Маълумоти умумӣ аст, ки аэрообика ва шакл барои занони ҳомиладор хеле муфид аст, зеро фаъолиятҳои мӯътадили ҷисмонӣ ба кори шуш ва дили дил саҳм мегузоранд ва ба мушакҳо таълим медиҳанд. Фаъолияти варзишӣ дар давоми ҳомиладорӣ мусбат аст. Зиндагӣ бо зани ҳомила мунтазам иҷро карда мешавад.
Имкониятҳои аэрообика ва шакл:
- Норасоии фаъолияти motor дар давраи давраи пеш аз мӯҳлат;
- нигоҳдории равандҳои гидротологӣ дар сатҳи муқаррарӣ ҳангоми ҳомиладорӣ;
- Мусиқии "генерҳои" дар оҳанги зарурӣ ҳастанд;
- ҳолати рӯҳии равонӣ-эмотсионалии занони ҳомиладоре дар давраи таваллуд;
- мавҷудияти иловагӣ, ба истиснои назорати асосӣ, тиббӣ ва назоратӣ дар рафти ҳомиладорӣ;
- зудтар зудтар шудани ҷисми баъд аз таваллуд, аз ҷумла параметрҳои "пеш аз таваллуди зан".
Чӣ гуна бехатарии занони ҳомила барои аэрообика ва шакл чӣ гуна аст?
Тайёрии мунтазами аэробай дар давраи ҳомиладорӣ бо барномаи сабти тиллоӣ бехатар аст. Чунин барномае, ки шумо барои пойҳо ва билетҳо таъмин намекунед. Ҳамаи машқҳо дар мавқеи устувор, муҳофизат кардани изофакорон аз ҳад зиёд мебошанд. Бояд қайд кард, ки чун давраи давраи ҳомиладорӣ зиёдтар ва ба роҳ мондани интиқолҳо, машқҳо бояд кам карда шаванд.
Чӣ гуна аэробика ё шаклро ба роҳ мондан мумкин аст?
Дар бисёре аз клубҳои фитнес гурӯҳҳои аэробика барои занони ҳомилагӣ вуҷуд доранд, ки дар он ҷо бо шумо муносибат кардан мумкин аст, зеро чунин занон дар атрофи он хоҳанд монд. Ва, илова бар ин, шумо набояд дар бораи он, ки машқҳои шумо ба шумо ё фарзанди шумо зарар намерасонанд, ташвиш надиҳед.
Агар шумо интихоби гурӯҳи аэрообика надошта бошед ва шумо ба гурӯҳи мунтазам ташриф меоред, шумо бояд ба муаллим оид ба ҳомиладорӣ маълумот диҳед. Дар ин ҳолат омўзгор барои шумо як силсилаи машқҳои махсусро барои мавқеи худ интихоб мекунад.
Маслиҳатҳо оид ба чӣ гуна пешгирии тазриқи бандҳо
Ҳангоми иҷрои амалиёт, мавқеи баданро якбора тағйир диҳед. Кӯшиш кунед, ки мавқеи пусидаро ҳаргиз тамошо накунед. Вақте ки пошхӯрӣ, пойҳои худро кӯтоҳ кӯтоҳ кунед, дастҳои худро паст кунед ва дар шикаматонро кашед. Ин ба пешгирӣ намудани густариши мушакҳои певвикӣ ва ломбард кӯмак мерасонад.
Ин намунаи тасвирӣ ва ё aerobics дар хона аст, бо истифода аз масалан, сабти машқҳо дар DVD-ROM. Аммо он чунон ки дар синфҳо дар гурӯҳ машғул нест, ва дар навбати худ муаллим нест, ки ҳамеша ба онҳо машварат дода мешавад. Пеш аз оғози корҳои омӯзишӣ дастурҳои бехатариро бодиққат хонед.
Дар давраи якум ва дуюми давраи ҳомиладорӣ, шумо дар давоми машқҳои ҳаррӯза ҳам кор карда наметавонед. Дар синфҳо қуттиҳои варзишӣ, ки аз «нафаскашӣ» истифода мебаранд, беҳтарин табиатан, мавод. Агар машқҳо хеле пурқувват бошанд, тавсия дода мешавад, ки ба канорагирӣ канорагирӣ кунед. Ва барои пешгирии фалаљ, бояд пеш аз, дар ваќт ва баъд аз тренинг бе мањдудият об нўшидан тавсия дода шавад.
Барои боварӣ ҳосил кардан лозим аст, ки боркашонӣ хеле баланд аст, тавсия дода мешавад, ки зудшавии фишори дил (меъёри дил) назорат карда шавад. Дар хотир доред, ки ҳангоми ҳомиладорӣ, сатҳи дил метавонад ба таври назаррас фарқ кунад. Бо вуҷуди ин, шумо бояд онро ба хидмати худ бигиред: шумо бояд шиддатнокии боркуниро кам кунед, агар шумо сӯҳбатро нигоҳ надоред, сулҳ кунед.
Дар сеюм сеюми ҳомиладорӣ меъда аст, ва эҳтимол, эҳтимол меравад, ки дар якчанд машқҳо кор кунад. Дар робита ба ин, агар шумо фикр кунед, ки он душвортар ва душвортар аст, барои такон додан ва такон додан, фавран иваз кардани ин машқҳо дар ҷойи ҷойгиршавӣ. Ин усули зудшавии шиддатҳои дилро дар сатҳи оддӣ дастгирӣ мекунад.
Диққат диҳед, ки бо мушакҳои заиф заиф, ҳатто бори вазнинии ҷисмонӣ метавонад дар вақти машқҳои ҳомиладории сагностикиро решакан кунад. Ин як падидаи хеле маъмули дар давраи ҳомиладорӣ аст, ки номутобиқатии ҳасби эндозерии стресс ном дорад. Барои кӯмак расондан мумкин аст, ки машқҳо барои мустаҳкам кардани ин гурӯҳи мушакҳо равона карда шаванд. Агар ин мушкилӣ ба шумо осеб расонад, бо мутахассис мутахассисонро тамос бигиред.