Принсипи амалиёт
Барои мустаҳкам кардани матбуот, шумо бояд бо қадами ниҳоӣ мубориза баред. Агар рӯзи дигар ба шумо каме мушакҳои мушакӣ надошта бошед, пас шумо кофӣ кор накардаед. Ин машқҳо ба мушакҳо дар се диаграммаи гуногун кор мекунанд. Дар ҳолати вазнин шудани ин ҳолат вазни бадан ба ҳисоб меравад.
Мониторҳои мушакӣ
Тазкулот шакли рост, муосирҳои берунии дохиливу дохилӣ, инчунин фарогиранд. Мошини рост, ки аз устухонҳои пӯст ба қабурғаҳои поёнӣ мегузаранд, ҷисми пештараро пешгирӣ намуда, кӯмак мекунад, ки онро табдил диҳад. Онҳо ба мушакҳои берунии берунӣ пайваст мешаванд, ки онҳо аз қабатҳои поёнӣ ба устухонҳои певента мегузаранд. Дугонаки дарунсонӣ аз чапи певишкаро ба қабатҳои поёнии боло меорад. Мусобиқаи амиқи тропикии амудӣ то бақайдгирии субот, вале он қариб ки дар ҷудошавӣ кор кардан ғайриимкон аст. Он мақомоти дохилиро дастгирӣ мекунад ва дар экзатсия иштирок мекунад.
Маслиҳатҳо барои тренер
Ҳангоми иҷро кардани машқҳо, тасаввур кунед, ки ҳар як такрор ба устухонҳои певвикӣ ва равған ва аз якдигар ҷудо шудан. Дар бораи озодкунӣ, шартҳои мушакҳо ва ҳавасмандгардонӣ - озод кардан. Барои садамаҳои зиёд дар меъдаатон халос кунед, парҳези худро нигоҳ доред ва машғулиятҳои машғулро боғайратона ҷалб кунед. Шумо бори вазнинро афзоиш медиҳед, агар дар як қабати сандуқи худ 2 кг ҷарроҳӣ кунед, ё байни пойҳои худ. Шумо инчунин метавонед кунҷи тангро зиёд кунед. Барои истифода бурдани мушакҳо имконпазир аст, мо бояд ҳамаи тавсияҳои худро барои татбиқи ин маҷмӯи сеюм риоя кунем.
Таҷҳизот
Барои иҷрои ин машқҳо, шумо бояд як варзиши гимнастро бо кунҷи танзимшаванда ва толори фитнес, ки дар аксари толорҳои варзишӣ дастрасанд, эҳтиёт кунед.
1. Тафаккур. Экрани тамоми мушакҳои матбуотро тақвият медиҳад. Тугмачаҳоро дар кунҷи 30 дараҷа ҷойгир кунед. Ба сари вай афтед. Дастҳоятонро бар болои сандуқи худ рост кунед. Як палм дар болои болои дигар ҷойгир кунед. Ба ҷӯгии пӯхта кӯч кунед ва аз дӯши онҳо кам кунед. Барои решакан кардани пахтачинӣ, то брензия бар дубора пахш карда шавад. Мустаҳкам кардани мушакҳои пахшкунандаи сарафроз, сарпӯшакҳо ва мушакҳо. Тибқи қабати ҷисм, риборо ба устухонҳои pelvic кашед. Дастҳои худро баста накунед. Ба зудӣ ба ҷои оғози бозгашт. Тақвимро барои 2,5 дақиқа такрор кунед.
2. Баланд бардоштани либос. Экрани тамоми мушакҳои матбуотро тақвият медиҳад. Пеш аз сарпӯши почтаи баландкӯҳ ба поён афтед. Пас оромии боқимонда бо истироҳат пӯшед. Зангро пайваст кунед ва онҳоро дар кунҷи тақрибан 45 дараҷа баланд бардоред. Кнссҳо каме хурданд. Барои решакан кардани пахтачинӣ, то брензия бар дубора пахш карда шавад. Мустаҳкам кардани мушакҳои матбуот, пойҳои худро рост кунед, аз паи 6-10 см аз дандонҳо пӯшед. Ба зудӣ ба ҷои оғози бозгашт. 14 бор такрор кунед.
3. Тарафҳо оид ба толори фитнес. Экрани тамоми мушакҳои матбуотро тақвият медиҳад. Дар бозии фитнес бозӣ кунед. Кнесҳо бастаанд. Курсҳо дар қабат аз қабатҳои каме васеъ паҳн шудаанд. Гораҳои, пушт ва лаблаб ба лаб. Дасти дасти ростро дар пушти сари худ гузоред, ва ба қабати чап гузоред. Баданро эҳё кунед, то ки танҳо пушт ва пушти сарпӯши алоқа бо дастаи алоқа пайдо шавад. Дар айни замон, пои пои пои пиёда бардоред, ҷисмро бедор кунед ва ростгӯи ростро ба зонуи чап гузоред. Ба зудӣ ба ҷои оғози бозгашт. Пеш аз он ки 25 бор такрор кунед, бо якум, баъд аз он.
Мо инро дуруст мекунем
Бояд дар паҳлӯи шумо бозӣ кардан лозим аст, то оне, ки omelys ва garer бояд дар болои болоии худ ҷойгир бошад. Сипас шумо метавонед бо ҳаракати баландтарин бо ҳаракати худ амал кунед.