Фазои: намудҳо ва мақсад.
Шапидан.
- танзим кардани қувваи барқ.
- барои занони ҳомиладорӣ.
Шаклҳои қавӣ.
Ин навъи шакл ба ислоҳ кардани ин нишондиҳанда мусоидат мекунад ва тарзи нигоҳ доштани шакли он кӯмак мерасонад. Барои онҳое, ки ба вазни зиёдатӣ ниёз доранд, тавсия дода намешавад, зеро қисми муайяни органикӣ ислоҳ карда мешавад. Бисёр машқҳо барои таназзули электрикӣ ба ду гурӯҳ ҷудо мешаванд. Гурӯҳи аввал маҷмӯи машқҳо барои тасҳеҳ кардани қисми болоии танаи: гардан, барг, ҷафс, пахш, дастӣ. Гурўњи дуюм барои ќисми поёнии бадан: анљом, ќуттї, калтакњо.
Шакл барои занони ҳомиладорӣ.
Ин хеле орому осуда аст. Вай ба зане, ки барои таваллуд шудан омода аст, кӯмак хоҳад кард: ӯ шиддатнокии дуруст ва тарбияи мушакҳо, нафаскаширо таълим медиҳад. Барои мафҳумҳои гуногуни ҳомиладорӣ самтҳои гуногун мавҷуданд.
Aerobics.
Ин ҳодиса рӯй медиҳад:
- классикӣ,
- рақс,
- қудрат,
- қадам,
- aqua.
Aerobics классикӣ.
Бо ин намуди aerobics, он хуб аст, ки мубориза бо вазни зиёд. 2 маротиба дар як ҳафта барои 40 дақиқа бо боркунаки миёна ё шиддатнокии баланд. Аммо он бояд дар хотир дошта бошад, ки ин аэрообика барои ҳама мувофиқ нест: ба онҳое, ки шиканҷа ва ҷароҳат доранд, маслиҳат накунед.
Aerobics ҳунар
Он маҷмӯи махсуси машқҳо бо мусиқӣ ҳамроҳӣ дорад. Дар давоми синфҳо шумо бо мусбат, беҳбудии ҳамоҳангсозии ҳаракатҳои ҷаримавӣ, мавқеи дуруст, кам кардани вазни зиёд ва функсияҳои системаи дилозмоӣ пардохт карда метавонед. Aerobics-ро дар бар мегирад: hip-hop, strip-пластикӣ, R'n'B ва рақсии MTV, рақсҳои боқимонда ё бокс, функсияи aerobics.
Aerobics қудрати.
Вазифаи асосии ин навъи аэробика ин аст, ки сохтани мушакҳо. Барои онҳое, ки мехоҳанд ба мушакҳои иловагӣ кӯмак кунанд, тавсия дода мешавад. Азбаски ҳамаи гурӯҳҳои мушакӣ дар аэрообика қувваи корӣ кор мекунанд, он ба одамон бо решаи бемор ва системаи сустии дилрабоӣ мувофиқат намекунад.
Аэробика қадам
Ин қадами махсуси aerobics, ки вазнини вазнинро меафзояд, инчунин системаи дилу рагҳоро тақвият медиҳад. Маҷмааи машқҳои аэробика дар марҳилаи махсуси платформа гузаронида мешавад, ки он ҳамчун воҳиди калони ба шумо имкон медиҳад, ки ба мусиқии ритментӣ устувории худро зиёд кунед.
Aerobics Aqua
Ин як шакли хеле муфид аст aerobics бо бисёр тарафҳои мусбат аст. Бо кӯмаки як навъи гидрозӣ, пӯст ба устувор ва об табдил меёбад. Ин комилан заҳролуд аст, зеро муқовимати об аз муқовимати ҳавоӣ зиёд аст, ки дар натиҷаи мушакҳо қувваи сахт меорад ва оби хунук дар ҳавзаро имкон медиҳад, ки ҳосили зиёдтарро бардорад. Лабораторияи аэрообӣ дар об имкон медиҳад, ки бори вазнинро аз сутунҳо тоза кунед, ки баъд аз синфҳо имконият медиҳанд, ки хуб фикр кунанд.
Дар ҳаваси аэрообика якчанд намудҳо мавҷуданд:
- Ҷойгиршавии саъб дар об,
- Обхезӣ маҷмӯи машқҳо барои васеъ ва истироҳати гурӯҳи мушакҳои гуногун,
- Гӯшаҳои гиёҳӣ - машқҳои қавӣ бо истифодаи таҷҳизоти махсус: толорҳои, порчаҳои боқимонда, рақамҳои рӯшноӣ, ки баландшавии муқовимат,
- Боғи об - машқҳо бо унсурҳои карате, бокс, kickboxing,
- Обхезӣ - таркиб дар об тавассути роҳи велосипед.
Пилатус.
- Салом,
- Пилатус дар болои толор,
- Pilates барои занони ҳомиладорӣ.
Саломатии Пилатес.
Таъин кардани чунин самт дар Пилато - барқарор кардани бадан, инкишофи фишурдани, ташаккули як зебо ва зебо. Роҳбарӣ дар мусиқии ором ва суст, дар вақти бо нафрат садо медиҳад. Бинобар ин, одамони хеле сабук ва боғайратона ба садамаҳои санитарӣ машғуланд.
Pilates оид ба тилло.
Ин навъи Пилат ба шумо имкон медиҳад, ки қобилиятро аз сутунҳо, асбобҳо, пайвасткунакҳо тоза кунед, ба мушакҳои матбуот диққати бештар диҳед, ки бо формати тилло, ки имкон медиҳад, ки ҳаракати комил ва дурустро анҷом диҳад. Дар ин ҳолат, мушакҳо ҳамеша дар шиддат мебошанд.
Pilates барои занони ҳомиладорӣ.
Бо ин намуди равғанҳо, мушакҳои pelvic таҳия шудаанд, ки баъдтар раванди таваллудкуниро осон мекунад, гардиши хун дар ҷисми модар ва кӯдак беҳтар мегардад. Баъди чандин ҷаласаҳо натиҷа ҳис мешавад - косаи бетафоваткунӣ беҳтар хоҳад шуд ва фишорҳои ӯ нопадид хоҳад шуд, дилбеҳузурӣ мегузарад, пушаймонии пушаймон зарар нахоҳад расонд. Муносибатҳои Pilates ба раванди таваллуд таъсири мусбат мерасонад ва пас аз таваллуд, меъда устувор мемонад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба оянда дар оянда пайравӣ кунед.
Спиринг.
Спиринг барои машғул шудан ба мушакҳо, сангҳо ва ligamers. Мушкҳо фишурда мешаванд ва маҷмӯи мушакҳо зиёд намешавад. Машқҳои асабонӣ ба занон имконият медиҳанд, ки баданро ҷовидонӣ гардонанд, гузариш нур аст ва манзараи зебо, ба тамоми бадан таъсир мерасонад.
Ин ҳама намудҳои фитнес нест, ки шумо дар марказҳои фитнес пешниҳод карда метавонед. Ва барои гирифтани натиҷаҳои хуб шумо на танҳо ба барномаи дуруст интихоб карданиед, балки ҳамчунин ба ғизо диққати махсус медиҳад.
Синфҳои фитнес ва хӯрок.
Вақте ки шумо машғул шавед, ба шумо лозим аст, ки дуруст хӯрок бихӯред, зеро он фаъолияти физикӣ аст ва агар шумо қоидаҳои муқарраршудаи ғизоро риоя накунед, лаҳзаҳои ногувор метавонанд рӯй диҳанд. Хотиррасон бояд кард, ки як соат пеш аз омӯзиш ва дар як соат пас аз он шумо метавонед чизе нахӯред.
Дар асоси мақсадҳои фитнес - шифо ё миқдори вазнинӣ - шумо бояд парҳези шуморо танзим кунед. Агар шумо хоҳед, ки зиёда аз 200 килограммро аз даст диҳед, беҳтар аст, ки ду соат пеш аз синфхонаҳо ва ду соат пас аз хӯрок хӯрдан, ҳатто бо парҳези хӯрокхӯрӣ истеъмол намоед. Агар шумо танҳо мехоҳед, ки беҳтар шавед, ин кофӣ барои як соат пеш аз ва баъд аз дарсҳо нахӯред.
Фурсат хушбахтӣ, ҷисми зебо, ҳолати ҷисмонии хуб аст. Дарсҳо дар ҳуҷраи фитотӣ ба озодкунии дохилӣ, гирифтани худписандӣ, бартараф кардани ІН ва стресс, инчунин дар синфхона шумо метавонед бисёр дўстони навро пайдо кунед.