Ин асрҳо соддаанд:
Як хоби хуби шабона.
Давомнокии хоб бояд на камтар аз 8 соат бошад. Агар зан хоб накунад, он бо саломатии бад, намуди носаҳеҳ, ношунавои номатлуб, болиштҳо дар зери чашм ба назар мерасад, ва дар ин ҳолат ҳатто бо ёрии косметологҳои гарон наметавонист назар ба зебо назар андозад.
Қоидаҳои хоби солимро риоя кардан зарур аст:
- бо болин ва болоту бароҳат истифода баред;
- пеш аз рафтан ба бистар ба шумо лозим нест, ки бисёр нӯшокиро бинӯшед, хӯрок нахӯред;
- инчунин ҳуҷраи пеш аз хобро водор намоед;
- Пеш аз нисфирӯзӣ ба бистар равед.
Ғизои дуруст.
Ғизои мувозинат ва серғизоест, ки сарватдор дар ванна ва витаминҳо барои организм фоидаовар аст. Аз ин рӯ, бидуни ғизои дуруст, ҳолати хуби нохунҳо ва мӯй, маҷмӯи солим, рамзи идеалӣ вуҷуд надорад. Агар шумо қарор қабул кунед, ки зебо ва зебо гардед, шумо бояд нӯшокиҳои карбонатсионӣ, аз намакҳои намак, дӯхташуда ва равғанро тарк кунед. Бештар дар бораи хӯрокҳои тару тоза, ки дар ғизоӣ сарватманданд, пас натиҷа дер интизор нест.
Ба варзиш машғул шавед .
Бояд донистани он, ки ҳаракати зиндагӣ ҳаёт аст. Агар шумо хоҳед, ки зебо шавед, шумо бояд дар як толори варзишӣ сабти ном кунед, клуби рақсро, намудҳои ҷарроҳӣ ё аэробика ба воя мерасонед, ё дар саҳни содаи оддӣ. Дар давоми 30 дақиқа дар як шабонарӯз, дар натиҷаи машқҳои муназзам, тамоми рӯз, қувваи мушак, ҳисси нурӣ дар бадан, як зебои зебо, як қувваи барқ хоҳад буд.
Аз рад кардани одатҳои бад.
Натиотия ва спирт ба кори мақомоти дохилӣ, инчунин дар ҳолати нохушӣ, мӯй ва ҳолати пӯст таъсири манфӣ мерасонанд. Агар духтар бо саволе, ки зебо зебост, ба назар гиред, пас шумо бояд одати бадро аз даст диҳед. Метавонад зебо бошад, он духтаре, ки аз даҳони вай хушк мешавад, садои зебо, дандонҳо бо зардӯзӣ, мӯйҳои хушк, пӯсти хушк ва хушкшуда? Он ба заҳмати зебоӣ, зане бо сигарета ва як шиша пиво номида намешавад.
Муносибати бадан ва тарзи либосро истифода баред .
Шумо бояд ин маҳсулотеро, ки барои мӯи шумо ва намуди пӯст мувофиқанд, истифода баред. Пеш аз хӯрокхӯрии мардумро рад накунед. Агар имконпазир бошад, ба масофаҳо, табобатхонаҳо, зонаҳои зебоӣ машғул шавед.
Тарзи худ дар либос .
Онро бо мӯд нигоҳ доштан имконнопазир аст, он фишурда ва пешгӯинашаванда аст. Беҳтар аст, ки сабки худро дар либос бинед, то ки камбудиҳо нишон диҳанд ва шаъну шарафро таъкид кунанд. Барои нишон додани бичашонем, то ки сабки инфиродӣ инфиродӣ бошад, дар бораи бозор харид накунед, вале хидматрасониро истифода набаред. Агар шумо зеҳнӣ ё зардед, беҳтар аст. Ба ин тасаввур каме илова кунед ва пас аз он, ки чӣ тавр зебо шуданаш худ аз худ рӯй хоҳад дод.
Муносибати беҳтарин ба ҳаёт .
Шумо наметавонед як шахси заифро, ки ҳаёташро дӯст медорад, ин муҳаббатро ба ҳамаи одамон ато мекунад. Танҳо дар гирду атрофатон дар тамоми гирду атрофи шумо, мусофирони оддии, шиносон ва дӯстон зиндаги кунед ва лаззат бедор кунед, Дорои ночиз дар чашми шумо, хандои заҳролуд, зебои бениҳоят шуморо ба чашми одамони зебо зеб медиҳад.
Муҳаббат ба худ .
Пеш аз ҳама, шумо бояд худ зебоед. Чунин комплексҳо чун "тазриқи", ноамнӣ, норозигии худ, ба зан имкон намедиҳанд, ки натиҷаҳои дилхоҳро ба даст оранд. Рафағаи шуморо пушти сар кунед, занг зада, боварӣ ҳис кунед, ва шумо ҳамеша хонаро тарк мекунед. Ин ба худкомагӣ ва омӯзиши худкор мусоидат мекунад. Худро зебо кун, ва он гоҳ дигар одамон зебоии худро мебинанд, чунки зебоӣ аз он берун меояд.
Чӣ тавр ба ҳадди аққал шудан ?
1. Фабрика .
Дар давоми рӯз, хӯрок мехӯред, ки дорои миқдори зиёди нахи, аз қабили нон, сабзавот ва меваҳо бо пӯст, кабудӣ мебошад. Ва ҳамчунин карам, қоқ, чормағз, тухм, буттамева, лӯбиё. Аз сабаби истеъмоли нахи хушк беҳбуд мебахшад, баданро тоза мекунад. Холестерин бароварда мешавад, аммо шумо бояд бидонед, ки дараҷа ё истеъмоли аз ҳад зиёд боиси афзоиши вазн мегардад.
2. Фишурда .
Пеш аз хӯрок, ду шиша обро бинӯшед. Спитамен ҳаҷми муайяни меъдаро ишғол мекунад, сипас шумо камтар истеъмол мекунед. Гуруснагӣ баъд аз чор соат баъд аз ҳар хӯрок пайдо мешаванд. Баъзан мо ташнагӣ ва гуруснагӣ мекашем, мо метавонем ташнаи худро ҳис кунем, вале мо фикр мекунем, ки гуруснагӣ ҳастем. Ва мо ба даҳони мо ба як сандвичи дигар фиристодем, ба ҷои як шиша об, ва сипас вазнин ба даст меорем.
3. Шоколад .
Пеш аз хӯрок хӯрдани 2 дона шоколад бихӯред. Пас аз шоколад шумо амр ба андозаи бузургтар нахӯред. Илова бар ин, ба шарофати хлори хурсандӣ (serotonin), вақте ки шахс шоколад мехӯрад, вай стрессро коҳиш мекунад, самарабахшии зиёд меорад, косаи беҳбудиро беҳтар мекунад.
4. машқҳои ҷисмонӣ.
Ҳангоме, ки хоҳиши хӯрдани чизе вуҷуд дорад, шумо бояд ба варзиш сафар кунед. Он кофӣ хоҳад буд, танҳо 10 дақиқа барои машқҳои ҷисмонӣ ҷудо карда мешавад.
5. Намакҳо ва ҳанут.
То он вақт, мутахассисон дар бораи он ки оё онҳо меваю сабзавотро афзоиш медиҳанд, ё ба андозаи талафот мусоидат мекунанд. Онҳо бевосита пешгӯиҳои вазнинро пешгирӣ намекунанд, лекин агар шумо иваз кардани яхмос, равған ё майонез бо хӯрок ва хӯрокхӯрӣ ҳангоми пухтупазро иваз кунед, ин ба туфайли ин нишондиҳанда ва саломатии шумо таъсир мерасонад.
6. равғани муҳим.
Агар шумо хоҳед, ки майли шумо кам шавад, вақте ки шумо бихӯред, шумо бояд ба равғанҳои равғании нон ва сабз диққат диҳед. Онҳо ба saturation босуръати бадан мусоидат мекунанд ва аз пешгӯии онҳо огоҳ мекунанд. Ва дӯстдорони пас аз нисфи шаб, вақте ки эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд дорад, ба шумо лозим аст, ки ванна, ки дар он равған, анис ё ангур илова кунед. Он гоҳ меъда ҳамвор мешавад, ва яхдон пур хоҳад буд.
7. Ғизои хом.
Ҳар хӯрок бо ашёи хом оғоз меёбад - бо сабзавот ё хӯриш. Хӯроки хубтар ғизо медиҳад ва сустӣ зудтар мешавад.
8. Тоза кардани дандонҳо .
Агар шумо дандонҳои худро фавран пас аз хӯрок хӯред, шумо дар сатҳи сатҳӣ қарор доред, то бидонед, ки ин рӯз хӯроки охирин аст ва он гумон аст, ки шумо мехоҳед, ки шумо барои хӯрдани чизҳои болаззат хӯрдед.
Дар охир, шумо бояд бигӯед, ки доруҳои мардумро барои зебо ва зирак шудан истифода баред, шумо метавонед намуди зоҳирии худро ва тасвири худро беҳтар кунед.