Бисёр одамон кӯшиш мекунанд, ки нӯшокиҳои спиртро интихоб кунанд, ки аксар вақт дар телевизион эълон мекунанд Реклама дар бораи бартариятҳои онҳо дар муқоиса бо оби оддӣ сухан мегӯяд. Бо вуҷуди ин, дар баъзе мавридҳо одамоне, ки истеъмоли оби нӯшокиро интихоб мекунанд, хато мекунанд. Ва интихоби аз саъю кӯшишҳои мушаххас вобаста аст. Якчанд намудҳои асосии сӯзишҳо мавҷуданд, ки метавонанд дар давоми ва баъди омӯзиши шумо суст шаванд.
Ҳамин тавр, дар давоми озмоишҳои ҷисмонӣ ҷисми моеъ шадид мегардад. Қисми он аз рӯйи буғи об дар ҳавои экзалентӣ сохта мешавад. Барои ивази минбаъда моеъ лозим аст. Дар акси ҳол, хун хун месозад, вазнинии вазнинро дар системаи хунгузаронӣ мегузорад. Оғоз намудани бадрафторӣ, бад шудани бадрафторӣ ва талафоти эҳсосот метавонад рӯй диҳад.
Минералҳо чӣ қадар бояд бигиранд?
Пеш аз омӯзиш шумо бояд 400-600 мл обро бинӯшед. Ҳама чизро дар ҳар як нӯшидан, напӯшед, дар соспҳои хурдтар ҳам ширин. Дар давоми машқҳо тақсимоти муносиби моеъҳо тақсим карда мешавад, ки бе истифодаи сими махсус, ки бо он шумо метавонед зудтар ва самаранок обро дар ҳар 150 дақиқа 150-350 мл ҳар як дақиқа сар кунед. Талаботи шумо барои як вобастагӣ аз вазни (аз ҳад зиёд вазнинтар бояд нӯшидан лозим аст), бо намӣ аз ҳаво, дар шиддатнокии курси.
Беҳтар намудани ҳолати ҷисмонӣ зарари камшавии сустро ба таъсир мерасонад. Занон ниёз ба нӯшидан доранд, чунки занон танҳо камтар қанд мезананд.
Мувофиқи тадқиқот, пас аз омӯзиш, шумо бояд ба моеъҳои нӯшокӣ мувофиқи вазни қувваи барқ рехтед. Ин ба осонӣ тавассути пеш аз ва баъд аз тренинг баҳогузорӣ карда мешавад. Барои 100 грамм барои 50 мл бояд нӯшед. вазни бадан
Миқдори равған низ бояд дар асоси хароҷоти калорияи рӯзона тағйир дода шавад. Агар ин, масалан, 3000 калорияҳо бошад, пас шумо бояд 3 литр об нӯшед. Барои ҳар 1000 калорияҳо бояд як литр об ҳисоб карда шавад.
Чӣ бояд нӯшид?
Барои ҷавоб додан ба саволе, ки чӣ гуна нӯшиданро ташхис медиҳад, беҳтар аст, шумо бояд пеш аз ҳама чӣ гуна кӯшишҳоеро, ки шумо анҷом медиҳед, дида мебароед.
Омӯзиш бо шиддатнокии паст ё мӯътадил камтар аз як соат
Дар давоми чунин чорабиниҳои ҷисмонӣ, пешрафт, тозакунӣ ва велосипед, талафоти моеъ кам аст. Софа бо оби тоза, инчунин бо оби тоза хомӯш карда мешавад. Ҳар як нӯшидан, дар навбати аввал фоидаовар хоҳад буд, зеро дараҷаи норасоии ин ҳолат хурд аст.
Машқи баландтарини давомноктар аз як соат
Омӯзиши шиддатнокӣ метавонад дар бар гирад: давидан, теннис, велосипед, тренинги вазнин. Бо чунин талошҳо, моеъ аҳамияти бузург дорад. Агар шумо дар ҳарорати баланд ва намӣ баланд машғул шавед, шумо аз моеъҳои зиёде даст мекашед. Норасоии он аз нӯшиданиҳои махсус иборат аст, ки то 8 грамм карбогидратҳо дар 100 мл беҳтар аст.
Рӯшокиҳои гипотезӣ то 4 грамм карбогидратҳо дар ҳар 100 мл обансивӣ ва osmolarity оксид мекунанд, ё мазмуни галатӣ дар моеъ (ки барои миқдори эфирӣ муҳим аст) нисбат ба моеъҳои бадан камтар аст. Дар натиҷа, нӯшокиҳои спиртӣ аз оби оддӣ шуста мешаванд, ба шарофати ғизохӯрии босуръат. Дар он ҷо нӯшокиҳои шабеҳ мавҷуданд, ки ба 8 грамм карбогидрат дар 100 мл дохил мешаванд. Онҳо истеъмоли зудтаринро дар шакли карбогидратҳо таъмин мекунанд, барои ҳамин мо метавонем самараноктар омӯзем.
Интихоби нӯшокиҳои спиртӣ ба ихтиёри шахс вобаста аст, зеро баъзе нӯшокиҳои спиртӣ дар консентратон хеле зиёданд ва метавонанд ба рагҳои рагҳои минералӣ зарар расонанд. Одамоне, ки пас аз истеъмоли спиртӣ истеъмоли вазнин доранд, бояд ҳеҷ гуна шиддати обро интихоб кунанд. Лутфан, ёдовар шавем, ки мо метавонем нӯшокиҳои гипотрипии варзиширо бо усули тартиботи ислоҳи об омода созем.
Машқи баландтарини давомноктар аз як соат
Дар чунин қитъаҳое, ки бо бозии футбол ё марафон ҷараён доранд, талафоти селлҳо ҳамеша бо суръати хун дар сатҳи шакар ба ҳам меоянд. Ҳангоми интихоби моеъ, шумо бояд на танҳо сатҳи сурхчаҳо назорат кунед, балки боварӣ ҳосил кунед, ки он глюкоза гум шудааст. Глюкоза шумо "сӯзишворӣ" ҳастед. Шумо бояд дар бораи 30-60 г карбогидратҳо дар як соат, ки тақрибан литр нӯшокиҳои оксидро ба ҳам мепайвандад, пурра кунед.
Бо вуҷуди ин, агар шумо дар ҳарорати баланд ва намӣ амал кунед, нӯшокиҳои карбогидрататонро тоза кунед. Дар ин ҳолат миқдори шакар дар ҳамон шаба мемонад ва миқдори зиёди моеъ зиёд мешавад. Аммо дар хотир доред: бисёр карбогидратҳо метавонад боиси мушкилоти меъда гардад.
Ҳамин тавр, агар шумо ба фишори равонӣ дучор шавед ва омӯзиши шумо кӯтоҳ ва хеле сахт аст - дар давоми нӯшокӣ, фақат оби нӯшокӣ. Ҳангоми интихоби бештари омӯзишҳо - нӯшидани нӯшокиҳои махсус. Илова бар ҳасби сустшавии беҳтар, онҳо инчунин дорои қубурҳое ҳастанд, ки ба шиддатнокии энергия мусоидат мекунанд. Аммо нӯшокиҳои карбонаро нӯшед! Онҳо организми энергетикиро маҳрум мекунанд, ки барои нигоҳ доштани сатҳи кофии ҳаҷми боду ҳаво муҳим аст.
Истифодаи нӯшокиҳои энергетикӣ, ки дорои кафеин нӯшокӣ намебинанд, чунки онҳо обро фишурда, ки минбаъд он потенсиалро коҳиш медиҳад. Вазни пеш аз ва баъд аз машқ ба даст оред. Нӯшокиҳои карантинӣ нӯшида, ки метавонад боиси шӯриш ва самаранокии омӯзиш гардад. Омода кардани одати нӯшидани нӯшокиҳои ширини хурд дар давоми тамоми курсиҳо.