Формулаи талафоти вазнини самаранок барои муддати тӯлонӣ маълум аст: хӯроки + варзиш. Шумо наметавонед рақами хобро аз як маҳдудият дар ғизо гиред: дар ин ҳолат, агар шумо вазни вазнин гиред, агар шумо тарк кунед, он дароз нахоҳад гирифт. Барои ба даст овардани натиҷаи ниҳоӣ барои солҳои зиёд, маҷмӯи варзиш зарур аст. Илова бар ин, танҳо бо кӯмаки варзиш шумо метавонед "тасвири" ҳақиқати зебо ва ҳамаҷонибаи орзуҳои худро ба даст оред.
Ҳайати ҳунарии ҳолливуд Хелли Пастерак системаи ягонаи таркибии вазни зиёди вазнинро ба вуҷуд овард: дар «Тадқиқаи панҷум» техникӣ, парҳези "мувофиқати" бо ҳамроҳи фишори ҷисмонӣ якҷоя аст. Зимни вохӯрии ҷаноби Пастерак аз ҷониби Алисия парванда, Эла Мендес, Ҷессика Симпсон, Reese Witherspoon ва дигар ҷашнҳо эътироф мекунанд, ки панҷ омилҳо ба осонӣ ба зиндагии худ мувофиқат мекунанд ва ба онҳо имконият медиҳанд, ки ноил шудан ба натиҷаҳое, ки онҳо ҳеҷ гоҳ орзу мекарданд. Барои баҳо додан ба самаранокии парҳези парда дар таҷрибаи худ, шумо бояд панҷ ҳафта дошта бошед: офаринандаи техникӣ тасдиқ мекунад, ки дар давоми ин вақт шумо 5-10 кг қавӣ мегардед.
Саъю кӯшиши ҳадди аққал - натиҷаи ниҳоӣ
Вақте ки ҷаноби Пастерак тасмим гирифт, ки системаи инноватсионии талафоти вазнинро бунёд кунад, ӯ вазифаи душворе ба бор овард. Он на танҳо методикаи самаранок ва бехатар барои саломатӣ буд, балки ҳамчунин, ки ба нақшаи қатъии кинофилмҳои Ҳолливуд барои парҳези Ҳурли Пастерак панҷ омил бе мушкилот мувофиқат мекард. Ва ин маънои онро дорад, ки парҳез бояд вазифаҳои зеринро иҷро кунад.
1. Оё мушкилиҳо хеле душвор нест.
2. Зарфҳо бо осонӣ ва зуд омода карда мешаванд. Ва чунон ки ба зудӣ хӯрд: хӯроки нисфирӯзӣ дар маҷмӯъ ва сайри одатан хеле кӯтоҳ. Он шуморо то нисфи соат мегирад.
3. Ғизои асосӣ дар маҳсулоти оддӣ ва осон дастрас аст. Ва дар ҳоле ки зарурати бадан барои витаминҳо ва унсурҳои пайгирӣ комилан пур карда мешавад.
4. Бисёре аз асбобҳои хӯрокворӣ барои пухтупаз истифода намешаванд. Дар трафикҳои сайёр, одатан танҳо як blender, як шоколади хурд ва як яхдони хурд вуҷуд дорад. Ҳамин тавр, шумо набояд бо нонпазӣ дар танӯр бирезед ё ғизоро дар ванна об бигиред.
5. Дар ҳадди маҳдудиятҳо - дигареро, ки мехоҳад, ки дар муддати тӯлонӣ дар чунин парҳез нишастан мехоҳад?
Ҳелли Пастерак бо ин вазифаи душвор қаноатманд аст! Системаи "Five Factors" ба ҳамаи талаботҳои боло ҷавобгӯ аст.
"5 омил"
Усули панҷ омил ба панҷ ҷуфт асос ёфта, ҳамаи қоидаҳои он низ ба ин рақам вобастаанд - аз ин рӯ номи «панҷ омил».
Нақшаи панҷ ҳафта - як қадар тарзи парҳезӣ давом мекунад. Харли Пастерак кафолат медиҳад, ки баъд аз 35 рӯз пайравони методология натиҷаҳои кафолат қабул хоҳанд кард. Илова бар ин, як мўҳлати равшан ба шумо имкон медиҳад, ки ҳисси бетаъхирро дар як парҳези худ муҳофизат кунед, аз ин рӯ, бо роҳе, бисёре диетерҳо «шикастан» мешаванд. "Идеал, усули Five Factors барои тараққиёти тадриҷан тарзи ҳаёти шумо аст", - мегӯяд Harley Pasternak.
Дар панҷ рӯз панҷ хӯрок. Ҷаноби Пастерак пешниҳод мекунад, ки аксар вақт ва тадриҷан бихӯрад. Масалан, панҷ маротиба дар як рӯз: шабона, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва ду хӯроки хурд дар давоми рӯз. Бо ин гуна ҷадвал шумо ҳеҷ гоҳ аз озмоишҳои гуруснагӣ азоб мекашед, ғайр аз ин, домҳои рӯҳӣ вуҷуд надорад "Ман бояд ҳама чизро маҳдуд созам".
Зарфҳои панҷ компонент дар панҷ дақиқа. Ҳар як хӯрок бояд панҷ ҷузъи асосӣ иборат бошад: сафедаҳо (гӯшти гов, парранда, гӯшти харгӯш, моҳӣ ва баҳрӣ) - барои мустаҳкам кардани мушакҳои мустаҳкам; карбогидратҳо (ғалладонагиҳо) - барои энергия; нахи (сабзавот ва меваҳои тару тоза) - барои тоза кардани системаи ҳозима ва табобати бадан; : равғанҳои соддатарин (равғани растанӣ, масалан, зайтун, ҷуворимакка); нӯшокиҳои бе шак
Ғизо бояд ба ҳадди аққали гармӣ тобовар бошад. Беҳтар аст, ки ба сабзавот ва сабзавоти тару тоза, гӯшти сабук, мева ва ғалладон ташаккур диҳед.
Мавсими 25-дақиқа барои ҳаррӯза. Як қатор тренингҳои кӯтоҳ бештар аз соатҳои зиёдтарини марафон дар толори гӯшти парчами Ҳерли Пастерак панҷ омилро самараноктар мегардонанд. Бинобар ин, дар соҳаи технологияи «панҷ фактор», пешниҳод мешавад, ки варзиш ҳар рӯз 25 дақиқа дода мешавад: 5 дақиқа барои ҳар як машқ. Омӯзиши экспедитсия бо усули Pasternak бояд чунин бошад: 5 дақиқаи вазнинии карбогидрид: ҷомашӯӣ, велосипед (велосипед машқ), қувваозмоӣ, қаҳрамонии энергетикӣ; 10 дақиқаи омӯзиши қувват: бепарпазҳо, ҳавопаймоҳо, болҳо; 115 дақиқаи сангин. Барои интихоб кардани машқҳо дар тамоми роҳҳои мушакии матбуот муҳим аст: болоӣ (баланд бардоштани ҷисм), пасттар (баланд бардоштани пойҳо) ва дучоршавӣ; 5 дақиқа давида.
5 рӯз барои истироҳат барои панҷ ҳафта. Қисмати бештаре аз "панҷ омил" - ин 5 рӯз дар панҷ ҳафта аст! Як ҳафта як ҳафта, масалан, якшанбе, шумо метавонед дар танаффус танаффусро ба даст оред. Ин гуна норасоиҳо барои ноил шудан ба ҳисси гунаҳкорӣ ва худписандӣ ба фоҳишагарӣ заруранд. Pasternak мегӯяд, ки дар ин рӯз шумо метавонед ба пуррагӣ "танаффуси gastronomic" гузаред: ширеше, шоколадҳо, шириниҳо, равған, яхмос. Бо вуҷуди ин, аксари тухмпӯшонҳо чунин мешуморанд, ки чунин ғизо «шамол» - ин барои бадан хеле стресс аст. Бинобар ин, алтернативаи хеле қобили мулоҳиза инҳоянд, ки ноболиғон (!) Озодии "рӯзи истироҳат аз парҳез" мебошанд. Худро ба ин рӯз бигузоред, ки як порчаи тамошобинро дӯст бидоред - танҳо ин маҳсулот бояд бошад. Масалан, як бурриши панир бо қолаби, сандвич бо сабак ё торт.
Танҳо табобати солим!
Дар китоби Харли Пастерак Дар Фаронса панҷ нафар факторҳо, аксари ашёҳо бо маҳсулоти боэътимод тасвир шудаанд. Бо вуҷуди ин, муаллиф боварӣ ҳосил мекунад, ки ҳама метавонанд ба таъбири худ озмоиш кунанд, аз ҳама муҳим - бо назардошти қоидаҳои асосӣ (панҷ ҷузъи ҳар як хӯрок ва тарзи табобати пухтупаз: сӯзандору, ҷӯшон). Менюи тахминӣ барои рӯз метавонад ба ин монанд бошад.
Хӯриш . Fritata бо помидор, пиёла чой сабз ё қаҳва пӯшида.
Аввалин хӯрокхӯрӣ. Хӯриш меваи рӯшноӣ (себ, кивӣ, афлесун), чой.
Хӯрок . Рисотто бо занбурўѓњо (ниг. Масолењ), хўриши кабудї баргњои нав, либоси зайтун, себ, чой.
Тозакунии дуюм. A slice панир паст-фарбеҳ бо нон љавдор ё як буридаи сина судак судак (мурғ), чой бағоят.
Рӯзи дигар . Porridge ғалладонагиҳо (ғалладона - steamed) ва хӯриш сабзавот (помидор, бодиринг, қаламфури зард, гиёҳҳои ширин).
Fritata бо помидор
5 ҷузъҳои ҳатмӣ - намак, қаламф, равғани зайтун (барои пошидан).
Дар китоби Harley Pasternak "Фитнес" панҷ омил "тамоми усулҳои усули мутаносиби тафсилӣ. Инчунин дар ин ҷо шумо метавонед барои хӯрокҳои сабук ва муназзам, тасвирҳои машқҳо барои тренинги фаннии 25 дақиқа дар як рӯз пайдо кунед.