Олимон нақши калидии машқҳои ҷисмониро дар беҳтар намудани таъмини хун ба майнӯшӣ ва пешгирӣ кардани ғамхории рӯҳӣ нишон доданд. Дар асоси онҳо,
Намудҳои махсуси машқҳои ҷисмонӣ барои намояндагони касбҳои гуногун. Аз оғози «касбҳои физикӣ», ки бо коргарони меҳнатӣ анҷом дода мешавад. Маслиҳатҳои олимон ба шумо кӯмак мерасонанд, ки чӣ гуна зудтар хастаро тоза кунед ва зуд қувват пайдо кунед.
Ҷойҳои махсус дар ин комплексҳо ба машқҳои организмҳои визуалӣ ва вестибюлгузаранд. Фаъолияти беҳтарин ин мақомоти ҳассос барои на танҳо барои фаъолияти бомуваффақияти таълимӣ, балки барои ҳар гуна дигар бо фишори эҳсосӣ хеле муҳим аст. Кадом машқҳо барои бартараф кардани хастагӣ ва баъди қувваи ҷисмонӣ қувват мебахшанд? Барои истироҳат ва омӯзиши организми вегетативии ҳиссиёт шумо метавонед машқҳои зеринро истифода баред:
1) рӯйҳои сусти сар (7 - 10 ба тарафи рост ва чап);
2) 7 - 10 сар ва такрори;
3) гардиши суст ба сари рост ва чап;
4) ҳаракати даврии танаи атрофи амудӣ;
5) якҷоягӣ, ҳамчун як вальс.
Ҳар як намуди ҳаракат дар як дақиқа анҷом дода мешавад. Сипас пас аз панҷ сония пас аз ҳаракати навбатӣ истодааст. Дар аввал, суръати ҳаракати суст (як ҳаракати 2 сония). Сипас, суръати онҳо ба тадриҷан ду ҳаракатро дар як сония зиёд мекунад.
Агар шумо муддати дароз хонед, нависед ва эҳсос кунед, ки чашмони шумо хаста мешавад (баъзан онҳо ба об шурӯъ мекунанд), танаффус даҳ дақиқа ташкил мекунанд. Барои тоза кардани чашмҳои хаста кӯмак ба чунин машқҳо кӯмак мекунад:
1) Назарҳои худро ба 3 сония пӯшед, сипас дар як вақт кушед (5-7 маротиба такрор кунед);
2) ҳаракати чашмҳои сустро дар як доира ё дигар тараф (5 то 7 маротиба) иҷро кунед;
3) дуртар ба уфунат назар андозед ва сипас ба нӯги бунгоҳ (5-7 маротиба) назар кунед;
4) якчанд намуди чашмҳо ба рост ва чап (5-7 маротиба), инчунин боло ва поён (5 - 7 маротиба);
5) чашмҳо бо се ангушти дасти ҳар як пӯшида. Барои ин кор кардан осонтар аст, ки ангуштони худро дар болоии чашмии ҳар як чашм, пас аз 1 то 2 сония, ангушти худро аз чашмҳо дур кунед. Ва боз бори дигар онро пахш кардан осон аст. Эҳтиёткор бояд дар давоми 30 сония бо эҳсосоти дарднок иҷро карда шавад. Зарур аст, ки чашмҳоро бо басомадҳои гуногун пахш кунед ва нафаскашӣ накунед.
6) нишаст, пӯшидани пилкиҳо, бо онҳо бо ҳаракати фишори сиёҳии як дақиқа печонида мешавад;
7) бо пӯшидани пӯшида, чашмони худро боло, поён, ба тарафи рост, баъд - ба чап;
8) барои 1 дақиқа 2 дақиқа шитобед.
Баъзе аз ин машқҳо метавонанд ва дар муддати кӯтоҳ дар ҷараёни омӯзиш ё кор дар компютер иҷро шаванд.
Бояд қайд кард, ки кори равонӣ аксар вақт бо зарурати дар муддати тӯлонӣ дар ҷойи устувор ҷойгир шуданаш алоқаманд аст. Ва ин ба ташвиши мушакҳои арт, опипут, ва ниҳоят ба афзоиши шиддати эмотсионалӣ оварда мерасонад. Барои пешгирии гиподинамия ва бартараф кардани стрессии эмотсионалӣ, мо як қатор машқҳоеро, ки ба шиддатнокии даврӣ ва истироҳат кардани мушакҳо тавсия медиҳанд, тавсия диҳем:
1) Пӯшед, баданро рост кунед, ақаллан ба поён биравед. Сипас мушакҳоро пушти сар кунед ва якҷоя кардани scapula. Дар ин ҳолат бимонед, ақди аққал ба даҳ, сипас оҳиста-оҳиста ба мушакҳо. Набудани худсарона;
2) нишаста, нафаскашӣ, пошидани мушакҳои шикам ва кашидани девори шикам дар дохили он. Дар ин ҳолат 5-7 соат давом диҳед, сипас оҳиста-оҳиста бардоред, девори шикамро пешгирӣ кунед. Эҳтиёт шудан мехоҳед 7-10 маротиба такрор кунед;
3) нишастан, ба мушакҳои gluteal ва аз ҳисоби он, чунон ки агар каме баландтар аст, кам шавад. Пӯшидани тобаро барои 7 то 10 сония, сипас оҳиста истироҳат кунед. Батарея озод аст. Ин exercises 5 - 7 маротибаро такрор кунед;
4) Пӯшед, пойҳои худро рост кунед ва онҳоро сахт нигоҳ надоред, бе он ки онҳоро шинонед. Дар ин вазифа 7 - 10 сония ҳастед. Сипас оҳиста истироҳат кунед (нафақа);
5) дар љои нишаст ё нишаста иљрои амалиёт иљро карда мешавад. Аз ҳисоби вақтҳо - нафаси чуқурро гиред, дасти даст боло, ангуштонро рост кунед, паҳн кунед. Аз ҳисоби дуюм - мушакҳои тамоми бадан, фишорро барои чанд сония нигоҳ доред. Барои се - чаҳор - панҷ - шаш мушакҳо, осебпазир, сараш ба сандуқи сӯзанак, пурра ҳавасманд гардонед. Ҳангоми анҷом додани ин машқ, чанд сулҳ ва озмоишҳои дароз ором гиред;
6) гузаронидани машқ дар ҷойи нишаст (нафаскашӣ худсарона). Дастҳои худро шустани, садақа ва сипас паст, онҳоро хомӯш кунед;
7) rhythmic ором, ҳаракати равшан дар ҷойи истода ва ё нишаста: як бор - дафнро бардоред. Ду сола - ба дӯши худ бармегардед, ҷилди китфро (дар ҳоле, ки нафасгирӣ кунед). Се - чор - ба ақди худ гузоред, сари худро ба сандуки худ гузоред. Мо экзистратсияи дарозро анҷом медиҳем;
8) боз як машқи дигар. Бо назардошти замонҳо, дастҳо осебпазиранд ва ба клавишаҳо эҳё мешаванд. Эзоҳҳо дар як вақт паст карда мешаванд ва бадан каме дуртар мегардад (нафаскашӣ). Барои ду ё се даст - ба таври озодона афтодан, бозгаштан, ва баъд аз тарафи ҳуруфот (садақа);
9) оромона аз пои роҳ баромада, ҳамзамон ба таври рентгенӣ аз як тараф ба тарафҳо ҷудо карда мешавад;
10) ба қадри имкон имконият диҳед. Як маротиба - нафаси чуқур, мушакҳои баданро зада истодааст. Аз ҳисоби ду то даҳ, таъқиби мушакҳо ва нафаскашӣ. Аз ҳисоби даҳяк мо нафас кашем. Мусиқии худро зиёд кунед. Барои ин, якчанд сулфаҳо ва нафасҳои чуқурро гиред, сулфаи оромиро мустаҳкам кунед, ба мушакҳои худ осеб расонед.
Ин машқҳо тавсия дода мешавад, ки баъди фишори равонӣ ва инчунин хомӯшӣ ва маҷмӯи қувваҳои фавқулодда фавран бартараф карда шаванд.
Бисёре аз одамоне, ки ба варзиш машғуланд, ба чизи зиёд ноил намегарданд, ки он ба саломатӣ ва қобилияти корӣ таъсир мерасонад. Он барои онҳо муфид аст, ки машқҳои ҷисмониро омӯзанд, ки ба беҳбудии некӯаҳволӣ ва қобилияти корӣ мусоидат мекунанд. Аз он ҷумла интеллектуалӣ. Дар ин ҷо баъзе аз ин машқҳо ҳастанд:
1) ба ҳар як қудрати "crossbar" кашидани (10-12 маротиба);
2) ҷарроҳӣ бо давидан. Дар ҳудуди маҳдуди шумо шумо метавонед дар ҷойи роҳ ҳаракат кунед. Давомнокии машқҳо на кам аз 3 дақиқа;
3) машқҳо барои дасти ва машқ (иҷрошуда). Муносибати сарпӯшакҳо бо аломатҳои ғайриқонунӣ, дастҳо дар барг Яке ба сӯи рост, дасти рост ба тарафи рост; ду - се - печонидани пайдоиши пешоб ба рост; чор - ба мавқеи ибтидоӣ баргарданд. Таҷҳизот 3 то 4 маротиба такрор карда мешаванд;
4) ҷарроҳӣ барои мушакҳои болоӣ дар танаи. Муносибати сарпӯшакҳо бо аломатҳои ғайриқонунӣ, дастҳо дар барг Мо ба тарафи чап ва ростро бо қатъшавии шадид дар мавқеи ибтидоӣ анҷом медиҳем. Ҷангҳо метавонанд бо саъю кӯшиши зиёд ҳамроҳ шаванд;
5) машқҳои ҷарроҳии шикам. Сифати чуқур бо диафрагм, мушакҳои шикам ва сандуқ; барҳамдиҳӣ ва шиддатнокии мушакҳои қаъри қалъа. Роҳхат бо садоҳои шадиди дар давоми баромадан аз шикам ё бо таъхир дар нафаскашӣ ҳамроҳ карда мешавад. Тақвиятро такрор кунед 8 - 10 бор;
6) барои мушакҳои пушти сар. Мо пешакӣ пеш меравем, пас бозгардед. Эҳтиёткориро бо таъхирҳои нафаскашӣ 10-12 маротиба иҷро кардан мумкин аст;
7) ҳаракати дастӣ (8-10 маротиба ба тарафи чап ва рост);
8) ҳаракати шустани пойҳо (8-10 маротиба пештар ва бозгашт);
9) қошуқчаҳо (бо таъхирҳои нафаскашӣ 8-10 маротиба);
10) дар ҷои кор, бо роҳи ҳаракат. Натиҷаи ҷудогона аст, давомнокии машқҳо 2 дақиқа аст.
Дар баъзе мавридҳо, усулҳои реаксия-ҳавасмандгардонӣ метавонанд барои фаъол кардани фаъолияти ақлонӣ истифода шаванд. Онҳо инчунин хастагӣ мекунанд ва самаранокии рӯҳиро зиёд мекунанд. Масалан, "ширдиҳӣ" лимӯ, рӯи рӯи ва гарданро бо оби хунук, худпаҳлӯи сарлавҳа. Ҳаракат дар вақти худпешбарии сари сари радиа аз тоҷи дар самти афзоиши мӯй анҷом дода мешавад. Оғоз кардани худтана масҳ кардан, сипас ба резин ва паҳлкунӣ давад, сипас бозгашти худро давом медиҳед. Он бо пости ангуштҳо ва палм дар рӯи пӯст анҷом дода мешавад. Ҳаракатҳои мунтазам. Ҳангоми кафк кардани ҳаракати якхела ҳамон вақт ҳамон вақте, ки сӯзанак мезанад, вале қувваи пахш кардани пӯст зиёд мешавад. Машварат бо як палмии нисфи, як канори дасти ё бо курсиҳои ангуштшумор анҷом дода мешавад.
Ҳосилнокии меҳнати психикӣ ба қадри кофӣ аз дониши ритми биологии ҷисми шумо, қобилияти кор кардан, бо назардошти тағйироти ин ритмиҳо дар давоми рӯз вобаста аст. Ва касе, ки аз шумо бифаҳмед, беҳтар аст. Дар машқҳо оддӣ ва таҷҳизоти махсус талаб карда намешавад. Ҳамчунин, барои татбиқи онҳо, варзишгароне, ки дар соҳаи варзиш машғуланд, зарур нест. Онҳо танҳо барои бартараф кардани сустии ҳезум ва маҷмӯи қувваҳои фавқулодда муфид ҳастанд.