Асосҳои парҳезӣ чӣ аст?
Дар асл, ҳама чиз хеле оддӣ аст: рӯзе, ки шумо бояд як ним килограмм сабзавотро дар ҳама шакл бихӯред.
- Барои парҳез кардани парҳезҳо бештар фарқият, давра ба давра гӯшти пасти пастсифат, тухм ё помидорро ба меню илова кунед
- Шумо метавонед маҳсулоти ширии майзада: равған, сметана ё йогуртро бихӯред
- Танҳо лозим аст, ки аз лиҳози талафоти вазнин ба зудӣ огоҳ шавем: талафоти каме дар як муддати кӯтоҳ кор нахоҳад кард. Беҳтар аст, ки чунин ғизоро барои ду ҳафта ё як моҳ нигоҳ доштан беҳтар аст.
Маҳсулот тавсия
Мисли дигар парҳезҳо, рӯйхати ғизо, ки шумо метавонед хӯрок мехӯред, вуҷуд дорад. Дар ин ҳолат инҳоянд:
- ҳама бе истисно, сабзавот, аз ҷумла картошка. Аз инҳо, шумо метавонед шӯрбоҳо, салатҳои ва пӯлод тайёр кунед. Ва агар шумо дар ҳақиқат як шириние мехостед, шумо метавонед якчанд адад каду дар танӯр оед
- Боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрокҳои тару тоза: parsley, бодиён, basil
- Барои нӯшидани он беҳтар аст, истифодаи обҳои минералӣ бе газ, чойи сабз, бе шакар ва хӯрокҳои бе равған ва йогурт
- он хӯроки сафедаи равғанӣ дорад: гӯшти судак, мурғ ва тухм.
Ғизо барои хӯрокхӯрӣ
Баъзе маҳдудиятҳо вуҷуд доранд, гарчанде ҳама чиз хеле маъмул аст. Дар айни замон, хӯрокҳои майли, дуддодашуда ва маҳсулоти нонпазӣ дода мешаванд. Ҳангоми пухтани шӯрбо шўрбои гӯштӣ истифода намебаранд, ва салатҳои пур аз равған ё равғани растанӣ пур ҳастанд ва истифодаи намак зарур аст. Агар шумо аз хӯрок хӯред, бе он, илова чошнии лимӯ.
Менюи намунавӣ
Мо ба шумо якчанд тухмҳои ба шумо мегӯям, ки шумо метавонед барои парвариши гуногун дар парҳез истифода кунед. Ғизои растанӣ маънои онро надорад, ки шумо ба тартиботи хӯрокҳои махсуси хӯрокхӯрӣ ба таври қатъӣ риоя хоҳед кард. Аз ин рӯ, шумо метавонед мувофиқи хоҳишҳои худ ва имкониятҳои худ тағйир диҳед. Аммо шумо бояд танҳо дар хотир доред, ки хӯрок бояд хурд бошад ва онҳоро ба панҷ қисм тақсим кунад.
Дар ин ҷо чанде аз меъ- наве, ки шумо метавонед озодона як менюи худро дар як ҳафта созед.
Хӯриш
- Хӯриш аз ҳар гуна сабзавот бо панирҳои косибӣ. Мавсими бо шарбати лимӯ ё равғани растанӣ
- Тухм пухта бо кабудї
- Помидор аз сабзавот бо сабзӣ завҷааш, пур аз сабад кам-фарбеҳ пур
- Шумо метавонед қаҳва қаҳва бе шакар ё чой сабз нӯшед
Шароити дуюм одатан ҳамчун хӯроки оддӣ пеш аз хӯрокхат истифода мешавад. Агар шумо метавонед бе бехатарӣ кор кунед, пас танҳо оби нӯшокӣ бинӯшед. Аммо вақте ки эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд дорад, шумо метавонед як помидор, қаламфури ё бодиринг бихӯред. Сабзӣ мувофиқ ва сабзавот.
Хӯрок
Азбаски ин хӯроки асосӣ мебошад, он бояд диққати махсус зоҳир карда шавад.
- Хӯриш аз бодиринг, помидор ва пиёз бо сметана бо ду картошка судак
- Ба винограг тайёр кунед ва сад грамм баланди судакро илова кунед. Шумо метавонед чой сабз нӯшед
- Карам бо порае аз мурғ судак stewed
- Шӯрбо сабзавот бе шўрбои Дар бораи дуюм - як картошка пухта ва як тухмии нахўд сабз
- Шумо метавонед нон ва ҷӯйҳои ҷав, балки як порчае истифода баред
Барои snack, шумо метавонед як шиша йогурт бинӯшед ва як як ќаламфури шир бихӯред. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед ширин, кӯшиш кунед, ки каду пухта бо spoonful аз асал.
Рӯзи дигар
- Гулкарам дар batter пухта
- Asparagus ва брокколи либоси зайтун либоси зебо дошт
- Ракетаҳои зукчини ва бодинҷон
Ба назар чунин мерасад, ки ҳама чиз хеле оддӣ аст, аммо мувофиқи ақидаи одамон, ин усули аз даст додани вазн ба мақсадноктарин ва бехатарии организм ҳисобида мешавад. Аммо дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ фаромӯш накунед. Танҳо бо ин роҳ шумо метавонед муддати хубтарро нигоҳ доред.