдани кӯдак, ва хурдтар назар ба шиддат нигаристааст. Вазифаи мо ин аст, ки хатогиро ислоҳ кунед ва нешро бо машқҳо барои омӯзиши хона васеъ кунед.
Сурати поён инъикос мекунад, ки чӣ тавр имкониҳо аз ҷониби сина, ки дар он ҷой ҷойгир аст ва чӣ тавр ба вуҷуд меояд. Ва шумо мехоҳед, ки дар байни мушакҳо ва рулетҳо як контатитҳои заҳролудро ҷобаҷо кунед? Аксари табибон чунин расмиётҳоро танҳо дар бораи нишондиҳандаҳо, масалан, бо рагҳои нутқ, ампуштӣ тасдиқ мекунанд. Дигар ин аст, ки бенизоми бе кремисро зиёд кунад ва амалиёт дар хона бошад.
Чӣ тавр дар хона хонаҳо афзоиш меёбанд? Машқҳои функсионалӣ
Пеш аз омўзиш, боварӣ ҳосил кунед, ки гармкунак: дар қабати сандуқ, ҷароҳатҳои даврии дандон, дасти, машқҳо. Дастҳои худро ба тарафҳо ва пушти сари худ гузошта, мавқеи дасти шумо дар боло ва поѐнро тағйир диҳед. Умуман, мо дарсҳои мактаб ва гармии хонандагонро дар синфҳои ҷисмонӣ такрор мекунем. Ва танҳо баъд аз гарм кардани ҷилди китфи мо омӯзишро оғоз мекунем. Шумо намехоҳед, ки ба мушакҳои худ шикастани қимати худро ё ҷояшонро ҷудо кунед?
Чӣ тавр баланд бардоштани пӯсти вазнин бо вазни худ
Таҷҳизоти варзишӣ ҳама вақт дастрас нестанд. Боварӣ надоред, мо бе машқҳо ба машқҳо машғул будем!
Зарфҳо аз қабати ва дар ҷояш бо дастҳои гуногун
Бисёриҳо беэътиноӣ мекунанд, аксар духтарон ба ҳаваскорони худ такя мекунанд, ба дасти заиф мефиристанд. Пас, чӣ мушкилиҳо чист? Роҳбарони танбалро аз даст диҳед ва баданро комил гардонед. Санҷед: омӯхтани аз сифр то 12-15 маротиба дар як ҳафта - дар ҳақиқат!
Машваратҳо бо ҷойгиркунии классикӣ
Услуби осонтарини кӯр-кӯрона дар хона. Боркунии бузург дар мушакҳои pectoral + тассалчаҳои обкашӣ ва мушакҳои бетонӣ.
Машваратҳо бо дастгоҳи васеи дасти
Техникаро аз пештара бо кам кардани кори гурўҳи бригадаҳо ва баланд бардоштани ғафс дар чапи пӯст. Ҷойгиркунии васеъ барои сагҳои пурқуввати мушакҳои pectoral пешбинӣ шудааст. Шояд имконият дошта бошед, ки бесарусомониро ба даст оред!
Аз баландии болотар кашед
Мо танҳо барои мураккабтарин ва босамартарин самарабахштарин танҳо барои мушакҳои пострессӣ намояндагӣ мекунем. 3 бастаи 15 соат дар як шабонарӯзӣ сурат мегирад, хоби оромии ошхона дар як моҳ иҷро хоҳад шуд!
Оё бовар накунед, ки сина шакли хубе мегирад? Ба ин акс нигаред. Духтар танҳо 3 моҳ кор мекард. Диққат диҳед: пеш аз аз даст додани вазни бодиринг ба гӯшҳои пианино монанд аст, акнун онҳо себҳои ҷаззобанд.
Таҷҳизот барои афзоиши сина бо ботвелҳо, видео
Рақами таҷрибаомӯзӣ 1 "Растанипарварӣ"
Технологияи дурусти татбиқи истифодаи васеи мушакҳои калон ва хурдтарини максималӣ. Эҳтиёт бошед, ки ҳар як ҳаракатро ба кор баред ва видеофилмҳои тренеронро дар видео тамошо кунед.
Луки # 2 Тағйир додани дасти дасту санг аст
Роҳҳои худро бо дасти худ ҳаракат кунед, сандуқи синаатро ҳамвор кунед. Домбулҳо дар ошёна ҷойгир карда нашудаанд ва дур аз сараш дур нест, дур аз сарлавҳа - шиддатнокии изофаи ligaments аз якбора якбора бефоида аст. Сифати худро тамошо кунед.
Диққат! Маҷмӯи гармии омӯзишӣ барои сандуқи Tanya Chabanets дар хона бо ботпарастҳо, ҷавоҳирот ва либосҳо барои хок. Шумо ҳайрон мешавед, ки чӣ гуна машқҳои тренинги фитнес бо усули имтиёзот ба амал меоянд.
Рушди пӯст: маънои аз реклама. Оё кремҳо ва мошини машқҳо аз сехи телевизион кор мекунанд?
Дар ҷустуҷӯи як сина беҳтарин, занон ба корҳои ғайриоддӣ машғуланд, бисёр пулҳоро партофта, ба саломатии онҳо зарар мерасонанд. Оё ҳамон як воситаи афзоиш ва васеъшавии сина бе ҷарроҳӣ ва омӯзиш вуҷуд дорад? Мо фиребҳои маъмулиро аз рекламаҳо дар Интернет ва мағозаҳои телевизионӣ таҳлил мекунем.
- Кӯзаҳо барои кашонидани сина зан - як дурӯғ. Шумо чӣ гуна омехтаеро истифода набаред, ягон ислоҳи форма нест. Дараҷаи максималии оддӣ, ҳамчунон бо яхмос барои узвҳо.
- Myostimulators барои сандуқ. Дар бораи он чӣ духтарон рафта наметавонанд, танҳо аз таназзули худ халос нахоҳанд шуд. Myostimulators маҳсулотҳои боло дар реклама мебошанд. Дар асл, ин электротҳо бо пардохти пасти ками мавҷуда мебошанд. Онҳо тамоми синамонро мегузаронанд ва онҳоро ба мушакҳои сандуқи худ партофта, вале самаранокии чунин қатлҳо сифр мебошанд. Гарчанде, ки сӯзишворӣ хеле заиф аст, маълум нест, ки чӣ тавр «симулятор» ба ташвишҳои энергетикии дил таъсир мерасонад. Саломат бошед?
- Браунҳои махсус барои ислоҳи формат - аз як қатор ҳунарҳои маркетингӣ. Хуб, чӣ гуна порае аз матои болоии худро афзоиш медиҳад? Духтарон, рекламаи арзон нахоҳанд шуд!
- Симулятори EasyCurves. Як саге, ки сандуқро меомӯзонад. Бале, таъсири машқҳо бо Izi Courves ин аст, аммо хурд. 5 дақиқа дар як рӯз бо маҷмӯаҳо бо рақамҳо ё печонидани ва шумо натиҷа аз 3 маротиба беҳтар мешавед.
- Tablets, teas, иловагӣ барои афзоиши сина. Инҳо роҳи хатарнок барои саломатии занон мебошанд, ки саратон рагҳои ширин дорад! Омодаҳои эволютсияҳо ба ҳомилаҳо асос ёфтаанд, бинобар ин, ҷосҳои гандулусӣ афзоиш меёбанд ва ҳуҷайраҳо зиёд мешаванд. Коғази корӣ ба организми «фикр кардан», ки шумо ҳомиладор ҳастед, ҷавоб медиҳад, сандуқ афзудааст. Бале, ва танҳо ба калимаи "ҳронсонҳо" гӯш медиҳед, ки чӣ гуна нокомии чунин шӯҳратпарастон ба вуҷуд меояд.
Ин сина аз "нусхабардорӣ" ба "ягонагӣ" аз сабаби варзиш буд
Тренинги функсионалӣ роҳи ягонаест, ки дар хона бо кӯмаки тандурустӣ афзоиш меёбад. Оё комплексҳои 3 ҳафта дар як ҳафта ва чанд моҳ ба таври бесифат тағир меёбад. Шукргузорон!